ちょっと、、甘いものが欲しかったので ホエイ&カゼインダブルプロテイン に微糖のコーヒーをシェイクしちゃいました! (^^)! 7日目(ラスト) 天ぷらの残り、キムチ、ひじき、納豆、温泉たまご、ご飯 つけ麺の残り(麺大目になりました汗)、ゆでたまご&かぼちゃ、納豆 豆腐、とろろ汁、さつま揚げ(頂いたもの)、鮭梅酢ご飯、煮豚(購入したもの) ・間食 この1週間の間食です! もうガリガリとは言わせない。トレーナーが教える筋トレで太る方法まとめ | KEYSBIT. 母が買ってきた焼き芋、二口ぐらい笑 筋トレ後に、ハチミツを小さじスプーン一杯(筋トレは週2回)&上の缶コーヒー微糖。 はちみつはこいつ☝ ・ ウエイトゲイナー と ホエイ&カゼインダブルプロテイン を混ぜたもの30gぐらいを水で溶いたもの☝ ホエイ&カゼインプロテインを ゴールドジム通販公式サイト で見るには ゴールドジム公式サイトで見るにはこちらをクリック✊ 2kgまとめ買いしています笑 ・水分 水分は、緑茶、水、牛乳、無糖コーヒーで筋トレの最中はポカリなどのスポーツドリンクを飲んでます! ('ω')ノ スポーツドリンクも砂糖半端ないですから、甘さの欲求がかなり満たされます<(_ _)> 今週はなかったですが、頻度は少ないですが居酒屋でビールも1~2杯は飲みますし、焼酎水割り、ハイボール、赤ワインは飲みます⤴ まとめ 以上が、 「体脂肪率一桁を達成&維持する食事量、食事メニュー」 についてでした! 減量を開始すると、「意外とこの量で満足だな」と感じられるのでめちゃくちゃお腹がすくとか、イライラすることは僕はありません☝ 炭水化物、脂質、たんぱく質だけに捉われるのではなく、ご覧のように、色々なものを少しずつ食べて栄養素が不足しないようにしましょう⤴ (Visited 463 times, 1 visits today)
でも、意外とそんなに上手くはいきませんよ(笑) タンパク質と脂質と炭水化物って混同していますから、 気づいたら意外とカロリーを摂っていて、せいぜい1日に食べれるのはご飯1杯ぐらいかな~? これは実際にやってみたら分かります。 でも、「ダイエットといったら糖質制限だ! !」 といって、全くご飯食べれらないよりはいいですよね? 減量中に食べるご飯は、本当に… これ以上のない至福のひと時ですよ。 ところで、なんで糖質制限がこんなに騒がれているのか? それは… 長くなるのでまた違う機会に話します(笑) まとめ タンパク質、脂質、炭水化物(糖質) どれも必要な栄養素なのでしっかりと取りましょう。 特に減量中はタンパク質を多めに。 タンパク質はLBM1kgにつき2g。 脂質はLBM1kgにつき1g。 炭水化物は残ったカロリー分。
6kg。変わらずでした。そして。今朝の体重はというと。114. 8kg。微増え。昨日ちょっと多めに食べたもんな。予想通りですね。しかし何回リバウンドするんだか。お恥ずかしい。相変わらずの。根性なしです。夏早く終わらないかなあ。暑すぎて死ぬ。 2021/07/28 05:25 8位 座りながら、ステッパーでダイエット:第15日目! こんにちは、コウちゃんです 不眠症のせいか、夜寝られずに日中仮眠を取る生活が続いています これもみな、統合失調症の薬の副作用だと思うのですが・・・ 運動もなんとか1時間行ったんだけど、全然足りない感じがします・・・>< 今日は、なんとか栄養剤を飲んで頑張って起きていたいと思います 昨日の昼食はというと、カレーの残りです コウちゃん ステッパーを座りながらダイエット奮闘記! 2021/07/29 13:29 9位 Day278:【電話がオススメ!】ダイエット中の薄毛問題(´・ω・`) FUSSA (フューチャーラボ) 【Day278↓87. 5kg】前日比 -0. 2kg total -20. 