アスリートの体脂肪率ってどのくらいなの? アスリートの体になる方法を知りたい! アスリートの無駄な脂肪がなく、筋肉がついている引き締まった体は、誰でも憧れますよね。 どのくらいの体脂肪なのか、気になっている人も多いはず。 種目にもよりますが、 アスリートの体脂肪率は10〜15% です。 ピーク時には10%を切ることもあります。 アスリートのような体になりたかったら、体脂肪率だけを気にするのではなく、筋肉量も意識しなければなりません。 なぜなら、筋肉量が少ない状態で同じ体脂肪率になってしまったら、ガリガリになるだけだからです。 そこで、この記事では、 アスリートの体脂肪率について 健康目的の理想体脂肪率を紹介 アスリートと同じくらいの体脂肪になるメリット デメリット アスリートと同じような体になる方法 を詳しく解説しています。 この記事を最後まで読んで頂いたら分かりますが、生半可な覚悟ではアスリートのような体を作ることはできません。 デメリットも理解した上で、自分がなりたい体脂肪率を考えてくださいね。 【種目別】アスリートの体脂肪率はどのくらい?
下方浩史、他:長寿のための肥満とやせの研究:肥満研究 7:98-102(2001) 国民栄養の現状(平成12年厚生労働省国民栄養調査結果)健康・栄養情報研究会編、第一出版、2002年
ガリガリな人の中には 痩せてるのに体脂肪率が高い という人がいます。 一般的にガリガリの人は低い傾向にあります。 これは脂肪が少ないから痩せているので当然ですよね。 では、なぜ痩せてるのに高くなってしまうのでしょうか? ガリガリなのに体脂肪率が高い理由!
「体脂肪率が15%になれば腹筋は割れる?」 「どうしたら体脂肪率を15%まで落とせる?」 「もっとバキバキに腹筋を割りたい」 などの疑問や悩みを持つ方もいるのではないでしょうか。 結論から言うと、体脂肪率が15%であれば 腹筋がうっすら割れてくる 人もいるでしょう。 男性であれば、目指しても問題ないレベルです。女性の場合はもう少し脂肪をつけたほうが健康的でしょう。 この記事では、 体脂肪率15%の見た目 腹筋が割れる体脂肪率 15%を目指す方法 15%以下を目指す方法 おすすめのトレーニング などをご紹介します。最後まで読んで参考にしてください!
体脂肪のメリット、デメリットをできるだけ教えてください。 目の病気 ・ 9, 790 閲覧 ・ xmlns="> 25 1人 が共感しています 体脂肪のメリット 少ない重量で大量のエネルギーを蓄えられる (筋肉が1gにたいして2kcal程度なのに、体脂肪は7kcalもある) 女性ホルモンを分泌する(女性にとっては女性らしいラインを作るのに必要) クッションになる(体脂肪率が低いと、殴られると痛い) 断熱材になる(体脂肪率が低いと、寒い。筋肉は発熱、白色脂肪細胞は断熱) 体を温めてくれる(褐色脂肪細胞に限る) 更年期以降の女性は下半身に体脂肪が多いと、悪玉コレステロール、中性脂肪が低くなり、心臓・血管系の病気に対して予防的効果がある 体脂肪のデメリット 女性ホルモンを分泌しているので、思春期の男性が肥満になると、男性らしさが損なわれる いろいろなホルモンを分泌しているので、多すぎるとホルモンバランスが崩れる (多すぎると)体が重くなる (多すぎると)見た目が悪い (多すぎる体脂肪は)病気との関連性が高い(糖尿病、胆石や心臓疾患など) (厚すぎると)体表面が冷える(筋肉の熱が皮膚に伝わらないので) 2人 がナイス!しています
