月曜は水だけ 1週間の過ごし方Q&A 月曜断食のやり方はとても簡単! 1週間の食事サイクルを4回(1か月)繰り返すだけだ。 【1日目】月曜〈不食日〉の過ごし方 朝・昼・夜すべての食事を断ち、水だけを飲んで過ごす不食日。初日にキツく感じる人は、これまでの乱れた食生活が原因かもしれません。 Q. 断食できるか不安……我慢できないときは? 「定期的に食べていた人ほど、時間がくると空腹が気になるもの。食欲を抑える手のひらのツボ"労宮"を1〜2分指圧して」(Qの回答 関口さん・以下同) Q. "月曜"が断食日じゃないとダメ? 「生活スタイルに合わせて断食日を設定してOKですよ。ただ、断食翌日を美食日にするのはご法度。断食後は必ず胃腸にやさしい食事を心がけてください」 Q. 水以外の飲み物で代用するのはOK? 「水に代わる飲み物はありません!カフェインを含むコーヒーや紅茶などは胃を刺激し、空腹を感じやすく×。良食日に1杯ならOKです」 Q. 1日に2リットルも水を飲めるか自信がない……。 「飲み慣れない人は、最初は苦痛かもしれません。一度にたくさん飲もうとせず、口を潤すように、こまめに飲むことを心がけて」 【2~5日目】火~金曜〈良食日〉の過ごし方 体に必要な栄養素を届けることで脂肪が燃え、やせモードに突入する良食日。昼はおかず、夜は野菜を中心に。 Q. 週1回の断食で体重をコントロールする「月曜断食」のメソッド｜NEWSポストセブン - Part 2. 間食(おやつ)はダメですか? 「甘いものは食べないのがベスト。どうしても食べたいときは、食塩不使用のナッツ類やおしゃぶり昆布、チーズタラなどを」 Q. お昼を減らして代わりにおやつを食べてもよい? 「昼食後、数時間経っておやつを食べてしまうと、胃腸が休まる時間がなくなってしまいます。胃腸が正常に働く環境を取り戻すためにも、1か月の断食中は控えて」 Q. 糖質制限ダイエットとは何が違うの? 「糖質制限ダイエットには断食日がなく、胃腸を休ませる時間がありません。また、低糖質だからといって、良食日に低GI値のパンや麺を食べるのはNG」 【6~7日目】土・日曜〈美食日〉の過ごし方 5日間頑張った自分へのご褒美が美食日。好きなものを食べてよいが、"量を守って"食べることでリバウンドを回避。 Q. 大好きなラーメン、パスタ、ピザをお腹いっぱい食べてOK? 「炭水化物は摂り過ぎると問題ですが、美食日に適度に食べるのはOK! 心から美食を楽しみましょう。胃の大きさが変わらないよう、1回の食事でこぶし1〜2個分を守って。水分摂取も十分に」 →再び1日目へ 【プロフィール】 関口賢さん/Harriet代表。中国式鍼治療専門店「ハリー」の王尉青先生に憧れ弟子入り。食習慣の指導と鍼灸との組み合わせで、理想のボディーを目指す「月曜断食」発案者。 工藤孝文さん/内科医。専門は糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病、漢方治療・ダイエット治療など多岐にわたる。TV番組の出演多数。 撮影/菅井淳子 ※女性セブン2021年2月11日号
