アナタは住民税非課税世帯を『恥ずかしい!』『穴があったら入りたい!』とか思ってませんか? 今回は話題の住民税非課税世帯の実際の年収などを含めて解説していきます。 えと、実は我が家・・つい最近まで 『住民税非課税世帯』 だったんです( ̄▽ ̄;)汗 本当にすぐカミングアウトしますね! 住民税非課税世帯って色々優遇されてるなんて話もありますけど・・? えとですね・・ハッキリ言いましょう! 〝まやかしです!〟 えーーーー!? またまた、何か隠してるんじゃないですか? それが本当に何もないんです。 あるとすれば・・小さい子(0才〜2才)の子供の保育園などの負担費用が優遇されることくらいですかね?←全く恩恵にあやかってませんでした。 他にも介護の方で優遇されるようですが、実際私が経験したわけではないのでこれに関してはまた別の回でお話したいと思います。 住民税非課税世帯は恥ずかしい?どんな世帯? これはその通りの意味なんですが、非課税世帯は正式に言うと・・ 『住民税非課税世帯』 です。 つまり 〝住民税が課税されない世帯〟 ということですね。 住民税が課税されない世帯・・意味はなんとなくわかりますが、簡単にいうとどんな世帯なんですか? これは結構反感を買うかもしれませんが、一言で言ってしまえば、年収が少ないー 〝貧乏な世帯〟 です( ̄▽ ̄;) 貧乏な世帯といった理由から住民税非課税世帯は恥ずかしいと思われるかもしれないですね。 本当にかなりハッキリ言いますね_(┐「ε:)_ 私どうなっても知らないですよ〜 でもそれがリアルなところです。 実際に貧乏だから課税されないんです。 よく『住民税非課税世帯は優遇されてる』と思われがちですが・・根本的に貧乏なので毎日お金に困って家計簿と格闘してました( ´ ▽ `) 住民税非課税世帯は恥ずかしい?要件は? 課税 か 非課税 か 調べる に は | Uojhcgbclr Myz Info. 住民税には 『均等割』『所得割』 という2つの課税があります。 この2つ どちらも非課税(課税されない) であれば住民税非課税世帯ということになります。 具体的に収入がいくらで住民税が非課税になるとかっていうのはあるんですか? これは各都道府県で要件が違います。 ですが、大体似たり寄ったりで、大きな差はありません。 詳しくは各都道府県のホームページに書かれているかと思います。今は東京都を例にしていきますね。 ア、生活保護法による生活扶助を受けている方 イ、障害者・未成年者・寡婦又は寡夫で、前年中の合計所得金額が125万円以下 (給与所得者の場合は、年収204万4千円未満)の方 ウ、前年中の合計所得金額が区市町村の条例で定める額以下の方 〈東京23区内の場合〉 ●同一生計配偶者又は扶養親族がいる場合 35万円×(本人・同一生計配偶者・扶養親族の合計人数)+21万円以下 ●同一生計配偶者及び扶養親族がいない場合 35万円以下 引用: 東京都主税局 はい、こんな感じで書かれています。 『ア』『イ』の要件はわかりやすいと思います。 問題は『ウ』の要件です。 『前年中の合計所得金額が ・・ 』 と書かれていますね!
