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心身の健康と 快適な change of lifeを 過ごす為に出来る事のnavigator conditioning trainer の kozue です 今回は 聞いてみると 意外と答えられない?? 内臓脂肪 と 皮下脂肪 について お伝えします 内臓脂肪 ➡️比較的男性♂に多いタイプ ・筋肉の内側についていてつまめない脂肪 ・ウエスト周りが太りやすい 脂肪は内臓脂肪から燃えるので♂の場合は 特に食事を抑えるとすぐに痩せやすい また♂の場合は筋肉量も多く 基礎代謝も高いので痩せやすい傾向に! 皮下脂肪 ➡️比較的女性♀に多いタイプ ・筋肉の外側についていてつまめる脂肪 ・下半身➡️ヒップや太腿が太りやすい (ダイエットでも一番最後まで残りやすく 悩みの中でも一番多い) ♀のほとんどが皮下脂肪型で(7割位) 【閉経した頃から内臓脂肪にも ついていくケド🙀】 ♂よりもゆっくり痩せていくのが特徴 ♂♀とでは脂肪の質や ダイエットの観点では別物で‥ ⬇️ ♂♀で脂肪の付き方・質が違うと お伝えしましたが‥ ✳️体脂肪を減らす食事はどうすればイイの? ✳️♂♀でやり方を変えた方がイイの? 答えは 内臓脂肪型も皮下脂肪型も 基本的落とし方は同じ だけれども‥‥? 内臓脂肪型♂ の場合は 糖質 を抑えた方がダイエット効果が 高い傾向にあり 皮下脂肪型♀ の場合は 脂質(食べる油) をコントロール すると効率よく痩せる傾向にあるのでは!? 内臓脂肪で悩んでいる男性へ。｜内臓脂肪を落とす３つの方法を解説. と思います そこで 以前、 ブログ にも投稿しました 『遺伝子検査キッド』 自分がどのタイプかを調べて より効率的にダイエットできるように するのもオススメです💕 調べることでタイプが分かる事は 勿論のことタイプ別での ・食事工夫のPoint ・栄養素を学べる ・具体的な目標摂取量 ・ダイエットの落とし穴 ・オススメの運動アドバイス など 美味しく食べて綺麗に痩せる法則 がわかりますよ💕 Amazonなどで 五千円くらいで購入できる事と 検査は綿棒を 口の中でコロコロと転がし 唾液を摂取したら 郵便で送るダケです✨ 超カンタン!! 一度調べてみてもイイですよね?? これからの健康管理の 参考にしてみて下さいね☺️ ではまた〜! !
6 湯葉(干し) 3. 6 ゼラチン 3. 6 しらす干し(半乾燥品) 3. 5 凍り豆腐 3. 4 脱脂粉乳 2. 6 くじら(生) 2. 5 大豆(乾) 2. 4 すじこ 2. 4 くろまぐろ(生) 2. 3 はも(生) 2. 3 きなこ(全粒大豆) 2. 2 小麦はいが 2. 2 きはだまぐろ(生) 2. 1 若鶏肉(むね・皮なし・生) 2. 1 かつお(生) 2. 1 リジンが少ない食品 とうもろこし(コーンフレーク) 0. 067 コメ(水稲めし・精白米) 0. 083 小麦(うどん・生) 0. 13 小麦(食パン) 0. 17 負荷をかけすぎない 肥満や生活習慣病の予防に役立つ 運動 ですが、強度が高すぎると逆に貧血につながる恐れがあります。無理を感じない程度の 適切な負荷で運動を行うようにしましょう。 アスリートが意識したい肝臓への栄養補給 運動強度・量ともに多くをこなすアスリートにとって、肝臓は負担をかけやすい臓器です。 高強度の運動をこなすほど、回復速度は遅くなるといわれています。 トレーニング後には素早い糖質+タンパク質補給を 体を動かすためのエネルギー(グリコーゲン)は脳・筋肉、そして肝臓に貯蔵されています。 練習で枯渇したエネルギーを補給せずにいると、肝臓に貯められているエネルギーが使われてしまいます。 素早く糖質+タンパク質を補給して回復のためのエネルギーを確保し、筋肉の材料を供給しましょう。エネルギー補給が早いほど、体の回復もスムーズになります。 肝臓に貯蔵されるエネルギーはいわば予備のバッテリーのようなものです。エネルギーを補給することは、疲弊した肝臓の機能を保護することにもつながります。 自分の血液状態を知り、 過剰な鉄 の摂取は控える。 自分のヘモグロビン値を知っていますか?
