今や「糖質オフ」や「糖類0」などという言葉を見たり聞いたりするのが日常になってきましたね。 糖質を制限することで、 血糖値の上昇を抑えたり 、 糖尿病などの病気を予防する ことができたり、 老化防止 にも繋がるということも聞いたことがあります。 果たしてそれは本当なのでしょうか? 糖質制限ダイエットを始めたいという方もいると思いますが、 しっかり理解していないと体に良くないダイエットになってしまう可能性 があります! また、野菜や果物なら糖質に気をつけなくても大丈夫だろうと思っている人も多いかもしれませんが、実はそんなことはありません。 糖質制限や、意外と知られていない野菜・フルーツの糖質について知り、健康的な体づくりをしていきましょう! 糖質とは 糖質とは、簡単に言ってしまえば 炭水化物 のことです。 炭水化物の中には、食物繊維と糖質が含まれています。 糖質制限というのは、炭水化物から食物繊維を引いた糖質の制限となります。 炭水化物 = 糖質 + 食物繊維 その糖質の中には糖類と呼ばれるものが含まれており、主に単糖類、少糖類、多糖類に分類されます。 単糖類: ブドウ糖(グルコース)、果糖(フルクトース)、ガラクトース 少糖類: ショ糖(スクロース)、麦芽糖(マルトース)、 乳糖(ラクトース)オリゴ糖など 多糖類: でんぷん、グリコーゲンなど 難消化性多糖類は食物繊維の仲間 厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット より この 糖類が100gにつき0. 5g未満の量で、「糖類0」と表示 することができます。 また 糖質も同じく100gにつき0. 糖質制限ダイエット【野菜編】：低糖質な食べ物、高糖質な食べ物。 | - LCDC. 5g未満の糖質の量で「糖質0」と表示 することが可能です。 「ノンシュガー」や「シュガーレス」と書かれていても、全く糖類が入っていないとは限らないということがわかりますね。 なお 「低糖」や「糖分控えめ」の場合は、糖類が100gにつき5g未満 とされています。 参考:消費者庁 「 栄養表示基準等の取扱いについて 」 糖質制限は体に良い? 食物繊維は皆さんご存知の通り、消化活動に影響を及ぼしてくれる大切な栄養素です。 糖質も、体の主要なエネルギー源であり、大切な要素です。 特にブドウ糖は、脳が働くための重要なエネルギー源であることは、有名ですね。 今、広い世代で人気の糖質制限ですが、間違った方法で行うと体によくない影響を及ぼすことも。 「炭水化物は一切食べない」というような極端な制限は、体を壊す原因になり得ます。 どうしても痩せたい、血糖値に気をつけたいという方は一日の糖質の量を少し意識してみるといいかもしれません。 1日に摂取する糖質の目標を スーパー糖質制限 、 スタンダード糖質制限 、 プチ糖質制限 にわけることで、目的に応じて糖質量を考える方法もあります。 参考:pocorin「 医師推奨の糖質制限のやり方 」 糖質の摂りすぎは、体に蓄えられ太る原因になってしまいますが、厳しい制限が健康に繋がるかというとそうではないんですね!
