筋力トレーニングは健康寿命を延ばすためにも必須 健康寿命とは、「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義されています。要するに「介護が必要なく、自分一人で何でも出来る期間」のことです。 この健康寿命と平均寿命に差があることが問題とされています。 平成28年のデータでは、平均寿命は男性が80才、女性が86才、と男性も80才を超えてきています。 対して、健康寿命は男性が71才、女性が74才となり、平均寿命と健康寿命の差は、男性で8年。女性では12年の開きがあります。 つまり、介護が必要な期間があり、俗に言われる「ピンピンコロリ」で人生を最後まで健康に過ごせる方がまだまだ多くはありません。 加齢によって体が衰えてくるのは自然な現象であり、どんなに体力に自信のある人でも老化は避けられません。ですが、同じ年齢でも、老け込んでしまう人もいれば、びっくりするくらい若々しい人もいます。「年をとること」と「老化」は、イコールではありません。 筋肉量は年齢とともに低下しやすくなりますが、筋力トレーニングを行えば、高齢になっても筋肉を増やすことは可能です。 4.
腹筋を鍛えるメリットや意味合いは理解できましたでしょうか?高齢者の方だから鍛える必要があります。しかしやり方にはくれぐれも注意してくださいね! せっかく鍛えているのに腰を痛めてしまっては大変です。 今日から是非トライしてみてください!
起き上がる腹筋 これはとても意外かもしれませんが 起き上がる腹筋は効果がなくなるのと、腰を痛める原因になります 。 特に若い方だと筋肉が強く、多少の負荷には耐えることができますが、高齢者の方は筋肉量も筋繊維も若い人に比べ少ないので注意しましょう。 ダメな例 この腹筋は仰向けに寝た状態から最後まで起き上がるので腹筋トレーニングとして最適!と思いがちなのですがこれは多くの方が間違える腹筋のやり方です。 起き上がった状態というのは腰の筋肉が完全に引っ張られています。最初からこの姿勢でいるのはあまり問題はありませんが、起き上がるときに多少の反動をつけると思います。 その時にピキッ!っとやってしまうことがあるのです。 良い例 これが腹筋の良い例です。高齢者の方もこの腹筋のやり方であればケガのリスクを防ぐことができます。 ダメな例と比べて身体が半分以下しか起こせていない。一見効果のなさそうな腹筋にみえますがこれが一番効きます。 理由としては腹筋にしても筋トレ全般にしても、筋肉の緊張状態が抜けた瞬間効果がなくなります。 この腹筋運動は半分までしか起き上がらないことから 常に腹筋が使われることで筋肉の緊張状態が続くということです ね!
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フェイスシールドが早くも進化していた! 出はじめの頃は「ドクター中松がまた変なもの作ってるな」くらいに思っていましたが、今ではすっかり普通に使われている「フェイスガード」(ドクター中松は「スーパーM. E. N」って名付けてたけど)。 飛沫を防ぎつつ顔の表情を見せることができるということで、医療関係者はもちろん、アイドルのライブや舞台、接客業などでも使われているようです。 しかし…… この手のフェイスシールドって、頭に巻き付けるようになっているので、どうしても髪型が崩れちゃうし、ファンデーションが付いてしまうという話も聞きます。 そのあたりの弱点を解消したという、ちょっと進化したフェイスシールドがありました。 山本光学の「超軽量フェイスシールドグラス」! 最近、誕生したばかりのカテゴリーなのに、仕事早い! 2種類あり、左が「YF-850L」、右が「YF-800L」です 名前そのまんまですが、頭に巻き付ける代わりに、メガネのように"かける"タイプのフェイスシールドになります。 フレームから少し離れてレンズ(シールド)が付けられているので、顔にくっつく心配もなさそうです うん、ホントに"かける"だけで装着完了するのでお手軽! そして名前の通り軽量なので、普通のメガネをかけている感覚で使えそうです。 ビックリするくらい視界がクリア! さらに、装着方法がメガネ風というだけではなく、レンズの部分も進化していました。 「YF-850」のほうには、超薄型反射防止レンズが使用されているんです とはいえ、フェイスシールドで反射が気になったことなんてないけど……と思いきや。 ビビるくらいの差が! 「YF-800」でも実用上、そんなに問題はないんですが、「YF-850」の反射防止機能は明らかにスゴイ。レンズ、ほとんど見えないよ! 普通のフェイスシールドと比べても一目瞭然。"付けてる"感が薄いですよね しかし、演者の顔をちゃんと見たいライブや舞台ならともかく、日常生活なら、多少反射していても問題ないのでは? ……と思うかもしれません。 内側からの写真。反射を防ぐことによって、かけている自分の視界もクリアになるんですよね 長時間使用していると、どうしても視界にチラチラ映り込む光が気になるものですが、これくらい反射を抑えてくれると快適そうです! あとはフレームが目立たなくなれば…… いっぽう、「YF-800」のほうは超薄型防曇レンズが使われているそうです 要は、呼気や湯気などでレンズがくもるのを防止してくれるんだと思いますが、フェイスシールドって割とスキマが開いているので、運動などで息が上がるとかのシーンでない限り、普通のフェイスシールドでも"くもり"が気になることって少ないんですよね。 ということで、熱湯の入ったカップを近づけてみました フェイスシールドを付けてお茶を飲むシチュエーションがあるかどうかは置いておいて、これならさすがにくもるでしょ!?
普通のフェイスシールドの場合、案の定、湯気で結構くもっています いっぽう、防曇レンズ使用の「YF-800」だと、ほとんどくもりを感じません ……が! 反射防止レンズの「YF-850」でも、くもりは感じられませんでした うーん、「YF-850」は反射防止のうえに防曇機能も備えた、上位互換的なレンズなんですかね? かけるタイプのフェイスシールドは「YF-850」がよかった! ということで、顔の表情をクリアに見せたいシチュエーションだったら、圧倒的に反射防止レンズを採用した「YF-850」をおすすめします! ただ、レンズはほとんど見えないものの、メガネのフレームはまあまあ目立っちゃいますが…… もうちょっと顔の印象に影響を与えない、目立たないタイプのフレームを開発してくれたら、アイドル現場などで大活躍してくれそうですね。 ちなみに、この「超軽量フェイスシールドグラス」はメガネの上から装着することも可能 メガネをしたままかけても、うまいことじゃまにならないようになっています。メガネをしていれば、違和感のあったフレームもあまり気に……ならないかな? シールド部分は取り外しでき、替えのシールドと交換可能です。暑い時期のマスクはどうしても息苦しくなってくるので、こういったフェイスシールドをうまく活用するといいんじゃないでしょうか! 北村ヂン 藤子・F・不二雄先生に憧れすぎているライター&イラストレーター。「デイリーポータルZ」「サイゾー」「エキサイトレビュー」他で連載中。