5kgやっと落ちてきた(´・ω・`) ちょっとだけど…(;´Д`)ガンバリマス帰省した時に母と話していたのですが、ダイエットしてると髪の毛がだんだん薄くなる~というのは気のせいではないですヨネ(。´・ω・)? ダイエットはしたいけど薄毛も気になるヨーということだったので、髪の毛にはタンパク質とかが必要かな?と思ってしばらくプロテインを飲んでみたら~?と薦めてみました(お肉が好きではないようなのでタンパク質不足だと思うのですよね)ダイエットと薄毛、タンパク質の必要性とかは↓のサイトを参考にしました ost. oshimat… 2021/07/28 08:07 10位 ダイエット42日め ※体※ 体重 99. 【30代男】体脂肪率一桁(9%)を達成し維持している食事と運動法. 45kg(開始時104. 6kg) 体脂肪 48. 0%(開始時49. 5%) ※食事※ 朝 マイクロダイエットベリーミックス 昼 ココマイクロダイエットココア 間食 すいか 夜 ムサカ にんじんしりしり オクラの海苔和え 冷奴 暑い1日でした〜... 続きを見る 健康的に中から外からキレイになろっ!! 食事・コスメ・サプリ・グッズ・ランジェリー。 「美」に関することならなんでもOK♪ テーマ投稿数 1, 035件 参加メンバー 196人 素敵な☆健康美人になる秘密(^0^) 健康的に、ダイエットをして美しくなりたいあなた!!
?」 て、皆さん真面目に計算したがりますが、絶対途中でめんどくさくなってダイエット自体辞める原因になりかねないので (ボディビルダーで、食事の勝手や体重の落ち具合がまだ体に染みついていない人は計算します!) ざっくりと説明すると、 「普段より活動量や運動を増やして、総合的な食事の量を減らせば⇒ダイエットの絶対値で考えると、めちゃくちゃ大きい効果となっています」 消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らす訳ですから、運動と食事の管理どちらか一方のダイエットを取り入れるよりも効果が高いのは明らかです! ここを徹底していけば、減量できるのは当たり前だと思いませんか?? 一桁達成のために必要なメンタリティー まずは 「楽しむこと」 と 「時間がかかる」 と 「我慢しすぎない」 ということを念頭に置くこと!! 時間はかかりますが、体脂肪を落とすことが不可能なんてことは絶対ありません! 最近の流行で " 〇ヶ月で〇kg減量" というのは、劇的に生活を変えることになりその先の長い人生でも続けていける人は稀☝ 1週間とか2週間の短期間の結果に一喜一憂することなく、長い目で痩せていきましょう☝ 特に女性は多いと思いますが、体重計の数字で一喜一憂するのは時間の無駄です。僕は体重計はほとんど乗らず、見た目や体感の変化を楽しんでいました! 食事の管理はもちろん必要ですが、大半の方はボディビルの大会に出る訳でもないので、楽しめる程度に我慢しすぎないことも重要です! 僕自身、お菓子やジュースはほとんど0、お酒も頻度は減らしてハイボールや焼酎にし(両方とも普通に大好き笑)、7日~10日に1食は大好きなこてこて無鉄砲ラーメンを食べていました!(普段は大盛りに替え玉をしていますが、大盛りのみ。嘘! !たまに替え玉笑) こやつ笑 大体平均して半年ぐらいの減量期間で、減量幅が一番大きい人で14kg、減量幅が小さい人は1kg☝ 僕の場合は 「174cm、75kg、体脂肪率15. 1%スタート」 もともと88kgからダイエットをスタートさせて、体脂肪率一桁を目指してみようとなったのが75kgでした! 75kgでも結構体型的には満足していました!! (^^)! 1ヵ月後⇒「73. 4kg~72. 5kg~71. 体脂肪率を一桁にする食事と運動の方法 | 炭水化物抜きダイエットの効果！. 9kg」まで(-1. 6kg~-3. 1kg)の減量幅。 日によって結構差があり、計った中で一番軽い時で71.