16 6 位 筋トレ 急げ! 筋肉を1ヶ月でつける究極の【自重筋トレ方法とメニュー】 「1ヶ月で筋肉をつけたい。おすすめの自重筋トレ方法は? 」「一週間の自重筋トレメニューを教えて」「本気で痩せようと思う。きつくてもいいから自重筋トレを教えてくれ! マッチョになる!! 」という方必見! 急げ! 筋肉を1ヶ月でつける究極の【自重筋トレ方法とメニュー】 TRACY 編集部 編集部 2021. 25 7 位 皮下脂肪 皮下脂肪はいつから落ちる? 2ヶ月間の期間の変化について 「皮下脂肪っていつから落ちるの? 」「皮下脂肪っていつから落ちるの? 」という方必見! 皮下脂肪はいつから落ちる? 2ヶ月間の期間の変化について TRACY 編集部 編集部 2021. 26 8 位 ダイエット 健康増進 食事 【PFCバランス】424の黄金比率を知ってれば明日から痩せられる。 【PFCバランス】424の黄金比率を知ってれば明日から痩せられる。「ダイエットには食事管理が重要というけれど、具体的にどんなことすればいいの? できれば運動をしない人向けの食事管理法とか教えてほしいな」「最強のpfcバランスについて知りたい」という方必見! 明日から痩せられる。 TRACY 編集部 編集部 2021. 01 9 位 バーピージャンプ バーピージャンプは効果ない?毎日の効果を高めるたった1つの工夫 バーピージャンプは効果ない?毎日の効果を高めるたった1つの工夫「バーピージャンプの効果を高めるための方法」ということでバーピージャンプのコツやらなんやらを全て解説。 TRACY 編集部 編集部 2021. 07 10 位 バーピージャンプ 【ビフォーアフター】バーピージャンプ20回を毎日1カ月続けると・・・ 「バーピージャンプを続けると身体って変わる? 」という方必見! バーピージャンプ20回を毎日1カ月続けると・・・ TRACY 編集部 編集部 2021. 09 一覧はこちら
[艦これ] 6-4. 中部北海域ピーコック島沖 [ポニテ艦隊] - Niconico Video
6-5 中部北海域ピーコック島沖 攻略メモ ACDGMルート(上ルート) 鈴谷航改二 戦艦1 空母1 重巡or航巡1 雷巡1 防空駆逐1 2017年4月 回数 編成 制空 ルート 戦果 1 鈴谷 山城 摩耶 木曾 照月 加賀 315~354 ACDGM A勝利 ゲージ削りNG 2 鈴谷 長門 摩耶 大井 初月 加賀 318~333 ACD 摩耶大破 3 鈴谷 長門 摩耶 大井 初月 加賀 321~336 ACDG 大井大破 4 鈴谷 長門 摩耶 木曾 初月 加賀 325~341 ACDGM S勝利(加賀) マス 敵航空戦力 敵潜水艦 備考 A なし なし 単縦陣 C あり なし 輪形陣 たこ焼きヲ改 ツ級2 優勢198 確保396 D あり なし ツ級1 優勢69 確保138 G あり なし 空襲戦 M あり なし 敵連合艦隊 優勢314(最終段階468)? ボス戦の制空値はしっかりと基地航空隊で削れば、295~322でも優勢を確認 2部隊ボス集中 3部隊目を課金で解放し、防空に回しても良い ケージ削り3回目以降のみ有効? 航空隊 編成 第一 烈風2 陸攻2 第二 烈風1 陸攻3
