普段の生活では中々鍛えづらい、太ももの筋トレ方法をご紹介します。正しい姿勢を確認しつつ無理のない範囲で続けて、理想の太ももを手にれましょう! 【目次】 ・ 太ももの筋トレでどこからみても美しく! ・ 細く美しく! 引きしめ効果のあるトレーニング ・ 太ももの裏を鍛えれば痩せる? 後ろもも 筋トレ・ケア. おすすめの筋トレ ・ さらに美しく見せるための便利&ケアグッズ ・ 最後に 太ももの筋トレでどこからみても美しく! パンツスタイルをかっこよく着こなす、美しく引きしまった太もも。今回はOggi世代の女性も簡単に始められる、太ももに効く筋トレをご紹介します。太ももの筋トレは間違った姿勢で行うと、逆に肥大化してしまうこともあるので注意が必要です!正しいトレーニング方法をしっかり学んでいきましょう。 ・太腿を細くすっきり見せてくれるトレーニング ・太ももの裏を鍛えて後ろ姿まで抜かりなく 細く美しく! 引きしめ効果のあるトレーニング 家でもできるトレーニングを、インストラクターさんに教えていただきました。太ももにしっかり効く筋トレで、普段鍛えにくい部分にまでアプローチしましょう。 スクワットは太もも痩せに効果的? 身体の中でも大きい筋肉を使う スクワットで鍛えられる下半身の主な筋肉は、からだの中でもとりわけ大きい割合を占めています。下半身を鍛えることはからだ全体で見た時、筋肉量や代謝の上げ方として手っ取り早いのです。 一度に全身の3分の2の筋肉を使う 実はスクワットは下半身だけでなく、体幹など全身の筋肉のうち3分の2を使う、全身運動。実際、わたしはスクワットで下半身よりも先に背筋に限界がきてしまう時があります。たった一種目でこれだけの筋肉を一度に鍛えることが出来、実はとってもコスパの良いトレーニングなんです! 「尻育」にもってこい 「スクワットをやると太ももが太くなる」という意見がたまに聞かれますが、正しいフォームで行えば太もものおもて側が筋肉で増えることはありません。むしろヒップから太ももの裏側にかけて筋肉が付くので、ヒップそのものを増やしながら太もも裏の筋肉で持ち上げることで美尻を育てることが出来ます。もちろん太ももも引き締まります。 脚がまっすぐに 子供のころからX脚気味で、生まれつきそういう骨格なんだろうな… と諦めかけている方に朗報です。スクワットでヒップを鍛えてみたらあら不思議! 内側に入っていた膝がお尻の筋肉で外側に引っ張られて、以前よりまっすぐになたったという声も。 【筋トレ女子発】こんなスクワットは絶対やっちゃダメ!
ハムストリングスは太ももの後面に位置している筋肉で、大腿四頭筋と連動しながら膝を曲げたり伸ばしたりする動作に貢献しています。鍛えることで日常動作の安定感が増し、ヒップアップ効果も期待することが出来る部位。自重からマシンを使用したトレーニングまで幅広く紹介しているので、上級者から初心者まで必読の内容になっています。 ハムストリングスについて ハムストリングスは太ももの後面に位置している筋肉です。動作としては膝関節の屈曲に貢献し大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋と呼ばれる3つの筋肉で構成されています。日常の動作では歩くことや走ることといった動作において作用しており、生活に欠かすことのできない筋肉ということができるでしょう。 そして、ハムストリングスは前面に位置している大腿四頭筋の拮抗筋であり、お互いに作用しあうことで膝の伸展と屈曲を行います。このどちらかが弱いと肉離れを起こす可能性が高まってしまうので注意が必要というのも特徴のひとつ。この力のアンバランスはトレーニングによって解消することができます。 つまり、ハムストリングスを鍛えることは日常動作を助けるだけでなく、大腿四頭筋よりハムストリングスが弱かったことを原因とする肉離れのリスクも軽減することにつながるのです。 鍛えることによる3つのメリット 1. ヒップの引き締め ハムストリングスを鍛えることはヒップアップにつながります。ハムストリングスは大殿筋の下にくっつくようにして位置しているので、鍛えることでハムストリングスが大殿筋を持ち上げ、結果的にヒップアップにつながります。それに加え、ハムストリングスを鍛え太もも裏の脂肪が燃焼され、引き締まることで大殿筋との境界のメリハリが付きヒップラインが強調されます。ヒップラインの改善においてハムストリングスは欠かせない筋肉でしょう。 2. 代謝向上によるダイエット効果 ハムストリングスは太もも前面の大腿四頭筋、ふくらはぎの下腿三頭筋に次いで人体の中で3番目に大きな筋肉。人が何も活動をしていない時に消費されるエネルギーである代謝量は筋肉の大きさに比例して大きくなるので、大きな筋肉であるハムストリングスを鍛えることは特に代謝量の増加が大きくダイエット効果を期待することができるでしょう。 3.