>>野菜ジュースだけで食物繊維を補いたい!でもそれで大丈夫? 野菜・果物の糖質について 糖質制限を始めたいという方、ご飯やパン、麺類は糖質が高いのは有名ですが、野菜や果物も、物によっては糖質が高めのものもあるのをご存知ですか? 野菜や果物には癌や心臓病などの予防にも繋がるため、農林水産省でも 1日350gの野菜摂取 を目標としています。 健康を保つためには野菜や果物の摂取も大切だけど、糖質も気になりますよね。 野菜と果物の糖質量を見て、糖質も気にしつつ、ビタミンやβカロチンなども上手く摂っていきましょう。 100gあたりの野菜の糖質量 さっそく野菜100gあたりの糖質をみていきましょう。 野菜名 100gの分量目安 (生の場合) 糖質 カロリー アスパラガス(生) 約1束 (Mサイズ7~10本程度) 2. 1g 22 kcal アスパラガス(ゆで) 2. 3g 24 kcal いんげんまめ(ゆで) 8~10本 程度 2. 4g 26 kcal 莢含む枝豆 (ゆで) 25~30個程度 4. 6g 134 kcal 莢含む枝豆(冷凍) 5. 3g 159 kcal オクラ(生) 7~10本程度 1. 9g 30 kcal オクラ(ゆで) 2. 1g 33 kcal かぶ(葉なし皮付き生) Mサイズ1個程 3. 糖質が少ない野菜はどれ？比較一覧表＆野菜のレシピまとめ | 糖質-辞典. 0g 20 kcal かぶ(葉なし皮むき生) Sサイズ1と1/4個程 3. 5g 21 kcal ※一部省略しています。一覧をみたい方は こちら 糖質量、カロリーは、可食部分でのものとなります。 表の分量から皮や種などの捨てる部分を引くによって糖質・カロリー量が変わってくるので、目安としてみてください。 さらに詳しい糖質、カロリーを見たい方は以下の参考元を確認してくださいね。 参考元:文部科学省 日本食品標準成分表 (野菜類) 100gあたりの果物の糖質量 次にフルーツ100gあたりの糖質をみてみましょう。 果物名 分量目安(皮を含む) 糖質 カロリー アボカド 半分程 0. 8g 187 kcal いちご 7~10粒程 6. 1g 34 kcal イチジク Sサイズ2個程 11. 0g 54 kcal 柿 3/4個程 13. 3g 60 kcal (ネーブル)オレンジ Sサイズ半分程 8. 3g 46 kcal グレープフルーツ Mサイズ1/3個ほど 7. 5g 38 kcal ゆず(果皮) 4個分程の皮 7.
どんな種類の野菜が糖質量が少ない野菜なのでしょうか?主要な野菜の糖質量を一覧表にしましした。 糖質量が少ない野菜のランキングと、糖質が少ない野菜を使った美味しい糖質制限レシピも紹介しています。 野菜の種類別 糖質一覧表 主要な野菜に含まれる糖質の量を、 糖質が多い順に一覧表 にしました。 正確に言うと、しいたけ やエノキ等はキノコ類になり、じゃがいも等はイモ類になりますが、ここでは便宜上まとめて「野菜」としています。 糖質量は、文部科学省の「 第2章 五訂増補日本食品標準成分表(本表) 」の数値を参考にしています↓ 食品名 糖質 (100mlあたり) さといも(球茎 生) 81. 8g さといも(球茎 水煮) 81. 6g じゃがいも(塊茎 水煮) 79. 4g さといも(球茎 冷凍) 78. 9g じゃがいも(塊茎 生) 78. 5g じゃがいも(塊茎 蒸し) 76. 3g じねんじょ(塊根 生) 67. 4g さつまいも(塊根 生) 63. 8g さつまいも(塊根 蒸し) 62. 6g さつまいも(塊根 焼き) 54. 6g にんにく(りん茎 生) 20. 6g 西洋かぼちゃ(果実 ゆで) 17. 2g 西洋かぼちゃ(果実 生) 17. 1g スィートコーン(未熟種子 カーネル 冷凍) 16. 6g スィートコーン(未熟種子 ホール 冷凍) 15. 9g スィートコーン(未熟種子 ゆで) 15. 5g エシャロット(りん茎 生) 西洋かぼちゃ(果実 冷凍) 14. 3g わさび(根茎 生) 14. 【 糖質量早見表 】野菜の糖質一覧 - 糖質量. 0g スィートコーン(未熟種子 生) 13. 8g れんこん(根茎 ゆで) れんこん(根茎 生) 13. 5g そらまめ(未熟豆 生) 12. 9g そらまめ(未熟豆 ゆで) グリンピース (水煮缶詰) 12. 8g グリンピース (冷凍) 11. 3g グリンピース (ゆで) 9. 9g 日本かぼちゃ (果実 ゆで) 9. 7g ごぼう(根 生) らっきょう(りん茎 生) 8. 3g 日本かぼちゃ (果実、生) 8. 1g グリンピース (生) 7. 6g ごぼう (根 ゆで) スナップえんどう(若ざや 生) 7. 4g 赤たまねぎ(りん茎 生) 7. 3g にんじん(根 皮むき ゆで) 6. 6g にんじん(根 皮むき 生) 6. 5g にんじん(根 皮付き 生) 6.
