つらい生理痛。ちょっと横になっただけで、我慢できなかった痛みが少し楽になったという経験はありませんか?そのときの姿勢はどのような寝方でしたでしょうか? 実は、寝る姿勢によって生理痛が軽減できるのには訳があります。そこで、生理痛が和らぐ寝方とその理由についてご紹介します。 寝る前のこんな行動が生理痛を悪化させる?
日本人のおよそ5〜8%が、睡眠時間6時間以下のショートスリーパーだとか。「一日8時間」なんて長いこと言われ続けてきましたが、睡眠は長さよりも質、という声もあります。 さらには、「寝ているときの姿勢こそ重要」といった見解まで。あ、これアメリカ「 LittleThings 」でちょっと話題になっている、ライターPhil Mutz氏の 記事 なんですが、なんでも腰痛から胃もたれ、鼻炎まで。睡眠時の姿勢ひとつで解決できる!そうですが……。効果は実際に試して判断してください。 01. 腰痛のとき 腰痛持ちの人たちの最大の悩みが、この寝る時の姿勢。横になっても痛みが取れず、体勢がなかなか決まらないこともありますよね。 痛みを分散するうえで、最も効果的な姿勢を「 WebMD 」が紹介していました。曰く、仰向けで寝るときは、ひざの下に枕やクッションをあてがい、ひざが伸びきった状態にしないこと。また腰から背中にかけて(腰部湾曲)に丸めたバスタオルなどを挟んだ、このスタイルがいいそうです。 02. 肩こりがひどいとき 慢性的な肩こりに悩まされている人は、とにかく痛くない方の肩を下にすることを心がけましょう。 「 Women's Health Magazine 」がおすすめする解消法は、痛みのない(もしくは少ない)肩を下向きにし、さらにひざを軽く曲げた姿勢。このとき、ひざの間に枕やクッションを挟むといいそうです。両肩に痛みがあるとき?その場合は仰向けで。 03. つらい生理痛が和らぐ寝方とは！？. 鼻水や鼻炎で困ったとき 鼻炎や鼻づまりの解消法は、寝るときの姿勢にかかっている。これが「 Harvard Medical School 」による結論です。単純に頭を高くして寝ること。水平もしくは頭が低くなると、どうしても鼻の奥へと鼻水が貯まってしまいます。 鼻がぐずぐずするような日は、枕をもう1つ増やしてみて。 04. 頭痛に悩まされるとき 頭痛は、正しい姿勢でさえ眠ることができれば改善され、逆に姿勢が悪いとさらに悪化するやっかいなもの。 「 Hub's health expert 」 の記事の中に、その原因となるコメントがありました。「寝ているときに首が曲がっていると気づくまで慢性的な偏頭痛に悩まされてきました」、と。 要するに、寝ているあいだ無意識のうちに首が曲がって、痛みの原因になっているという見方も。頭を乗せる枕の両サイドにも小さなクッションを置いて、睡眠時、首が左右に振れない状況を作り出してみましょう。 05.
公開日 2019/07/12 更新日 2019/07/12 生理痛の症状や度合いには個人差があり、体質や生活環境などによってさまざまですが、なかでも代表的な症状が腰痛です。 症状が重くなると、日常生活に支障をきたしてしまうことも。 そこで今回は、生理にともなって生じる腰痛の原因や、腰痛を緩和するための対策をご紹介します。 腰痛があまりにもひどい時は、もしかしたら子宮内膜症などの疾患を発症している可能性もありますし、その他の生理トラブルにも注意が必要です。 どんな症状があてはまるのか解説しますので、ぜひチェックしてみてください。 監修:成城松村クリニック院長 松村圭子 1. 生理の時どうして腰痛が起きるの? 生理痛の原因はさまざまですが、主なメカニズムやその症状について解説します。 1-1. プロスタグランジンの分泌(だるさ、冷えの原因にも) 月経血を正常に排出させるためには、子宮を収縮させる必要があります。このために分泌されるのが、子宮内膜で生成れるプロスタグランジン(PG)という物質です。このプロスタグランジンが分泌されると、子宮内膜が外側に押し出され、生理が始まります。 プロスタグランジンは、子宮を収縮させるために不可欠な物質ではありますが、多量に産生されてしまうと過度の子宮収縮が起こり、子宮内での血液循環を阻害してしまうことがあります。これは、虚血性疼痛(きょけつせいとうつう)と呼ばれるもので筋肉をギューッと締め付けられるような痛みです。 プロスタグランジンが過度に産生される原因の一つとして挙げられるのが、子宮内の血流が滞っていること。子宮の動きが鈍くなっているため、プロスタグランジンをたくさん分泌して、子宮をより強力に収縮させようとする作用生じるのです。また、プロスタグランジンは血管を収縮させる作用もあるので、さらに血行が悪くなってだるさや冷えという症状が生じやすくなります。 また、一般に、10代後半ぐらいまでは、子宮の頸管部という部分が未熟で細く、経血を押し出す際に痛みが強く出る傾向もあります。これは、体の成熟に伴って少しずつ軽減されてくるものです。 1-2. 骨盤内うっ血(生理痛+冷え症やストレス、ホルモンバランスの乱れによるもの) 生理痛には、上述したような経血を押し出すための子宮収縮に由来する痛みの他に、骨盤内に血流が滞り、うっ血してしまうことによる痛みがあります。骨盤内がうっ血すると、下腹部にギューッと押されるような重苦しさを感じるようになり、重症化すると痛みがひどくなるのです。 うっ血の原因は、生理中のホルモンバランスの乱れによるものだとされています。骨盤内にうっ血が生じると、下半身の血流が悪化して腰痛や冷え症を引き起こすことも。こうした症状はストレスのもとになりますし、逆に精神的なストレスがホルモンバランスに影響を及ぼすという悪循環も起こり得ます。 2.
折り紙 フォトフレームの作り方 おしゃれ・可愛い・簡単の三拍子!~how to make origami photo frame~【Mr origami】 - YouTube | 折り紙, 折り紙 ケース, フレーム
三角の辺の部分に輪ができています。ここに写真の角を差し込んで飾りましょう。下で挟むだけだとすぐに写真が倒れてしまいますが、2個作って上下で挟むと安定しますよ。 デザインや素材でアレンジしよう 折り紙一枚あれば簡単に作れる写真立て。無地でも良いですが、和柄やクラフト素材を使うと、おしゃれに仕上がります。写真だけでなく、結婚式の席次表やちょっとしたメニュー表を挟んで飾っても良いですね。お金も時間もかからないのに、ワンランク上のセンスが感じられるDIY写真立て。次の休日にぜひチャレンジしてみませんか? 監修:BAUM ※本記事上の情報は公開時点のものになります。最新情報は公式ホームページにてご確認ください。
次回は、手軽に出来るアルバム作りをご紹介します。 編集:神代裕子 文:丸山砂和 撮影:平川雄一朗 ◎岡村さんのワークショップが受けられる「puchi puchi cafe」について、詳しくは こちら から 教えてくださった方 岡村咲さん 富士フィルムイメージングシステムズ(株)の「アルバム大使」。小倉南区にあるエフコープ組合員活動の拠点「puchi puchi cafe」などで、「アルバムカフェ」を開催。以前から趣味でオリジナルのアルバム作りを手掛けており、3年ほど前から趣味で写真を始める。その後、「アルバム大使」を知る。1児の母。 ← 前の記事へ 次の記事へ → 「くらし」新着記事