NTTドコモ販売代理店 株式会社Wiz 代理店届出番号:第C1906910号 サービス 料金プラン 特典 ドコモ携帯 よくある質問 情報コラム ドコモ光に関する疑問・質問にお答えします。お客さまからのよくある質問を、 掲載しております。わからないことは、まずこちらのページでお調べください。 電話サービス ドコモ光電話について教えてください。 ドコモ光回線を利用した固定電話サービスです。ドコモ光回線にプラス550円(税込)/月でご利用いただける料金プランや、お客様のご利用状況に合わせて選べるオプションサービスをご用意しています。 ※NTT東日本・西日本の固定電話/ひかり電話でお使いの、電話番号や電話機がそのまま使えます。 ※ドコモ光電話のご利用料金は、ドコモ光のご利用料金と一括して請求させていただきます。 詳しくは、 ドコモ公式サイトの「ドコモ光電話 料金プラン・通話料」をご覧ください。 ドコモ光電話で、FAXは利用できますか? お使いの機器がG3FAX(一般的なアナログ回線用の機器)の場合、ご利用いただけます。 ※G4FAX(ISDN回線専用の機器)の場合、ご利用いただけません。 ※スーパーG3モードの場合、通信環境によりご利用いただけない場合があります。 ※お使いの機器がG3FAXでも、通信相手がISDN回線をご利用の場合、通信相手側のターミナルアダプターなどの設定によっては、FAX送信ができない場合があります。 ドコモ光を解約する場合、ドコモ光電話も廃止になりますか? 廃止になります。 料金プランについて教えてください。 「ドコモ光電話」プラン/「ドコモ光電話バリュー」プランがあります。 なお、「ドコモ光電話バリュー」プランには、無料通話分と6つのオプションサービスが含まれています。 ※1:加入電話、INSネット、ドコモ光電話、NTT東日本・西日本提供のひかり電話/法人向けひかり電話への通話が対象です。ただし、災害募金番組への通話は対象外です。 ※2:あまった無料通話分は、翌月1か月に限りくりこしできます。翌月に使い切らなかったくりこし分は無効となります。 ※上記の月額使用料の他に、1電話番号ごとにユニバーサルサービス料がかかります。詳しくは、 ユニバーサルサービス制度 をご確認ください。 ※ドコモ光電話利用開始月/廃止月について、月額使用料/無料通話分は日割りで請求させていただきます。 停電した場合、通話はできますか?
通話料全国どこへかけても一律8. 8円(税込)/3分音質も そのまま、今お使いの電話番号と電話機が使える ドコモ光電話 月額 550 円 (税込) ドコモ光電話バリュー 通話中着信、転送でんわ、発信者番号表示などの 6つのオプションがセットになったお得なパック 月額 1, 650 円 (税込) インターネット契約がはじめてでも安心初期設定など ネットのお困りごとを専門のオペレーターが遠隔サポート ネットトータルサポート 初期設定・ネットワーク接続・基本操作・ 利用方法・トラブル対処方法などを遠隔サポート ドコモ光なら映画・スポーツ・エンタメなどから 好みに合わせて選べる映像オプションが大充実 ドコモ光テレビオプション アンテナなしで地デジ・無料のBSが視聴可能 月額 825 円 (税込) スカパー! アンテナなしでスカパー!のBS・CSが視聴可能 ※別途基本料429円(税込)と ドコモ光テレビオプション利用料825円(税込)が必要です。 月額 1, 980 円 (税込) ひかりTV for docomo 専門チャンネルやビデオオンデマンドが 高画質で楽しめる 月額 2, 750 円 (税込) DAZN for docomo スマホ、パソコン、テレビで スポーツをライブ中継&見逃し配信! 月額 1, 925 円 (税込) dTV スマホ、パソコン、 テレビ12万作品が見放題! dTVチャンネル 31の専門チャンネルが見放題! 月額 858 円 (税込) ドコモ光をご利用中の方 本窓口では問題解決ができかねますので、 下記連絡先へお問い合わせお願いします。
