ミネストローネ キャベツ・にんじん・たまねぎ・しめじ・えのき・トマト缶など、 野菜を豊富に使ったヘルシーなスープ 。コンビニやスーパーでも気軽に購入できます。 トマトは100g当たり1gほどの食物繊維が含まれ、お腹に溜まりやすく高い満腹感が得られる食材です。 食べ応えが欲しいなら、野菜を大きめにカットしたり、ささみ・ベーコン・ウインナーなどを加えたりすると満足度はアップしますよ。 お腹いっぱい食べたくなったら、太りにくい食事を心掛けましょう! ダイエット中でも、お腹いっぱい食べることへの抵抗は不要です。太りにくい食べ物を選んだり、レシピを工夫したりすれば問題ないといえるでしょう。 「痩せるためには我慢が必要」と思うことがあるかもしれませんが、 太りにくい食材やレシピがダイエットをサポート してくれるはず。 お腹いっぱい食べながら、ダイエットに取り組んでくださいね。 【参考記事】 太らない食べ方 も押さえておきましょう!▽ 【参考記事】 短期間で激ヤセする食事法 とは?▽ 【参考記事】 ダイエット中における食事制限のコツ を解説!▽
糸こんナポリタン 出典: 糸こんにゃくは100g当たり7kcalと低カロリー なため、お腹いっぱいになるまで食べてもカロリー過多になりません。グルコマンナンと呼ばれる食物繊維が豊富に含まれていて、腸内の水分を吸収して膨張するので満腹感が持続します。 また、脂肪・糖質・コレステロールを体外に排出する効果もあるため、便秘解消や太りにくい体作りにも繋がります。 ピーマン・にんじん・たまねぎ・キノコ類は栄養価が高く、鶏むね肉は食べ応えがあるのでダイエット中のメニューにもぴったりといえるでしょう。 詳しいレシピはこちら おすすめメニュー2. 脂肪燃焼スープ ピーマン・にんじん・セロリ・たまねぎ・キャベツ・トマト缶などを使ったスープで カロリーの低さが魅力 。野菜を大きめにすれば満足感・満腹感もアップするレシピです。 食物繊維が豊富で余計な成分を排出するためお腹の中からスッキリ。デトックス効果も高く、血液やリンパの流れがよくなって新陳代謝が活発になります。 味付けは、鰹節・鶏ガラスープ・岩塩・カレー粉・味噌・豆乳・キムチ・醤油など種類は豊富。飽きにくいためダイエットの断念の防止にも繋がります。 おすすめメニュー3. 炒りこんにゃく 板こんにゃくをちぎり、しょうゆ・みりん・砂糖を加えてフライパンで炒りつけた料理です。 こんにゃく自体のカロリーは6. 9kcal、糖質はほぼ0g でダイエット中にはぴったりの食材。低カロリーでなので、お腹いっぱい食べても太りにくいといえるでしょう。 また、食物繊維も豊富でお腹に溜まりやすく、 弾力があって噛む回数が増える ので満足感・満腹感を得やすくなります。大きめにちぎると食べ応えもアップしますよ。 おすすめメニュー4. おから豆腐チャーハン おからは豆乳の残りカスで食物繊維は100g当たり2. 3g含まれています。 カロリーや糖質は低いのにお腹に溜まりやすい ので、たくさん食べても太りにくいです。 また、豆腐は栄養価の高い食材で、木綿豆腐の食物繊維は100g当たり0. 4g、絹ごしは0. 3g。おからと同様にカロリーや糖質は低めです。 お米の代わりに豆腐やおからでかさを増やせば、ダイエット中でもたくさん食べられて満足度が上がりますよ。 おすすめメニュー5. 豆腐とじゃがいものヘルシー明太子グラタン 豆腐はカロリー・糖質ともに低めなのでお腹いっぱい食べても大丈夫。 じゃがいもの食物繊維は100g当たり1.
低カロリーレシピでお腹いっぱいに!