5g(15g) くずきり 糖質87g 糖質17. 4g(20g) タピオカパール 糖質87g 糖質8. 7g(10g) キノコ類の糖質一覧表 材料名 100gあたりの糖質量 1食分の糖質量 えのき 糖質3. 7g 糖質3. 7g(1袋 100g) きくらげ(乾) 糖質10g 糖質0. 1(1個 1g) しいたけ 糖質1. 2g(1個 15g) しいたけ(乾) 糖質22. 9g(1個 4g) ぶなしめじ 糖質1. 3g(1パック 100g) ほんしめじ 糖質0. 9g 糖質0. 9g(1パック 100g) なめこ 糖質1. 糖質が少ない野菜ジュース. 9g(1袋 100g) エリンギ 糖質2. 5g 糖質1g(1本 40g) まいたけ 糖質0. 9g(1パック 100g) マッシュルーム 糖質0g 糖質0g(1個 10g) まつたけ 糖質3. 1g(1本 30g) 糖質制限中の節約術を公開中☆興味あれば下記バナーから遊びにきてね! ↓↓↓ブログランキング参加中です。よろしければ応援ぽちっとお願いします↓↓↓
いざ低糖質ダイエットや糖質制限を始めよう! と思っても、何を食べていいのか迷っている方も多いのではないでしょうか。 低糖質ダイエットのいいところは、選ぶ食材さえ間違えなければ、ダイエットの挫折につきものの「空腹感」に苦しまずに済む点。 そう、 量やカロリーよりも、大切なのは食事内容 なんです。 これまでのカロリー制限ダイエットではヘルシーだと思われていた食材が、低糖質ダイエットではNGの場合もあります。 「 低糖質ダイエット中に何を食べるか 」を間違えないために、一緒にチェックして、ダイエット成功につなげましょう! 糖質制限、成功のコツは「4つ」のカテゴリー 低糖質食を摂るとき、覚えておきたいカテゴリーが4つあります。この4つを、いかにバランスよい献立に組み立てるかがコツ。 それがこちら! (1) 肉類・魚類 (2)卵・豆類 (3)野菜 (4) 海藻類 ご覧の通り、お米やパンなどの高糖質な食材はありません。 ご飯やパスタ、パンなど、炭水化物の多い食材をカットする代わりに、①〜④の食材を増やしてみましょう。 「栄養不足」と「空腹感」をクリアできれば、無理なく糖質制限を続けやすく、ダイエット成功への近道となります。 それでは、具体的なオススメ食材をチェックしていきましょう! たんぱく質が豊富な「肉類」は、おなかいっぱい食べてOK! まずは、カテゴリー1の 肉類 。 メインのおかずとして、 高たんぱく質 の肉類は外せません。糖質量は調理前のものであればほぼゼロですので、糖質量の心配もしなくてOK。基本的に「 肉類はどれも低糖質 」と覚えておきましょう。 特にオススメなのが、 鶏肉 です。むね肉、もも肉、ささみ、手羽先……どの部位も糖質ゼロで、牛や豚と比べると脂質も少ないのが魅力ですね。 肉類には、必須アミノ酸もバランスよく含まれています。鉄分が豊富な赤身の牛肉や、脂肪燃焼をサポートするL-カルニチンが豊富なラム肉もダイエット向きです。 ただし、ハムやウィンナーのような 加工肉は、塩分に要注意 です。また、脂肪の多い食事が続くとコレステロール値が高くなりやすいので、低糖質だからと 肉ばかり連続して食べずに、お魚や植物性たんぱく質と交互に取り入れていってくださいね 。 高栄養価で低カロリー! 1日1回は摂りたい「魚介類」。 続いても、カテゴリー1の 魚介類 。 こちらも低糖質で、さらにヘルシーな食材です。 オススメは、 白身魚 。消化しやすく、高たんぱくで低脂肪。タラやカレイ、サーモンなどが代表格です。どんな味付けにも合うのがうれしいですね。 サバやアジ、さんまなどの 青魚 や、マグロなどの 赤身魚 はDHA・EPAが豊富。血液をサラサラにして、気になるコレステロール値にも働いてくれるので、ダイエット中に積極的に摂取したいですね。 エビやカニなどの 甲殻類 や、 イカやタコ も低糖質な食材。冷凍のシーフードミックスは、常備しておくと大活躍します。 意外なのはイクラ。なんと糖質ゼロ!