3円/月が必要となります(2016年7月現在)□なお、ユニバーサルサービス制度の番号単価改定に伴い、2016年7月ご利用分から1番号当たり月額3円に改定しました。 初期費用 ・番号ポータビリティ有とは、現在ご利用中の電話番号を引き続き利用される場合です。 ・番号ポータビリティ無とは、新しく電話番号を取得する場合です。 ※1 NTT東西の固定電話から番号ポータビリティで番号を継続する場合、NTT東西より別途利用休止工事料2, 200円が請求される場合があります。※2 「ドコモ光」と「ドコモ光電話」を同時にお申込みされる場合は、「ドコモ光電話」の基本工事料は減額されます。また、お客様宅内での「ドコモ光」、「ドコモ光電話」、「ドコモ光テレビオプション(テレビ接続工事料・追加工事料を除く)」に関する工事料の合計が31, 900円を超える場合、31, 900円ごとに3, 850円加算されます。 その他 ドコモ光のオプションサービス
2~3を繰り返していきます。 比較的軽い負荷のトレーニングであるので3分間を目安に行いましょう。 注意するポイント ・手を構え太ももを上げる際は手の位置を目安に行いましょう。 ・有酸素運動であるので呼吸を止めないことを注意してください。 ・地味なトレーニングですが根気よく行うことが大切です。 4. 踏み台昇降 踏み台から降りる昇るを繰り返していく有酸素運動になります。 地味な運動になりますが、踏み台さえあれば自宅でも行うことが出来ますし大きな音も出ることがないので自宅での有酸素運動には最適なトレーニングです。 正しい踏み台昇降のやり方 1. 片足を踏み台にのせ逆足をのせます。 2. のせた足から降りていきます。 3. マンションなどの家の中（室内）でできる静かな有酸素運動５選！梅雨や冬にもおすすめ！ - COCO’s BLOG. 両足を降ろしたら再び1を繰り返します。 リズミカルに腕を振りながら動作を10分間続けていきましょう。 注意するポイント ・有酸素運動であるため呼吸を止めないように注意してください。 ・1回1回の動作を止めずにリズミカルに行うことが大切です。 ・地味なトレーニングですが根気よく行いましょう。 5. フラフープ フラフープも有酸素運動として効果的なトレーニングメニューの1つです。 自宅で行うためには相応のスペースが必要となるので、自宅や自室がやや広めの方にとっておすすめの有酸素運動です。 正しいフラフープのやり方 1. 足を前後に1歩~半歩ほど開きます。 2. へそに意識を置いてまっすぐ前後に押し出していきます。 3. 前後に動かせるようになったら幅を狭めて動作のピッチを上げていきます。 4. 以上のことを意識しながらフラフープを行っていきましょう。 1日10分を週3~4日を目安に取り組んでいきましょう。 注意するポイント ・有酸素運動ですので呼吸を止めないように意識してください。 ・継続して回すためのトレーニングを根気よく行いましょう。 ・腰のくびれをつけるのにも効果的なトレーニングです。 6. エア縄跳び 縄跳びの動作を縄を使わずに行う有酸素運動になります。 地味な動作のトレーニングですが有酸素運動としての効果は高く、室内であっても十分な効果を期待することが出来ます。注意点としてはジャンプを伴うトレーニングであり、マンションやアパートなどの下のフロアに響いてしまう場合があるのでその点のみ注意してください。 エア縄跳びのやり方とポイント 縄跳びを実際に飛んでいるということをイメージしながらとレーニングを行っていきましょう。実際に縄がないため、姿勢を維持することを意識しながら行うことがポイントになります。 どうしても音が気になる場合は無理に飛ぶ必要はありません、上下運動を心がけていきましょう。 7.
