炭水化物抜きダイエットって効果すごそう!でも、どうやればいいの…. ?健康には大丈夫なの…. ? こんなお悩みで、ダイエットを実行するのに躊躇していませんか? 炭水化物抜きダイエットはやり方を間違えると危険？おすすめメニュー・効果・注意点を管理栄養士が解説 | by.S. この記事では、実際に弊社のプログラムで10kg痩せたお客様のケースを参考しながら、絶対に炭水化物抜きダイエットで10kg痩せる方法をお伝えします。 まずは、実際に痩せたお客様の体重グラフをご覧になって下さい。 このお客様に限らず、女性のお客様は、炭水化物抜きダイエットだけで、体重が1ヶ月あたり平均2. 5kg減少しています。 炭水化物抜きダイットで学ぶべき3つの最重要ポイント 炭水化物抜きダイエットをやる前にすることは、一言で言うと炭水化物抜きダイエットの原理原則を理解することです。あなたのダイエットが成功するかどうかは、ここで8割が決まります。 これを、実践レベルに移すと以下の3つのポイントになります。 炭水化物抜きダイエットのメカニズムの理解 食事メニューのプランニング ハプニング時(停滞期など)への対処方法の学習 それでは、早速1つずつ見て行きましょう! 1.炭水化物抜きダイエットのメカニズムの理解 まず最初に、炭水化物抜きダイエットの基本を改めて学んでおきましょう。ここで基本を学ぶことで、レシピを考えるときや、急な飲み会が入った時に自信を持って対処することができます。 1-1.炭水化物抜きダイエットとは何か?
さて、炭水化物抜きダイエットのメリット・デメリットがわかった所で、炭水化物抜きダイエットのルールをご紹介致します。 炭水化物抜きダイエットのルールは、至ってシンプルです。【ありとあらゆる炭水化物を食べない事】だけです。 例えば、ご飯、パン、うどんや蕎麦等の麺類、芋類、果実類、砂糖入りのお菓子、飴、甘味料等が入ったジュース等は徹底して食べない、飲まないようにします。 炭水化物抜きダイエットを、実行し始めた数日間は身体が甘い物を欲したり、頭痛がしたり、無性にイライラしたりする事もあるかと思いますが、1週間もすれば慣れるでしょう。 また、魚や肉等のオカズ類や野菜は、どれだけ食べてもOKなダイエットですので、お腹いっぱい食べましょう。 カロリー制限ダイエットと大幅に違う点は、カロリーや食べる量は減らさないという点です。 魚や肉等も食べないと身体が飢餓状態に陥ってしまい、炭水化物抜きダイエットを行っても効果があまり出ない場合があります。 従って、カロリーは気にせずに、魚や肉、野菜を食べましょう。 短期間で結果が出る!?炭水化物抜きダイエットの効果とは? 炭水化物抜きダイエットの効果①脂肪燃焼しやすい身体になる 炭水化物は身体を動かす大きなエネルギー源となるのですが、エネルギーとして使い切れない分は脂肪として蓄積されてしまいます。 しかし、炭水化物抜きダイエットを行うと、既に体内に蓄積されている脂肪を燃焼し、エネルギーへと変換されるのです。 炭水化物抜きダイエットで、余分な脂肪の元となる炭水化物を口にしない事によって、既にある脂肪を燃焼させ、太りにくい身体へと作り変える事が出来ます。 炭水化物抜きダイエットの効果②血糖値上昇を抑える事が出来る 炭水化物には糖質が大量に含まれています。 糖質は口に入れると、血糖値を上昇させる作用があります。 ところが、お腹が吸いた状態で糖質を口に入れると、血糖値が急激に上昇し、ある程度時間が経つと急降下する、血糖値が乱高下状態に陥ってしまいます。 血糖値が乱高下状態に陥ると、食べたばかりなのに、空腹感を感じ、さらに食べ物を欲するようになります。 炭水化物抜きダイエットを行う事で、血糖値の急激な上昇は抑える事は出来ます。 魚、肉、野菜は穏やかに血糖値が上昇していくので、食欲のコントロールがしっかりと行われるようになるのです。 炭水化物抜きダイエットの効果③1日の摂取カロリー削減効果絶大!
