睡眠不足や、睡眠の質の低下は肥満の元になる、という話を、よく耳にする昨今。私も徹夜仕事が多いので、身を以て体験しております……(泣)。そのメカニズムを知るべく、『パラマウントベッド睡眠研究所』にお話を伺ってきました。こちらの研究所は、2009年にパラマウントベッドの開発部より独立し、睡眠研究の専門部門として開設。主な活動は、睡眠に関する研究、要素技術の開発、製品の評価、情報の収集・発信です。 伺った先は、東京は京橋にある『スマートスリープストア 東京』。 スマートスリープ は、パラマントベッドの中でも、寝返りのしやすい寝具(=熟眠できる寝具)を追求したブランドなのです。お店で出迎えてくださったのは、パラマウントベッド睡眠研究所 研究主幹の木暮貴政(こぐれ・たかまさ)さん(左)と、パラマウントベッド コンシューマーチーム リーダーで睡眠改善インストラクターの山品善嗣(やましな・よしつぐ)さん(右)。 睡眠不足や睡眠の質の低下で、太りやすくなるというのは本当でしょうか? 「まず、看護師さんを対象とした睡眠時間と体重増加のデータがあります。関連グラフを見てください。対象者を睡眠時間によって分け、その体重を年を追って計測し、その平均値を比べています。この調査結果によると、睡眠時間の最も少ない5時間のグループが、6 時間以上眠っているグループと比べて体重が重く、さらに年齢を経るごとに、急激に体重が増加しているのがわかります」(山品さん) でも、睡眠不足がなぜ体重増加につながるのですか? 「食欲は、レプチン(食欲抑制ホルモン)とグレリン(食欲亢進ホルモン)という、2つのホルモンによってコントロールされています。下のグラフは、この2つのホルモンの分泌量が睡眠時間によって、どう変化しているのかを表しています。グラフを見ると、10時間睡眠を2日間続けてとった場合(グラフ緑)に比べて、4時間睡眠を2日間続けてとった場合(グラフ青)は、食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌量が減少。逆に、食欲亢進ホルモンのグレリンの分泌量が多くなるという結果に」(木暮さん) つまり、睡眠不足は、人の空腹感をより増幅させてしまうのですね。そのため、つい食べ過ぎてしまい、その結果、摂取カロリーが増えてしまうのでしょう。 「それを証明するデータがあります。下のグラフは、18~29歳の男性12名の睡眠時間による、摂取カロリーの違いを表したものです。8時間睡眠をとった男性は、平均で約2500キロカロリーを摂取しているのに対し、4時間睡眠の男性は、平均で約3000キロカロリーも摂取しているという結果に。 さらに、摂取栄養素の内容を調べてみると、8時間睡眠に比べ、4時間睡眠の場合は、脂質の割合が増えているというデータも。この差が、体重の差につながるといえそうです」(木暮さん) 8時間睡眠と4時間睡眠では、平均で500キロカロリーも違うとは!