5kg 跳躍面が約90cmで広め ゴムバンド42本締めと5重縫いでしっかり取り付け 隙間に足が引っかからない安全カバーつき しっかり握れるハンドルつき 5. 筋トレと合わせるとさらに効果的 しっかり運動もして食事コントロールも心がけているのに、なぜか思うようにダイエットできないと悩んだ経験はありませんか? 狭い部屋でも、雨の日でも効果的な有酸素運動！踏み台昇降など！ - Puuri. 実は食事制限や有酸素運動だけのダイエットは、一般的に筋肉量が減るといわれています。 筋肉量が減少すると基礎代謝量にも影響する ため、有酸素運動と合わせて筋トレ(レジスタンス運動)も行うことをおすすめします。 6. まとめ 有酸素運動は外でしかできないと思っていた人も、室内でできるとなれば、俄然やる気が湧いてきますよね。 自宅でできる運動はメリットもある反面「いつでもできる」という思いから、ついなまけてしまうというデメリットもあるでしょう。 今回ご紹介したメニューの中には、テレビなどをみながらできる「ながらダイエット」におすすめの運動もあります。 ご自身のライフスタイルに合わせ、継続できそうな運動に挑戦してみましょう。 いくら運動を頑張っても食生活が乱れていては、健康的に美しいスタイルを目指すことはできません。 バランスの良い食事と適度な運動を心がけるようにしましょう。 ※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2020年1月16日)のものです。また、画像は全てイメージです アプリを無料で使ってみる
CATEGORY エクササイズ 2017. 5. 室内でもできる有酸素運動10個！おすすめのトレーニング器具もご紹介. 11 ダイエットや美容、健康に良い有酸素運動は工夫すれば室内でもできる優秀なエクササイズのひとつ。 でもどんなものが有酸素運動になるのか、どんな種類がおすすめなのかわからない、という悩みはつきもの。 今回は自宅の室内でもできて効果の期待できる有酸素運動の種類や人気の器具についてご紹介します。 最初に!有酸素運動と無酸素運動の違いをカクニン 有酸素運動:酸素を使ってゆっくり脂肪を燃焼させる運動。弱い力で長い時間行うのが特徴。 無酸素運動:酸素をほぼ使わずに糖質から力を生み出す運動。短時間で強い力や瞬発力を必要とします。 簡単に説明するとこんな違いがあります。 有酸素運動の代表的な種類は? ジョギング ウォーキング サイクリング 水泳 ヨガ 有酸素運動はじっくり弱めの力で取り組むものが多く、イメージ通りといえます。 無酸素運動の代表的な種類は? 筋トレ 100m走 重量あげ 対して無酸素運動の種類は少なく、強い力で瞬発力が必要な"短時間集中型"の運動となります。 "有酸素運動を20分以上継続してはじめて脂肪が使われる"はウソ! 以前に有酸素運動の時間に関して詳しく記事でご紹介しましたが(『 短い時間でも脂肪は燃える!有酸素運動のホントの話 』)、ここでも簡単に確認しておきましょう。 テレビ番組などの情報も含め、以前から"有酸素運動は20分以上継続してはじめて効果が出る"と言われてきましたが実は誤りです。 今までは"有酸素運動を開始してから20分までは脂肪が使われずに糖が使われる。脂肪が使われるのは開始20分前後から"という理論が横行していました。 しかし実際のところは、開始何分までは「糖」で何分以降からは「脂肪」が使われる、とはっきり分かれているわけではありません。 逆を言えば有酸素運動開始すぐでも脂肪は使われはじめます。 むしろ糖が使われるか脂肪が使われるかは"行う運動の強さ"によって変わります。 おさらいすると、 有酸素運動は弱い力(弱い負荷) 無酸素運動は強い力(強い負荷) というように分かれていました。ダイエット目的の女性にとっては積極的に脂肪を使いたいところですよね。 脂肪は弱い力で行う運動でより多く使われるため、有酸素運動を行う方が圧倒的に有利。 有酸素運動と筋トレ(無酸素運動)を組み合わせるトレーニングもありますが、手軽に自宅で痩せたい女性は継続的な有酸素運動だけでも一定の効果が期待できます。 有酸素運動で脂肪を効果的に燃焼させるのに必要な時間は?
