2013.5.30(木) ついに、梅雨入りしちゃいましたね よりによって今日、朝から大量の洗濯をしてしまい、洗い直し覚悟で部屋干しをしてきました きっと、おうちに帰ったら、生乾きの匂いがすることでしょう・・・ 少し、憂鬱なわたくし、トモです・・・ みなさま、こんにちは 以前、先生がブログで紹介していた 『ぶら下がり健康器』 私も毎日、ぶら下がっております 猫背でよく背中がしんどくなっていた私ですが、最近は長い時間パソコンをした後の背中の痛みもでなくなりました 肩や首も痛みなし、絶好調です 今回は、そんな 『ぶら下がり健康器の効果』 について、お話したいと思います その昔、爆発的に人気になり、一家に一台あったといわれる、ぶら下がり健康器。 みんな競い合ってぶら下がってはみたものの、いつの間にやら洋服掛けに・・・というのがお決まりのパターン。 健康に良いとわかっているのに、どうして続かないのか、、、それはやっぱり 『キツい』 からです。 ネットショッピングや広告を見ると、綺麗なお姉さんがニコニコ笑顔でぶら下がっています。 しかし、実際にぶら下がってみるとすぐにわかります。 そんなにニコニコしていられないことが・・・!!
!」という感じでめいっぱい力を入れるのですが、 ちょっと肘を曲げ、5㎝くらい体を引き上げるので精一杯 。 その、5㎝体を引き上げた「ふんが~~~! !」の状態でそのまま10秒ほど体勢を保持し、限界が来たら終了。 これが、 脳の血管がプチプチいいそうなくらい、かなりキツい 。 けれど、今まで鍛えられていなかった筋肉が鍛えられている! という感覚があり、やる気が出ました。 一週間で肩に厚みが出てくる そうして、「5㎝懸垂」を行うこと一週間。 風呂に入っていて、自分の肩に触ったとき、「あれっ?」と思いました。 なんだか、 肩に、うっすらと筋肉がついて厚くなっている?? 私は元々筋骨がガッチリしたタイプではなく、特に肩なんて、薄く、小さく、触ると我ながら心配になるくらいのか細さでした。 でもこういうのは生まれもってのものだから、強い体つきではなくても、それが自分の自然な状態なのだから別に良いんだと思って暮らしてきました。 しかし!! あの、骨がすぐ感じられるようだった肩に!! 筋肉がついてフワッとしてきている!! ヌオーー!! 薄い肩は「確定」ではなく、筋トレすれば変わるものだったんだと、そのとき初めて気づきました。 ストレートネックが改善される 懸垂によって肩に厚みが出てきたのが面白くて、私は鏡で自分の肩周りをよく観察しました。 心なしか、腕にも筋肉がついてきたような……。自分の筋肉を見て惚れ惚れしているボディービルダーの気持ちがちょっとわかるわ……。 と、自分の立ち姿を横から見て、 「ん?」 と思いました。 あれっ?? 首が前に飛び出してない! 肩の中央ライン上に、耳が来てる!! ↑この、 「くるぶし」「肩の中央」「耳の穴」が一直線ライン上にある「正しい姿勢」が、いつの間にか実現されている~~~!! えーーっ! ぶら下がり 健康器具 ニトリの通販｜au PAY マーケット. これって懸垂のおかげじゃない? 懸垂、すごすぎない?? 肩周りの筋肉強化のおかげ 懸垂によってストレートネックが改善されたのは、おそらく、肩周りの、首を支えている筋肉が強化されたからなのではないか? と思っています。 ただぶら下がるだけでも背筋は鍛えられましたが、首近くの筋肉をさらに鍛えるには懸垂が有効だったのだろうと思います。 でもまさか、懸垂(しかも5㎝しか持ち上がらない)で首の突き出しが良くなるとは思っていなかったので感動しました。 現在は15秒ぶら下がっている そして、現在(2017年12月)。 一年以上、ずっと10秒しかぶら下がれませんでしたが、最近は 15秒ほど ぶら下がれるようになりました。 相変わらず5㎝しか上がりませんが、懸垂も続けています。 ちょっと肩が凝っていても、懸垂をやると一発で解消されるので重宝しています。 肩の丸みが増す 肩の筋肉は11月以降も少しずつ増えてきているような気がしています。肩の厚みと丸みが増しています。 筋トレをすると女性らしい体つきになると聞いたことがあるのですが、確かに、骨張っていたところに筋肉がついて丸くなるのですから、それは言えるなと思います。 いつか、一回でもちゃんとした懸垂ができるようになるのが今の目標です。 握力 ちなみに。 そもそも、ぶら下がり運動を始める動機となった 握力 についてですが。 これは、握力計を持っていないため、向上したのか、そうでもないのか、よくわからないというのが実際のところです……(汗)。 でも、毎日バーを握って、全体重をかけてぶら下がっているのですから、握力アップしていなければおかしいですよね?