3度目の緊急事態宣言の延長と計6都府県への拡大が5月7日に決まり、外出自粛の呼び掛けが続く中、「コロナ太り」という言葉も定着しました。「太っている」とされる指標の一つに体脂肪率があり、脂肪は嫌われがちな存在ですが、減らし過ぎるのも問題があると思います。近年の「筋肉ブーム」で体脂肪率の低さを自慢する人もいますが、かえって、体に悪影響が出る恐れはないのでしょうか。内科医の市原由美江さんに聞きました。 免疫力低下や冷え性の原因に Q. [39] いまなぜ肥満が問題なのか | 肥満・糖尿病 | 循環器病あれこれ | 国立循環器病研究センター 循環器病情報サービス. そもそも、脂肪はなぜ、体にとって必要なのでしょうか。 市原さん「脂肪は体温の保持やエネルギーの貯蔵という役割を持っています。また、ホルモンや(細胞間の情報伝達を担う)サイトカインなどの物質の分泌を担ったり、内臓を安全に保持したり、体への衝撃を緩和したりするなど、さまざまな役割があります」 Q. 適正とされる脂肪の量(率)について教えてください。 市原さん「人間の体の脂肪には、おなかや腰などの皮膚の下についている『皮下脂肪』と、胃や腸など臓器の周りについている『内臓脂肪』とがあります。皮下脂肪と内臓脂肪を合わせた総称が『体脂肪』です。 体重に対する脂肪(体脂肪)の割合を『体脂肪率』といい、適正な体脂肪率は一般に、男性10~19%、女性20~29%とされています。体脂肪率は家庭用の体重体組成計でも知ることができます。体重体組成計は体脂肪率の測定など、さまざまな機能を持つ体重計です。 内臓脂肪の割合(内臓脂肪率)は体重体組成計で測れる場合もありますが、あくまで推計値であって、正確な数字ではありません。正確な内臓脂肪率や内臓脂肪のレベルは、腹部のCT(コンピューター断層撮影)検査によって計算されます。へそ周りのおなかの断面を撮影して、その画像から内臓脂肪の面積が100平方センチ以上と判断された場合、『内臓脂肪型肥満』と診断されます」 Q. 体脂肪が最低限の量(率)を下回ると、体にどのような影響があり得るのでしょうか。 市原さん「先述した適正とされる体脂肪率の下限を下回った場合、つまり、男性で10%未満、女性で20%未満になると体温が下がって、免疫力が低下することが考えられます。特に女性で体脂肪が少ないと、生理不順や冷え症などが引き起こされる可能性があります」 Q. 筋肉自慢の人で「体脂肪率が1桁」という人がいます。体に悪影響はないのでしょうか。 市原さん「筋肉質で体脂肪が少ない人の場合、仮に体脂肪率が1桁でも、筋肉の影響によって体温が維持されるので、先述したように体温が下がって免疫力が低下することは起きないと思います。 ただし、ボディービルダーのように厳しい筋トレを常にしていると心臓に負担がかかり、心肥大(心臓が大きくなって、心臓の筋肉が伸びている状態)を引き起こし、息切れや疲れやすさなどの症状が出て、さらに心不全を引き起こす可能性が出てきます。体脂肪率を維持するために、激しい筋トレと共にプロテインを摂取することが多いと思いますが、タンパク質を過剰に摂取すると腎臓に負担がかかります。 また、一時的な減量を繰り返すことで、脂肪肝になりやすくなってしまいます」 Q.