<重要> 食が細くガリガリだった私が、体重を増やす上でとても役に立ったことをお話します。 それが、 目標を持って食べることです。 つまりメンタルの部分です。 目的や目標もなく、食べる量を増やすことほど辛いことはない。 そうゆう面でも、やっぱり筋トレを同時に進めていくことは非常に大切です。 筋トレを始めれば 「筋肉質の逞しい体になるために沢山食べる必要があるんだ!! だから、もっともっと沢山食べよう! !」 と前向きな気持ちで食事を行えるようになりました。 目的をもって、始めることが大切です。 プロテインやサプリメントの話 筋肉をつけながら体重を増やすのに、おすすめのサプリメントを紹介します。 ホエイプロテイン ⇒筋トレ後にはプロテインを必ず摂取しよう。牛乳で割って飲むと体重を効率良く増やすことが出来る。 CCDドリンク ⇒水に溶かして飲むエネルギー補給のための粉末。これ一袋で170キロカロリーが摂取できる。これは筋トレ中に飲もう。 エビオス錠 ⇒胃腸が弱い人や食事からの栄養の吸収効率が悪いと感じる人におすすめ。胃腸の負担を和らげ、食べ物からの栄養の吸収を助けます。 |まとめ 消費カロリーより摂取カロリーが多くなるように食べる 一回の食事量は少なくてもOK。食べる回数を増やす。 糖質の量を増やす 腸内環境を整える 食事だけでなく筋トレをしながら体重を増やす 目標や目的を持って体重を増やす プロテインやサプリメントを取り入れる 実際に、筋肉をつけながら体重を増やす食事指導とパーソナルトレーニングを受けてみたい方はこちらのサービスをご利用ください!! 筋肉をつけながら体重を増やす食事と筋トレについて詳しく聞いてみる ▼KEYSBITパーソナルジム代表 間弓隼 KEYSBITの無料カウンセリングでは 肉体改造のご相談 太るための食事の相談 筋肉をつけるための食事の相談 トレーニングの内容・ご説明 目標の体重までの適切な増量期間 など、無料でカウンセリングを致します。まずは一度お気軽にご来店ください。ご予約は下記の「まずは無料カウンセリングを受ける」をクリックして頂き、お問い合わせフォームよりお願いいたします。 まずは無料カウンセリングを受ける 【基本情報】 KEYSBITパーソナルジム 代表取締役 間弓隼(まゆみ はやと) アクセス:横浜駅徒歩5分 〒220‐0073 神奈川県横浜市西区岡野1-12-14石川ビル5F
自分で自分のことをどんな人だと思うか 自分が思う自分のイメージを書いてみてください。 見た目から性格から思いつくことを書いていってください。 こちらは根拠が無くても大丈夫です。 2. 【例文】面接や小論文で「他人から見た自分の印象」と質問されたときの答え方 ｜ キャリンク-就活の悩みを徹底解決. 他人から自分はどう見えているか(思われているか) 他の人から言われたことなどを根拠にして、 自分が他人からどう見えているか、思われているかを書いていってください。 こちらは一つ一つにどうしてなのかという根拠も書いてください。 3. 1と2を書いてみて自分で気付いたことなどを書いてください。 以上の3つをそれぞれいくつずつでも良いので書いてみましょう。 WORKをすることで、 何かしらの発見が得られると思います。 1と2がほとんど同じなら問題無いのですが、 大きく違う場合は、自分から見えている自分と他人から見えている自分がかけ離れているということなので、 徐々に近づけていけるといいですね。 ではでは \ 受講者数5000人以上の大人気メール講座 / ※氏名の欄は本名でなくとも構いません。 ※メール講座の受講は無料です。 ※ mやmでのメールは届きにくくなっています。 Yahoo! やGmailのフリーアドレスでの登録がオススメです。 - コラム, マインド
