「筋トレで引き締まった腹筋に憧れる」「腹筋をつけたいけれど、女性でも簡単にできる方法ってある?」「下腹のぽっこりをどうにかしたい!」「効果的なインナーマッスルの鍛え方を知りたい」今回は、そんなあなたにおすすめの、おうちでできる簡単なトレーニング法をご紹介。正しく腹筋を鍛えるための3つのルールを守って毎日トライしてみて。3週間続けて行えば、お腹まわりがみるみる引き締まって、お腹に縦線が入った"ゆる腹筋女子"になれちゃいます! RULEは3つ! 1. 毎日、順番通りに! 2. 呼吸と動きはセット! 3. 力を抜き下腹のみ締める! 武田真治は細身なのにベンチプレスが最強である3つの理由【MAX重量も考察】 | たろやんの筋トレライフ. 朝でも夜でも自分が続けやすい時間に順番通りに行って習慣化すること。また、"鼻から吸って口から吐く"深い呼吸をエクササイズとセットで行うと体幹、それもお腹周りのインナーマッスルに力を入れやすくなり、より効果的。下腹は常に力を入れて、引き締めつつ、肩や首などほかの部分は、力まず行うこと。複雑な動きは一切ないから、意識を持って鍛え続ける。それが一番の成功のカギ。 日頃から、この呼吸をする!それだけで変わる まずは、このトレーニングのキモ・呼吸を完全マスター! 意識する場所は肋骨。この深い呼吸が習慣化できるように身体で覚えよう。 ①鼻から息を吸い肋骨を開く 両手で肋骨を包むように摑み、背筋をのばして鼻からたっぷり息を吸いながら肋骨を開く。 ②口から息を吐き肋骨を狭める コルセットでグッとお腹を締めつけるように、肋骨を狭めながら口から息を吐ききる。 Step1 ほぐす 腹筋を鍛えるのに忘れちゃいけないのが背中。ココが縮まっていると腹筋は鍛えられないのです。だから、鍛える前に背中をほぐします。 イスに背筋を伸ばして座り両腕を前に出して5秒息を吸う。背中を思い切り丸めながら10秒吐く。手首を返しながら5秒息を吸い、10秒吐きながら両腕を上に。そのまま5秒息を吸い、10秒息を吐きながら上体を右へ倒して5秒吸う。今度は10秒息を吐きながら上体を左へ倒して5秒吸う。3セット行う。 Step2 下腹 ぽっこり出やすいやっかいなパーツ・下腹は、脚の動きで負荷をかけ、効率良く筋肉にアプローチ。下腹に意識を集中、集中! ①仰向けになり両膝を揃えて上げて、肋骨と下腹に力を入れる。肩が上がらないよう注意しつつ鼻から5秒息を吸う。 ②口から息を10秒吐きつつ、肋骨と下腹に力を入れたまま自転車をこぐように脚を回す。脚よりも下腹に意識を!
