ニーハグ 筋トレやランニング前に行いたい動的ストレッチ、10番目は「ニーハグ」。 立って行うお尻(大殿筋)の動的ストレッチです 。 お尻のストレッチは忘れがちですが、スポーツでは必ずお尻の筋肉を使うのでぜひ行いましょう 。 片脚立ちになるので、バランストレーニングにもなりますよ! ニーハグのやり方 ①腰幅で立つ。右膝を上げてすねのあたりを両手で抱え、胸に近づける。約5秒間キープ ②左脚も同様に行う。 ③左右交互に行う。 ニーハグのコツ バランスを崩さないようにする。グラグラする人は壁に近いところで行う 11. 大腿四頭筋ダイナミックストレッチ 筋トレやランニング前に行いたい動的ストレッチ、11番目は「大腿四頭筋ダイナミックストレッチ」。 立って行う太もも前(大腿四頭筋)のストレッチです 。 大腿四頭筋はスポーツでは酷使する部位。 肉離れなどのケガ予防に効果的ですよ 。 大腿四頭筋ダイナミックストレッチのやり方 ①腰幅で立つ。右膝を曲げて足首を右手で持つ。右脚かかとをお尻に近づけるようにする。約5秒間キープ ②②左脚も同様に行う。 大腿四頭筋ダイナミックストレッチのコツ 12. ランナータッチ(右) 筋トレやランニング前に行いたい動的ストレッチ、12番目は「ランナータッチ(右)」。 お腹とお尻の筋肉を使う動的ストレッチです 。 「ランナータッチ」という名の通り、ランナーにおすすめのエクササイズですよ。 ランナータッチ(右)のやり方 ①腰幅で立つ。走る動作のように右膝を上げる。 ②左脚を軸に、右脚を後ろにまっすぐ、右手を前にまっすぐ伸ばす。上体・手脚が床と平行になるようにする。 ③バランスをとって①に戻る。 ④5~10回繰り返す。 ランナータッチ(右)のコツ 13. 即効！ぽっこりお腹痩せストレッチ【簡単６選】 | Precious.jp（プレシャス）. ランナータッチ(左) 14. フロントキック 筋トレやランニング前に行いたい動的ストレッチ、14番目は「フロントキック」。 動的ストレッチの代表的な動きで、お尻の筋肉(大殿筋)と太もも裏の筋肉(ハムストリング)を伸ばす動的ストレッチです 。 脚を高く上げるので、脚の付け根の筋肉(腸腰筋)の筋トレにもなりますよ。 バランスをとりながら、リズミカルにつま先と手をタッチさせましょう! フロントキックのやり方 ①腰幅で立つ。 ②右脚を伸ばしたまま高くキックし、左手でタッチする。 ③逆側も同様に行う。 ④左右合わせて5セットくらい行う。 フロントキックのコツ カラダを温めてから行う。急に行うとケガをするリスクが高くなるので要注意 カラダの軸がぶれないようにする 自分のカラダの柔軟性に合わせて行う 15.
テニスボールを活用した筋膜リリースのやり方 ここからは、テニスボールを使って行う筋膜リリースを紹介します。 腰痛で負担のかかりやすい筋肉を5つ紹介します。 やり方を見ていきましょう。 脊柱起立筋 脊柱起立筋は、背骨の両側に付いている筋肉です。重いものを持ち上げたときや、デスクワークで負担がかかる場所です。 ●やり方 1. 仰向けになる 2. 体を浮かせて右側の脊柱起立筋に当たるようにテニスボールを置く 3. テニスボールを動かして痛気持ちいい場所を探す 4. 呼吸しながら30秒間押す 5. 左側も同様に行う 参考: 脊柱起立筋(P5) 腸腰筋 腸腰筋は、腰から太ももの付け根にかけて付いている筋肉です。インナーマッスルとも呼ばれます。テニスボールに体重を乗せるときは、少し上体を上げることがポイントです。 1. うつ伏せになる 2. 体を浮かせて右の腸腰筋の位置にテニスボールを置く 3. ゆっくり体重を乗せる 4. 痛気持ちいい場所を探す 5. 大事なのは「アーチ」の改善！テニスボールをコロコロ転がすだけの「足裏ほぐし」 | 美的.com. 呼吸しながら30秒間押す 6. 左側も同様に行う 参考: 腸腰筋(P11) 腸腰筋とは 腰方形筋 腰方形筋は、脊柱起立筋の横(左右)にある筋肉です。腰を安定させる働きがあります。足を組む方はとくに試してほしい場所です。体を少し傾けると刺激が入りやすくなります。 2. 体を浮かせて左の腰方形筋の下にテニスボールを置く 5. 右側も同様に行う 参考: 腰方形筋(P7) 中殿筋 中殿筋はお尻の筋肉です。股関節の動きをコントロールする働きや、骨盤を支える働きがあります。座っているだけでも疲れが溜まる場所です。 1. 左を向いて寝る 2. 体を浮かせて左の中殿筋にテニスボールが当たるように置く 参考: 中殿筋(P9) ハムストリングス ハムストリングスは太もも裏の筋肉です。