のまとめ 住民税非課税かどうか、調べる方法は理解できましたか? 住民税とは? から始まって、良く理解できたのではないでしょうか? 住民税非課税世帯におきましても、住民税の申告は ちゃんと行うようにしましょう。
しょう君のママ コロナ給付金の対象となる 「住民税非課税世帯」 について詳しく解説します! 前回の コロナの子育て給付金の記事 に大変反響がありました。 「住民税非課税世帯」 は、実はこの給付金以外にも様々な給付金の対象条件になっていたり、国や自治体から優遇措置を受けられたりします。 住民税については、 「パート年収と自分にかかる税金」の記事 内でも説明していますが、 パートする本人にかかる住民税と、世帯でかかる住民税は 扶養する家族の人数 によって、基準となる所得金額が異なります。 住民税が非課税になる仕組みや条件って、あまりよくわからないから知りたいわ。 うちの家族構成の場合、住民税非課税世帯になる年収の目安はいくらなのかしら? この記事では、令和3年最新の 「住民税非課税世帯」 になる年収や条件、優遇措置についてまとめてみました。 この記事のポイント 住民税の課税非課税は、基本的に 「所得(年収-控除)」 の金額で決まる 住民税は扶養家族の人数別に課税対象となる所得金額が異なる 世帯全員が住民税非課税の場合、様々なサービスが受けられる 住民税非課税世帯は、国や自治体からの給付金などの受け取りの条件になることが多い 住民税非課税世帯に意図的にする方法がある 住民税非課税世帯には、メリットだけでなくデメリットもある ※この記事は、各地方自治体の公式ホームページや、主税局の公式ホームページに記載の最新内容を、わかりやすくまとめ直したものです。 住民税非課税世帯とは? 高校生も要チェック！住民税非課税世帯ずるい！情けない！恥ずかしい！は間違い？嘘なの？リアルな収入など大公開！ | keep on running｜選べる生活サポート. そもそも「住民税」って何?
| wadai 自分の住民税が非課税かどうか調べる方法をわかりやすく解説します。国は、新型コロナウイルス感染による経済対策で、一世帯30万円の現金給付を決定しました。受給条件の住民税非課税かどうかをどのように調べればよいのか解説します。 アパートやマンションに付帯の駐車場を借りていて、駐車場だけ消費税が課税されるケースがあることを知っていますか。家賃は非課税ですが駐車場代は条件によって課税されることがあります。消費税がかからないケースを知っておくだけでも得をすることができるかもしれません。 〇 現在、住民税非課税で、今年、還付金目的で確定申告を済ませた方、これから行おうとしている方は、住民税非課税から外れるかもしれません。 〇 例えば、年齢70歳、単身者。昨年、今年と2年連続で確定申告。 一昨年. 【消費税】課税・非課税・不課税・免税はどう違うのか 消費税には通常の課税取引のほかに「非課税」、「不課税」、「免税」という3つの取引区分があります。いずれも消費税がかからない、という点では同じなのですが、何が違うのかなかなか分かりにくです。どんな取引がどの区分なのか、なぜこんな区分があるのかについて説明します。 2.不課税・非課税・免税の処理の違い 税区分の「大枠」を理解できたところで、不課税、非課税、免税の区別が重要になる経理処理をみていきます。2-1.販売者側の処理が異なる 商品やサービスの購入者にとって、不課税・非課税・免税の違いは大きな問題ではありません。 一般財形は月に1, 000円、年金財形は月に2, 000円とかそんなもんです。それぞれ、年間5, 000円から10, 000円ほど奨励金をもらっています。このための最低金額であれば、やってもよいです。非課税枠がある 【税理士監修】所得税が非課税となる対象世帯は?確認方法を. 所得税が非課税となる世帯は、基本的に年間の世帯年収103万円以下が対象となります。今回の記事では、そもそも所得税は何かといった基礎的な部分から、所得税が非課税の対象となるための条件、所得税が非課税がどうか. 介護保険施設の費用を安くする「負担限度額認定証」 その申請方法と限度額の段階基準を解説します。 ｜ マネーの達人. では、「貸地」でも課税扱いとされるケースは、どのような場合なのでしょうか? まず基本的に、「駐車場」として貸し出す場合や「貸付期間が1ヶ月に満たない」場合は課税扱いとなります。ここで初めて「駐車場」というキーワードが出てきましたが、ご自身の土地で月極駐車場を運営する.