昨日(4/26)の不食日は2回目なのに辛かった… 初回の時のような頭痛はなかったのですが、 寝る前にものすごくお腹がキュルキュルして、これで寝れるのか?って … いつのまにか寝てましたけど さて、不食日明けの体重は… 4/27(火) 体重:72. 4kg 体脂肪:39. 6% 前日比:-1. 3kg スタートから:-3. 月曜断食 不食日 食べた. 9kg 無事に減っていました。 昨日、お薬(酸化マグネシウム)で便通があったのが良かったのかも。 どうしても食べる量が足りないからか、すぐ便秘になりますね。 また困ったら使いたいです。 さて、今日の食事です。 4/27(火) 〈朝〉ヨーグルト、オレンジ、ルイボス茶 〈昼〉 夕べの残り物プレート 味噌汁美味しい〜 〈夕〉 野菜ばっかり…夫にはお肉料理もだしてます、念のため お酒は、ハイボール二杯 お水は1. 5ℓ飲みました さぁ、 今夜もストレッチして、お風呂に入って、寝ますか。 明日も頑張りましょう
2021. 01. 16 年末年始においしいものをたらふく食べてしまい、胃が大きくなっていると感じていませんか? 年齢とともに体重も減りにくくなり、体の不調も気になるところ……。そんな方には、誰でもすぐに始められて体調の変化も感じられる「月曜断食」という方法があります。これまでさまざまなダイエットに失敗してきた方も、この方法なら続けられるかもしれません。 あなたの胃腸の「お疲れ度」をチェック! 誰でもすぐに始められて、ゆるくやっているのに効果があると話題の「月曜断食」。考案者の関口賢さんは、「現代人の多くは食べすぎ」といいます。断食は、食べすぎによって酷使している胃腸を休めて、体が本来の機能を取り戻すことで体調を整える養生法。 前回伺ったお話 にもあるように、単に体重を落とすだけでなく、体の不調を根本的に見直したいという方、体質を変えたいと考えている方にぴったりな方法です。 今回は、実際の行い方についてご紹介します。 まずはチェック!あなたの胃腸は疲れていませんか? 【食生活編】 □舌についているコケがしろくて厚みがある、または黄色い □毎食お腹一杯になるまで食べる □空腹でなくても時間が来れば食事をする □毎日夕食に白米やパン、麺類などの炭水化物を食べる □食間にはおやつを食べる □定食などはぺろりと完食できる □夕食後2時間以内に寝ることがよくある 【体調編】 □毎年体重は増えている □風邪を引きやすい □疲れやすく、寝ても疲れが取れない □手足やお腹の冷えを感じるようになった □以前よりも食後の眠気が強い □花粉症や食べ物のアレルギーを発症した □以前よりもイライラしやすい いかがでしょうか? 【食生活編】に1つでもチェックがついたら食べすぎです。2つ以上なら胃腸がかなり疲れている可能性が大です。【体調編】では、1つでもチェックがついたら、胃腸の動きが低下しているかもしれません。2つ以上なら大きな病気を呼び込みやすいので注意しましょう。 月曜断食の取り組み方 月曜断食の基本ルールをご紹介。1週間を表のとおりの食事方法で行っていきます。 月曜断食の基本ルールは? 月曜断食 不食日 痩せない. 月曜日 は「不食日」。水か白湯だけ飲んで胃腸を休めましょう。 火〜金曜日 は「良食日」。朝はヨーグルトと旬の果物、昼はおかずだけ、夜は野菜中心のメニュー。ただし火曜日の朝と昼だけは胃腸に優しい食事を摂りましょう。 土〜日曜日 は「美食日」。炭水化物を含めて好きなものを食べていい日です。 すべての日に共通するのは、 ・水は1日1.