コロちゃん先生 暑くなってくると、いつの間にか蚊に刺されていて「かゆい!」となることがあるよね。 ついつい掻きむしりたくなってしまうものだけれど、「掻いちゃダメ」って言われたことない? なんで掻いちゃダメなんだろう? 痒くなるのは、蚊に刺されることで起きたアレルギー反応 コロちゃん先生 蚊に刺されてかゆくなるのは、蚊の唾液に反応しておこるアレルギー反応コロ。 蚊が血を吸おうと思って皮膚に穴を開けるとき、血が空気に触れ固まってしまうので、蚊は自分の唾液を注入して、その成分で血が固まらないようにするんだ。 その唾液に対してアレルギー反応を起こして、刺された部分がかゆくなるコロ。 すごく賢いような気がするけど、とっても迷惑な話だね。 ケロちゃん 血を吸われるだけでもイヤなのに、かゆいのはもっとイヤ! 蚊に刺されたときの正しい対処法を皮膚科専門医が伝授. ボリボリ掻くとどうなる? コロちゃん先生 掻いても掻いても余計かゆくなるのは、掻く刺激によってかゆみを引き起こすヒスタミンという成分が出てしまい、さらにかゆくなる悪循環になるから。 そのまま掻き続けちゃうと、掻いて破れた皮膚からばい菌が入ってしまい炎症を起こしてしまうんだ。 掻き傷から重大な「とびひ(伝染性膿痂疹 )」になることもあるから、掻かないことが大事! 刺されて腫れた部分に爪でバッテンをつける人もいるけれど、実はあれも傷からばい菌が入ってとても危険だから避けたほうがいいコロ。 ケロちゃん かゆいのを我慢すると余計にかゆい気がしちゃうケロ。 そんなときはどうしたらいいんだろう? 蚊に刺されたとき、どうすればいいの? コロちゃん先生 まずは、市販のかゆみ止め薬を使って早く対処をすること! かゆみ止め薬を持っていない場合は、刺された部分を冷やすことで少し収まるはず。 流水で冷やす、保冷剤や冷えた缶ジュースを当てるだけでもだいぶ楽になる場合があるコロ。 また、刺された箇所を石けんで洗うと蚊の唾液が落ちやすいのでおすすめコロ。 一番の対策は、蚊に刺されないようにすること コロちゃん先生 屋外に出かけるとき、人混みなどに行くときには、かゆみ止めを持って行ってほしいコロ。 でも一番いいのは、蚊に刺されないようにすること。 そのためには虫よけスプレーを使うのがいいコロ。 あらかじめ蚊が近づいてこないようにすれば、かゆくなる心配もないし、掻きむしって皮膚炎を起こすこともないね。 普段から虫よけスプレーの習慣をつけるといいコロ。 ケロちゃん 虫よけスプレーとかゆみ止め薬をいつも持つ!
刺された時はなるべく早くかゆみ止めを塗る! 覚えたケロ~
これからサマーシーズンを迎え、気温の上昇とともに気になるのが厄介な「蚊」の存在。人によって刺されやすい人とそうでない人もいますが、チクリと刺されて止まらない痒みに悩まされた人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、"蚊に刺された痒み"を軽減する驚きの方法をご紹介します。 意外なアイテムを使った痒みの軽減方法! 5月27日放送の「林先生が驚く初耳学!」(TBS系)で、体を張って"痒みの軽減実験"に挑んだのはSexy Zoneの中島健人さん。蚊が50匹飛び交うボックスの中に右手を突っ込み、実際に蚊に血を吸わせて痒みを発生させました。見ているだけでも掻きたくなるような赤い刺し痕でしたが、"ある方法"を試すと中島さんは「(痒みが)消えてるかも」と驚きの表情に。 林修さんも初耳だったという痒みの軽減方法は、なんと「鏡」を利用するもの。中島さんは刺された手と反対の左腕を鏡に映し、痒みがある位置と同じ場所を掻いたことで痒みの軽減につながりました。この方法は科学的にも根拠があり、鏡に映っている手を痒みがある方の手だと思い込む「脳の錯覚」からきているのだとか。"ミラースクラッチング"と呼ばれる錯覚は麻痺した指や足のリハビリにも用いられ、改善が見られた症例報告もあったそう。 