一般的な成人の摂取カロリーの目安が、だいたい1800kcal~2200kcal前後とされているので、1800kcalを3食で割ると1食が600kcalとなります。 「主食:副菜:主菜=3:2:1」の割合を心掛けてお弁当を詰めるとお弁当の容量 (ml)とカロリー(kcal)がほぼ同じ値になるということから、お弁当の容量としては600mlぐらいが丁度良いと考えられますね。 3.女性の味方「卵」を使って効果的にダイエット 出典: お弁当の色を飾るのにぴったりの卵焼き。 色彩要素だけでなく、ダイエットに不可欠な良質なたんぱく質が得られる重要な食材です。 さまざまな具を入れてアレンジできるところも◎。 いろんなレシピにアレンジが利くので、おかずのマンネリ化も予防できます。 青み野菜入りたまご焼き 出典: さっと下茹でした菜の花やほうれん草などの青み野菜を細かく刻み、調味料で下味を付けます。 解きほぐした卵液に、①の野菜を下味の調味料ごと混ぜて卵焼きに。 断面の黄色と緑のコントラストが綺麗☆ お弁当にも映えます。 出典: 玉ねぎ、人参、ひき肉など、オムレツを作るときと同じ材料を炒め、調味料で味付けします。それを厚焼き玉子を巻く一番最初の巻きの際に入れて巻きます。 オムレツ風の洋風アレンジな卵焼きです。 4. ローカロリー食材を使おう! ささみや胸肉でカロリーオフ 出典: 低カロリーなお肉と言えばささみや胸肉ですよね。 しっかりタンパク質が摂れるうえ、カロリーが低いのでダイエットのお供にぴったり。 低カロリー食材と言えばしらたき 出典: しらたきは1玉(180~200g)使っても11~12kcalという驚異の低カロリー食材。 ご飯1膳は252kcalなので、比較するとどれだけ少ないかが分かります。 ご飯に白滝を混ぜてカロリーダウンするもよし。 おかずにしてチャプチェ風にするもよし。 アレンジは無限大。 氷こんにゃくでなんちゃってお肉を作ろう 出典: 今人気急増昇中の氷こんにゃく。 こんにゃくを凍らせて絞ってお肉みたいに味を付けたもの。 お肉の代わりとしてご飯のお供にぴったりです。 見た目も味もお肉そっくりなので、食べごたえもありますよ。 出典: ローカロリーな糸コンはお弁当に積極的に使いたい食材。また、唐辛子に含まれたカプサイシンには、代謝をあげて脂肪をエネルギーに変える効果があるのでダイエット中にもおすすめです。同時に食欲も促進されるので、食べ過ぎには注意してくださいね。 5.
あたたかいスープで満足感を 出典: 具だくさんなスープは、野菜をたっぷり入れて煮込めば栄養満点♪水分もたくさんなのでお腹が満たされます。 ダイエットの時期に持ってこいの調理法です。 ただし、中身によっては高いカロリーになってしまうこともあります。 お腹いっぱい満たしても低カロリーなスープの工夫とは? 脂肪燃焼ダイエットスープ 出典: やさいたっぷり、唐辛子やショウガで代謝もアップ!のダイエットスープ。汁物なのでお腹が膨れるのも嬉しいですね。 「スープダイエット」として食べるときは、食事の一番最初に飲むことがポイントです。あたたかさの持続するスープジャーに入れて持って行きましょう♪ ランチタイムにもスープを食べたいときは「ランチジャー」が便利! 出典: スープジャーを使えば保温調理もできるので、忙しい朝でもラクチン。 下ごしらえでアツアツにしたスープを入れておけば、ランチタイムにはほどよく仕上がっています♪ 8.アプリを使って楽ちん献立 検索レシピサイトを有効活用する 最近では、沢山のレシピ検索サイトがあります。「お弁当」や「作り置き」で検索すればアレンジ法も見つかりますよ。 お弁当のおかずのマンネリ化を解消できます。 見た目も大事!素敵なお弁当の詰め方を参考にする 出典: ダイエットに無理は禁物。せっかく食べるなら「楽しく」「おいしく」食べたいですよね。 レシピや調理法、飾り切りの方法など、料理ブログを検索するのも参考になりますよ。 9.時短メニューをうまく使って 下ごしらえで朝の時間を有効活用! 