4 + 75、2個で砲戦火力×2. 1 + 110、3個以上は要検証というのが現在有力な情報となっているようです。 砲台小鬼は、WG1個で砲戦火力×1. 60 + 75、2個以上で砲戦火力×2. 72 + (110~160)となります。 ボスマスに出現する陸上型全てに効果があるので非常に重要となります。とりあえず迷ったらWGを積んでおくと良いかも。より大きなダメージが狙える大発系との組み合わせも有効です。 特二式内火艇(カミ車)・大発動艇(八九式中戦車&陸戦隊)・大発動艇 対砲台小鬼 大発1個以上 砲戦火力×(1. 80+0. 04×★) 陸戦隊1個 砲戦火力×(2. 15+0. 044×★) 陸戦隊2個 砲戦火力×(3. 0+0. 044×★) 内火艇1個 砲戦火力×(2. 40+0. 08×★) 対離島棲姫 大発1個 砲戦火力×? 砲台と同じなら砲戦火力×(1. 【艦これ】6-4中部北海域ピーコック島沖 攻略/周回 | 前だけ見てろ. 04×★) 砲戦火力×? 砲台と同じなら砲戦火力×(3. 044×★) 砲戦火力×? 砲台と同じなら砲戦火力×(2. 08×★) 改修値が特攻の倍率加算されるので重要になります。最終的に適用される数字は装備している大発系装備の改修値の平均値となる。 陸戦隊と内火艇を同時に装備するとシナジーが発生する模様。駆逐艦の装備を特二式内火艇+大発動艇(八九式中戦車&陸戦隊)+WG42の組み合わせにすると最高ダメージが狙えます。 大ダメージが狙えるシナジーも有効ですが、数が足りない場合は主砲×2と組み合わせて夜戦連撃を狙うのも有効です。 水上戦闘機 二式水戦改やRo. 44水上戦闘機などの水上戦闘機があれば、編成に空母を組み込めない左スタートのルートでも制空権を取ることが可能になります。 特にCマスで相手に制空権を取られてしまうと、フラ戦艦の連撃で道中突破がかなり厳しくなってしまうので制空権は重要です。 特に秋津洲を入れる編成では、元々戦力としては期待できない秋津洲を制空要員として活かすことができるようになるので、とても有効な装備となります。 二式水戦は零式水上偵察機を改修更新することで入手可能。Ro. 44はPolaをレベル40まで育てて改造するか、Ro.
秋津洲ルート 陸奥改二任務 六水戦任務 フレッチャー任務 右回り 長門+陸奥+秋津洲+航巡+駆逐2 制空値DF:246 ボス336→クリア後144 始 空母, 揚陸含M 駆逐1↓M 戦艦2↑M(長門陸奥の改二ペア除) 低速含A 駆逐4↑B 旗艦軽巡&駆逐3B 他A A 秋津洲含み(航巡1D 軽巡含むD 駆逐3↑D) 戦艦含むE 低速含むE? 軽巡旗艦D? 駆逐3↑D? 他E E 秋津洲, 如月含むD 高速かつ軽巡含むD 他G J 軽巡0L 揚陸含み駆逐2↑? N 他I K 戦艦2↑H (戦艦+重巡系)3↑H? 駆逐1↓H? 他J 離島棲姫(ハードスキン) 三式弾、WG、内火艇がよく効く Topへ戻る 秋津洲ルート 伊勢改二で制空値を稼ぐ 秋津洲を旗艦にするのもあり 航巡にも噴進砲改二がいいかも Topへ戻る 索敵値23. 8 制空値178 Topへ戻る 陸奥改二任務 陸奥と長門コンビで左スタートできる特殊例 長門改二は戦車、陸奥には徹甲弾 Topへ戻る 六水戦任務 基地はボス集中 Cマスはお祈り 夕張改二+六水戦駆逐(睦月/如月/弥生/望月/菊月/卯月)あるいわ由良 5-1 、 5-4 、 6-4 、 6-5 S勝利 夕張には三号より秋月砲x2の方がいいかも 夕張の高速化はいらない 夕張に14cm改+秋月砲+GFCSで対空カットイン Topへ戻る フレッチャーMK2任務 フレッチャーMk2と他英米豪から3隻 ネルソンタッチ Topへ戻る 右回りルートMKJIN 6月イヤーリー任務:機動部隊決戦(空母旗艦) 基地は64+銀河x3をJマス集中 カテゴリ: ゲーム 総合