解決済み 自分が非課税世帯かを源泉徴収票で調べることはできますか? 自分が非課税世帯かを源泉徴収票で調べることはできますか? 回答数: 8 閲覧数: 1, 157 共感した: 1 ID非公開 さん ベストアンサーに選ばれた回答 できないよ。 自分が非課税かどうかは、源泉徴収票でわかる まあ、給与明細でもわかるけど。(特別徴収をしている会社なら) 住民税非課税世帯とは、世帯のなかに 誰一人 課税者がいないこと。 なので、4人家族で、2人働いているならば、 もう一人の源泉徴収票などをみないと わからない 給与所得控除後の額が 所得で、 扶養人数と 自分の自治体の級地区分がわかれば 可能です ID非公開 さん 役所の課税課で課税証明を見せて貰えば教えてもらえます。 証明書を発行すると料金がかかるので。 源泉はYOUの勤務先から所得税に関することで発行されているわけでしょ そこから他に収入がある家族がいるなど分かるわけ、、、 父ちゃん母ちゃんがほとんど働いてないかな 源泉徴収票では調べられません。下記を読んでくだされば分かります。 源泉徴収票があればあなたの市のサイトの計算式で計算できます。 >自分が非課税世帯かを源泉徴収票で調べることはできますか? 住民税額を計算できる知識があれば年末調整済みの源泉徴収票の情報で住民税額を計算はできます。 一般の人には無理ですので、下記のHPで住民税申告書を作成すれば、付随データとして住民税非課税かどうかが分かります。 ええ、知識があれば もっとみる 投資初心者の方でも興味のある金融商品から最適な証券会社を探せます 口座開設数が多い順 データ更新日:2021/07/26
< 所得割 の場合> 所得金額≦35万円×世帯人数+ 32万円 < 均等割 りの場合> 所得金額≦35万円×世帯人数+ 21万円 ・所得金額=収入金額ー給与所得金額(給与所得者) ・世帯人数は、本人と控除対象配偶者および扶養親族の合計 ・ 所得割の32万円と均等割りの21万円をプラスするときは、 世帯人数が2人以上の時 です。 ・均等割りの非課税限度額は、生活保護基準の地域区分により、 市町村で異なります 。 住民税非課税世帯を「年収」でみてみると、いくら? では、住民税非課税世帯を「年収」でみるといくらなのでしょうか? 条件として、東京都23区の給与所得者として計算してみました。 < 独身 > ⇒ 年収は 100万円以下 所得金額は、35万円以下です。 (年収100万円ー給与所得控除65万円⇒所得は、35万円) < 夫婦2人(配偶者を扶養) > ⇒ 年収 156万円以下 所得金額は、91万円以下 (35万円×2人+21万円=91万円) (年収156万円ー給与所得控除65万円⇒所得は、91万円) < 夫婦2人+こども1人(配偶者、こども1人を扶養) > ⇒ 年収 205万円以下 所得金額は、126万円以下 (35万円×3人+21万円=126万円) (年収205万円ー給与所得控除79. 5万円⇒所得は、125. 5万円) < 夫婦2人+こども2人(配偶者、こども2人を扶養) > ⇒ 年収 255万円以下 所得金額は、161万円以下 (35万円×4人+21万円=161万円) (年収255万円ー給与所得控除94. 5万円⇒所得は、160. 5万円) なお、給与所得控除は、年収金額により異なります。 この条件は、 世帯の全員が満たすこと で、「住民税非課税世帯になる」のです。 住民税が非課税かどうか調べる方法と手続きのすすめ 住民税を非課税にするためには、本人が 市町村で 住民税の非課税手続き を行います。 そうすると、「住民税の非課税証明書」を発行してもらえます。 このことを「住民税の確定申告」といいます。 住民税の確定申告を提出しないと、 「住民税非課税世帯」と認められませんので ちゃんと手続きはしましょう。 さまざまな優遇を得られますので、 ぜひ、「住民税非課税証明書」を発行してもらいましょう。 なお、税務署にて確定申告を提出している場合には、不要です。 住民税非課税世帯の優遇処置 ・国民健康保険料の免除 所得額により、国民健康保険料が、2~7割減額されます。 ・国民健康保険料の免除 ただし、将来受給される金額も減額されます。 ・高額医療被の負担軽減 ・NHKの受信料の免除 ただし、住民税非課税世帯に「障害者」がいる場合のみの条件付きです。 住民税が非課税かどうか調べる方法をわかりやすく解説!