「就寝時のカロリー消費」に関して、ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」(1月19日放送)で解説された。 ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」 番組に寄せられた健康の疑問『寝ているときが生活のなかでいちばんカロリーを消費すると聞きました。それって本当ですか?』に対して、日本健診財団の監修のもと、以下のように解説した。 「体重や睡眠時間によっても多少の差は出ますが、一般的に成人が一晩ぐっすり寝ると、およそ300~350キロカロリーを消費すると言われています。 350キロカロリーを運動で消費しようとすると、5キロ程度のランニングに相当し、30~40分走り続けることになります。 睡眠時間の短い人は、長い人より肥満であることが多いという研究報告もあり、寝ているときのカロリー消費は、ダイエットという側面からも注目されている部分があります。 カロリーを消費する理由は、寝ている間に成長ホルモンを分泌し、代謝が行われているからです。ただし、寝ているときにカロリーを消費するからといって、日中も寝ていると活動量が不足し、日中のカロリー消費が少なくなります。 つまり、日中はしっかり活動してぐっすり寝るというのが、効率よくカロリーを消費することにつながります」 協力:医療ジャーナリスト・森まどか 監修:日本健診財団
その脂肪、睡眠不足が原因かもしれません すると活動量が減ったり、動きが緩慢になったり、ルーチンにしていた運動などまでサボってしまいがちになったりで、結果的に1日の総活動量が減ります。いわゆる「ドカ食いして、あまり動かない」という状態ですね。これが寝不足の時の、典型的な太るスパイラル。実体験で気づいている方も、いらっしゃることでしょう。 以上が、自分が「太るスパイラル」に入っていると実感できるという意味で、「目に見える」スパイラル。実は、「目に見えない」太るスパイラルもあるのです。自分で動いて消費できる総活動量は、実は、どんなに頑張っても1日の総消費カロリーの3割ほど。では、残りの約7割は? 残りの7割は「基礎代謝」によるものです。 実は怖い「目に見えない」太るスパイラル 基礎代謝とは、内臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を調整したり、私たちが「生きている」だけで消費するカロリーです。基礎代謝量は1日の総消費カロリー全体の約7割もあるのでこれが上がるようになれば、摂取カロリーが同じなら、消費カロリーが増え、やせやすくなります。逆に基礎代謝量が落ちれば、太りやすくなるということです。 実感している方も多いと思いますが、加齢とともにやせにくくなるのも、この基礎代謝量が落ちていることが原因です。そして実は寝不足は、基礎代謝量をさらに下げてしまうのです。 基礎代謝量を左右するキーワードは「成長ホルモン」。成長ホルモンが出ている睡眠中に、全身の細胞の新陳代謝が最も上昇します。成長ホルモンの分泌がスムーズにいかないと、「新陳代謝がうまく行われなくなる」=「基礎代謝量が減る」ので、その分太りやすくなります。成長ホルモンはまた、中性脂肪を分解し、筋肉の修復をしてくれる働きもします。中性脂肪が減るのはやせる第一歩ですし、筋肉が太くなれば代謝が上がり、同じことをしても消費カロリーが増えます。つまり、成長ホルモンを(正常な範囲で)たくさん出すことでより太りにくくなり、健康的に引き締まった体になりやすいと言うわけです。 では、どうやったら成長ホルモンを最大限に出せるのでしょうか? キーワードは「眠り始めの3時間」。この3時間の間に、「ノンレム睡眠(脳の活動が低下している状態の睡眠)」の中でも、特に深い睡眠が多く出現します。この「特に深いノンレム睡眠」中に、1日に分泌される成長ホルモンの7~8割が出るので、眠り始めてから3時間以内に目を覚ましてはいけません。 たとえば、トイレで目を覚ましたり、あるいは、ソファで1時間ほど「うたた寝」をしていることに気づいて、急いでベッドに移動して寝たり。眠り始めの3時間のどこかで目を覚ますと、またすぐに眠れたとしても、成長ホルモンの続きはまず出てはきません。目が覚めたら分泌は止まってしまうので、そこからもう一度寝ても、一番深いノンレム睡眠に達しにくいためです。
- 消費カロリー 減少する体重 一ヶ月(週一回) 一ヶ月(週二回) 一ヶ月(週三回) 一ヶ月(週四回) 一ヶ月(週五回) 一ヶ月(週六回) 一ヶ月(週七回) ※減少する体重は1kg=7200kcalで計算しています。 ※このカロリー値には 基礎代謝量 も含まれます。 基礎代謝量 を計算するには こちら です。 ※参考文献:『身体活動のメッツ(METs)表』2012年4月11日改訂
HOME よくあるご質問 睡眠について 睡眠中にカロリーってどれくらい消費するの? よくあるご質問 睡眠について 今回は睡眠とカロリー消費の関係について紹介します。運動もしていないのにどうしてカロリーが消費されるのでしょう?寝不足な人が、太りやすいのはなぜでしょう?そのメカニズムに迫り、太らないための睡眠方法も紹介します。 睡眠中にもカロリーが消費される?