前屈みになるときにハムストリングスが硬いと背中を大きく曲げる必要があり、その結果腰に負担がかかります。 テニスボールよりも大きめのボールだと、ハムストリングスに当たりやすくなっておすすめです。 1. 両脚を伸ばして座る 2. 左脚を立てる 3. 右脚のハムストリングスの下にテニスボールを置く 4. 膝に近い場所で15~30秒押す 5. 骨盤に近い場所で15~30秒押す 6. 痛気持ちいい場所を探して15~30秒押す 7. 左脚でも同様に行う 参考: マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】 テニスボールで裏ももをほぐす方法 筋膜リリースとストレッチの違い 筋膜リリースがストレッチと異なるのは、さまざまな方向に圧をかけて伸ばせる点です。 ストレッチは一定方向に伸ばすことはできますが、さまざまな方向に張り巡らされている筋膜には対応しきれません。 また、筋膜リリースは、さまざまな方向に圧をかけることで、表層だけでなく筋肉が重なっている深層の筋膜にもアプローチできます。 目的にも違いがあります。筋膜リリースは柔軟性の改善が主な目的ですが、ストレッチは柔軟性の向上や可動域の拡大が目的です。 筋膜リリースとストレッチには以上のような違いがあります。 参考: ストレッチと筋膜リリースの違い ストレッチとは違うの?
この記事は約 8 分で読めます。 普段の生活の中で腰とお尻の間が 仰向けに寝ると痛い 椅子に座っていると痛みで片方の腰が痛い 動き始めが痛い などの症状を感じることはありませんか? もしかするとそれは 「仙腸関節炎(せんちょうかんせつえん)」 かもしれません。 「仙腸関節炎をストレッチとテニスボールで改善する方法をご紹介!」を読んでいただき、痛みなどの症状を早期に改善できるよう知識を深めていただければと思います。 院長:伊藤良太 ・自分で自分の身体を治す方法を知りたい方は、是非とも友だち追加をしてください☆ ・「今なら」ラインに登録してアンケートに答えると、肩こりを楽にする動画をプレゼント中!
ショルダープレスのやり方 ①両手を高く上げる。 ②息を吐きながら肩甲骨を寄せるようにして両腕を引き下げる。 ③①~②の動作をリズミカルに10回ぐらい繰り返す。 ショルダープレスのコツ 肩甲骨を寄せることを意識する 6. ダイナミックチェストストレッチ 筋トレやランニング前に行いたい動的ストレッチ、6番目は「ダイナミックチェストストレッチ」。 胸の筋肉(大胸筋)・肩の前の筋肉(三角筋前部)の動的ストレッチです 。 全力の2~3割のくらいの力でリラックスして、リズミカルに行いましょう! ダイナミックチェストストレッチのやり方 ①両膝立ちになる。 ②腕の力を抜いて、カラダの後ろで両手を組む。 ③ゆっくりと手をほどいて脱力する。 ④②~③の動作を5回くらい繰り返す。 ダイナミックチェストストレッチのコツ 肩甲骨を寄せ、胸を突き出すようにする 腰が反らないようにする 7. オルタネイトリバースランジリーチ 筋トレやランニング前に行いたい動的ストレッチ、7番目は「オルタネイトリバースランジリーチ」。 股関節周りの筋肉(腸腰筋・大腿四頭筋)・脇腹の筋肉(腹斜筋・広背筋下部)の動的ストレッチです 。 ランジの動作なので、太ももの筋トレにもなり、 太ももの引き締め効果も期待できますよ! オルタネイトリバースランジリーチのやり方 ①腰幅に立ち、右脚を大きく一歩前に踏み出す。 ②両腕を頭の上で組み、踏み出した右脚の方に上体を倒す。 ③反対側も同様に行う。 ④右脚⇔左脚を交互に行う。 オルタネイトリバースランジリーチのコツ 脚を踏み出すときは股関節の硬さに合わせて行う 8. リザードウォーク(右) 筋トレやランニング前に行いたい動的ストレッチ、8番目は「リザードウォーク(右)」。 股関節周りの筋肉(腸腰筋・大腿四頭筋・内転筋群)をほぐす動的ストレッチです 。 股関節周りが硬いとケガの原因になることも。 脚を高く上げるスポーツ(競技ならサッカー・空手・キックボクシングなど)を行う前にすると良いですよ 。 リザードウォーク(右)のやり方 ①よつんばいになる。 ②右脚を右手の外側に置き、左膝は床から浮かす。 ③カラダを右回り・左回り・前後に揺らして股関節周りをほぐしていく。 リザードウォーク(右)のコツ 左膝を浮かして行うのがつらい人は、膝をついてもOK 9. リザードウォーク(左) 右と同様です。 10.
