起き上がる腹筋 これはとても意外かもしれませんが 起き上がる腹筋は効果がなくなるのと、腰を痛める原因になります 。 特に若い方だと筋肉が強く、多少の負荷には耐えることができますが、高齢者の方は筋肉量も筋繊維も若い人に比べ少ないので注意しましょう。 ダメな例 この腹筋は仰向けに寝た状態から最後まで起き上がるので腹筋トレーニングとして最適!と思いがちなのですがこれは多くの方が間違える腹筋のやり方です。 起き上がった状態というのは腰の筋肉が完全に引っ張られています。最初からこの姿勢でいるのはあまり問題はありませんが、起き上がるときに多少の反動をつけると思います。 その時にピキッ!っとやってしまうことがあるのです。 良い例 これが腹筋の良い例です。高齢者の方もこの腹筋のやり方であればケガのリスクを防ぐことができます。 ダメな例と比べて身体が半分以下しか起こせていない。一見効果のなさそうな腹筋にみえますがこれが一番効きます。 理由としては腹筋にしても筋トレ全般にしても、筋肉の緊張状態が抜けた瞬間効果がなくなります。 この腹筋運動は半分までしか起き上がらないことから 常に腹筋が使われることで筋肉の緊張状態が続くということです ね!
確かに寝た状態でやりますが、全身に作用させるなら手足を伸ばすので 一度平らな広い場所に寝転がる必要があります。 ベッドでは脚はともかく、腕を真っ直ぐ頭上に万歳できるような広い空間が必要で無理がある。 つまり自力でヨガマットなどを敷いた床に寝転がれるか(基本は仰向け、一部うつ伏せ可)、 寝転がる・起き上がる際に介助者が必要(だから帯の説明が「家」ではなく「リハビリ現場」なのか)。 それと、人工関節(特に股関節)を入れている人は脱臼の恐れがあるので 主治医に出来る内容を確認してからやって下さいとの事。 これは最後の章がQandAになっていて色々な注意点が載っていた。 「寝たままできる」のタイトルや帯の「リハビリ現場で驚きの…」からは 基本運動ができない人対象に見えるので、まず初めに主な注意事項は書いて欲しかった。 なので日常生活は送れるが軽度の不安を抱えている程度か、アスリートやデスクワーク者の リラックス(凝りほぐし)向け。起きてやると負荷がかかるので寝てやりましょう、の感じです。 出来る範囲で無理しないなど参考にはなりましたが、今現在すでに股関節と膝に人工関節が 入っている80代前半の母には殆ど役に立たなかったのが残念。
【宇宙よりも遠い場所】ep12 海外の反応【宇宙よりも遠い場所】 - Niconico Video
2018年01月29日 13:57:19 投稿者: 狗助 再生: 30400 |コメント: 412 |マイリスト: 48 誰の言葉? σ(゚∀゚)私この流れ好き。過去2回の上中左ニキは第3話が無く、他の方を入れてみました。A Place Further Than The Universe 03 Live Reaction上右:中左:中右:左:右:左:右:中:左: sm32641679(動画・コメント) ep04: sm32668699(動画・コメント) その他の作品 mylist/61001655(マイリスト) よりもい: mylist/61001626(マイリスト) /恋は雨上がりのように: sm32797088(動画・コメント) Just because: mylist/61001599(マイリスト) 月がきれい mylist/58902268(マイリスト) ST03_720nc_R-6_M-29_BGM-37_OPED-29
履歴はありません。 取得日時 動画説明 2018年9月18日 4:38 (最新) 誰の言葉? Sm32657422 - 【宇宙よりも遠い場所】ep03 海外の反応【フォローバックが止まらない】｜ニコログ. σ(゚∀゚)私この流れ好き。過去2回の上中左ニキは第3話が無く、他の方を入れてみました。A Place Further Than The Universe 03 Live Reaction上右:中左:中右:左:右:左:右:中:左: sm32641679 ep04: sm32668699 その他の作品 mylist/61001655よりもい:mylist/61001626/恋は雨上がりのように: sm32797088 Just because:mylist/61001599月がきれい mylist/58902268ST03_720nc_R-6_M-29_BGM-37_OPED-29 2018年1月31日 23:53 誰の言葉? σ(゚∀゚)私この流れ好き。過去2回の上中左ニキは第3話が無く、他の方を入れてみました。A Place Further Than The Universe 03 Live Reaction上右:中左:中右:左:右:左:右:中:左: sm32641679 ep04: sm32668699 ST03_720nc_R-6_M-29_BGM-37_OPED-29 2018年1月29日 14:20 誰の言葉? σ(゚∀゚)私この流れ好き。過去2回の上中左ニキは第3話が無く、他の方を入れてみました。A Place Further Than The Universe 03 Live Reaction上右:中左:中右:左:右:左:右:中:左: sm32641679 ep04:ST03_720nc_R-6_M-29_BGM-37_OPED-29 差分表示 調整中 ※最新の800件を表示しています。
全員大人になってて色々なことから逃れてホッとしたいと思っているような2期はどう?
さてさて、興味が出た方はぜひ最初から見てください。そしてすでに見ているかたはぜひこちらの記事にコメントで感想を書き込んでくれると嬉しいです。よりもいは感情。はっきりわかんだね。 1990年生まれの大阪人。『ジョジョの奇妙な冒険』をいつも心に携えながら2015年3月よりtにて記事を鋭意執筆中。バンド、アイドル、ヒップホップ、ディスコ……渋谷の騒音にもまれつつ今日もポップを探求しています。