で糖尿病と診断されました。連休中から、江部先生の本でスーパー糖質制限を開始。たった10日で尿糖が検出されなくなり体重も2キロダウン。1ヶ月目でHbA1cが8. 5%、2ヶ月目で6. 7%、ここで薬を2種類から1種類に減らし、通算3ヶ月目で5. 4%と正常値に。この日から薬は全面的に無し。さらに糖質制限も少しだけ緩めた状態で通算4ヶ月目のHbA1cは5.
シャイで彼女に対する愛情表現が少ない 奥手な彼氏の場合は、上手に愛情表現ができないだけかもしれません。 本当は彼女のことが大好きなのですがそれを言葉にできなかったり、恥ずかしくて自分からスキンシップが取れなかったりします。 また、 彼女からの愛情表現も恥ずかしくて素直に受け止められない ことも。 「こういう性格なんだな」と理解できれば不安が緩和しますが、付き合いたての場合はどうしても不安を感じてしまいます。 3. イケメンで誰にでも優しいためモテる モテる彼氏と付き合っている場合、それだけも不安要素となることが。 どこに行っても人気者なので 「他の女性に取られるんじゃないか」「他の女性から告白されているんじゃないか」という不安 がつきません。 また、モテる男性は優しい性格をしていることが多いので男女問わずフランクに話せます。 そのため、他の女性と楽しそうにしている彼氏を見て嫉妬心を抱き、不安が募ってしまうケースも少なくありません。 4. 結婚など、2人の将来設計を曖昧にしている 長年付き合っているカップルが避けて通れないのがこれから先どうするのかといった話です。 彼氏に結婚や将来の話題を伝えると曖昧な態度を取られてしまうのも、彼女にとって不安要素となります。 とくに、女性にとって結婚はとても大切なもの。大好きな彼氏と結婚できるかどうかは、ついつい考えてしまいます。 だからこそ、 曖昧に濁されると「そこまで真剣に考えていないんだな」と不安になることが多い です。 彼氏がいるのに不安になった時の対処法や、不安にならない8つの方法 彼氏や彼女、それぞれに不安にさせてしまう原因があります。 分かってはいるけれど不安になってしまう!というときは、これからご紹介する8つの対処法を試してみてください。きっと参考になる方法が見つかるはずです。 対処法1. 不満に思っていることを正直に伝える 不満や不安は自分の中で解決しようとすればするほど、上手く呑み込めずに膨らんでしまいます。 これは、不安や不満に対して納得できる理由がないから。 そのため、 一度彼氏に不安や不満をしっかりと伝えることも有効な対処法 です。 「自分が我慢すれば長続きする」という考えでは、いつか痺れを切らしてしまうはず。 長く付き合っていきたいからこそ、「ここが心配」「ここが不満」などと正直に伝えてみましょう。 対処法2.
彼氏のことをしっかりと信じて、二人で良好な関係を築けるようサポートすることも大切です。 【参考記事】はこちら▽
カップルの実感がない 友達の延長で付き合ったカップルによくあるパターン。付き合いたてだとカップルとしての実感がなかったり、男女の行為などがなかなかできず、本当に付き合ってるかなと不安になってしまうんですね。 自分側の原因4. 恋愛にトラウマがある 過去に元彼から浮気されたなど、過去にトラウマになるような恋愛を経験していると彼氏のことを信じにくくなってしまいます。なにかにつけて浮気されてないかななどと自然に考えてしまうのも仕方ありません。 自分側の原因5. 心配性・ネガティブな性格 そもそも自分の性格が、心配性・ネガティブだと不安なことはもちろん多いはず。何かちょっとしたことがあると悪い方に考えてしまうなど、ネガティブになる癖がついてしまっていませんか? ここまでの彼氏への不安の原因がわかったところで、次は対処法を使って冷静に不安な気持ちを取り除いていきましょう。 彼氏への不安対処法1. 客観的事実だけを受け入れる 不要な想像をして悪い方に話を持っていきやすい方は「客観的事実だけを受け入れること」がオススメ。 