2020/10/08 筋トレ情報 NBAの次世代スーパースターであるザイオンウィリアムソン。彼の武器は何といってもその並外れたフィジカルです。 身長…198cm, 体重…129kg この巨体は、平均身長2mであるNBA選手の中でも一際目立っています。彼のダンクを止めるのは人類にとって至難の業でしょう。 しかしそんなザイオンの才能はバスケットボールにとどまりません。僕が思うに、彼がその才能を最も活かせる競技は "ボディビル" です! 今回はそんなザイオン・ウィリアムソンの筋肉の才能を評価してみたので、ぜひ読んでみてくださいね! 目次 NBAの怪物"ザイオン・ウィリアムソン"の筋肉の凄さ トップボディビルダーと比較 ザイオンの底知れぬポテンシャル 「ボディビルダー・ザイオン」の唯一の弱点 の怪物"ザイオン・ウィリアムソン"の筋肉の凄さ ザイオンの凄さは以下の2つに集約されます。というかその2つが凄すぎです。 ・129kgの重量を誇る筋肉量 ・198cmの高身長 まずは体重129㎏について考えてみましょう! 痩せ体質になる40歳からの「ゆる筋トレ」 (2021年6月7日) - エキサイトニュース. まず、体重129kgとは、NBAで2番目に重い体重です。 NBAの平均より身長が低いザイオンが全体で2番目に重い のです。そして、ボディビルダーとして129kgという体重を考えてみても、かなり重い方です。 下の画像は珍しく服を脱いでいる時のものです。腹筋の割れ具合から体脂肪率は15%程度ではないでしょうか。 この筋肉量を維持したまま、ボディビルのコンテストに出場するレベルである体脂肪率5%まで脂肪を落とすと仮定してみます。 体重の10%を減らして計算すると、体重115kgで体脂肪率5%という身体になります。 当然、コンテストに出場する際の体重が100kgを超えるボディビルダーは日本にはいませんし、海外でも115kgはほとんど存在しないでしょう(ステロイド使用者は除く)。 さらに凄いのが、ボディビル的なトレーニングをせずにそれほどの身体を手にしていること でしょう。本格的にウエイトトレーニングに専念すれば、10~20kgくらいの筋肉は増えると考えらるので、伸びしろは無限にありますね。 また、198cmという身長もNBAでは平凡ですが、ボディビルダーならとんでもない高身長となります。体重といい、身長といい、ステージに立ったときの迫力は間違いなくNo. 1でしょう。 2.
土曜は何するストレッチ 2021. 01. 18 2020. 09. 26 2020年4月25日のフジテレビ系列『 土曜は何する? 』の10分ティーチャーで放送された 武田真治 さんの筋トレ術をご紹介します。筋肉体操でおなじみの武田真治さんが二の腕、ウエスト、お尻を引き締めるダイエットに効果的な簡単トレーニングを教えてくれました。 武田真治さんの筋トレ術【土曜はナニする】スクワット、腹筋椅子で二の腕やお尻、お腹まわりを鍛える!
…30秒間できるだけ行ってください。それを5セット行ってください。 19 of 22 【3-3】ベンチディップス|上半身(胸部・上腕三頭筋)トレーニング ■やり方 ベンチを背にして立ち、肩幅にした両手でベンチをつかみます。脚は前に伸ばします。前腕が90°の角度になるまで肘を曲げて、ゆっくりと身体を下げていきます。 上腕三頭筋を使って身体を起こしていき、スタートポジションに戻ります。 ■時間・回数は? …30秒間できるだけ行ってください。それを5セット行ってください。 20 of 22 おすすめ関連記事:これが体脂肪率30%~7%の腹筋 | 写真でみる体脂肪率別のシックスパック 体脂肪率によって腹部の見え方が、どのように違ってくるのか? 体脂肪率およそ30%、25%、20%、15%、10%、7%までの腹筋別にその見映えをチェックしてみましょう。 記事を読む 21 of 22 おすすめ関連記事:自宅で「体軸を強化する」トレーニング3選 ― 正しい姿勢を得て、効果的なメンタルヘルス改善も 強度な体幹を構築することは、シックスパッドへと鍛え上げる以上の結果も期待できます。