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「住宅ローン控除はどのように申請すればよいのだろうか」 住宅ローンを組んでマイホームを購入した方は、一定の条件を満たすと、住宅ローン控除を適用できます。 住宅ローン控除を受けるためには、必要書類をそろえて確定申告をしなければなりません。 今回は住宅ローン控除の申請に必要な書類や、確定申告の流れを解説します。 遠鉄の不動産・中遠ブロック長 山本 圭吾(やまもと けいご) 宅地建物取引士、賃貸不動産経営管理士、相続支援コンサルタント、相続診断士、アシスタント・カラーコーディネーター、AFP(日本FP協会認定)、2級ファイナンシャル・プランニング技能士 住宅ローン控除とは?
控除証明書の要否」で「要する」に〇をすると、翌年に税務署から控除可能年数分(10年なら9枚)まとめて送られてくるので、無くさないように保管しておきましょう。 初年度の確定申告時に「来年からは年末調整で行いたい」と相談員に伝えてください。 2は毎年10~11月にローンを組んだ金融機関から送られてきます。 確定申告する方 次の書類をもって、来年も税務署で書き方を教えてもらいましょう。それが一番簡単です! 1.源泉徴収票 2.住宅借入金の年末残高証明書 要注意!住宅ローン控除(初年度)とふるさと納税 これは住宅ローン控除(初年度)で確定申告する方で、昨年ふるさと納税もされた方への注意点です。 。 住宅ローン控除や医療費控除などで確定申告をする場合は、一緒にふるさと納税(寄付金控除)も申請しないと「ふるさと納税分」の税金控除を受けることが出来ません。(※確定申告するとワンストップ特例の申請が無効となるため。) こちらの記事を参考に、ふるさと納税分も忘れずに確定申告されてください。 ■(作成中)確定申告:ふるさと納税の書き方・記入例。添付書類と節税金額も確認 おわりに 会社員や公務員の方は、確定申告がはじめてという方も多いと思いますが、冒頭にも書いたように、必要書類さえ揃っていれば、後は教えてもらえるので心配いりません。ただ、必要書類が揃っていないと二度手間になってしまうので、そこだけご注意下さい。 それでは本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
8%。10%までならコストアップしてもいいと考える人は、約70%。 コストアップしてでも断熱性能を高めたい人は、60. 8%。74%の人は10%までならコストアップしてもいいと回答。 このような次世代の住宅の促進には政府も積極的で、補助金を受けられる可能性もあります。そのため、長持ちする住宅を持ちたいと考える人もいるようです。 現在、注文住宅で自由に設計したいと考えている人は、住宅ローン控除の上限アップや金利優遇を活用できる、優良住宅も検討してみてはいかがでしょうか。 より幅広く相談がしたい方は、LINEにてお気軽にお問合せください。 マイホームに関する最新の独自情報もお届けしています。 LINE の登録者数は 10, 000名 を超えました。 リビングキャンプ運営: Flatwork株式会社 合わせて読みたい記事
住宅ローンの残高証明書 金融機関から郵送で届く 初年度に確定申告をすると、1は税務署から郵送で届きます。 その際、 残りの年数分まとめて届きます! 毎年1枚ずつ使用するためなくさないようにしっかり保管しましょう! 初めての住宅ローン控除まとめ 確定申告は会社員の場合、ほとんどすることがないためわかりにくいことが多いです。 しかし、確定申告をすることによって何百万円の控除が受けれるので面倒ですがしっかりやりましょう! 必要書類さえ先に準備してしまえば楽なのでできれば年内に準備することをおすすめします! マイホームの住宅ローンで後悔しないためにとる行動 住宅ローンのこと、なんとなくで考えてませんか? 数十年後のことをしっかり考慮して組んでますか? お金のことは後悔してからでは遅いので、 プロに相談すること で不安を取り除けます。 