マシンの背もたれや高さを調節する 2. 足パッドの上に足をのせる 3. 膝を曲げながらパッドを自分の方向に引く 4. 膝を伸ばしながらゆっくりともとの位置に戻す 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■レッグカールのポイント ・トレーニング中に胴体が動くと腹直筋に力が入ってしまうので注意。 ・膝は90度以上曲げる。 ・ハムストリングスの収縮を意識することでより効果的になります。 8. 【太もも痩せにおすすめの筋トレ】前も裏も外側もフォローするトレーニングで美ボディに♡ | Oggi.jp. ダンベルレッグカール レッグカールをダンバルを使用して行う場合はベンチにうつぶせになった状態で行います。うつぶせになれるものとダンベルさえあれば自宅でも行うことが可能であるので、ハムストリングスを徹底的に追い込みたいという人におすすめのトレーニングです。 ■正しいレッグカールのやり方 1. トレーニングベンチなどにうつ伏せになる 2. 両足でダンベルを挟む 3. 膝を曲げながらダンベルを持ち上げる 4.
意外と知らない裏ももの鍛え方 普段からヒールを履いていると、どうしても前ももばかり硬くなりがち。気になるのはぷよぷよしている裏ももの方なんだけど、効果的な鍛え方が分からない・・・。 そんな方のために、数ある足痩せトレーニングの中でも特に裏ももの筋肉(ハムストリング)や、お尻の筋肉の刺激に効果的とされる筋トレ法を6種類ご紹介します! まずはストレッチから 急な動きで筋肉を傷めないよう、裏もものストレッチから始めましょう。長座になって前屈を行います。キツイ方は足の裏に太目のひもやタオルをかけて引っ張ってもOK。 立ってストレッチするならコチラ。両足を揃えて立ち、右足を引いて膝をのばした状態で前屈します。20秒キープしたら足を替えて同じように行いましょう。 裏もも集中トレーニング6選 1. スタンディング ハムストリング カール テレビを見ながらでもできる超簡単裏ももエクササイズ。腰に手を当て、片足ずつ膝を曲げるだけ。手を壁に当てて行ってもOKです。左右15回を3セット行ないましょう。 2. ハムストリングブリッジ お尻の筋トレにもなるブリッジ。仰向けに寝て膝を曲げ足の裏を床に付けます。そのまま膝の高さまで腰を上げ2秒キープした後、下ろします。12回3セット行いましょう。下の動画でも動きをチェックしてみて下さい。 足の裏を壁に付けた状態で行ってもOK!椅子やソファーの上に足を上げて行うと、より負荷が掛かります。 3. グルート ブリッジ マーチ ブリッジをしながら片足ずつ上げることで、お尻と裏ももへの刺激をさらにアップ!