こむらがえり むくみ フォームローラー 産前産後 2021年7月15日 フォームローラーでこむら返り・むくみ知らずに! こんにちは。練馬区桜台のNS整骨院 河野です。今回は「妊娠中はフォームローラーでこむら返り知らず!なんとむくみ対策にも!」ということでお話ししたいと思います。 妊娠中はこむら返りが起こったり、むくみがひどくなったり、体に大きな負担がかかります。特に、足がつりやすくなったという声が知り合いから多くありました。 少しのスキマ時間でいいので毎日コロコロ行えば、あの痛いこむら返りやだるいむくみとおさらばできます! もしやったことが無い方は、テニスボールなどでも代用可能です。水筒で代用してみた!という方もいました(笑) 足がつりやすくなる原因はこちら⇩ ➡妊娠中に起こりやすいこむら返り対策について!これをやるとやらないでは大違い! 簡単にできるふくらはぎのやり方 フォームローラーの使い方はとても簡単です。 こむら返りが起こりやすい部分に当てて、体重をかけて転がすだけ です。 ふくらはぎだとこんな感じ。 体重をかけると痛い人や、妊娠後期でお腹が大きくなっている方は、お尻をついて行いましょう。痛いけど心地よいぐらいの圧がかかるとベストです! 内側や外側、上の方や下の方をまんべんなく行いましょう!特に 痛い部分があればその周囲は入念にコロコロ! 一緒にもも裏も行いましょう! その不調は筋膜が固まっているからかも？筋膜リリースのすすめ. 同時に、ももの裏側もフォームローラーをかけるといいですね。 ふくらはぎと同じような感じで行いましょう。お尻をついてももちろん大丈夫です。最初の方は、うまく体重をかけるのが難しいかもしれませんが、しっかりポイントに入れば、かなりスッキリしますよ! お尻も同時にやれば効果倍増! お尻もやれば効果がかなりアップします! フォームローラーでもボールでもどちらでもできます。筋肉が分厚いので、転がすというよりも 体重をしっかりかけること を意識しましょう。 家にあるもので代用可能?! テニスボールや軟式野球ボール、ソフトボールなどでも代用が可能です。水筒や瓶で代用してみた!という強者も以前はいましたが、安全面を考えるとオススメはできません(笑) ボール類は比較的手に入りやすく、価格も手ごろなのでお尻やもも裏など、筋肉が分厚い場所には効果的です。ただ、刺激が強すぎる場合もありますので注意も必要です。 フォームローラーにも種類がたくさんあって迷う方もいますが、私がオススメするのはTriggerPoint社のものです。フォームローラーの元祖とも言える存在で適度な硬さと柔らかさを持ちます。 どのくらいで楽になるの?
オンラインマタニティヨガレッスンはこちらから 首肩こり解消ストレッチ 妊娠初期は体をしっかり動かす運動は控える時期なので、運動不足で首や肩のこりが起こりやすいです。 首筋をほぐして首から肩を一気にほぐせるストレッチで、首や肩のつまりを解放させましょう。 【首肩こり解消ストレッチを動画で見る▽】 むくみ解消ストレッチ 運動量が少なくなる妊娠初期は、下半身の血流が滞ってむくみやすくなります。座ってできる開脚ストレッチで、 太もも裏や股関節まわりの筋肉をやさしくほぐすとむくみに効果的です。 【むくみ解消ストレッチを動画で見る▽】 まとめ 今回は妊娠初期におすすめのストレッチをご紹介しました。筋膜リリースやストレッチで体軽やか、快適なマタニティライフを過ごしましょう!