3g 59 kcal ライム(果汁) 5~7個分の果汁 1. 9g 27 kcal レモン Mサイズ1個程 2. 6g 54 kcal フルーツは ドライフルーツやジャム、缶詰になると、糖質もカロリーもかなり高くなってしまう ので要注意。 またはちみつと一緒に取ることも多いですが、これも糖質が上がってしまいます。 参考元:文部科学省 日本食品標準成分表 (果実類) オススメ野菜とフルーツ 糖質が少なく、料理やジュースなどにオススメの野菜やフルーツを紹介していきましょう。 糖質が少ない野菜 小松菜 お味噌汁に入れると小松菜の香りや旨味が出て美味しくなりますよ。 >>1食あたり糖質約3. 7g!具たっぷりお味噌汁レシピ セロリ アクセントになるセロリは、レモンや根菜の中でも糖質が少なめのにんじんと合わせてジュースに。 そのままマヨネーズをつけて食べてもOK。 >>スッキリ爽やか!葉まで使えるセロリのフルーツスムージー チンゲン菜 鶏ガラスープ素で作る卵とチンゲン菜の中華風スープは、糖質が抑えられた絶品メニューです。 ブロッコリー 茹でたブロッコリーにマヨネーズをつけるだけで全然美味しい。 ちょっと糖質が高めですが、固形コンソメスープを使ってミキサーで攪拌したブロッコリースープは美味しいお手軽メニューです。 >>実は栄養たっぷり!
0kg 【温度】保温~250℃ 【セット内容】本体、フタ、平面プレート、波型プレート、たこ焼きプレート、電源コード、金属へら オシャレで写真映えするホットプレート ここでは、SNSで人気のホットプレートをご紹介します。 ①【PRINCESS】TableGrillMiniPure テーブルグリルミニピュア 画像引用:Paypayモールヒットライン ホットプレートの常識を覆すこのデザインは、オシャレすぎて衝撃的ですよね。 テレビでも話題沸騰。あるだけでテーブルの上が写真映えします。 コンパクトサイズなので使い勝手がよく、火力も十分! こんな感じで、お家でもオシャレにBBQを楽しむ家庭が続出! 口コミ・SNSともに大人気のホットプレートです。 とにかくオシャレ! コンパクトで収納が楽 遠赤外線効果でお肉も野菜も旨味アップ 中央のスリットにオイルを落とせてヘルシー プレートが汚れたらサッと一拭き、お手入れ簡単 【価格】13, 300円~ 【サイズ】プレート:W394×H45×D256mm・台座(約)W450×H75×D220mm 【コード長さ】2m 【重さ】約2. 4kg 【素材】台座:竹 ・プレート:セラミックコーティング/アルミダイキャスト 【温度】最高250℃ 【消費電力】1000W 【セット内容】プレート/台座/電源アダプター/オイルトレー/各1個、スパチュラ×4、保証書、説明書 ☆商品の詳細はこちらから⇓ ( ヤフーが最安値でした) 【PRINCESS】TableGrillMiniPure テーブルグリルミニピュアの商品を見る 【BRUNOブルーノ】コンパクトホットプレート ( 2~3人用) オシャレなホットプレートといえばブルーノ! カラーバリエーションも豊富で可愛すぎます。SNS映え間違いなし! 普段使いからプレゼントにも大人気の商品で、パーティーには持って来いですよね。 火力も使い勝手も問題なし。 お肉はもちろん、「パエリア・アヒージョ・たこ焼き・チーズダッカルビ」など、いろいろな料理が楽しめます。 色が豊富でかわいい! 煙が出ないバーベキューコンロコストコ. 箱もかわいい! たこやきプレート付きで焼肉以外も楽しめる 取り外して洗いやすい 250℃まで無段階温度調節可能、温度上がりすぎを防ぐ維持センサー搭載 【価格】8, 300円~ 【サイズ】プレート:W375×H135×D235mm 【コード長さ】1.