糖質を含めて食事してOKです。1食に付きこぶし2つ分量は守り、水は1. 5〜2L飲むことがお忘れなく! 日曜の夕食は時間を早めて軽めにすると、翌日の不食日がラクになりますよ。 お酒は何でも飲んでいいの? 良食日と美食日の夕食時はアルコールを飲んでOK! 月曜断食に挑戦し、2週間でマイナス3kg。食べたものをガチレポート | ESSEonline（エッセ オンライン）. ただし原料がお米や麦のビールや日本酒はNG。焼酎やウォッカ、じん、辛口のワインなどを飲みましょう。缶チューハイなら1缶、ワインならグラス1〜2杯にするのがいいでしょう。 基本的な「月曜断食」のやり方をご紹介しました。断食はツライだけのものではなく、胃腸を休めるものとして前向きに取り組むことがコツですよ! 教えてくれたのは……関口賢さん 1985年千葉市生まれ。Harriet Ginza代表。高校はサッカーの名門市立船橋でサッカー漬けの日を送り、2007年、東京メディカル・スポーツ専門学校鍼灸師科卒業。中国式鍼治療専門店ハリー(HURRI)の王尉青先生に憧れ弟子入り。2010年、Harriet Ginzaを銀座にオープン。歌手・モデル・タレントなどのボディマネジメント・ダイエットアドバイザーとしてサポートし、プロサッカー選手、プロゴルファーのトレーナー活動などでも活躍。のべ9万人の臨床経験を活かし、時代に合った新たな鍼灸の確立をめざす。著書に『月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる!』『月曜断食ビジュアルBOOK』(料理監修リュウジ)がある。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 著者 mamiWaka 語学系出版社でワーキングマザーを経て、現在はフリーのライター・編集者。読者目線を忘れず、分かりやすく読みやすい記事を目指しています。 この著者の記事をみる
最近ピロリ菌についてよく耳にしますが、なぜピロリ菌が多いと身体に悪いのでしょう?ピロリ菌によって起こりうる病気や、感染ルート、検査・治療の方法について教えてください。 Point ピロリ菌は日本人の約半数が感染 若年者より高齢者に高い感染率 アンモニアで胃酸を中和して生息 胃・十二指腸潰瘍、胃がんの発生リスクと関係 抗菌薬による除菌治療が有効 離乳食の口移しも感染ルートの一つ ● 可愛らしい名前ですが、実は……。 正式な名前はヘリコバクター・ピロリ菌(Helicobacter pylori)です。「ヘリコ」はらせん状、「バクター」は細菌、そして「ピロリ」は胃の幽門(ゆうもん)部という意味。すなわち「胃の幽門部に生息するらせん状の細菌」ということになります。 ● アンモニアをつくって生息 胃液はpH1〜2の強酸(塩酸)で、従来、細菌は住めないと考えられてきました。しかし、ピロリ菌はウレアーゼ(Urease)を出してアンモニア(Ammoniak)をつくり、強い酸性による殺菌を免れています(図1)。 図1. ピロリ菌 ● どこから体に入るの? ピロリ菌の多くは、胃酸も弱く免疫機能が不十分な幼児期に、離乳食(Babynahrung)などの口移しによって感染すると推測されています。その他、ピロリ菌に汚染した井戸水、ハエによる媒介も考えられています。ピロリ菌自体は酸素が存在する大気中では生存できず、乾燥にも弱い細菌です。 ● 感染の頻度は? ピロリ菌とは | 【公式が最もお得】自宅で出来る人間ドック『おうちでドック』. 日本人のピロリ菌の感染率は先進国の中では際立って高率で、ピロリ菌の除菌が始められる前は日本人の約半数が感染していました。男女での差はなく、年齢が高くなるほど感染率も高くなっています。衛生環境の不十分な国・地域ではピロリ菌の感染率がさらに高くなります。 ● 自然治癒や再感染は?
年代別のリスクは、 概ね20~30代ですと10人に1人程度、40代で5人に1人、50~60代以上となると2人に1人は感染している と言われています。胃の調子がずっと悪い方等は、ピロリ菌感染を疑った方が良いかもしれません。 6.ピロリ菌だけ検査すればいいの? 結論からすると不足していると言えます。なぜなら、ピロリ菌そのものがリスクというより、ピロリ菌が炎症を誘発し、胃にダメージを与えると考えられている為、胃のダメージ具合を同時にチェックする必要があります。 イメージとしては、シロアリに自宅がいるかどうかを検査するだけでなく、いた場合「どの程度家にダメージを与えているか」も検査しないと片手落ちになりますよね。