鏡で見ている自分と写真の自分に大きなギャップを感じていませんか?実は鏡の方が美人に見えるように錯覚しているんです。他人から見た自分はどう見えているのか、あなたの本当の姿を見る方法とよりキレイになるための心がけをご紹介します。 Pin it ツイート LINE 鏡と写真の自分が別人並み…! メイクをしたりする時に毎日自分の顔を鏡で確認すると思います。 その時の「鏡に映った自分の顔」と「写真の自分の顔」 で大きな差を感じたことはないですか? まるで別人みたいに見えることありますよね。 鏡に写る自分が美人に見えてしまうのはなぜ!? 理由① 左右が逆に映るから 鏡に映る自分とのギャップがあるのは理由があります。 鏡はそのまま自分が見た姿が映るので、 他人からの姿とは左右が逆ですよね。 人間の顔は必ず左右対称ではないので すでにこの時点で違って見えています。 理由② 無意識にキレイな顔をつくっているから そして、自分では無意識でも鏡の前に立つと 美人に見えるようにキメ顔をしているんです。 「キレイになろう」という気持ちが強いほど 脳内補正をされてしまうんです。 だから写真で写る自分がブスだと思うのは 鏡の自分と比べているからなんですが、 あまり鏡はあてにしないほうがいいです! 理由③ 光の効果でシワやシミが隠れるから ぼんやり暗いところでは シワやシミ、毛穴などの肌の細かい部分まで見えにくく 逆にキレイになったようにみえてしまいます。 また、鏡を下から覗き込むような角度は 光が鏡に反射して顔を照らすライト代わりになって 肌をキレイに明るくみせる効果があるんです! 理由④ 脳が勝手に美人に変換している 鏡を見たときに、脳が自分のものたりない キレイじゃないと思う部分に無意識に自動の補正を 加えているんです! 他人から見た自分の顔 歪み. 見た目を自分の理想に限りなく近い形で記憶して キレイだと思う錯覚を起こすんです。 好きな人がとびっきりカッコよくみえるのも この脳内の機能が関係しているみたいですよ。 本当の「自分の顔」を知る方法は? 他人の撮った写真があなたの姿 他人から見た自分の顔がどんなものなのか 確認したい人は「他人に写真を撮ってもらう」といいでしょう! より自然な自分を知りたいならインカメではない方がいいです。 スマホのアプリでも確認できる! 実はスマホで左右反転してくれるアプリもあります! ちょこっと顔をチェックしたい人はこれがおすすめ。 ↓左右反転してくれるアプリ どこでもミラー App Store 「どこでもミラー 300万人愛用 便利な鏡アプリ」のレビューをチェック、カスタマー評価を比較、スクリーンショットを確認、詳細情報を入手。どこでもミラー 300万人愛用 便利な鏡アプリをダウンロードして iPhone、iPad、iPod touch で利用。 URL: どこでもミラー GooglePlay 本当の自分を映す鏡がある!?