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全身の血液循環をよくする ストレッチやマッサージなどのトレーニングケアを行うことで、筋肉の緊張をほぐせます。 筋肉は血液を運ぶポンプのような役割を担っているので、うまく動かせないと新鮮な血液を体中に運べなくなってしまいます。 また、老廃物の溜まった血液が循環しにくくなると、むくみや疲労の原因となってしまうことも。 トレーニングケアを行うことで筋肉の緊張が緩み、ポンプとしての役割をしっかりと行えるようになります。 そのため血液循環がよくなり、疲れにくく、元気な体を維持できるようになるのです。 2. ぶら下がり 健康 器 効果 腰痛 ストレッチ. 怪我や炎症の悪化を防ぐ トレーニング後そのままケアをせずに過ごしていると、筋肉や筋のダメージが残ったままになります。 その状態で生活を続けると、筋や関節を痛める、転倒するなど、怪我・炎症の原因になってしまいます。 そのため、しっかりと体の疲れを取り、リラックスした状態に戻して怪我や炎症を防ぐことは非常に重要です。 また、トレーニングで炎症を起こしてしまった部分があれば、アイシングで冷やすことで悪化を防げます。 その後は様子を見ながら病院にいくなど、適切なケアを速やかに行うようにしましょう。 3. 疲労物質を溜めにくくする トレーニングを行ったあとの体は、疲労物質がたくさん分泌され、また停滞しやすい状態になっています。 そのままケアをせずに放置することで、翌日以降も疲れが取れない、体の緊張がほぐれないというケースに陥ってしまう場合も。 疲労が溜まった状態でさらにトレーニングをしてもいいパフォーマンスを発揮できず、怪我の原因にもなります。 しっかりマッサージ、ストレッチなどのトレーニングケアを行って、疲労物質を流しやすくすることが大切です。 4. 筋肉や関節のコンディションを整える トレーニングケアを行うことで、筋肉や関節、筋の疲れを取るだけでなく、コンディションを整えることもできます。 トレーニング後に行うトレーニングケアも大切ですが、トレーニング前やトレーニングの最中にも積極的にケアを取り入れて筋肉や関節を動かしやすい状態にしておきましょう。 トレーニングでよく使う部分の筋肉、関節、筋を積極的にケアすることで怪我を防げ、さらに集中力を高めるサポートにもなります。 いつでもどこでもケアのできる専用のアイテムを取り入れてみることもおすすめです。
それでは、今日の問題です。 ★問題★ 【1】7月28日、肺炎のため80歳で亡くなった、社民連の代表を務め、菅直人内閣では参議院議長の経験者として初めて入閣して法務大臣と環境大臣を務めた政治家は誰? 【2】7月28日、ペルーの大統領に就任した、大統領選挙の決選投票でケイコ・フジモリを破って当選した元小学校教師は誰? 【3】7月28日、台風8号が上陸し、1951年の統計開始以来初めて台風上陸が記録された都道府県はどこ? 【4】7月28日、「天赦日」である11月12日にCDデビューすることが発表された、 関ジャニ∞ の 大倉忠義 がプロデュースを手掛けている関西ジャニーズJr. 田中健一 (クイズ)とは - Weblio辞書. のグループは何? 【5】7月28日、 東京オリンピック の7人制ラグビー男子決勝でニュージーランドを破り、2連覇を達成した国はどこ? 