耳タブ用(純チタン、パール系、ストーン系)チタンピアス(1ペア)⇒100%オールチタンピアスゴールド、シルバー各4, 200円 東京都中央区銀座二丁目8番17 ハビウル銀座Ⅱ9階 六本木スキンクリニック 六本木スキンクリニックは老舗のクリニックで美肌診療の分野でとても人気があります。 医師の対応が良く、カウンセリングから施術まで安心して任せることができたと評価が高いです。 ピアスの穴開けに対する不安が強くて、丁寧にカウンセリングをして欲しい方と相性が良いでしょう。 また、六本木スキンクリニックの料金はリーズナブルな路線なので、費用を抑えたい方にもおすすめです! ファーストピアスの持ち込みの相談もできます。 耳たぶ/計2箇所⇒1, 000円+ピアス代1, 500~2, 500円 東京都港区六本木4-12-11 竹岡ビル5階 平日 10:00~13:00/14:30~19:00 土曜日 10:00~15:00 ※水曜日・日曜日・祝日休診 ユークリニック新宿 ユークリニック新宿は新宿にあるスタイリッシュでおしゃれなクリニックです! 美容整形の分野で人気がありますが、ピアスの穴開けも症例数が多いです。また、ファーストピアスは医療用ステンレスとチタンから選択することができるので、こだわりたい方にも良いでしょう。 耳たぶ両側(医療用ステンレス)⇒5, 000円 耳たぶ両側(チタン)⇒8, 000円 東京都渋谷区千駄ヶ谷5-27-5 リンクスクエア新宿 3F ※日曜日休診 シロノクリニック シロノクリニックはメディアでも有名な友利 新先生が在籍しているクリニックです(※恵比寿院) シロノクリニックは美容皮膚科として知名度が高くピアス診療も取り扱っていることが意外かもしれませんが、シロノクリニックで安心安全なピアスの穴開けを任せることもできるのです! 【Q&A】ピアスはどこで開けるの？ ピアスのお悩み/ファーストピアス編(1-1). 耳たぶ(2箇所まで)⇒6, 000円(ピアス代・薬代・処方料を含む) 耳たぶ(4箇所まで)⇒12, 000円(ピアス代・薬代・処方料を含む) 恵比寿院⇒東京都渋谷区広尾1-1-40恵比寿プライムスクエアプラザ2F 銀座院⇒東京都中央区銀座2-2-2ヒューリック西銀座ビル4F 月曜日~土曜日9:30~19:00/日曜日9:30~18:00 クリスティーナクリニック銀座 クリスティーナクリニック銀座はアートメイクや小顔、毛穴レス診療で人気の有名クリニックです!
穴開けは医療行為!病院のほうが安心 ピアスの穴開けは医療行為です。だから病院の診療メニューに用意されています。 穴を開ければ出血します。 出血をすれば適切な処置をしなければ炎症や細菌感染のリスクがあります。 クリニックなら穴の位置を失敗することもないですし、スムーズにピアスの穴開けが完了して、医師がきちんと消毒してくれます。 時間が経って何かトラブルが起きたとしても、クリニックに相談して適切な治療を受けることができます。 クリニックで穴を開ける方が、総合的に見て安心で確実です。 市販の消毒液はトラブルもある ピアッサーで穴を開けても、『きちんと消毒すれば良いでしょ?』と考えている方は多いですが……市販の消毒液は相性が分かれることがあります。 市販の消毒液が肌質に合っていないと、開けた穴の周辺の皮膚が赤くなってしまうこともあるのです。 特に肌が弱い方や薬剤との相性が顕著な方は要注意です。 病院なら失敗するリスクがない! 軟骨ピアスを病院で穴あけするなら？開ける病院の選び方と注意点 | 軟骨ピアスまとめ｜ボディピアス専門店凛. ピアッサーを使って自分で対応すると、穴を開ける位置をミスしてしまうこともありますし、ピアスの穴が上手く安定しないまま時間が経って閉じてしまう=失敗してしまうリスクもあります。 