2:ステップアップ(踏み台昇降)……有酸素運動と筋トレの両効果! 3:ニーツーエルボー……腹筋を鍛える室内トレーニング! 自宅でできる有酸素運動のスタンダード種目。脚を高く上げることで、普段あまり使えていない大腰筋までしっかりと負荷がかかり、運動不足の解消はもちろんのこと、脂肪燃焼を促す運動効果が得られます。 【How to】 手順1 腕を前後に大きく振りながら、太ももを高く持ち上げるようにして、その場で足踏みをします 手順2 ももの高さは床と平行か、それよりも少し高めくらいで動作します。脚の高さやペースも少しキツいかな、と感じる程度で行うことが大切です 【ポイント】 ・フォーム重視でゆっくりと、左右交互に連続して100~200回程度が目安。軽く汗ばむ程度に頑張ると効果的です ・勢いや反動を使わずにじっくりと行うことで、その分効果も高まります <注意点> ・呼吸はしっかりと深く行いましょう。声に出して回数をカウントすると、自然で正しい呼吸になります。 ・動作中は、しっかりと胸を張り、上体が後ろに反らないようにしましょう。 いかがでしょうか?少ない回数なら何てことはないもも上げも、しっかりと回数をこなすことで十分な運動量を確保できます。 2:ステップアップ(踏み台昇降)……有酸素運動と筋トレの両効果! 有酸素運動と筋力トレーニングの良いところを併せ持った、ハイブリットな自宅エクササイズ。階段上りのような動作ですから、エアロビクス効果に加え、大腿四頭筋や大臀筋をしっかりと負荷がかかります。ガイドおすすめのエクササイズです。 膝くらいの高さか、あるいは少し低い程度の椅子や台を用意します 手順2 膝をしっかりと持ち上げ、踏み込むように台にのぼります 手順3 背中が曲がらないように注意しましょう 手順4 戻る時もゆっくりと。一旦降りたら、さきほどと反対の脚から台にのぼります ・左右交互に連続して50~100回程度、または5~10分程度のどちらかやりやすいほうで、マイペースで実践しましょう ・緩慢な動作にならないように、リズムよくメリハリをつけて動作しましょう 3:ニーツーエルボー……腹筋を鍛える室内トレーニング! 道具なしでリズムよく、お腹を鍛えるエクササイズ。立った状態で腹筋運動ができますので場所も選びません。上体をひねる動作でわき腹を刺激します。また、脚を引き上げる動作で下腹の引き締めにも効果的です。 肩幅に足を開き、背すじを伸ばして立ちます 手順2 右ひじと左膝をくっつけるように引き寄せます 手順3 一旦、スタートポジションに戻ります。 手順4 反対側も同様に行います。 ・左右交互に動作して、連続して最低20~30回程度行いましょう ・ひじと反対側の膝がつくようにウエストをしっかりねじりましょう。 ・1回の動作ごとに、上体を一度しっかりと伸ばすことが大切です。 ・だらだらとした緩慢な動作にならないように、リズミカルに行いましょう。 いかがでしょうか?どの種目も、少し息が少し上がるくらいの強度で行うことをおすすめします。尚、室内であっても、暑い季節の運動には、じゅうぶん注意が必要です。水分をしっかり取りながら、体調に注意して行ってください。 【関連記事】 自宅でながらニーアップ有酸素運動!摂り過ぎたカロリーを燃やす 心肺機能強化!室内でもできる有酸素運動 運動で効率よくダイエットできるのは筋トレ?有酸素運動?
4倍のカロリー消費となるとされています。 大腿筋や腹筋を鍛える効果もありいいことが多いですよ。 専用の踏み台であれば、最初は10cmの高さから始めて徐々に台の高さ調節で負荷を変えたりすることもできます。 ご紹介したのはどれも簡単にできる有酸素運動ですが、実は運動であることには変わりありません。 ですから、始める前にはできれば準備運動として軽くストレッチを行うことをお勧めします。 筋肉を動かす前に多少ほぐしてあげることで怪我をするリスクも下がります。 軽くひざの曲げ伸ばしをして、アキレス腱を伸ばして、腕をぐるぐる回してといった程度で結構です。 ラジオ体操を覚えていたらそれでもいいですね。 また、運動の前後には、十分水分を取ってください。 運動のあとで、多少喉が渇いて水分を取るのは当然ですが、その前に事前に水分を補給しておくことも重要です。 マンションなどの家の中(室内)でできる静かな有酸素運動、いかがでしたか。 季節や天候に左右されずに、テレビを見ながら無理なく続けられると思います。 ゆっくりとしっかり呼吸しながら行うことが大事ですから、そこをお忘れなく。 くれぐれも家具や壁にぶつからないように注意してくださいね。