実際に私もファイナンシャルプランナーに相談して将来のことも考慮して住宅ローンを組むことができました! ちょこ お金に対する不安が取り除けるって本当にストレスフリーです! お金のことは漠然とした不安になりやすいので、ここで不安を取り除きましょう。 すでに住宅ローンを組んでるかたも見直しすることで不安が取り除けますよ。 住宅ローンを組む前にプロに相談! メリット①:お金の不安を取り除ける! メリット②:第三者の意見が聞ける! メリット③:無料で相談可能! 私の体験談も交えて 【後悔しないためにとる行動】 について詳しく書きました↓ 知らないと後悔する!? マイホームの住宅ローン申し込み前に知らないとヤバい事実を暴露! 一番簡単な住宅ローン控除初年度の確定申告！必要書類や期限も確認 - 金字塔. 続きを見る 無料で試せる家づくり成功の秘訣! そろそろマイホームが欲しい! と思ったあなた。 最初にすべき行動は次のうちどれだと思いますか? 住宅展示場へ行く ネットでハウスメーカーの口コミを見る どんな家にするか、一人で考える 実はどの行動もNGなんです! いきなり 住宅展示場に行くべきではない理由 はこちら。 1軒見て周るのに1時間以上かかる 無知な状態で行くと営業トークに惑わされる 豪華なオプションばかりで予算オーバーになりがち なんとなく入ったハウスメーカーでも、営業は逃しません。 家族構成、いつ頃購入予定なのか、年収、、など毎回どのハウスメーカーに言っても聞かれますし、 アンケートも毎回書かないといけません。そして 1時間以上話を聞く ことに。 特に小さい子どもを連れてのハウスメーカー探しはかなり時間と労力を無駄にします… 最初にネットで 口コミを見るのも避けた方がいい でしょう。 何も知識がないうちに悪い口コミを見てしまうと、それが正しいのか判断できなくなりますよね。 ネット上の口コミは正確ではないものも多いため、安易に信用するのもよくありません。 また、どんな家にするか考えるのはとても大切ですが 一人で考えてはいけません!
確定申告の期限は、 例年2月16日から3月15日まで です。 ただし、 新型コロナウイルスの感染が拡大した2020年と2021年については、申告期限が4月15日までに延長 されています。 確定申告の時期は、税務署が大変混み合います。 申告書類の作成や必要書類の収集を早めに開始し、わからない点があれば確定申告の期限を迎える前に税務署に確認しましょう。 確定申告の流れ 確定申告の流れは、以下の通りです。 確定申告に必要な書類を集める 確定申告書や計算明細書を記入する お住まいの住所を管轄する税務署に提出する 申告時に指定した口座に還付金が振り込まれる 確定申告をしてから、還付金が口座に振り込まれるまでの期間は、 書類に不備がない場合でおよそ1か月程度 です。 確定申告書類は 「税務署へ持参」「税務署へ郵送」「e-Taxを利用した電子申告」 などで提出可能です。 特にe-Taxでは、税務署に行く時間や確定申告書類を郵送する費用が発生しません。 ただしe-Taxを利用するためには、 マイナンバーカードとそれを読み取れる機器(スマートフォンまたはICカードリーダライタ)が必要 です。 マイナンバーカードや対応機器がない方は、税務署でIDとパスワードの発行を受けなければ、e-Taxを利用できません。 確定申告を忘れたら住宅ローン控除は受けられない? 確定申告を忘れてしまった方は 「還付申告」によって、住宅ローン控除を申請可能 です。 還付申告の期限は、 住宅を購入した翌年の1月1日から5年間 です。 まとめ 住宅ローン控除を受けて所得税や住民税の負担を軽減するためには、 初年度については職業にかかわらず確定申告が必要 です。 また確定申告をする際は、 「確定申告書」や「(特定増改築等)住宅借入金等特別控除額の計算明細書」 を記入し、所定の書類を添付する必要があります。 確定申告には、期限が設けられています。 提出に必要な書類の準備に時間がかかりやすく、紛失している場合は再発行してもらわなければならないため、早めに準備を開始しましょう。 (執筆者:品木彰) ▼不動産購入をご検討の方 詳しくはこちら▼ 売りたい人も買いたい人も ▼遠鉄の不動産へお問合せください▼