ピアスの穴の内側が傷付いているのに気付かないままファーストピアスを取り換えて別のピアスにすれば……傷が悪化して炎症を起こすリスクだってあります。 キレイに、安全に、衛生的に、失敗しないピアスの穴開けをしたいなら、絶対にクリニックを利用するべきなのです! ピアスの穴開けは皮膚科や美容外科ではだいたい取り扱われているメニューです。 となると東京都内にはピアスの穴開けができるクリニックの数はとても多いということ。 選択に迷ったら、今回ランキング上位に入ったクリニックの中から選ぶのがおすすめです! 皆が利用していて症例数が多くお手頃価格なので、満足度を高めやすいでしょう。 facebook
ファーストピアスは病院で開けたほうがいいって本当? ピアスホールを開けるなら・・・病院orセルフどっちがいいの? ピアスを開ける方法は?病院かセルフ、一般的なのはどちら? ピアスの穴開けは医療行為! このように、一般的には病院で受診するのが安全とされているようです。その理由には、セルフでピアス穴をあける危険性と、医療機関での受診料の安さも関係しているようです。 セルフピアスの罠!穴あけ位置や角度の調整には経験が必要。 どうしても自分で開ける、という方はピアッサーを購入して行うのが一般的です。前述したように、安全ピンなどはたとえ消毒したとしても感染症などの危険が伴いますので、絶対にやめましょう。セルフで開ける場合には、自分でやるか、お友達などにやってもらうか、ピアスショップのスタッフに任せるなどが考えられますが、いずれにしても専門性は低いと考えましょう。 かわいいピアスをたくさんつけたい! 市販のピアッサーを使い、セルフでピアスを開けると、様々なトラブルが考えられます。穴をあけたい位置がずれてしまったり、ピアッシングの方向が上手く定まらずに、角度が曲がってしまってキレイにピアスが見えなくなってしまうことも。 また、前後のケアをおろそかにすれば、炎症を起こして結局うまくピアスホールができあがってくれないことも。傷口が化膿し、ピアスホールをふさぐ処理を行うことも少なくありません。 最近では金属アレルギーなどの方も多く、自己処置でのトラブルもますます増えているようなので、その辺りも含めてどうやってピアス穴を開けるか判断しましょう! ピアス穴の位置はどのあたりがベスト? 耳たぶの中央にピアスホールを開けた場合 耳たぶの中央からやや下にピアスホールを開けた場合 複数のピアスホールを開けるときには、バランスが重要! 軟骨ピアスも上品に セルフでピアスを開ける時の危険性 病院でピアス穴をあけるのと違い、セルフでピアス穴をあける時には様々な危険が伴うことを前述しました。穴を開ける位置が難しいというだけでなく、ピアス穴の経過・処置によっては、炎症を起こしたり感染症を引き起こすことがあります。 ピアス穴が炎症を起こした時は、病院へ! 穴あけを行った病院なら、アフターケアも万全 病院でピアス穴をあけるときの値段はいくら? ピアスの穴あけ、セルフと病院どちらが安い? 穴あけ無料の病院も! ?結果的に安いし安全なのは病院かも。 安全で、なおかつ値段も安い方法がいい、というあなたには、ピアッサーを持ち込んで穴あけを行ってくれる病院を探すのが一番かもしれません。 JPS製のピアッサーと紹介状をお持ちいただきますと、無料でピアスの穴あけをおこなっております。 ご自身でのピアスの穴あけにご不安な方や、相談してピアスの穴あけをご希望される方、病院で安心してピアスをあけたいと思われていらっしゃる方など東京近郊で渋谷までお越しいただける方は、ぜひ渋谷明治通りクリニックまでご来院ください。 ピアスの穴あけは耳たぶ、軟骨のみではなく、ヘソ、鼻、眉、唇、舌、その他特殊な部位までご相談に応じておあけいただけます。 出典: 病院でピアスを開けると痛い?