メイクは、研究しても研究しても、終わりがないもの。その日の自分が一番素敵に見えるように、皆さん努力を重ねていることでしょう。そのためには、「自分の本当の顔」を知ることが大事です。本当の顔とは、人から見た自分の顔のこと。あなたはちゃんと分かっているでしょうか? ■鏡の中に映っている自分の顔は、人から見た顔ではありません! ご存じの通り、鏡の中に映っている姿は、左右が反転しているので本当の自分ではありません。人が見ているあなたの顔は、その鏡に映った顔がさらに左右反転している状態。なので、残念ながら、どんなに丁寧にメイクを施しても、その美しさが100%生かされることはありません。 ■人からの印象も一段とアップするリバーサルミラー ですが、ご心配なく。人から見た自分の顔が分かる鏡があるのです! 他人から見た自分の顔 スマホで. その名を、「リバーサルミラー」と言います。別名は、「左右反転鏡」。鏡に向かって手を上げると、上げた手が逆に映るのに驚きます。この左右が入れ変わって映る現象のおかげで、人から見た自分の顔を鏡の中に見ることができるというわけです。まさに「魔法の鏡」ですね。卓上ミラーのほか、携帯の鏡アプリにも左右反転機能が搭載されたものがあります。これらを活用し、他人視線によるメイクを行なえば、人から見た印象は一段とよくなること請け合いです。 ■ 思ったよりも人の顔は非対称!その調整も上手にできます また、長年の表情グセや、食事をするときの歯の使い方などのせいで、思っていたよりも顔が非対称なことに気づくでしょう。自分の顔がゆがんでいることにショックを受ける方もいらっしゃるようですが、「リバーサルミラー」を使えば大丈夫。眉毛のバランスを正しく調整したり、チークの入れ方やアイラインの微調整によって、上手にゆがみの補正が行なえます。 「本当の私」が分かっていると、人前に出るのにも、いっそう自信が持てます。そして新たなチャームポイントを発見することもできるでしょう。さらなるメイクの達人を目指して、日々精進してまいりましょう! (ウエルネス&ビューティーライター ユウコ) 【関連記事】 ・大人の女性らしさを格上げする、ベージュアイシャドウ4選 【参考】 ※リバーサルミラー‐ヤマムラミラー ※Smartミラー
鏡の中の自分や自撮りは、自分の中でかなり美化されていることがおわかりいただけたと思います。 ふいに誰かに撮られた自分の写真を見て、 シワやシミが多く感じる 顔の歪みや目の細さが際立って見える 表情が冴えなく感じる などなど、今まで感じていなかった欠点を見つけてショックを受けることが多いですよね。 自分がいつも見ている自分の顔はどうしても補正された状態になってしまうため、他人の撮った写真に写った自分を見ると「こんなはずはない!」と思ってしまう気持ちはすごくよくわかります。 私も何度か友達に撮られた自分の顔を見て「うわ!ひどい!」と思ってしまったことがあります…。 でも、 ここできちんと欠点を向き合って改善策を考えることができれば、今の自分よりもっともっとキレイになることができるのです! 逆に「写真写りが悪いから」という理由で、鏡の中の自分が本当の自分だと思っていると、あっという間におブス顔になってしまう可能性が…。 鏡の中の自分と他人が見た自分の顔の違いに気付いたら、鏡の中の自分に近づけるために以下のような対策を始めてみましょう。 今の自分に合ったスキンケアに変える シワやたるみなどの老化による肌の変化は、気付いた時からきちんと適切なお手入れをしてあげることが大切です。 早目にケアしてあげることで今以上に老化が進むのを防げるし、変化が小さなうちからお手入れすることで元のハリツヤのある肌に戻れる可能性がすごく高いからです。 けれど、 鏡の中の実物以上にキレイな自分が本当の自分の顔だと錯覚して自己評価をしていると、あまり危機感を持たないまま今まで通りのケアで大丈夫と思ってしまいます。 そのまま放っておくと気が付いた時には想像以上に老けていた…なんてことになる可能性が高いのです。 また、 鏡を見て自分の外見の若さや価値を決めていると、他人から見たらやりすぎな若作りなメイクや服装をしてかえって老けて見えてしまうこともあり得ます。 鏡の中の自分はかなり若く美人に補正された状態だと思って、本当の自分の顔をよく見て今の自分に合ったスキンケアをきちんとしてあげましょう! 姿勢や癖を直して顔の歪みを無くす 人の顔はほぼ確実に左右が対称ではありません。元々の骨格の関係もありますが、口角や頬の高さが違うといった歪みは主に普段の生活に問題があります。 頬杖をつく癖がある いつも片側ばかりで食べ物を噛む 右または左ばかり下にして寝ている などなど、誰にだってこんな無意識の癖があると思います。 いつもこんな癖を繰り返していると少しずつ骨や筋肉に歪みが出て、だんだんと顔が歪んでいってしまうのです。 自分の顔をよく見比べてみると、見美または左の方が顔が下がっていると感じる部分がありませんか?