【6】7月28日、 東京オリンピック の体操男子個人総合で、史上最年少の19歳で金メダルを獲得し、体操に競技別で最多となる男女通算100個目のメダルをもたらした日本の選手は誰? 【7】7月28日、 東京オリンピック の競泳女子200メートル個人メドレーで、400メートルに続いて金メダルを獲得し、日本の競泳女子で初の2冠を達成した選手は誰? 【8】7月28日、 東京オリンピック の競泳男子200メートルバタフライで、ハンガリーの クリシュトフ・ミラク に次いで2位となり、銀メダルを獲得した日本の選手は誰? 【9】7月28日、 東京オリンピック の柔道女子70キロ級で金メダルを獲得した、得意の内股を武器に2017、18年の世界選手権で連覇した実績を持つ日本の選手は誰? more... tag: 関ジャニ∞ 大倉忠義 東京オリンピック クリシュトフ・ミラク こんばんは。クイズ作家の田中健一です。 今日は何と言ってもソフトボールですね!
【5】7月26日、 東京オリンピック の体操男子団体で銀メダルを獲得した日本の選手は、 谷川航 (たにがわ・わたる)、 萱和磨 (かや・かずま)、 橋本大輝 (だいき)と誰? 【6】7月26日、 東京オリンピック の柔道男子73キロ級で金メダルを獲得し、柔道男子日本勢としては斉藤仁、野村忠宏、内柴正人に続いて4人目の連覇を達成した選手は誰? 【7】7月26日、 東京オリンピック の柔道女子57キロ級で銅メダルを獲得した、内股を得意とするコマツ所属の選手は誰? 【8】7月26日、 東京オリンピック のアーチェリー男子団体で銅メダルを獲得した日本のメンバーは、古川高晴、河田悠希と、シュートオフで最後の一投を決めた誰? 【9】7月26日、 東京オリンピック の新競技、スケートボード女子ストリートで金メダルを獲得し、 岩崎恭子 を抜いて日本人の最年少メダリストとなった13歳の選手は誰? 【10】7月26日、東京オリンピックの新競技、スケートボード女子ストリートで銅メダルを獲得した、富山市出身の16歳の選手は誰? 【11】7月26日、第50回日本漫画家協会賞で、コミック部門の大賞を受賞した漫画は何? 【12】7月26日、第50回日本漫画家協会賞で、カーツーン部門の大賞を受賞した ジョルジュ・ピロシキ の漫画は何? 【13】7月26日、第50回日本漫画家協会賞で、新設された「まんが王国とっとり賞」を受賞した、スヴェトラーナ・アレクシエーヴィチの代表作を原作とする 小梅けいと の漫画は何? more... tag: 朝比奈彩 東京オリンピック 谷川航 萱和磨 橋本大輝 岩崎恭子 ジョルジュ・ピロシキ 小梅けいと
2021年7月31日 2:53 PM 北海道 2021年7月31日 2:50 PM 埼玉県 2021年7月31日 2:30 PM 埼玉県 2021年7月31日 2:28 PM 千葉県 2021年7月31日 1:20 PM 東京都 2021年7月31日 1:14 PM 千葉県 2021年7月31日 12:51 PM 東京都 2021年7月31日 10:19 AM 東京都 2021年7月31日 9:43 AM 石川県 2021年7月31日 8:58 AM 神奈川県 発送日 今月(2021年7月) 日 月 火 水 木 金 土 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 翌月(2021年8月) ( 発送業務休日) クイズ情報サイト Quiz Do~"やる"クイズ支援サイト~ 新・一心精進 – クイズナビゲーションサイト