2020. 01. 22 更新 体脂肪を減らすには? おすすめな食生活、運動とは? ダイエットとは、ただ単に体重を減らすのではなく、体脂肪をいかに減らすかがカギとなります。そこで、健康的な体を作るための体脂肪の基礎知識と、体脂肪を減らすためにおすすめな食生活、運動を含めてご紹介します。 体脂肪とは? 健康的にヤセるために必要なのは、脂肪を適度に減らすことです。体には2種類の脂肪があり、皮膚の下にあるのが皮下脂肪、内臓まわりにつくのが内臓脂肪です。 この2つの脂肪を合わせたものが体脂肪で、体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合をパーセンテージで表したものです。体脂肪を数値化することで、肥満やヤセすぎの予防をすることができます。 体脂肪率の計算方法は? 【食生活・運動別】体脂肪の落とし方｜理想の体脂肪率も｜JOYFIT24｜フィットネス ジム｜24時間営業. 体脂肪率は、体重に占める体脂肪の割合です。家庭用の体組成計または体脂肪計を使えば、体重を測るようにかんたんに測定が可能です。 体脂肪率の計算式は「体脂肪率%=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100」。 体組成計がなくても、自分の体重から計算式で導き出す方法もありますが、手間がかかります。体組成計は、2000円代から購入することができますので、健康管理アイテムのひとつとして持っておくのがおすすめです。 体脂肪率は、体の水分の量によって変動しやすいので、食後2時間以上たってから測定しましょう。さらに、1日のうちでも体内の水分量が変動しますので「毎朝、測る」など一定の時間に計測した方が、数値のブレがなく比較しやすくなります。また、メーカーによっても多少の誤差がでると言われているので、同じ機械で計測して記録しましょう。 ちなみに、体脂肪率はパーセンテージによって下記の肥満度となります。 ○男性 軽度肥満 20%以上 中等度肥満 25%以上 重度肥満 30%以上 ○女性(15歳以上) 軽度肥満 30%以上 中等度肥満 35%以上 重度肥満 40%以上 体脂肪率とBMIの違いは? もうひとつ、ダイエットの指針になる基準にBMI(ビーエムアイ)値があります。BMIとは、Body Mass Index(ボディ・マス・インデックス)の略で、免疫調査に基づいて導きだされた指数であり、国際的な計算方法となっています。BMI値は体格指数ともよばれ、自分でも簡単に計算することができます。 ○BMI値の計算式 BMI値=体重kg÷(身長m×身長m) ○日本肥満学会による「肥満症の診断基準」 18.
「もっと痩せて見た目の印象をよくしたい!」 「どれくらい痩せると見た目がよくなる?」 このような疑問を感じていないでしょうか。 トレーニングを行っている人の中には、痩せるだけでなく見た目の印象をよくしたいと考えている人もいるかと思います。 しかし 痩せすぎてガリガリに見えてしまっては意味がありませ んし、 どれくらい痩せると見た目がよくなるのかを把握しておきたいですよね。 そこでこの記事では、体脂肪を適度に減らし見た目の印象をよくする方法を解説していきます。 体脂肪を減らして周りからの印象を変えたいと思っている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 見た目にこだわりたいなら体重より体脂肪率を意識すべき 見た目の印象をよくしたいと考えているなら、体重よりも体脂肪率を意識しましょう! なぜなら 体重よりも体脂肪率が見た目に関わっているからです。 体重は脂肪だけでなく、筋肉量によっても変化します。 もし体重が多いのが筋肉量によるものだった場合、見た目は太って見えず引き締まった印象を与えます。 それに対し体脂肪が多い状態は、脂肪が多いということ。 体重が減っても体脂肪率が減っていなければ、見た目の印象はよくなりません。 逆に、体脂肪を減らせば自然と体重も減っていきます。 そのため見た目をよくしたいなら、 体重ではなく体脂肪率を減らすことを意識しましょう! 見た目の印象がいい体脂肪率は?適正値と印象の違いを解説 体脂肪率を減らす方がいいとはいっても、どれくらいまで減らすと印象がよくなるのか分からない人が多いのではないでしょうか?
体脂肪が見た目以上に多いのは内臓脂肪が原因 見た目が痩せていても、実は隠れ肥満だという可能性もあります。 「そこまで太った見た目でもないのに体脂肪率が多い…」という人は、内臓脂肪が多いのかもしれません。 内臓脂肪とはその名のとおり内臓の周りにつく脂肪のこと。 体温調整や内臓を守る働きをしていますが、増えすぎるとコレステロールや中性脂肪の増加につながります。 見た目としては内臓脂肪が多いと「リンゴ体型」と言われる腰回りやお腹周りに脂肪がついてぽっこりした状態に。 見た目は痩せているのにお腹だけが出ているなら、内臓脂肪が多いことが考えられます。 ウエストの数値でいうと、 男性は85cm・女性は90cm以上 なら内臓脂肪がついている可能性が高いです。 参考 「出ているお腹だけ痩せたい…!」と考える人もいるかもしれませんが、人の体は1箇所だけ部分痩せすることはできません。 そのためお腹周りを細くするには、全身の脂肪を落としていく必要があります。 また、内臓脂肪の他に皮下脂肪という言葉もよく聞きますが、具体的な違いが分からない人もいるのではないでしょうか。 2つの違いについて以下の記事で解説しているので、参考にしてみてください。 【プロが指導】皮下脂肪は筋トレのみで落ちる?効果的に燃焼させるメニューも紹介! 体脂肪を落とし見た目の印象を変える6つの方法 見た目の印象をよくするには、体脂肪を落として痩せることが重要。 具体的な方法は以下のとおりです。 アンダーカロリーにする PFCバランスを意識した食事をとる 早食いをせずよく噛んで食べる 筋トレで筋肉量を増やす 有酸素運動で脂肪を燃焼する 睡眠をしっかりとる 順番に見ていきましょう。 1. アンダーカロリーにする 食事量を調整しアンダーカロリーになるように調整しましょう! アンダーカロリーとは、 摂取カロリーが消費カロリーを下回っている状態のこと。 摂取カロリーの方が少なければ、脂肪が分解されてエネルギーとして使われていきます。 そのため体脂肪率が落ちて痩せることができます。 アンダーカロリーを目指すなら運動でもいいように感じるかもしれません。 しかしアンダーカロリーは食事量を調整する方が達成しやすいです。 月に1kg痩せるには1日240kcalの消費が必要ですが、これを運動で達成するために必要な運動量は毎日1時間強のランニングなど。 それほどの運動を毎日行うより、食事で240kcal減らす方が簡単です。 運動を頑張るのもいいですが、食事を調整した方がアンダーカロリーを達成しやすくなります。 Cバランスを意識した食事をとる 食事ではアンダーカロリーを目指すだけでなく、PFCバランスを意識しましょう!
