お腹にたまるので、低カロリーでもお腹いっぱいを実現できるメニューです。もちろんダイエットにも。 美味しい低カロリー♪焼き鯖のマリネ こちらのレシピは、焼き鯖のマリネにライスグラノーラを加えた低カロリーアレンジ。 食事の主役になる焼き魚に、ライスグラノーラを和えるだけで食べ応えがアップします。 主食をカットしても、ライスグラノーラや野菜のおかげでお腹いっぱい食べられますよ。 またこのレシピで使っているのは、ライスグラノーラの和風だし味です。フレイバーも色々あるので、ぜひチェックしてみてくださいね。 グラノーラアレンジ♪お腹いっぱいオムレツ 続いてご紹介するのも、ライスグラノーラを使ったオムレツのお腹いっぱいレシピです。 ライスグラノーラには野菜チップも入っているため、料理に使うと見た目が鮮やかな仕上がりになります。 オムレツの黄色に、野菜のカラーが映えていますね。 その時々の食べ物にぴったりのフレイバーを使って、お腹いっぱいになる低カロリー料理を作ってみてくださいね。 えのきで! ?ヘルシーミートソースパスタ パスタに茹でたえのきをブレンドすることによって、低糖質に仕上げたパスタをご紹介します。 麺の半分をえのきに変えることで気になる糖質を抑え、ミートソースにはみじん切りにした野菜の比率を多めにして低カロリーを意識したものです。 脂肪分を抑えるだけでなく、野菜の旨味が凝縮されるので、美味しさもピカイチ。お腹いっぱい食べても低カロリーなのが嬉しいレシピです。 しっとり鶏肉で♪トマト風味のよだれ鶏 甘酸っぱいトマトを使った、よだれ鶏の低カロリー料理はいかがですか?
カロリーオフ❤️カリフラワーグラタン 炭水化物を減らしたい時によく作るグラタンです。カリフラワー1株使い、これ一品でお腹い... 材料: カリフラワー、玉ねぎ、マッシュルーム、ベーコン、バター、塩胡椒、小麦粉、牛乳、ピザ用... 少しのおから&卵白で0㌍に近いパン by クックP1C2D5☆ よくあるレシピは脂質が気になる…でもお腹いっぱい食べたくて、試行錯誤。出来たので覚書... 小麦ファイバー、おからパウダー、ラカント、ベーキングパウダー、オオバコかサイリウム、... 低カロリー!糸こんにゃくの焼うどん風 やむmama 野菜たっぷりのなんちゃって麺メニューです。ダイエット中でもお腹いっぱい食べましょう! 糸こんにゃく、人参、ピーマン、キャベツ、しめじ、豚肉、ごま油、塩胡椒、みりん、麺つゆ... カロリーオフ麺de豆乳担々麺 mamin♡ ダイエット中でも食べたい麺類! 麺もスープもカロリーオフ しっかり食べて、 お腹いっ... カロリーオフ麺、豚ミンチ、椎茸、人参、白ネギ、生姜、☆甜麺醤、☆豆板醤、☆鶏ガラスー... 簡単★雑穀米のスープリゾット 徳島ジュノ 白米の代わりに雑穀米のスープリゾットはいかがですか?お腹いっぱい食べても、カロリーも... お湯(温め用)、お湯(スープ用)、プロテイン、白だし、雑穀米、乾燥ワカメ、青ネギのス...
低カロリーで脂肪分の少ない食材や低糖質高タンパクな食材など、ダイエットに向いているものを厳選して活用し、工夫したメニューを多数ピックアップしました。 食材を置き換えたアレンジで気軽にトライできるものもあるので、ぜひ試してみてくださいね。 こちらもおすすめ☆
低カロリーレシピでお腹いっぱいに!