出典: ただでさえ朝は忙しいもの。 漬け置きできるものは前日の夜から漬けておいたり、湯通しするものは電子レンジを有効活用したりと、お弁当作りの時間を少しでも短縮できるようにしておきましょう。 週末の作り置きは朝の忙しい時間に大活躍! 出典: 6. でもご紹介した「作り置き」。 週末にまとめておかずをストックしたり、使い回せる状態まで下ごしらえしておけば、朝は最後の仕上げだけでOKなので時短レシピにかなり重宝します。 出典: 何事も継続することが大事。お弁当を持っていくことを習慣づけてみましょう。 お気に入りのお弁当箱やカトラリーグッズ、ポーチなどを揃えるのも、お弁当を続けるモチベーションUPに繋がります☆ お気に入りのお弁当ポーチを見つけよう 出典: お気に入りのお弁当箱を入れるポーチやお弁当包みを集めるのも楽しいですよ。 お昼休みが待ち遠しくなりますね。 曲げわっぱのお弁当箱はお弁当を華やかに♪ 出典: 曲げわっぱのお弁当箱は、かさばらずに洗うのも楽チン。水分をほどよく吸収してくれるので、食べるころに水滴でベタベタ…なんてこともありません。 何といってもその可愛らしいフォルム♪お弁当を続けるモチベーションが上がります!
定番サラダからスープまで キャベツは愛知県や群馬県を中心に産地を変えながら、年間を通して流通するポピュラーな野菜です。ビタミンC、ビタミンUを豊富に含む栄養価の高いキャベツですが、いざ料理するとなると千切りにして他のおかずの付け合わせやサラダ、ロールキャベツなどマンネリに陥りがちです。値段が手頃で買いやすいものの、1玉買っても使い切れない、なんてことも多いのではないでしょうか。そこでこちらの記事ではキャベツの人気料理レシピをまとめました。サラダ・おかず・おつまみ・スープ・パスタの5つのカテゴリに分けて詳しく紹介しています。 体の中から美しく♡スムージーダイエットレシピ・作り方20選 スムージーは材料をミキサーで混ぜるだけで簡単に作れる忙しい人にも人気のドリンクです。入れる食材や作り方によっていろんな栄養が豊富にとれたり、ダイエット効果があるものまで幅広いレシピがあります。野菜を多く入れるものからフルーツを使った飲みやすいスムージーなど自分好みの組み合わせを楽しめるでしょう。 この記事では、スムージーのダイエット効果や栄養に加え、グリーンスムージーのレシピ、フルーツスムージーのレシピにカテゴリを分けてレシピを紹介しています。たくさんあるダイエットレシピの中でも、特に人気のものをまとめました。無理しない健康的なダイエットのお供に、ぜひお試しください!
夏になると、長い髪の毛をバッサリ切って、爽やかな気分になりたい! と思う女性も多いと思います。暑い時期の長い髪は、何かと面倒ですからね……。でも、女性のショートヘアって、正直なところ、男性ウケはどうなのでしょうか? そこで、社会人男性のみなさんにこんな質問をしてみました。 Q. ズバリ、「ショートヘア」の女性は好き? 好き!……63. 9% あんまり…………36. ショートヘアの女性がモテる理由が解明！ショート好きな男性の本音とは | love recipe [恋愛レシピ]. 1% <「好き!」派の意見> ■元気いっぱい! ・「元気で明るい印象。かわいい髪型だと思う」(32歳/学校・教育関連/専門職) ・「元気で健康的なイメージ」(28歳/その他/技術職) ・「元気で明るそうな感じがしていいと思う」(35歳/団体・公益法人・官公庁/その他) 活発的な雰囲気が出るショートヘア。明るい太陽の下で元気いっぱいに満面の笑顔を大好きな彼に向けたら、ドキドキさせてしまうこと間違いなしでしょう。 ■清潔感がある! ・「清潔感があって好感を持てる」(35歳/建設・土木/技術職) ・「似合っていることが前提であるが、清潔感がありよい」(37歳/金融・証券/営業職) ・「爽やかでよい」(32歳/機械・精密機器/技術職) 特に汗で髪が肌にベタッとつきがちな季節になると、長い髪より、短い髪のほうが、爽やかな印象を与えるのかも。