なんとなくこうなんじゃないかと自分の中で決めつけてしまうのではなく、知人から聞いた事実や実際に彼氏が言っていることを信じてそれだけを受け入れるようにしてみましょう。 そうした癖をつけておくと、悪い方に考える負のループが徐々に解消されていくはず◎ 彼氏への不安対処法2. 自分磨きを頑張る モテる彼氏を持つ方や自分に自信のない方は「自分磨きに没頭すること」がぴったり♪ モテる彼氏に釣りあうように外見・内面ともに磨くことはとっても大切です。何もせずに不安になっていても、不安な気持ちは解消されません。 自分磨きに打ち込めば不安な気持ちを考える時間がない上に、頑張っている姿を見た彼氏が惚れ直してくれるかもしれません。さらに、綺麗になるという結果もついてくるのでいいことばかりです♡ 彼氏への不安対処法3. 自分のことだけを考えない 彼氏を大好きすぎて彼氏に期待してしまうなんて人には特に「自分のことだけを考えない」ことがオススメ。 自分は彼氏にたくさんの愛を送っているけど、彼氏は応えてくれないという考えは自分本位ですよね。 自分のことだけでなく、彼氏の立場に立って彼氏の気持ちも考えてこそカップルの恋愛です。彼氏がシャイな性格だとわかったら。彼氏からの些細な愛情表現に気づいてあげましょう♡ 彼氏への不安対処法4.
「何が不安なのか?」紙に書き出して、理解をする いろいろ考え過ぎているうちにどんどん不安が膨らみ、ありもしないことを不安に感じいるだけかもしれません。 それを解消するために、まずは不安に思っていることを具体的に書き出しましょう。 「1日経っても返信が来ない」「なかなか会えない」など些細なことでも構いません。 紙に書き出してみると、 何か問題点でどのようなことに不安を感じているのか 分かります。 彼氏に相談することで解決できる問題があれば、一度話してみるのも一つの手段です。 対処法3. 元彼と照らし合わせたりして、トラウマにとらわれない 女性に多いのが、今までの恋愛経験と照らし合わせて不安要素を見つけ出してしまうタイプです。 元彼にされて嫌だったことや不安に感じたことを蒸し返して「今回はこのケースに当てはまるかも」と繋ぎ合わようとします。 その結果、 起きてもいないことに不信感や不安 を抱え、彼氏のことを信じ切ることができません。 彼が変わればもちろん行動や考え方も異なります。過去のトラウマには囚われないように心がけましょう。 対処法4. 女性から積極的な愛情表現をする 彼からのスキンシップや愛情表現ばかりを求めていませんか? いつも受け身で彼氏からしてもらうことを待っているだけでは、愛情は一方通行。 彼氏も、 本当は彼女からの愛情表現を待っているのかも しれません。 そのため、女性からも愛のこもった言葉やスキンシップを積極的に行うのも一つの方法です。 どうしても恥ずかしいと思う場合は、手紙などで気持ちを伝えてみましょう。彼氏の態度もきっと変わるはず。 対処法5. 彼氏を信じるスタンスを貫く 不安に感じてしまうのは、信用や信頼が揺らいでいるから。 大好きな彼氏のことを信じ切ってあげることも大切ではないでしょうか。 少し不安な部分があっても「彼氏を信じる決めた」「何があっても彼氏のことを信じる」と思うだけでも、気持ちが軽くなります。 また、 彼女から信頼されていると感じると、傷つけるようなことはできないなと思う男性も多い よう。 何もかも不安に思う前に、彼氏のことを信じ切れているかどうかもう一度自分に問いかけてみましょう。 対処法6. 話し合う場を設け、彼氏の生活リズムや価値観を改めて教えてもらう それぞれ違う環境で育ち、ライフスタイルや価値観も異なります。 それを全部合わせることは至難の業ですし、お互いのストレスにもなるはず。 そこで少しでも不安要素をなくすために、 一度お互いの価値観やライフスタイルについて話し合う場を設けてみる のもおすすめです。 「この日は連絡が取れない」「マメに連絡をするのは苦手」など予め伝えるようにすると、安心できる要素になります。 とくに、付き合いたての場合は価値観を確認し合うことでより理解が深まります。 対処法7.