この記事では、バーベキュー煙対策はアルミホイルで!自宅の庭やベランダで煙を出さずにBBQをする方法!と題してお送りします。 天気の良い日に、自宅の庭やベランダでBBQをやりたいという人も多いですよね! しかし気になるのが、バーベキューの煙によるご近所トラブルです。 自宅の庭やベランダでバーベキューをやること自体は問題ないのですが、何も考えずに楽しんでいると、思わぬ騒動に発展してしまうおそれもあります。 なかでも、特に問題になるのが煙です。 一番いいのが、匂いを出さずにバーベキューする事ですが、そのためには煙を出さないことが一番大事です。 そのためには、ベーベキューをするときにアルミホイルを引いたり、煙の出にくい炭を使ったり、溶岩プレートで調理するなどの工夫が必要です。 そこでこの記事では、庭やベランダでバーベキューをするときの煙対策として、アルミホイルや溶岩プレートを使うなどの煙を出さない方法、煙を出さずにバーベキューする食材の選び方や調理方法を紹介します。 バーベキューをするときには、近所迷惑にならないように煙対策をして、自宅の庭やベランダでBBQを楽しみましょう! バーベキュー煙対策はアルミホイルで! スモークレスグリルがBBQを変える？！煙が出ないから室内でも罪悪感ゼロ | アルファエスパスのブログ. 午前中に庭でバーベキューした🌽 でも外が暑過ぎるから家の中で食べた😂 焼きもろこしが美味い! !🤤💕 そして今は外雷雨だぞ💦 雷ゴロゴロ鳴ってる⚡️⚡️ — ゆい(リプ遅め)︎🎀4y&☘8m (@00kusiro00yui00) July 11, 2021 バーベキューで使用する網、コンロ、炭などを工夫することで、煙を減らすことができます。 煙が減れば臭いも減るので、これから紹介する方法を是非試してみてください。 一番簡単なのはアルミホイルを引く方法です。 溶岩プレートを使用する 溶岩プレート には小さな穴が無数に開いており、そこから油を吸ってくれます。 そのおかげで 油が火に当たらず、ほとんど煙が発生しません 。 関連記事: バーベキューの煙対策は溶岩プレートで決まり! 鉄板やアルミホイルを使用する 上で紹介したとおり、油が炭に落ちると煙が出ます。 そこで、 網ではなく鉄板を使用して焼く、というのが一番簡単な解決策です 。 おすすめの鉄板は以下の2点です。 リンク とはいえ、網で焼かないと、バーベキューとしては面白くないという考えもありますよね。そこでおすすめなのは、アルミホイルを使用するという方法です。 ウインナーのような油のでないものは網で、そうでないものを焼くときはアルミホイルを敷いてその上で焼くといいですよ。 大きめの網を用意して、一角にはあらかじめアルミホイルを敷いておきましょう 。 こうすることで、煙が防げるだけでなく、終わったあとに網を洗うのもかなり楽になりますよ!
デメリットもあるロータスグリルですが、無煙バーベキューコンロはまさに下記のような方にもオススメしたい商品でした。 家で気軽にバーベキューを楽しみたい人 煙が出ないバーベキューをしたい人 小さな子供がいて安全に使いたい人 ゆっくり、じっくりバーベキューを楽しみたい人 スタイリッシュな見た目でインスタ映えするようなバーベキューをしたい人 小さな子どもがいる我が家にはまさに安心、安全に使用できる商品 です。 これからますます、お家キャンプや、おうち時間が増えそうなご時世に、気兼ねなく使用できるロータスグリルは色んな場面で重宝してくれそうです。 アウトドア自体苦手な方でも簡単に使用できそうなロータスグリル。一度検討してみてはいかがでしょうか? ハーフェレ ジャパン