このアドバイスに従って姿勢も矯正していけば、ストレスに対抗する防御力も得られることが期待できます。 記事を読む 22 of 22 おすすめ関連記事:ケトルベルを使った、30日間の効果的な全身トレーニングメニュー ケトルベル使用したウォーミングアップ2種と、全身を効果的に鍛えることのできるトレーニング6種を組み合わせた、30日間の筋トレメニューです。 記事を読む Source / Men's Health UK Translation / Kazuhiro Uchida ※この翻訳は抄訳です。 This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at
監修者プロフィール パーソナルトレーナー 宮下 真之 警察官を経てトレーナーへと転身。大手フィットネスクラブでインストラクターとしてキャリアを重ね、その後は北島康介氏プロデュース「FLUX CONDITIONINGS」の人事育成兼専属パーソナルトレーナーへ。 プロゴルファーや力士、アーティストなど様々な著名人を受け持ち、2018年札幌市に『KNOX bodylabo』をオープン。 担当実績 ・浜崎あゆみ(アーティスト|2016年専属トレーナー) ・伊沢拓也(プロレーサー|2015年スーパーGT第三位)など SNS ・ Instagram 監修者ページを詳しく見る 40代でも遅くない。目指せ理想の細マッチョ 編集部 実際、40代になって細マッチョを目指す方はいらっしゃいますか? 宮下さん お客様では多くいらっしゃいますよ。 「自分のたるんだ体が我慢できない」「もっとちゃんとした生活を送って、人間的にレベルアップしたい」と、主に啓発的な意味で取り組まれる方がほとんどですね。 もちろん、40代から体を鍛え始めても細マッチョは目指せます。 たとえば有名パーソナルトレーニングジムのCMでも、40代、50代のミドル層の方が肉体改造に成功した例はご覧になったことがあるはず。 トレーニング、食事、生活習慣を見直していく必要はありますが、今日から始めればきっとあなたも「細マッチョ」になれるでしょう。 細マッチョになれば、40代でも男女問わずモテる ちなみに10代から50代の男性を対象にした 男性が憧れる"理想のボディ"ランキング では、武田真治さん、GACKTさん、西島秀俊さんなど、40代の「細マッチョ」な男性が上位に名を連ねていました。 さらに、WeddingPark社が行った 「パートナーの理想の体型」に関するアンケート調査 では、「パートナーの理想の体型が細マッチョ」と答えた女性が45. 9%にも上ることが示されています。 つまり細マッチョになれば、40代であろうが男女問わずモテます。 その肉体を作り上げるために努力した過程が、人間性により深みを出し、男女ともに憧れの視線を向けられることに繋がるのでしょう。 細マッチョになるには、とにかく「継続」が大切 しかし細マッチョになるには、とにかく運動や食事管理を継続していくことが必要です。 1週間や1ヶ月でムキムキの細マッチョになるのは体の構造上難しいため、 3ヶ月、半年、1年単位で運動を続けていく必要はある でしょう。 40代の方が細マッチョを目指すなら、だいたいどのくらいのペースで運動を続ければ良いでしょう?
そる腹筋エクササイズ1 <10秒でお腹がやせ上がる! 基本のそる腹筋> ・Step1 足指を上げる ・Step2 両手を頭の後ろで組む ・Step3 上体をそらせる / Step4 元の姿勢に戻す ・グラつく人、骨盤が前に出てしまう人は…「骨盤プッシュ」で姿勢を形状記憶 ・うまくそれない人は… バンザイのポーズで腹筋 ・職場のデスクでは… 座りながらそる腹筋 <効果をUP させたい人、体がかたい人のための準備エクササイズ> ・準備エクササイズ 胸を開く ・準備エクササイズ 脇をやわらかく ・準備エクササイズ 腰の安定感を高める ・準備エクササイズ 頭を伸ばして骨盤調整 Chapter4 完全版でもっとお腹が凹む! そる腹筋エクササイズ2 <3つのそる腹筋エクササイズ「完全版」で体が変わる! > ・1 基本(後ろ) ・2 横 ・3 ひねり ・呼吸が深くなったらやせ上がりのサイン ・いつでもどこでもそる腹筋 スキマ時間で凹腹を形状記憶 Chapter5 新たな革命を起こす! お悩み別エクササイズ ・肩こり&首こり ・腰の痛み ・便秘 ・歩きづらさ ・気持ちのモヤモヤ ・タレ尻 ・広がり尻 逆腹筋のまとめ ポイント ・ダイエットで最も痩せたい部位1位は「お腹」 ・ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」 ぜひ短時間で痩せられて、家でも出来る 「逆腹筋」 で、ぽっこりお腹を解消しましょう! 