清潔感は、「モテ」に欠かせない要素ですしね。 <「あんまり……」派の意見> ■やっぱり長い髪が好き!! ・「髪が長い女性が好みです」(38歳/学校・教育関連/専門職) ・「やっぱりロングの女性らしいヘアスタイルが良いから」(27歳/農林・水産/技術職) ・「若い女性はやはり、髪が長いほうがいいね」(29歳/その他/事務系専門職) ショートヘアよりロングヘアに魅力を感じる、という男性の声も。ロングヘアにはロングヘアの魅力もありますし、こだわる気持ちもわかります。 ■女性らしさに欠ける ・「ボーイッシュがあんま好きじゃない」(37歳/小売店/販売職・サービス系) ・「子供っぽく感じるし、女性らしくない」(32歳/運輸・倉庫/技術職) ・「あまり女性らしさを感じないので」(31歳/金融・証券/専門職) ショートヘアだと女性らしさが少なからず損なわれてしまう、と考えている男性もいるようです。ヘアスタイルのほかにも女性らしさを演出するポイントはたくさんあると思いますが、女性らしさを判断するポイントのひとつとして見る男性がいる、というのは覚えておいてほうがいいのかも。 <まとめ> 6割以上の男性が、ショートヘアの女性を「好き」と回答する結果となりました。ただ、女性の魅力をフルに発揮させるためには、その人に一番似合うヘアスタイルを選ぶのが一番です。もし髪をバッサリ切りたい!
2020年11月16日 19:00 彼に「ショートヘアが好き」と言われた時は、思い切ってヘアスタイルを変えるべきなのでしょうか。男性はどういった気持ちで、その言葉を口にしたのでしょうか。具体的なケースから男性の本音を分析してみましょう。 テレビの有名人に対して言った場合は? テレビ番組に出演しているロングヘアの女優さんに対して、意中の男性が「ロングヘアよりもショートカットの方が好きだな」と、ぽつりとつぶやいた場合、その本音はどこにあるのでしょうか。 結論から言えば、有名人相手のつぶやきはあくまで、その人個人に対してのコメントです。隣にいる女性に対しての気持ちではありませんので、そのつぶやきを受けてショートにしようか悩む必要はありません。あくまで男性はその女優さんの顔やスタイル、全体的な雰囲気から「ショートの方が好き」と評価しているだけなのです。 アドバイスのつもりで言う事も ロングヘアの女性は大切な髪を守るため、色々な場面で気を使わなければいけません。実際に美しいロングヘアを、綺麗に保ち続けるためにはお金も手間もかかります。そんなロングヘアの苦労話を男性に話している時に「それならショートカットの方が良くない?」と言われた場合、相手の本音はどこにあるのでしょうか。 …
2018年12月31日 10:00 女性らしいロングヘアが好きな男性が多いイメージですが、実は「ショートヘアの方が好き」という意見もあります!その理由はどんなものなのでしょうか? ショートヘア支持派の男性たちに聞いた「実はショートヘアの女性が好き」な理由をご紹介します! 「ショートヘアの女性」が好きな理由 1. 傷んだロングより清潔感があるから ショートヘアは「清潔感があって好き」という声が目立ちました!ロングだとダメージやパサつきが気になるけれど、ショートなら「ボサボサ感がなくて、圧倒的に清潔感がある」と好印象を持つ男性も多いのだとか。 「ロングはダメージが目立つからショートやボブが好きです!圧倒的に清潔感があって爽やかですよね」(31歳・アパレル関連) ▽ ロングはケアしないとダメージが目立ちやすいですよね!それに比べるとショートやボブは清潔感があります。 2. 明るく見えて親しみを感じるからショートヘアの女性は「性格が明るそう」「親しみを感じる」から好きという声も多数!顔の表情が分かりやすいから「表情が生き生きしてキラキラして見える」というメリットもあります!活発な印象や気取らない気さくな感じにもドキッ! 「ショートヘアの女性は親しみやすい!性格が明るそうだし、表情が生き生きしていて魅力的です。 …