ホーム 脚 脚のストレッチ 2020年10月29日 2020年11月10日 股関節周辺をほぐす方法を調べてる方 テニスボールで股関節周りをほぐせるの? テニスボールを使った股関節のストレッチ方法を知りたい! こんな疑問にお答えします。 今回は、以下の内容を解説していきたいと思います。 股関節周辺をほぐすのにテニスボールは有効?
教えてくれたのは... 廣田なお先生 ヨガインストラクター。美筋ヨガインストラクター。「ほぐす+のばす+鍛える」を組み合わせた「美筋ヨガ」は、しなやかなボディを目指す女性に大好評。「美筋ヨガ」オンラインサロン主宰。TVや雑誌、ラジオにも多数出演する。 photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) illustrations by Misako hair&make-up by Manami Yaginuma(Linx) text by Ayako Minato yoga journal vol. 73 ストレッチ 股関節 廣田なお AUTHOR ヨガジャーナル日本版編集部 ヨガジャーナル 日本版編集部 All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 筋肉の癒着をほどき、股関節のポジションを良くする【腸腰筋&深層外旋六筋の筋トレ・ストレッチ】
2013. 04. 唇が厚い男性の性格の特徴15選＆恋愛傾向！愛情表現の仕方は？ - 特徴・性格 - noel(ノエル)｜取り入れたくなる素敵が見つかる、女性のためのwebマガジン. 03 最近、キスでときめいていますか? 唇がふれあうだけのシンプルなコミュニケーションですが、そこに相手を思う気持ちが加わるとたった一度のキスでも不思議なパワーをもらうことができます。 今回は海外サイト『MagforWomen』でみつけたコラムを参考に、男性が好きなキスの仕方を8つご紹介します。 1.耳たぶにキス 「耳たぶへのキスは性別を問わず好きな人が多いのです。優しくたまに甘噛みをしたりすると彼もおかしくなるはず」 唇へのキスに飽きてしまったときの定番ですよね。イチャイチャしているときにネコのようにじゃれながら彼の耳を「はむ!」として、ムラムラスイッチをオンにしちゃいましょう。 2.バタフライキス え?バタフライキスってなに? !と思う方も多いはず。唇ではなくまつげを使ったキスのことを意味するようです。気になるやり方は、「あなたのまつげを彼のほっぺや首にパタパタするだけ。」と簡単。 バサバサのつけまつげで彼のほっぺを攻撃すると嫌がられるので、注意してね。また、自前のまつげが短すぎて、パタパタできなかったなんて気まずい結果にならないように、日頃のケアも念入りに!
◆ 色っぽいメイクのポイントとは? ◆ 唇をうるおいモテ唇にする方法! ◆ 合コンで盛り上がる話題&NGな話題とは? ◆ 合コン後に送るメールの内容とポイント♡例文集 ◆ 彼氏がかわいい♡と思う甘え方 ◆ 結婚を考える彼氏が見せるサインとは?