リンク 料金 両耳(ファーストピアス付)⇒3, 000円 片耳(ファーストピアス付)⇒2, 000円 住所 東京都渋谷区渋谷3-16-2 ニュー三水ビル6F 営業時間 10:00~19:00 明治通りクリニック 3位の明治通りクリニックは美容注射や点滴注射といったプチ整形の分野で有名&人気のクリニックですが、実はピアスの穴開けのメニューの評価も高いのです! JPS社のピアッサーを使用していて、JPS社のピアッサーと紹介状があれば無料でピアスの穴あけができるというのが凄いところ! JPS社のピアッサーはネットでも購入できるので、興味がある方は調べてみてくださいね。 また、明治通りクリニックはピアッシング専門フォームがありピアスの穴開けの予約を楽々スムーズに取れるというのも良いところです。 耳たぶ(オービタル以外)※JPSピアッサー持参の方⇒0円 ピアッサーを購入する場合⇒1, 500円~(※選ぶピアスによって料金が異なる) 東京都渋谷区神宮前6-19-14神宮前ハッピービル5階 11:00~14:00/15:00~19:00 フェミークリニック フェミークリニックは医療脱毛やニキビ治療で人気があり、若い女性からの支持が篤いクリニックです。 フェミークリニックはピアス穴を両耳に開けようと思うと9, 000円かかるので、TOP3のクリニックと比べると料金面では安いわけではありません。 しかし注目すべしは『脱毛セット ファーストセット』という診療メニュー。これは耳たぶ(両耳)のピアス穴開けと、両ワキ脱毛5回がセットになった22, 000円のプランです。 両耳にピアスを開けられて、両ワキ脱毛を5回も受けられる……! 凄くお得ですし、ニーズにぴったり当てはまるという方は結構いるのではないでしょうか!? 大学や専門学校に入学して校内デビューする前の変身プランとしてもおすすめですよ! 興味がある方はぜひチェックしてくださいね! ちなみにフェミークリニックは渋谷、池袋、銀座にも院があります。 今回は新宿院をご紹介していますが、別のエリアの院が良い場合でも選択肢があります♪ フェミークリニック(新宿院) 耳たぶ(ファーストピアス・軟膏込)1箇所⇒5, 000円 耳たぶ(ファーストピアス・軟膏込)2箇所⇒9, 000円 東京都新宿区西新宿1-22-15グラフィオ西新宿5F 11:00~20:00 にしやま由美東京銀座クリニック にしやま由美東京銀座クリニックは書籍を出版している他メディアでも活躍している西山 由美先生のクリニックです。 アレルギーフリーのチタンピアスを取り扱っていてピアスの選択肢が多いです。 医師が専用の機材を用いて開けてくれるので、クリニックに行くからには専用の機材で開けて欲しいという方におすすめです。 有名クリニックなのでピアスだけでなく他の診療メニューにも注目したいところです!
医療用のピアスは、必ず2カ月以上は装着したままにしてください。 消毒は朝晩1日2回行ってください。 ピアスを外さずにずらしてコットンなどに消毒液を含ませたもので拭いてください。 2. シャンプーはシャワーか流水でよくゆすいでください。 きれいな水か、お湯でよくゆすいだ後は、軽く水分を拭き取ってください。 常に清潔にしておくことが一番大事です。 3. 万一、かぶれたり化膿した時にはすぐにお電話ください。 良く注意を守っていても、まれにかぶれたり化膿することがあります。耳たぶが赤く腫れたり、痛みがある場合、その他ご心配な時には保険診療で治療をすることが可能です。すぐにお電話ください。 化膿したからといってあきらめてピアスをはずしてしまうと、ピアスホールがふさがってしまいます。 ピアスをつけたままでうまく治療すれば、ピアスホールを安定させることが出来ます。 4. ピアスの穴の内側に皮膚が張ってきたら、お好みのピアスに。 2ヶ月が過ぎ、ピアスの穴の内側に上皮(皮膚)が張ってきたら、お好みのピアスをつけることが出来ます。 上皮が張ったといっても、半年位は皮膚が薄く傷つきやすいので、1週間に1度くらいでピアスを取り替えるようにすると良いでしょう。 半年くらいは、重いピアスや品質の悪いピアスは避けましょう。 5.