こんにちは!ヘルスコーチのYUMI ( @yumiid / @you_me314 )です。 妊娠が進んで、できない筋トレが増えてきたので、最近では筋膜リリースやストレッチに重点を置いて運動しています。 毎日体が変化していくのを如実に感じるので、「ん、なんか今日細胞ひしめき合ってるな」「疲労感が抜けないな」と感じるときには、じっくり時間をとって筋膜リリースをすると、その分細胞分裂するスペースができるのか(?! )、次の日とてもすっきりします。 もちろん妊娠していなくても、私たちの体が毎日変化しているのは同じことです。 毎日、古い細胞が死んだり修復されたり、新たな細胞が作られたりしていますから。 一日たりと、同じ細胞構成の日はありません。 悪い姿勢や運動不足などで、この筋膜たるものが固まってしまう(癒着する)と、さまざまな不調が現れます。こんなお悩みも、もしかしたら筋膜の固まりが原因かもしれません。 ・肩こり ・疲れやすい ・筋肉痛がひどい ・トレーニングしても筋肉がつきにくい or つけたくないところにばかりついてしまう ・体が硬い、曲がるべきところが曲がらない ・痩せにくい ・関節痛 なんとなく不調を取り除く筋膜リリースのすすめ そもそも筋膜って何? 筋膜とは、筋肉や腱を包み込んでいる膜のことです。 よく解剖学の本などでは、赤い筋肉がむき出しになっている絵が使われていますよね。 でも、実際のところ私たちの筋肉は、ボディスーツのような筋膜に覆われているのです。 鶏肉を調理したことがあれば、白やクリーム色の膜が付いていることがあります。それが筋膜です。または、みかんの薄皮のようなものです。 私たちの筋肉も、そんな薄皮に覆われています。 筋膜は コラーゲン繊維 (膠原繊維)と エスラチン繊維 (弾性繊維)からなる膜で、 浅筋膜、深筋膜、筋外膜、筋周膜、筋内膜 の5種類があります。 ・ 浅筋膜 (せんきんまく)…皮下脂肪の中にある膜 ・ 深筋膜 (しんきんまく)…ボディースーツのように全身を覆う膜。3層構造になっている ・ 筋外膜 (きんがいまく)…筋肉全体を薄く包む膜 ・ 筋周膜 (きんしゅうまく)…さらに内側の筋束を包む膜 ・ 筋内膜 (きんないまく)…さらに内側の筋繊維を包む膜 筋膜が固まるのはなぜ?放っておくとどうなる? 妊娠中はフォームローラーでこむら返り知らず！なんとむくみ対策にも！ | NS整骨院. 健康な筋膜は、弾力があって水分量を保った状態であるべきなのですが、 悪い姿勢を続けたり、酷使したり、ケガをしたり、逆に運動不足だったりすると、筋膜がくっついて固まってきてしまいます 。そうすると、筋肉の各層にわたって癒着が起こり、筋肉の動きが制限されてきてしまうわけです。 体が硬い、凝っている、という状態は筋膜が固まっている状態です。 放っておくと筋肉はどんどん柔軟性を失い、運動のパフォーマンスが落ち、ケガもしやすくなってしまいます。 また、固まっている場所には酸素や栄養が行き届きにくくなります。そうすると、体の動きが制限されていきます。 よく年配の方が、立ち上がるのも大変そうにしていたり、辛そうに歩いていたりしますよね。筋膜が固まり、筋肉が収縮したまま動かしにくくなり、さらに奥の層の筋膜が固まり、筋束が固まり・・・という悪循環を繰り返すと、そこに行きついてしまうのです。 筋膜リリースって何?
最初はすごく痛いかもしれませんが、 本当に少しでいいので 必ず毎日続けてみてください。 いつの間にか足がつることがなくなり、むくみも軽減されます。(実際、私が紹介した友人、知人、嫁さんがそう言っていました!)