それと全く同じです。 胃のダメージ具合を同時に検査しなければなりません。 従って、ピロリ菌検査の後には胃の内視鏡検査を行う必要がありますし、事前のスクリーニングとしてがん化て前の「胃粘膜萎縮」の度合いを調べる血液検査「胃がんリスクABC検査」を受けるのも手軽なスクリーニング検査として有効です。 また、以下の表を見て頂くと分かる通り、ピロリ菌が陰性でも、胃粘膜萎縮があるケースは実は胃がんリスクが最も高い事が分かっており、「ピロリ菌陰性=感染なし」のみではこのリスクを見過ごします。 7.ピロリ菌に感染していた場合、どうすればよいの? ピロリ菌は除菌を行うことが出来ます。 現在、ピロリ菌感染が確認されたのちに、内視鏡検査を行いピロリ菌感染性胃炎の場合除菌が保険適用されております。(内視鏡検査を行わないと保険適用されません) おうちでドックでは、感染が確認された方に全国の内視鏡医のご紹介が可能です。 【おうちでドックのピロリ菌感染~除菌のステップ】 おうちでドック 胃がんリスクチェックで検査を行う ピロリ菌に感染しているかどうか確認 ピロリ菌に感染していた、或いは感染していないが胃粘膜が萎縮していた場合、おうちでドックの「医師紹介サービス」で無料で内視鏡医を紹介してもらう 内視鏡医を受診し、その後は担当医師の指示に従ってください。※除菌となった場合、内視鏡検査をしないと保険適用されませんので、ご注意ください おうちでドック胃がんリスクチェックの詳細・ご購入はこちらから ■胃がんリスク検査で胃がん検診費が80割削減になる?そんな事例が出ています。法人・健康保険組合導入の詳細のお問い合わせは こちら から■
受診の流れ (1)「5. 実施形式及び実施場所」から,受診場所を選ぶ。 (2)(1)で選んだ実施場所へ検査の予約をする。 (3)検査当日は,年齢及び住所が確認できる書類(マイナンバーカード、健康保険証、運転免許証等)を持参する。 (4)検査を受診する。 (5)結果のお知らせ 検診結果は,受診した医療機関より概ね1ヶ月以内に通知いたします。 7. 受診時の注意 以下に該当する人は,正しい検査結果が出ませんので受診できません ・胃の痛みや胃のもたれ等があり胃や十二指腸の疾患が強く疑われる人 ・食道,胃,十二指腸疾患で治療中の人 ・プロトンポンプ阻害薬など胃酸分泌抑制薬を服用中,または2カ月以内に服用していた人 ・胃を切除した人 ・腎不全(血清クレアチニン値が3mg/dL以上)の人 ・すでにピロリ菌の除菌に成功している人 8. 問い合わせ先 各区保健福祉センターへの問い合わせ先 東区保健福祉センター健康課 電話番号:092-645-1078 FAX番号:092-651-3844 博多区保健福祉センター健康課 電話番号:092-419-1091 FAX番号:092-441-0057 中央区保健福祉センター健康課 電話番号:092-761-7340 FAX番号:092-734-1690 南区保健福祉センター健康課 電話番号:092-559-5116 FAX番号:092-541-9914 城南区保健福祉センター健康課 電話番号:092-831-4261 FAX番号:092-822-5844 早良区保健福祉センター健康課 電話番号:092-851-6012 FAX番号:092-822-5733 西区保健福祉センター健康課 電話番号:092-895-7073 FAX番号:092-891-9894
[2021年4月1日] ID:23288 ソーシャルサイトへのリンクは別ウィンドウで開きます ピロリ菌検査 ピロリ菌は、胃の中で炎症を起こし、胃炎・胃潰瘍の原因になることがわかっています。ピロリ菌に感染している期間が長くなると、胃がんの発症リスクを上げると言われています。血液検査にてピロリ菌の有無を調べて、胃がんの予防に努めましょう。 対象 満35歳から60歳(61歳になる前日まで)の枚方市民で、 過去に一度も枚方市のピロリ菌検査を受けたことがない人 受診歴が不明な場合はお問合せください。 検査内容 血液検査(ピロリ菌抗体検査) 受診できる期間 4月1日から翌年3月までに1回 費用 500円 ただし、生活保護受給者、市民税非課税世帯、中国残留邦人等支援給付者には、免除制度があります。 事前申請が必要です。 検診料金の免除方法について (別ウインドウで開く) をご覧ください。 申込み方法 検診結果 受診した医療機関で説明を受けてください。 結果は、各自で健康手帳にご記入の上、健康管理にお役立てください。 健康手帳の詳細はこちらをご覧ください(クリックすると該当ページへ移動します)