」と驚くぐらい、コミュニケーションが濃密で、いろんな会話や話し合いをしていますね。 すぐに別れるカップルは、お互いが子どもで依存心が強く、恋愛以外に大事なものがありません。 さらに、お互い引き出しの数が少ないので、すぐに話すことがなくなります。 とはいえ、恋愛は「最初の人選」と「組み合わせ」が非常に重要なので、長続きするカップルに当てはまる人でも、付き合う人をまちがったり、相性が悪かったりしたらすぐ別れますね。 以上が、「彼氏と離れたくない! 男性が離したくないと思う女性の特徴」になります。 今お話ししたように、いくら男性が離したくないと思う女性になれたとしても、交際相手の人選ミスをしてしまうと、その恋は短命に終わります。 なぜなら、女性側が「この人とはもう一緒にいられない」と思って、すぐに別れを決意するからなんです。 なので彼女たちは、見切りをつけるのが早く、決断力に長けているのも特徴的ですね。 (藤本シゲユキ) ※画像はイメージです ※この記事は2019年04月20日に公開されたものです 1975年、京都府に生まれる。 17歳~29歳までバンドマンとして活動、30歳を目前にホスト業界に転身する。その後、ホストクラブオーナーを経て、女性向けの恋愛カウンセラーになるという異色の経歴の持ち主。これまでに培ったノウハウを改良し研究を重ね、現在は悲恋改善アドバイザーとして活動中。 豊富な人生経験と鋭い感性、洞察力を基に、恋愛&生き方を指南するブログ「だまされない女のつくり方」は、月間100万PVにのぼる人気ブログに。著書には『本命になる技術』(WAVE出版)、『これまで、何も起きずに終わっていたあなたへ友達をつくるように、彼氏ができる本』(大和出版)、『幸福のための人間のレベル論―「気づいた」人から幸せになれる!』(さくら舎)『本当の彼氏のつくりかた』(廣済堂出版)がある。
恋人のことをよくわかってくれている 恋愛指南書やコラムには「彼のことをしっかりと理解すれば、こんな女はいないと思って、あなたのことを離さなくなるでしょう」みたいなことが書かれていますが、この言葉通りのことができている女性はほとんどいません。 「相手の微妙な変化にすぐ気づく」「相手の考えていることがなんとなくわかる・先読みできる」ような状態になってはじめて、理解しているといっていいでしょう。 そうなるためには、相手の内面に触れるようなコミュニケーションを何度も積み重ねないといけません。 恋人のことをよくわかっている女性は必ず、注意深く相手のことを観察しています。 「ねえ、今日は○○食べに行かない?」と言って、「なんで俺が○○食べたいってわかったの?」と言われ、「なんとなくそんな顔してたから」とさらっと言える女性が世の中に存在するのは、それだけ相手のことをよく見ているからです。 もちろん、付き合いの長さが関係している部分はありますが、実は交際年数ってあまり関係ありません。 なぜなら、何年付き合っていても、恋人が何を考えているかいまだにわからない女性はたくさんいるからです。 男性に離したくないと思われる女性は交際初期の段階で、相手がどんな人物であるかをある程度理解しています。 さらに彼女たちは、男性の承認欲求を満たすのが非常に上手ですね。 4. 自分の意見をしっかり持っている 男性に大事にされる女性は絶対に、「こういうことをされたら嫌だ」「こういうことをされると許せない」という話をちゃんとしています。 彼女たちは基本的に、嫌われることを恐れずに思っていることを相手に伝えます。 恋人が言ったことに対して納得がいかなかったり、自分が思っていることとちがったりする場合は、言葉を選びながら自分の考えを話すようにしていますね。 自分の意見をしっかりと持っているからこそ、前述した刺激にもつながるというわけです。 5.
(愛子/ライター) (ハウコレ編集部) ライター紹介 愛子 ヨガインストラクター、タレント、ホステスなどを経て、現在は恋愛コラムやダイエットコラムを執筆中。 <ライターからの挨拶> ハウコレ読者の皆様、こんにちは。私にはトータルで10年ほど(出会っ... 続きを読む もっとみる > 関連記事
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