畳むとこんなにコンパクト。←口癖のよう ベージュを購入しました! あと、意外とBBQで大活躍するのが、 マキタの送風機! 本来は、落ち葉を集めたり、 洗車の水飛ばしに使う物ですが、 火起こし にも使えるんです!! うちわで仰ぐ必要もなく、短時間で火がつきます! めちゃくちゃ楽です!使い方は無限大! 以上、BBQグッズの紹介でした!! 我が家のBBQの締めはいつも、 バームクーヘンです。 こんがり焼いて食べると美味しいですよー! 煙が出ないバーベキューコンロｄｉｙ. お試しあれ! ・・・・・ そしてここからは、ちょいと小話。 実は、GW明けから 旦那の17連勤が始まり (学校の先生ってほんまブラック)、 それに伴い、私も17連ワンオペ育児が始まったわけでございますが、 そんな時に限って娘が発熱!!! 旦那も大変やろうし、 娘もしんどいやろうし、 私も大変なわけですわ。 ぐずぐずモードの娘を相手しながら、 ああ〜 買い物行かな晩ご飯何もないわ〜 ああ〜 今日も娘は夜中起きるんやろか〜 ああ〜 日曜日やのにまたお家時間や〜〜 パァッと旅行でも行きたいわ〜〜〜 自粛限界アナコンダやでまったく〜〜 なんて思っていたら、 旦那が18時頃帰ってきて、 「毎日お母さんお疲れ様 」 ってカーネーションを渡してくれたんですぅぅぅーーーー(´;ω;`) 母の日って普通、自分の子供からもらうものじゃないですか!!でも、うちの子まだ0歳やし、むしろ当日熱出してるし、今後に期待(? )って感じやったんですけど、子供の代わりに旦那がしてくれるって粋やないですか!?ものすごい粋やないですか!!? 一気に癒されましたわ。。 しかも、 旦那がお金を出してお花を買うわけないと思っている私は、 カーネーションを出された瞬間、 「それ、誰にもらったん?」 って言うてしもたんですね。 旦那がカーネーションもらうってどんなシチュエーションやねんな。爆 娘の熱がうつったかな← ということで、 私の、母になって初めての"母の日"は 旦那のおかげで忘れられない1日になりましたとさ! 自己満足な小話にお付き合い頂きありがとうございました ♡ 旦那から初めてもらったお花でした♪ ちゃんちゃん♪♪ ★お買い物マラソン中なので、 オススメ商品の記事貼っておきますー! ☟ブログランキングに参加しています ポチッとしてくれたらめっちゃ喜びます* ☟ 読者登録はこちらから ☟ おすすめの愛用品やコスメ・ファッションまとめてます
細部までオシャレで遊び心満載。 使いやすさも抜群で、「オシャレにBBQを楽しみたい」「でもちゃんと美味しいものができないとイヤ」という方にも安心してオススメできます! 色やデザインがカワイイ! 平プレート・2色鍋付きで鍋やカレーなども楽しめる 収納バッグやレシピ本付き ステンレス製で錆に強い 【価格】16, 829円~ 【サイズ】プレート:W420×H205×D216mm 【重さ】約2. 7kg 【素材】本体:ステンレス、プレート:表面セラミック加工 【発熱量】2. 1kW(1800kcal/h) 【連続燃焼時間】1時間35分 【セット内容】平プレート、2色鍋、収納バッグ、レシピブック、コンセプトブック 煙が出ないホットプレート お家の中・マンションのベランダの隣・ご近所など、煙の匂いがいかないか気になりますよね。 そんな時には、 「煙が出ないホットプレート」 を使ってみてはいかがでしょうか? 無煙ロースターは食材がジューシーに焼けて、しかも煙・匂いが出ないという優れものです! ザイグル(ZAIGLE) ザイグルプラス JAPAN-ZAIGLE PLUS 煙が出ない。しかも油不要! 匂いや煙が気になるおうちBBQにピッタリです。 赤外線調理で、お肉も魚もお野菜からも、旨味をしっかり引き出します。 カーボンヒーターで上から焼くため、「油はね」「煙」「匂い」が出ない 直火調理でブロック肉・ハンバーグ・焼き魚もジューシーに焼ける 上からも下からも火が通るので無駄なひっくり返し不要。型崩れ防止にも 炙り調理法と程よいプレートの温度で焦げ付かない為油不要。 食材から出た油も油受けへ流れ落ちヘルシーに! 煙が出ないバーベキューコンロ感想. 【価格】24, 750円~ 【サイズ】直径40cm 【重さ】約3. 7kg 【電源コード】3m 【素材】本体:プラスチックPP・PA66・ステンレス、プレート:表面フッ素樹脂加工アルミニウム 【出力】1200W 【セット内容】ザイグルプラス本体、プレート ( 2分割) 、油受け皿、カンタン調理マニュアル、専用カバー、取扱説明書 アラジン(Aladdin) グラファイトグリラー CAG-G13B 特許技術「遠赤グラファイト」を搭載し、鉄の約10倍の伝導率! まるで 炭火で焼いたような本格的BBQ を楽しめます。 個人的には、ランプマークの風呂敷タイプの本体カバーが可愛くて欲しいです(笑) 0.