・아버지(アボジ/お父さん)⇒ 아버님 (アボニム/お父様) 【例】제 아버님이십니다. (チェ アボニミシムニダ/私のお父様でいらっしゃいます) ※韓国では身内の人でも対外的に話すときは敬語を用います ・ 어머니(オモニ/お母さん)⇒ 어머님 (オモニム/お母様) 【例】어머님이 안 계십니다. (オモニミ アンゲシムニダ/お母様はいらっしゃいません) ・ 남편(ナンピョン/旦那さん)⇒ 부군 (プグン/ご主人) 【例】부군은 회사원이세요? (プグヌン フェサウォニセヨ/ご主人は会社員でいらっしゃいますか?) ・ 부인(プイン/奥さん)⇒ 사모님 (サモニム/奥様) 【例】이 분이 사모님이세요? (イブニ サモニミセヨ?/この方が奥様でいらっしゃいますか?) ・ 자식(チャシク/子供)⇒ 자제 (お子様、ご子息) 【例】자제 분이 몇이십니까? (チャジャブニ ミョッチシムニカ/お子様は何人でいらっしゃいますか?) ・ 아들(アドゥル/息子)⇒ 아드님 (アドゥニム/息子さん、ご子息) 【例】아드님이 대학생이십니까? (アドゥニミ テハクセンイシムニカ?/息子さんは大学生でいらっしゃいますか?) ・ 딸(タル/娘)⇒ 따님 (タニム/娘さん、お嬢様) 【例】따님이 결혼하셨습니까? (タニミ キョロナショッスムニカ?/娘さんはご結婚されましたか?) 尊敬語を用いた美しい文章にチャレンジ! 練習問題にチャレンジ! それでは、以下の文章を、尊敬語を用いた文章に変えてみましょう。もちろん、前のページを見返しても構いませんので、頑張ってお手元のノートにでも書いてみてくださいね。書いて答え合わせをしたら、声に出して何回も読んでみることも忘れずに! お 大事 に 韓国际在. 【練習問題】 1.나이가 몇 살이에요? 2.이름이 뭐예요? 3.집이 후쿠오카예요? 4.생일이 언제예요? 5.남편입니까? 6.부인입니까? 7.저 사람이 아들입니까? 8.그 사람이 딸입니까? 9.아이가 몇 명입니까? 10.아버지의 나이가 몇 살이에요? 11.이 사람이 어머니예요? 大変お疲れ様でした。すぐ答えを見ないで、奮闘してみてください。奮闘すればしただけ、訓練になり、記憶にも残りやすいのですよ。答えはこのページ下に掲載しておきます。耳タコですが、何回も読んでみることを忘れずに! 美しい敬語の文章を話し、会話美人になりましょうね!
)」と気遣う時にも使いますが、相手が転んだり、何か失敗した時、落ち込んでいる時など相手を心配して声をかける時にいつでも使える言葉です。ただ、こちらはタメ口になるため、友達や親しい間柄で使うことをおすすめします。 5. 괜찮아요? / ケンチャナヨ? / 大丈夫ですか? こちらの言葉は元SMAPの草彅剛(チョナンカン)の歌で有名になったため、知っている方は多いですよね。こちらは4番と意味は同じですが、文末に「ヨ」がついているため、より丁寧な言い方になります。目上の方やまだ知り合って日が浅い相手に使う場合は4番よりもこちらの表現がベターです。上司やすごく年が離れている目上の方に対しては「괜찮으세요? (ケンチャヌセヨ? 韓国語で「お大事に」とは？【몸조리 잘 하세요】活用しよう！ - ハングルマスター. )」がより丁寧な表現となります。 6. 깊은 조의를 표합니다 / キップンチョイルルピョハムニダ / お悔やみ申し上げます こちらは日本と同様、お葬式等悲しいことが起きた時に使われ、人の死に対する悲しみや残念な気持ちを表します。他には「충심으로 애도를 표합니다 / チュンシムロエドルルピョハムニダ」という表現でも同様の意味になります。デリケートな場面で使う言葉であるため、この言葉は言い間違えのないようにしたいですね。 なお、韓国のお葬式については「 韓国の葬式・葬儀にまつわる6つの豆知識! 」で特集していますので、チェックしてみてください。 7. 빨리 나았으면 좋겠다 / パルリナアッスミョンチョッケッタ / すぐ良くなるといいね こちらもよく使う表現です。「早く良くなるといいな」という意味に近いです。病気やケガをした相手を気遣う場合でも使えますし、自分が病気の場合に自分に対して「早く治ったらいいなー」という願望の意味で使ったりもします。使う頻度やニュアンスは相手に対して使う場合、日本語の「お大事に」に近いですが、こちらはタメ口になるので目上の方には使えません。 8. 힘내세요 / ヒムネセヨ / 頑張ってください 直訳すると「힘(力を)내세요(出してください)」という意味になります。落ち込んでいる人や精神的、肉体的にまいっている人に対して励ます意味で使う言葉です。筆者の韓国人の友人も、筆者が落ち込んでいる時に「 이거 먹고(イゴモッコ / これを食べて)힘내(ヒムネ / 元気出して)!」とご飯を奢ってくれ、励ましてくれたりしました。 なお、韓国語で励ます時に使うフレーズは「 韓国人大好き!友達を励ます時に使う韓国語20フレーズ 」で詳しく解説していますので、これを機にさらに韓国語のボキャブラリーを増やしましょう。 9.
韓国語サイトへようこそ。ハングル文字の書き方・発音・読み方、そして挨拶をはじめとした日常会話や旅行シーンで使える基礎の韓国語を専門家が分かりやすく解説します。勉強法や韓国語の検定試験についても紹介。「ありがとう」「おいしいです」といった一文だけでも言えるようになると、コミュニケーションが変わりますよ。韓流ドラマや歴史など、文化の面からも韓国語を学びましょう。
안녕하세요 チャン先生です~ 最近おかしい天気が続いてるので体調を崩してしまう人が多いらしいですね。 実は、私も先週大変だったんです。 外は暑すぎて室内はまたエアコンが強すぎてそうなってしまうのですかね。 皆さんも気をつけてくださいね。 と言うところで、今日の表現は「お大事に」です。 韓国語では、 몸조리 잘하세요. (モンジョリ チャラセヨ) お大事に。 周りにこういう人がいらっしゃいましたら、言ってみてくださいね。 몸조리 잘하세요