この方法を知った視聴者からは、「意外な方法すぎて全然知らなかった…」「蚊に刺されやすい私にとって有益すぎる情報ありがとうございます!」「これでこの夏を乗り切れるような気がしてきた」「蚊に刺されたくはないけどめっちゃ試してみたい! !」「ミラースクラッチングなんて、よくそんな対処法見つけ出すなぁ」といった驚きの声が続出しています。 蚊の発生を防ぐ事前の対処も重要! 「蚊に刺されたら熱い蒸しタオルで温める」が話題 小児科医が根拠を探ってみた（堀向健太） - 個人 - Yahoo!ニュース. 近年は蚊が媒介する「デング熱」などの感染症が大きく取り沙汰されていて、蚊に刺されるのを防いだり、元凶である蚊の発生を防止する対策にも注目。例えば、東京都では6月1日から6月30日までを「蚊の発生防止強化月間」と制定しています。成虫の駆除よりも"幼虫(ボウフラ)退治"の方が効果的なため、「不要なものを片づける」「たまり水をなくす」「週1回は清掃・水の交換等を行う」といった対応方法を呼びかけました。 また、蚊など吸血性の昆虫が多い場所に出かける際には事前の対処が重要です。不用意な虫刺されを防ぐために肌の露出を少なくした服装にしたり、携帯用の蚊取り器を持参するなど方法はさまざま。虫に刺されてしまった場合、強く掻きすぎると化膿する恐れもあるので虫刺され用塗り薬などを使ったり、必要であれば皮膚科の受診も視野に入れておきましょう。 サマーキャンプやアウトドアなど、これからは屋外に出る機会も増加する季節。虫刺されに悩まされないよう、万全の対策で夏を迎えたいですね。 おすすめ読みもの(PR) プレゼント企画 プレゼント応募 読みものランキング レタスクラブ最新号のイチオシ情報
季節は夏に向けて徐々に暖かくなり、GW(ゴールデンウイーク)はアウトドアに出かける人も多いのではないでしょうか? 心地よい気候の中、澄んだ空気を味わえる大自然…しかしながら老若男女問わず、 虫除けスプレー を忘れたら最悪…アイツがやってきます。超人的な精神力でもない限り、掻かずにはいられないことでしょう。真っ赤に腫れたあの蚊に刺されたあと…いわゆる「 虫刺され 」を。 では、蚊に刺されてしまったら、どうしたらいいのでしょうか? 収れん作用(タンパク質を変性させることにより組織や血管を縮める作用)のある化粧水や リンゴ酢 では逆効果となるでしょう。実は、私たちの身近にある意外なものが、このかゆみを抑える効果が大きく期待できるというのです。 そもそも蚊に刺されると、なぜかゆいのか? テキサス州ベルエアーの皮膚科認定医で 医学博士のラジャ二・カッタさん によると、「蚊に刺され大きく赤く膨れ上がった部分を掻きたくなるのは、蚊の唾液に対するアレルギー反応が原因だ」と教えてくれました。 「雌の成虫が皮膚を刺すときに注入される唾液タンパク質が、アレルギー反応を引き起こすのです」と、カッタさんは重ねて言います。血を吸うのは、産卵期にタンパク質を必要とする雌だけであり、皮膚を刺すときに少量の唾液が注入されるそうです。そしてそれに対して、刺された人の体内において免疫システムが発動するため、「かゆみ」という反応が起こるそうなのです。 このタンパク質に対しての反応は人それぞれで、当然、中には強く反応を示す人もいるわけです。そのため 野外でバーベキュー をしていたら、自分には真っ赤な虫刺されがいくつもできているのに、隣で一緒にいた友だちは少ししか刺されていなかったり、刺されても全然腫れてもいない人も…なんていうことも起こるわけです。 虫刺されに最も効果的な治療法とは? 「最も有効性が期待できる薬は、おそらく皆さんの自宅の救急箱にすでにあると思います」と言うカッタさんによれば、蚊に刺された場合、「 Cortizone 10(ヒドロコルチゾン1%配合) 」を1日2回塗るようおすすめしているそうです。 「これは赤みと腫れの炎症を抑え、かゆみも和らげてくれることが大いに期待できます」と、教えてくれました。日本では、佐藤製薬株式会社が販売する「 セロナ軟膏 」が、「ヒドロコルチゾン酪酸エステル 0.