逆腹筋でお腹を引き締めよう【やり方のポイントや注意点も解説】 | Sharez for Trainer｜パーソナルトレーナー向けメディア. 【無料でヨガ♪】効果抜群!「B-life まりこ」YouTubeヨガの人気動画まとめ〜朝ヨガ、ダイエットや肩こり首こりも!〜 続きを見る
「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる! つまり「ほぐピラ」。パーソナルトレーナー・星野由香さんが考案した1回で体が変わると評判の最新エクササイズは、筋肉をほぐして、鍛える、が同時にできます。フォームローラーなどの道具を使うので運動が苦手な方でも効果を得やすいんです! ほぐピラの簡単エクササイズをひとつずつ、毎日20時に紹介します。8日目は【前ももほぐし&逆腹筋】。どれを行っても、ほぐピラの良さを実感できるはず。 上半身を後ろに倒す動きを10回行い、腹筋に効かせる! 整体師が改良した【逆腹筋】座っても効果変わらずウエストサイズ-7.6センチ【くびれ】【お腹】【腰痛解消】 - YouTube | 下腹部 ダイエット, フィットネス肉体改造, トレーニング. 足に合わない靴をはいていたり、歩き方の悪いクセで、足首から裏ももを使えずに前ももに力を入れて歩いている人が少なくありません。酷使された前ももをほぐしながら、腹筋を鍛えるほぐピラにぜひ挑戦してみてください。下腹が凹んで、太ももの張りもすっきりしますよ。ソファーに座ってテレビを観ながらでもできるのでおすすめです。(星野由香さん) 教えてくれたのは… 「ほぐし」+「ピラティス」を融合した メソッド「ほぐピラ」を考案。神崎恵、りんたろー。谷まりあ、宮城舞など、多くの著名人のボディを要望通りに変える、 今、最も予約のとれないカリスマトレーナー 。 1 前ももの上でローラーを転がしながらほぐす イスに浅く座り、足を腰幅に開く。太ももの上にローラーを置き、その上に両手をそえる。太ももの前側がほぐれるまで、コロコロとローラーを転がす。 太ももの前側にローラーをセット。 2 ローラーを押しながら上半身を後ろに倒す ローラーを手で押して、腰から首までをまっすぐに保ったまま、腹筋上部を使うイメージで、上半身を後ろに倒し、ゆっくりと元に戻す。10回行う。背中が丸まらないように。 星野由香先生の「ほぐピラ」チャレンジ10Daysシリーズ、明日20時は「二の腕」編です。気になる部位をほぐピラでほぐして鍛えましょう! 使用したのはこれ! ランブルローラー (フォームローラー) これでもできる! タオルローラー フェイスタオル2枚と、ラップの芯とゴムで手作りできる、簡単タオルローラー 作り方 1フェイスタオル2枚を重ねて、ラップの芯に巻きます。 2ところどころをゴムで強めにとめて、ローラーに凸凹を作れば完成。 『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる!』 星野由香・著 1400円(税別)1月22日発売予定 Amazonで予約 *書籍にはこのエクササイズの動画など、HowTo動画のQRコードが掲載されています。 撮影/岩谷優一(vale.
番組では2週間に渡ってこの逆腹筋を行った3人のグループと従来の腹筋運動を行った3人のグループに分けてそのウエストサイズの変化を計測していましたが、 【従来の腹筋をしたグループ】 -2cm -6cm -0cm ウエスト平均-2. 6cm 【逆腹筋をしたグループ】 -7. 5cm -6. 5cm -3cm ウエスト平均-5.