妊娠初期は、妊娠期間の中でも特に体をいたわるべき期間ですが、座ってできる簡単なストレッチなら運動不足とストレス解消に効果的です。 今回は、 妊娠初期でもできるストレッチや筋膜リリース方法をご紹介します。 妊娠中の肩こりや首こり、むくみ解消 にも良いのでぜひ実践してみてください。 監修インストラクター:伊藤さやか先生 整体師としても活躍しており、身体の仕組みの説明や丁寧なポーズ指導には自信があります。SOELUではマタニティヨガ、産後ヨガや親子ヨガをはじめ多数のクラスを担当しており、受講者の皆様からご好評いただいています。 先生の紹介を見る 妊婦はいつから運動できる? つわりで妊娠前よりも痩せてしまう妊婦さんや、逆に食べづわりで一気に数キロもっ太ってしまったという経験をされた妊婦さんも少なくありません。 体重増加は産婦人科でも注意を受けてしまうので、運動を取り入れて体重増加を防ぎたいですね。 しかし、 妊娠初期はむやみに運動をしてはいけません。 特にジョギングなど、息が荒くなるような激しい運動は避けてください。 妊娠初期は、胎児にとってもお母さんにとっても非常に不安定な時期ですので、出来るだけ安静にしているのがベストです。 座ってできる簡単なストレッチ程度であれば、妊娠初期に行っても問題はないとされています。しかし、簡単なストレッチでも妊娠初期の場合はいつ何が起こるかわからない状態です。 安定期に入って運動をするときに限らず、妊娠初期もどんな運動をする場合でも必ずかかりつけ医にご相談の上行いましょう。 妊娠中の運動については下記記事で時期別に詳しく解説しています。 >> 【妊婦におすすめの運動5選】自宅で簡単に運動不足解消! 妊娠中我慢しててやっとできたこと｜happy wife happy life | RISAのブログ. ←click! 妊娠初期におすすめのストレッチ&筋膜リリース 座って上半身を重点的に動かすストレッチで運動不足を解消、肩こりやむくみをケアできます。 行う際は必ずかかりつけ医のご相談の上行いましょう。 肩こり解消筋膜リリースストレッチ 【筋膜リリース】の『筋膜』とは、全身の筋肉をボディスーツのように覆うネット上の薄い膜のことです。 筋膜が固くなったりねじれている部分をリリースすることで、全身のこりかたまりを解放し、肩こりや腰痛緩和が期待できます。 また、リンパの流れや血流量が向上、固まっていた部分の筋肉が動きやすくなり全身の代謝が上がるためダイエットにもつながります。 自律神経のバランスが整いやすくリラックス効果も高いので寝る前のストレッチにもおすすめです。 【筋膜リリースストレッチの動画を見る▽】 [PR]安定期以降はマタニティヨガもおすすめ 安定期に入ってからの運動には、ゆったり安全にできるマタニティヨガがおすすめ。 おうちで受講できるマタニティヨガレッスン で、安定期以降の心と体をセルフメンテナンスしませんか?
猫/牛のポーズ (Photo by YJUS) (Photo by YJUS) 四つん這いの姿勢になる。膝の下には ブランケット を敷く。膝を少しずつ腰の後ろへもっていき、腹部にゆとりを持たせるようにする。猫/牛のポーズを通して3回行う。胴体と腰の全体に動きを加えるため、腕で歩くようにして前方へと手を動かす。体のどこかにきつかったり、硬さを感じたりするところがないか注意する。 3. ブロークントゥポーズ (Photo by YJUS) 四つん這いの姿勢から、つま先をマットのなかに入れ込む。手を後方の膝の方へ歩くように動かし、腰をかかとの真上に下ろす。手を前方へと歩くように動かすことで、効果の強さを変化させる。息が楽にできる場所を見つける。1分間ポーズを保つ。これにより足裏にある足底筋膜をリリースすることができる。 4. 女神のポーズ (Photo by YJUS) 女神のポーズ(ウトカータコーナーサナ)に移る。骨盤底部へと意識を向け、力強く左右の坐骨を近づけるようなイメージでぎゅっと力を入れる、あるいはケーゲル体操の要領で骨盤底筋を収縮させる。5〜10回深呼吸をする。 5. 足のリリース (Photo by YJUS) テニスボールを使って足の筋膜のリリースを行う。片足ずつ行うこと。転がしているときに深呼吸するのを忘れないようにする。左右それぞれ2,3分間かけて、かかと、土踏まず、 母指球 (足の親指の付け根の膨らみ)に効き目が出るように、転がしたり、左右に動かしたりする。 6. 