男性が思わずキスしたくなる唇を理解すれば、彼とのキスの頻度が上がったり好きな人と関係が進展できたりすること間違いなしでしょう。 とはいえ、キスしたくなる唇とはどのような唇なのでしょうか。 今回の記事では、男性が惹かれる唇やキスしたくなる男性心理を揺さぶるモテ作戦、メロメロにしちゃうキスの方法を紹介します。 男性がキスしたくなる唇とは 男性がキスしたくなる唇とはどんな唇なのか、ここではキスしたくなる3つの唇の特徴を紹介していきます。 ぽってりとした唇 ぽってりとした唇は、柔らかそうなイメージを持たれます。 薄い唇よりも、 ぽってりとした唇の方が色気が増しキスしたい欲望がかき乱される のです。 芸能人でいうと、石原さとみさんや井川遥さん、鈴木えみさんが該当します。 持って生まれた形ではあるものの、リップケアやリップメイクでぽってり唇を作ることができるので、ぜひ試してみましょう。 うるおいあるプルプル唇 リップケアの行き届いたプルプルの唇は、男性の視線を惹きつけること間違いなし! プルプルの唇は、その見た目から 柔らかさや感触の良さを連想 させ、男性は引き込まれてしまいます。 まつげ美容液があるようにリップ美容液や、リップマスクを使い日々うるおいを与えることを忘れないようにしましょう。 こまめなケアによってプルプル唇が完成 します! 血色唇・ツヤのある唇 血色唇・ツヤのある唇もキスしたくなる唇に必要不可欠。 バッチリメイクでも、 色の悪い唇だったりガサガサ唇だったりしては一切の魅力を感じません 。 最近ではウイルス感染予防のためにマスクをつけて過ごしていますが、不意にマスクを取ったときに血色の悪い唇だと男性は一気にゲンナリしてしまいます。 マスクだからと油断せずに、ナチュラルなリップカラーをつけておきましょう。 すぐにリップが落ちてしまう人は、リップ下地を使うのもおすすめです。 ツヤ感を出すために、オイルリップやリップグロス、トリートメント力のあるものを使うと乾燥しにくく、程よいツヤも演出できます。 つけすぎてしまうとキスしたときにベタベタが移ってしまうので嫌がられてしまう可能性大! いつもと違う気分にさせちゃう？男性が本当に好きなキス・８選 | ハウコレ. 適度に塗るのがポイント です。 男性がキスしたくなるようなモテ作戦! 今や女性からキスを促すのも自然なもの。 自分からキスするのもアリですが、せっかくなら男性からキスしたくなるようモテ誘導してみましょう。 男性の気持ちを揺さぶるために4つのモテ作戦を紹介します。 ボディタッチでドキドキ作戦 モテリストに必ず入る『ボディタッチ』。 もはやボディタッチにドキドキしない男性はいないといっても過言ではありません。 彼氏相手ならば、ボディタッチがキスをするきっかけになることも。 意中の相手ならば、さりげないボディタッチが相手の恋愛感情を高める場合もあるでしょう。 ただし、 行き過ぎたボディタッチは逆効果 です。 ベタベタ触りすぎてしまうと、品がないと思われたり男性の気持ちを萎えさせてしまったりすることになりかねません。 良い距離感を保ちながらさりげないボディタッチを心がけましょう。 特別扱いして優越感作戦 女性がお姫さま扱いされて嬉しいのと同様、男性も自分だけ特別扱いを受けていると感じたら嬉しくなっちゃいます。 特別優しくしたり特別かまったりすれば「もしかして、自分に気があるのだろうか?」と優越感に浸ります。 そんな優越感から相手のことを意識するまでに時間はかからず、 告白と一緒にキスされるかも しれません。 まだ脈が見えない片思いこそ、特別扱いで優越感を与えるのが効果的です!
リップ、グロス、リップクリームと、世にはさまざまな唇を魅力的に見せるためのアイテムがありますが、本当に男受けのいい唇というのは、どんなものなのでしょうか? 今日は、年末に向けて、男性ウケのいい唇についてのお話です。 これが、王道。ピンクグロスを二重塗り よく、メイクアップ教室に行くと、「グロスは一度オフをするとテカテカしないので、仕上げに軽くティッシュオフして下さい」と言われます。 普段皆さんもメイクをし、グロスを塗った後、仕上げに一度オフをされているかと思います。 普段はそれで正解なのですが、本命のデートの前ならそのオフは不要です。というのも、男性の本当に好きな唇というのは、プルプルテカテカリップなのです。 リップグロスの三段活用!? 普段は一度塗り後、一度オフ。 少し甘えたい時は、一度塗り後一度オフし、仕上げに上唇にだけ二度塗り。 デート前なら、上下に二度塗り。 それがグロスの鉄則です。 男性の意見は… ・「個人的な意見になるけど、あのテカテカがいいんです。色を明らかに付けた感じじゃなくて、普通のピンクで、プルプルしててほしい」(20代/自営業) ・「やっぱり、くちびるは、プルプルがいい」(20代/建設業) ・「乾燥しちゃってひび割れてると、キスしにくい。痛そうだから」(30代/飲食経営) ・「メイクバッチリは嬉しいけど、真っ赤な唇は攻撃的だし、自然なピンクで、ぷるんってしてるとたまらない」(30代/クリエイター) ▽ 色気を感じる王道カラーは、真っ赤な口紅。とは言うものの、デートで口紅をばっちりして来られると、男性も構えてしまうようです。 あのグロスつけすぎの感じが、実は良いと思われてたなんて……。男心って、やっぱり難しいですね。 しかも、 「普段は天ぷらでも食べたのかよって、ツッコミたくなるから普通でいいんだけど、二人きりの時とかテカテカ度が高いと、『あれ? 期待しちゃっていいの?』って思っちゃいます」(30代/公務員) ▽ というようなご意見もありましたよ。 いかがでしたでしょうか? 男性が好きな女性のメイクと嫌いなメイク！男性ウケはナチュラルメイク？ ｜ 肌らぶ. 男性が大好きなのは、「あきらかに口紅を塗りました!」というような唇ではなく、自然な色づきのピンクグロスを二度塗りした、プルプルテカテカしている唇でした! ナチュラルなピンクの色味と、「俺のこと、意識した?」と、思わせるようなテカテカ感に、男性はぐっとくるようです。 ここぞ、という時にぜひやってみてください。 応援しています!