カロリーを抑えつつ腹持ちのいい食べ物の特徴がわかったところで、では実際にどういった食品が低カロリーで腹持ちが良いのか気になりますよね。 ここから、 低カロリーかつ満腹感を得られる食べ物 をご紹介していきます。 コンビニなどで手軽に手に入るものも多いので、ダイエットしたい方はぜひこれらを優先的に選んでいってくださいね。 満腹感を得られるおすすめ食べ物1. 鶏むね肉(サラダチキン) 筋トレ食としても有名な鶏むね肉は、 タンパク質がとても豊富に含まれている ため、満腹感を得られやすい食材です。調理方法も多く、食べ応えもバッチリ。 今は各コンビニでもいろいろな味のサラダチキンが販売されており、手軽に入手できるのも嬉しいポイント。脂質も低くヘルシーなので、ダイエット中の方や筋トレをしていて筋肉を成長させていきたいと思っている方には特にぴったりですよ。 満腹感を得られるおすすめ食べ物2. ダイエット中にお腹いっぱい食べられるレシピ10選｜太りにくいメニューを紹介！ | Smartlog. 玄米 白米よりもGI値が低く、食物繊維も豊富。消化吸収がゆっくりと行われ、満腹感が長続きしやすいのが玄米です。 噛みごたえも白米よりあるので、 よく噛むことで満腹中枢が刺激されやすい のもGOOD。 ビタミン、ミネラル、酵素など他の栄養素も豊富に入っているので、健康面が気になる人や普段の食事と満足感を変えずに空腹や間食を防ぎたいという人には玄米がおすすめですよ。 【参考記事】 玄米はダイエットに効果的な食べ物 なんです!▽ 満腹感を得られるおすすめ食べ物3. バナナ 糖質と食物繊維が豊富という点から、バナナも満腹感をもたらしてくれる食品です。 果糖が入っているもののGI値が47とあまり高くなく、 血糖値を急激に上げる心配もないので腹持ちよく食べられます 。 コンビニで1本から売られていて値段も安いため、朝食や間食に腹持ちのいい食べ物として使っていきたい方にはとてもおすすめ。同じように満腹感につながるヨーグルトなどと一緒に食べてもいいでしょう。 【参考記事】朝バナナはダイエットに効果的!▽ 満腹感を得られるおすすめ食べ物4. たまご タンパク質だけでなく、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を全て含んでいることから、完全栄養食とされているのがたまごです。 GI値も30とタンパク質が豊富な食材の中ではとても低い方なので、 血糖値が急上昇せず空腹感が訪れにくい のが嬉しいポイント。 値段も安いので、家に常備しておきたい食材の1つですね。筋トレなど運動を頑張っている人や栄養の偏りを防ぎたいという人にはぴったりですよ。 【参考記事】ゆで卵を上手く取り入れるとダイエットに効果的です!▽ 満腹感を得られるおすすめ食べ物5.
チーズ タンパク質と脂質が豊富に含まれており、GI値も30ほどなので満腹感が続きやすいのがチーズです。 朝食や昼食だけでなく小腹が空いた時のおやつとしても食べられる用途の多さが魅力。単品で食べても美味しいですが、他の食材と一緒に食べることも多いですよね。チーズには脂質も多いので、つい食べる量が多くなりすぎないように気をつけましょう。 手軽に食べられて他の食材とも相性が良く、満足感を得られやすい食品 です。 満腹感を得られるおすすめ食べ物11. こんにゃく カロリーがほとんど0でありながら食物繊維がとても多く含まれていることから、 痩せたいけど満腹感を得たいという人にぴったり 。 今はコンビニで麺の代わりにこんにゃくを使った商品も売られており、そちらは夜食としてもぴったり。 噛みごたえがあるので、カロリーを抑えながらも食べた後に満足できるような食材を探しているという人はぜひこんにゃくを使ってみてはいかがでしょうか。 【参考記事】 こんにゃくはダイエットにおすすめ です!▽ 満腹感を得られるおすすめ食べ物12. きのこ類 きのこ類には食物繊維が豊富に含まれているため、少量でも満腹感を感じやすくなります。 カロリーも低くて脂質もほぼ0 なので、ダイエット中の食事としても最適。スープに入れたり炒め物に入れたり、いろいろな食べ方ができるのも魅力です。 ダイエット中だけど少しでも満腹感を得たい人、いつもの食事に少しプラスして腹持ちをよくしたい人はぜひきのこ類をレシピに使っていきましょう。 満腹感を得られるおすすめ食べ物13. 海藻類 海藻類にはビタミン、カルシウム、食物繊維が豊富に含まれており、かつ 低カロリーなので少量で満腹感を得たい人には非常におすすめ 。 海藻類特有のぬめり成分には、免疫力を高めたりコレステロールを下げたりする働きがあるので、健康面にも好影響です。 スープやサラダに少し加えるだけでこれらのメリットを得られるおトクな食材。健康的かつ腹持ちのいい食事でカロリーを抑えていきたい人は、ぜひ活用していきましょう。 満腹感を得られるおすすめ食べ物14. オートミール 食物繊維が豊富であることに加えて、水や牛乳を吸って膨れるので、体積が大きくなるという点も腹持ちのよさにつながるのがオートミールです。 白米の20倍、玄米の3. 5倍の食物繊維が入っている ので、胃の滞在時間は非常に長くなりそれが満腹感の持続に繋がります。 フルーツなどと組み合わせて朝食に食べるにはとてもぴったりなので、朝に手軽に満腹感を得たいという人はぜひオートミールを使ってみましょう。 満腹感を得られるおすすめ食べ物15.