中背部(背中の中ほど)のリリース (Photo by YJUS) 2つのボールを3センチほど離して壁につけて、肩と肩の間の部位で転がす。足を支えにして動かし、上下、左右に転がるようにする。10〜12センチぐらいの範囲で行う。10〜15回ゆっくりと呼吸をする間、この部位でボールを転がす。 7. 上背部(背中の上の方)と肩のリリース (Photo by YJUS) (Photo by YJUS) 壁に寄りかかったまま2つのボールを肩の上に当たるようにする(僧帽筋に押し当てる形)。ボールに押し当て、腕を上にあげ、さらに後方の壁の方へ動かす。少しでも感覚が得られるポイントを探し、そこで静止する。5〜10回深呼吸をする。ボールをひとつずつ取り除き、壁からゆっくりと離れ、マットへと戻る。 8. 開脚前屈のポーズ (Photo by YJUS) たたんで厚みを出した ブランケット を骨盤の下に敷き、足を大きく拡げて開脚前屈(ウパヴィシュタコーナーサナ)のポーズをとる。 ボルスター の上に手または胸をつけて体を休ませ、お腹に何も負担がかからない状態にする。楽な状態の開放感を感じながら呼吸をする。無理のない姿勢を見つける。3〜4分間この姿勢を保つ。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
マタニティヨガ を教えるヨガ講師、アリー・ギアが、セルフ筋膜リリース(SMR:筋膜をほぐすために自分で行えるプラクティス)を実演してくれた。このプラクティスは、妊娠期特有の筋膜のこわばりや痛みを和らげ、さらに可動域を拡げてくれるだろう。 妊娠期を通じて、私の体には毎朝、新たな挑戦がもたらされていました。朝起きると、体のそこここで、これまで知らなかった部位が硬くなっているのを感じて、眠っている間にひとつの姿勢を長くとり続けると、痛みやこわばりを感じました。妊娠期に分泌されるホルモンによって、骨盤周辺の靱帯の緊張が解けてゆるんだ結果として、関節があちこち不安定になっているのも感じました。いつもやっているヨガプラクティスにセルフ筋膜リリース(SMR)を加えることによって、毎日の痛みや緊張がとても楽になり、より動けるようにもなったのです。 セルフ筋膜リリース(SMR)って何? セルフ筋膜リリース(SMR)は、筋膜をほぐすことに特化したプラクティスで、ボールの使用を取り入れたもの。体にあるトリガーポイントに狙いを定め、動きの感覚を高め、筋膜や結合組織をリリース、あるいは再構築するものである。 筋膜は頭からつま先まで体の全身に存在しており、組織の連続した結合。筋膜こそが、体内のあらゆるものを結合し、保護し、空間を埋め、部分相互のやり取りを成り立たせ、連携させている。筋膜はまた傾向として固まってしまったり、きつくねじれてしまったりしやすい。そういった場合、時には体に鋭い痛みを引き起こすこともある。これにはたくさんの悪影響がある。私たちの体組織を最も健康的な状態に保とうと思ったら、いちばん大事なことは「可動性」である。妊娠しているかどうかにかかわらず、SMRは動くことのできる範囲を拡げ、循環を改善し、痛みをやわらげ、リラクセーションをうながす。 マタニティ向けセルフ筋膜リリース 以下に紹介するプラクティスは、医師、または助産師などから運動を許可されていれば、妊娠中のどの段階でも行うことができる。 必要なもの ブランケット 、 ブロック 、 ボルスター 、テニスボール2つ(あるいは筋膜リリース用ボール)。体を支えるため壁を使うことをお勧めします。プラクティス中は、水分補給を十分に行うように気をつけてください。 1. 腹式呼吸 (Photo by YJUS) ボルスター または ブランケット を用いて支えとし、その上に腰を下ろす。膝が寛骨(骨盤を形成する左右一対の大きな骨)の前方部より下になるように座る。意識を呼吸に向け、腹部が上下するのを観察する。お腹の周辺に感じられる感覚に意識を向ける。赤ちゃんからもたらされる感覚もあるかもしれない。2,3分かけて、感覚を集中させてみる。骨盤が重く感じられ、下に敷いた支持物にしっかりと根を下ろせるようにする。肩と首の周りの力を抜く。 片手を心臓の上に、もう片方の手をお腹の上におく。いっぱいに吸い込み、完全に吐ききる。腹部への意識をさらに深め、3〜4カウントかけて息を吐く間に、おへそを脊椎に向かって引きつけるようにする。背中の上部や肩、首などに力が入ってしまわないように気をつける。体の芯から赤ちゃんを抱きしめるイメージをしてみよう。これを10〜15回繰り返す。 2.