唇でセクシーさを感じるのは女も同じ♡ 今まで恋愛対象でなかった男性でも、ふと顔を見たときに目や唇が引き込まれるようにセクシーだと「あ、きれいだな」と感じてキスがしたくなります。女性にとって男性の"唇"は恋愛においてとても重要なのです。逆を言えば、すごく理想の人でも唇が残念だと恋愛対象外になることも。チャンスはいつくるかわかりませんから、普段からのお手入れは必須ですよ!唇だけでなく口元全体に気を遣っているかいないかがポイントです。 今回ここでは、女性がキスしたくなる唇の特徴、そしてどんな口元位しておけば女性の心を掴めるのかをご紹介していきます。あなたの唇、口元は大丈夫ですか?
また、市販の唇美容液やグロスは、香りが甘すぎるようです。 それもまた、ダメみたい。 その次ですが、意外なことに唇がウルウルすぎるのもNGみたい。 「お付き合いをしていた女性とキスをしたのですが、唇が艶めいていてすごく良い印象でした。しかし、その正体はグロスで実際にキスをしてみるとねっとりとしたグロスの質感に襲われすぐに止めてしまいまいた」(19歳男性) 「グロスをがっつり塗っている唇は嫌いです。キスしたときにべとべとするのは嫌です。」(32歳男性) えっ、カサカサすぎる唇がイヤなんでしょ、と思ったあなたはこの意見をチェックしてみてください。 「凄いカサカサか、リップクリームなどの塗り過ぎで『ベトベト』している唇とは、キスしたら気持ちが萎えてしまいそうで、キスしたくありません」(29歳男性) 贅沢ですね、男性は。 とは言っても、キスにがっかりしても言わないのが男性のやさしさ。 だから、女性は気づかないことが多いようです。 特にベトベトしすぎるのがダメ、なんて盲点ですよね。 よく使ってるグロスや唇美容液って、ベトベトしすぎな気がします。 ちょうどいい唇の感触って、難しいんですね。 男性と理想のキスをするために大切なのは、唇の感触と味、ということが判明しました! 最近彼といまいち盛り上がらない、というあなたはキスが原因かも。 唇の感触と味を彼好みに変えてみてください。 スポンサードリンク 男性はこんな唇とキスするのが理想 (出典:Creative Commons Meno Istorija) では、男性がキスしたいと思う唇はどんな唇なのでしょうか? キスしたいと思う女性の唇を教えてもらいました。 男性が女性の顔で一番チェックする場所って、唇なんです。 好きな人の気を惹きたい!と思っているあなた。 男性の好感度をアップさせるためには、どんな唇にすればよいのでしょうか? 「あまり口紅を塗っていない、健康的なピンクのみずみずしい唇。」(20歳男性) 「健康的な色と見た目」(28歳男性) 「少しふっくらした潤いある唇。」(31歳男性) 「ふっくらで柔らかそうな唇」(22歳男性) 「色艶がよく乾燥しているよりは潤いがありややぷっくりしていて柔らかそうな唇にセクシーさを感じます」(30歳男性) 「ウルウルな唇が好き。」(29歳男性) 「唇に潤いがあり、つやが出ていてふっくらとした唇」(27歳男性) 「どちらかというとふっくらとした唇でプルプル艶やかな見た目ならなお嬉しい。」(21歳男性) 男性が「キスしたい!」と思う理想の唇の条件は、 ・うるおいとツヤがあること ・プルプルしてふっくらしていること ・健康的なこと でした。 男性の目線が行くのは、唇です。 好きな人に気にかけてもらいたい、と思ったら、唇ケアは要チェックですよ!!