1. 匿名 2020/05/09(土) 12:39:24 とりあえずご飯を食べますがコレじゃない感があります。 食べたい物がわからない時は何を食べますか? 2. 匿名 2020/05/09(土) 12:39:58 焼きそば 3. 匿名 2020/05/09(土) 12:40:12 カレーかラーメン。 4. 匿名 2020/05/09(土) 12:40:20 お菓子 5. 匿名 2020/05/09(土) 12:40:20 そういう時は水分不足なことかほとんどだよ 6. 匿名 2020/05/09(土) 12:40:32 それは本当はお腹すいてないと思う 7. 匿名 2020/05/09(土) 12:40:44 わかるー とりあえず食パン食べた。 8. 匿名 2020/05/09(土) 12:40:48 冷やし中華 9. 匿名 2020/05/09(土) 12:40:48 卵かけご飯 10. 匿名 2020/05/09(土) 12:40:54 今、正にそれです。何食べよう… とりあえず午後ティー飲んでます。 11. 匿名 2020/05/09(土) 12:40:54 カップラーメン、お菓子 12. 匿名 2020/05/09(土) 12:41:03 私もよくある! 贅沢病だと思ってる。今の時代、食べたい時に食べたいもの食べられるからあえて「あれが食べたーい!」みたいなものがなくなっちゃう たまに無性に特定のものが食べたくなる時はあるけど… 13. 匿名 2020/05/09(土) 12:41:07 肉 14. 匿名 2020/05/09(土) 12:41:08 誰か決めてくれないか。 15. 匿名 2020/05/09(土) 12:41:16 冷蔵庫とか棚とか何度も開け閉めしちゃうよね。 16. 匿名 2020/05/09(土) 12:41:24 うどん いっぱいもらったから 17. 匿名 2020/05/09(土) 12:41:25 脳は空腹を訴えてるのになんか食べたいと思う物がない時って確かにあるわ 18. 匿名 2020/05/09(土) 12:41:33 >>1 食べません。 そういう時ってよく考えるとお腹空いてなかったりします 19. 匿名 2020/05/09(土) 12:41:34 20. 匿名 2020/05/09(土) 12:41:49 インスタントラーメン 特に食べたいものが無くてもご飯の時間になったら何か食べないとソワソワしちゃう(笑) 21.
匿名 2020/05/09(土) 19:53:29 毎回考えるの面倒なのでいつも1週間分のメニューを決めてる 給食みたいに、肉、魚、パスタみたいな順番で だから食べたい食べたくないに関わらずその日の決まったメニューを作って食べるよ 93. 匿名 2020/05/09(土) 22:48:43 94. 匿名 2020/05/09(土) 23:45:30 >>18 それ違うやつ。 あとで立ちくらみとかで倒れる。 95. 匿名 2020/05/09(土) 23:46:06 >>90 今日ドンピシャでそれ食べた! 96. 匿名 2020/05/09(土) 23:46:36 思った。 水分不足で意識低下してるよね。 97. 匿名 2020/05/09(土) 23:47:09 ルーレットにしな❤️ 98. 匿名 2020/05/09(土) 23:49:16 私は自分で自分のご飯作るのに疲れた時にもそうなる。 外食に頼ると泣くほど美味しかったりする。 昨日はお持ち帰りCoCo壱食べた。 ほんと久しぶりだったから、人の手で作ったご飯に感動して、食べた後の満足感半端なかった。 99. 匿名 2020/05/10(日) 02:50:45 でもご飯が正解だと思う お腹空きすぎてると判断力も落ちて食べたいもの分からなくなるんだよね 100. 匿名 2020/05/10(日) 04:03:31 >>98 この間同じ経験しました。 自炊に疲れ果てお腹が空くけど食べたいものがなく真剣に悩んでたから同じ人がいて嬉しい。 久しぶりに有名蕎麦店の天丼テイクアウトして食べたら泣くほど美味しかった!目を瞑って噛みしめながら食べたよw 101. 匿名 2020/05/10(日) 04:49:59 そういう感じの時は、ヘビーなものではなく、比較的あっさりしたものがヒットするように思う。 102. 匿名 2020/05/10(日) 10:44:51 トマトソースのパスタなど🥢 食欲が涌き上がる(笑) 103. 匿名 2020/05/10(日) 15:07:01 お腹空いたな (冷蔵庫の中を思い出す) ↓ でも作るの面倒だな テイクアウトするか…うーん、こういう重いものは食べたくない コンビニ行くか でも面倒 うーん←ここまでで3時間経過 なんかお腹空かなくなってきた←今ここ だいたいこんなかんじ 極度の面倒くさがり
匿名 2017/11/29(水) 02:19:52