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年9月26日 痩せるためにいざ腹筋をはじめても、思うように身体が上がらず、腹筋ができないとお悩みの方も多いだろう。そんな方にこそおすすめなのが、いま話題の「そる腹筋」だ。この記事では「そる腹筋」の概要ややり方を初心者にも分かりやすく解説する。 1. 「そる腹筋」だけでポッコリお腹が痩せた!嘘のような逆腹筋 そる腹筋を考案したのは中村尚人という理学療法士でヨガインストラクターの方だ。著書「そるだけでやせる 腹筋革命 」で解説したものが、情報番組「zip」や「初耳学」でも紹介され、話題となっている。 そる腹筋は立ちながら行う 一般的な腹筋は、身体を寝かせて膝を曲げた状態から上半身を持ち上げて行う運動だが、そる腹筋はなんと立ちながら行う。立った状態でどうやって腹筋を鍛えるのかと疑問に思うかもしれないが、そる腹筋は身体を後ろに倒して腹筋に刺激を与えていくのが特徴なのだ。 2. 「そる腹筋」は筋トレが苦手でも簡単にできる! 「反る腹筋」ならキツくない!?アラフォーヨガ講師が効果を感じたぽっこりおなか解消の「腹トレ」 | サンキュ！. そる腹筋と従来の腹筋を比較して、なぜそる腹筋がおすすめなのかを解説していこう。 そる腹筋と従来の腹筋の違い そる腹筋の書籍によると、従来の腹筋トレーニングは体力を使う代わりに、それほど腹部の筋肉を刺激できないという問題があった。しかしそる腹筋なら、従来の腹筋の1/3の疲労感で、トレーニングとしての効果も従来より20%アップするという。 これまでの腹筋よりも楽に、かつ効果的な筋トレを行えるため、筋トレが苦手な方でも続けやすい。また通常の膝を曲げた腹筋は腰痛の原因にもなるため、これから腹筋を行うのであれば、そる腹筋がおすすめだ。 猫背の改善でたるんだお腹をすっきり! そる腹筋ならではのメリットは、猫背の改善だ。猫背とぽっこりお腹にどういう関係があるのかというと、猫背のように身体が前に倒れるような姿勢だと、骨盤が歪みやすくなり、お腹の贅肉などを上手く収納できない。つまり猫背の方ほど、そる腹筋で姿勢を矯正していけば、ぽっこりお腹を解消できる可能性があるという訳だ。 3. 「そる腹筋」のやり方を細かく解説 そる腹筋には道具なども必要ないため自宅はもちろん、会社のオフィスでも気軽にできる。さっそくやり方と注意点に目を向けてみよう。 そる腹筋のやり方 足の指を浮かせながら、かかとを重心にして立つ 頭の後ろで両手を組む 息を吸いながら上体を後ろに反らせる 息を吐き出しながら元の姿勢に戻す 上記の動きを繰り返していこう。身体を真後ろに倒す以外にも、左右に倒すパターンと身体をひねるパターンもある。一日に何度行ってもよいので、早く痩せたい方は作業の合間合間で積極的に腹筋を鍛えていこう。 そる腹筋をやるときの注意事項 そる腹筋を行った後は、「お腹が引き上がった姿勢」をできるだけ維持しよう。またそる腹筋を行うと身体が活性化されるので、夜寝る前などに行うのはNGだ。朝やお昼休みなど一日の中でも早い時間帯で実行しよう。また身体がグラグラして思うようにできない方は、まずは座った状態でそる腹筋を行ってみよう。 従来の腹筋運動は疲れやすく、なかなか継続できなかった方も多いだろう。しかしそる腹筋なら立ったまま楽に行えるので、一般的な腹筋運動を挫折してしまった方ほどおすすめだ。作業の合間や会社のオフィスなどさまざまなところで行えるので、ぜひ今日からでもはじめてみよう。 更新日: 2020年9月26日 この記事をシェアする ランキング ランキング
19年9月1日放送のTBS系「林先生の初耳学」では1日10回体を反る「逆腹筋」を2週間続けるだけでウエスト-7.