順調ですね。 かつて基地航空隊がなかった時は、せいぜいA勝利か 旗艦スナイプのラッキーヒットでどうにかB勝利が精々でした。 その数倍もの敗北を重ねながら、ね……。 6-4左側スタート低速艦入り編成・戦力ゲージ削り あとは、この編成で戦力ゲージを削っていきます。 既に攻略法は確立していますので、 道中を無事に抜けてボスまで辿り着けば良い作業となります。 ……無論、成し遂げるまでに道中撤退が頻発したのは当然です。 6-4左側スタート低速艦入り編成・戦力ゲージ削り四回目 既に三回削っていますので、あと二回ボス撃破すれば良いわけです。 今回も弱編成を引きました。 基地航空隊は……うん、まぁ、いっか! 難なく制空権を確保し、かつ同航戦です。 砲台を除去しーの、集積地を燃やしーの。 あ、たけぞうが大破してはる!? 修理費が……。 たけぞうが動けず、頼みのくまのんも離島の一撃で行動不能にされ 勝つ望みが薄かったですが(お淀の胸のことじゃないよ?>薄い)、 お淀とカーチャンの活躍で何とか撃破に至りました。 あと一回ですね。 ここまで全てS勝利で来ているので、どうせなら有終の美を飾って欲しいものです。 6-4左側スタート低速艦入り編成・戦力ゲージ削り五回目 それでは、ラスダンとなります。 ようやく、強編成のボスが現れました。 この補給艦が邪魔なんですよねぇ。 基地航空隊は、最低限の仕事は果たしてくれました。 制空権も確保し、同航戦でラスダンに挑みます。 たけぞうが補給艦を大破にした後、 お淀とくまのんのツープラトンで集積地を撃破です。 直後にお淀がやられましたが、こちらもボス以外の地上型を排除完了です。 生き残っていた補給艦も片付けて、ボス単騎にしたところで夜戦に入ります。 まずは、たけぞうがボスを壊滅(大破相当)に追い込んで行動不能にし、後続の安全を確保します。 トドメはくまのん! 第二期での海域リファインを挟み、二度目の6-4海域攻略完了です。 今回は、環境そのものが違うので当然ではありますが、 一回目とは比べ物にならないほど攻略がスムーズでした。 一回も負けませんでしたしね♪ 戦力ゲージ削り、全戦S勝利です! 左スタートであれば珍しくもないですが、 右スタートで取れたのは神楽にあらざるレベルで幸運でした。 結局、またもボス編成四隻・五隻編成には行き遭いませんでしたけど。 そして、現行最終海域の6-5海域まで辿り着きました。 ……秋刀魚漁記事なんかで、とっくに全海域突破していることはバレていますがね。 艦隊これくしょんランキング
(クォータリー) 鳥海・加古・衣笠・古鷹・長波・高波 新編成「三川艦隊」、鉄底海峡に突入せよ! (クォータリー) この↑クォーターは同時にやる用なので、今やっている『拡張「六水戦」、最前線へ!』とは別のタイミングでやるでいいと思います。 上ルートBCGLPです。空母は2までなので正空2でも可。艦載機がやたらと枯れるマップなので注意です。道中制空309以上必要でこの編成で337です。睦月たちは戦力的にきついので対空カットインで貢献です。 中部北海域ピーコック島沖6-4 ADCFNルートです。基地航空(陸戦1陸攻3)はボス集中です。Cマスはなんとか中破で突破できましたが危ないです。ボスの離島棲姫用に対地装備で固めます。夜戦に中破のボスだけが残り、夕張が連撃で倒しました。 KW環礁沖海域6-5 アトランタの対空能力でゴリ押しするBCDGMルートです。敵空母を枯らしたのはCマスだけでした。1回で終わりましたが安定するかどうかは不明。 基地航空(陸戦1陸攻3)を2部隊ボス集中です。制空計算分かりませんがこの編成で制空324でボスで優勢取れませんでした。