大腿二頭筋 大腿二頭筋を鍛えるためにおすすめのトレーニングは、 プローンレッグレイズ です。 【やり方】 うつ伏せの状態で寝る。 かかとで天井を蹴り上げるようにして足を高く上げる。 つまさきが床につかない位置までゆっくりと元に戻す。 左右各10回×3〜4セットを目安におこないます。 早く動かすのではなくゆっくりと動作をおこない、正しいフォームで10回続けられるように意識しましょう。 2-2. 腸腰筋 腸腰筋を鍛えるためにおすすめのトレーニングは、 レッグレイズ です。 足を伸ばした状態で仰向けに寝る。 両足を浮かせて、かかとをくっつける。 かかとをくっつけた状態のまま、地面と太ももが垂直になる態勢まで上げていく。 地面ギリギリのところまで足をゆっくり下ろす。 10〜15回×3セット目安におこないます。 上半身はリラックスした状態で、膝が曲がらないように意識しましょう。疲れてくると、足を地面につけたくなりますが、ツラくなっても頑張ってキープすると効果が大きくなります。 2-3. サッカーに必要な上半身、下半身の筋肉、ディフェンダー、フォワード、ボランチ！ | 日本から肥満をなくす！「こうへい」のブログ. 大臀筋 大臀筋を鍛えるためには、 スクワット がおすすめ です。 肩幅と同じ足幅で立ち、つま先を外側に向けた状態で立つ。 膝がつまさきより前に出ないように注意し、背筋を伸ばしたまま太ももと地面が平行になるまで重心をゆっくり下げる。 重心をスムーズに上げて元の姿勢に戻る。 20回×3〜5セットを目安におこないましょう。 重心を下げる動作はゆっくり、上げる動作をスムーズにおこなうと大きな効果が得られます。 2-4. 広背筋 広背筋を鍛えるトレーニング方法は、 バックエクステンション です。 足を肩幅の半分まで開いた状態でうつぶせになり、頭の上で両手を組む。 上半身を上げて、体を後ろに反る。 限界まで上半身を上げたらゆっくりと元の体勢に戻る。 15回×3セットを目安におこなうことをオススメします。 呼吸をしながらゆっくりと動作をおこないましょう。疲れてくると、反動を使って動かしがちですが、効果が低減してしまうので上半身の力だけで身体を持ち上げるようにしましょう。 2-5. インナーマッスル インナーマッスルを鍛えてボディバランスを安定させたい方には、 T字バランス がおすすめ です。 両腕が一直線になるように広げてまっすぐ立つ。 太ももと地面が平行になるように片足を上げて3秒キープする。 上げていた片足をそのまま後ろに下げ、体全体が地面と平行になるように上半身を前に傾ける。(T字姿勢になる) 元の姿勢に戻ったら、左右を反対にして繰り返しおこなう。 左右交互3回ずつ×3〜4セットを目安におこないます。 一つ一つの動作をゆっくり、正確におこなうことが重要なポイントです。 おすすめトレーニング まとめ 大腿二頭筋: プローンレッグレイズ 腸腰筋: レッグレイズ 大臀筋: スクワット 広背筋: バックエクステンション インナーマッスル: T字バランス まとめ もちろん、今回紹介したものが全てではありませんが、サッカーに必要な筋肉やトレーニングについて理解していただけましたでしょうか。 自分が目指したいプレースタイルに合わせて効率的にトレーニングをおこない、試合で活躍できる選手になりましょう。 最後に、トレーニングはあくまでも 試合のパフォーマンスを向上させるためにあります 。 負荷をかけ過ぎて怪我に繋がったり、疲労が蓄積した結果オーバーワークになったりしたら意味がありません。自分に合ったペースでトレーニングをおこなっていきましょう。 ABOUT ME
こんにちは! イクサポです! 7月からは筋肉特集です!! 3人のライターが様々な記事を投稿します!! サッカーに必要な筋肉、サッカー選手がやるべき筋トレ 筋トレのもつ効果、柔らかい筋肉と硬い筋肉などなど!! もし記事のリクエストがあれば、コメントまで! PITTOCK ROOMでは1週間に3記事ずつ掲載しています(^ ^) もうすぐ50記事です! これからも質が高く、現場に生かされる記事を書いていきます。 PITTOCK ROOMをよろしくお願いします!! さて、今回の記事に移ります。 今回は、サッカー選手に必要な3つの筋肉について書いていきます。 よく聞くのが、 『どこの筋肉をトレーニングしたらいいかわからない』 という声です。 サッカーをするにあたり、ここだけは押さえておきたいという筋肉について紹介します! トレーニングに迷ってる方はまずはこの筋肉を意識してみてください!! それでは行きましょう( ´ ▽ `) 身体機能に不可欠な3つの筋肉 これだけ言われてもあまりイメージがわかないと思うので、 1つ1つ簡単にみていきます!! 大腰筋 よくテレビの番組などで、 『腸腰筋をしっかり効かせて〜』 って聞いたことありますよね?? 腸腰筋は2つの筋肉を合わせての名称です。 これらの筋肉は股関節を曲げる時に機能します! また、大腰筋に関しては背骨にもついているので、背骨を曲げたり、ねじったりするのにも作用します。 この筋肉が固まっていたり、筋力が足りないとサッカーのパフォーマンスにも非常に大きく影響します。 例えば、スプリントの時にももが上がりきらず、膝が曲がったまますぐに足が地面についてしまう子とかは、この筋肉がうまく機能していない可能性があります。 ハムストリングス
① トレーニングメニュー 中田英寿は、現役時代主にベンチプレスを使って、 上半身を中心的に鍛えた といわれています。 ベンチプレスによって大胸筋や三角筋といった筋肉を鍛えることが出来ます。 もちろんサッカーでは下半身を主に使いますが、上半身をしっかり鍛えることも大切です。 中田英寿は100kgのバーベルを持ち上げたことで有名です。 成人男性が持ちあげられるバーベルの平均重量は40kgですから、中田英寿の筋肉量が想像をはるかに超えるものであったことは明らかです。 ② 食事 筋肉をつけるには筋力トレーニングに 食事制限 をプラスしていくことがどうしても必要です。 中田英寿の体脂肪率が4パーセントであったことを考えると、余計な体脂肪が排除されて筋肉質な体が出来上がっていたことは分かりますね。 トレーニングと同時に、食事制限を効果的に行えば、脂肪を十分に減らして筋肉量を増やすことが出来るのです。 サッカーパフォーマンスを向上させるためには、食事の工夫も不可欠です。 サッカーには筋肉バランスが大事! 先ほどもご紹介した、中田英寿がサッカー界において非常に注目されていたのは、ただ単に筋肉の量が多いからという理由だけではありません。 ローマのサッカーチームに中田英寿が所属していた時に、フィジカルコーチは筋肉の比率の良さをほめました。 瞬発力を左右する速筋との比率が良くなければ、サッカーにおいてあらゆるパフォーマンスを向上させることはできません。 速筋と遅筋のバランスが悪いと、パフォーマンスに大きな影響が生じてしまうことは明らかです。 強靭な肉体であり、強くて大きい筋肉を持っているだけでなく、優れた瞬発力も必要なのです。 中田英寿のような 筋肉のバランスを整えるトレーニング を行うようにしていきましょう。 サッカーのパフォーマンス向上に効果的な筋トレメニュー6選! サッカーにおいて必要な持久力と瞬発力の両方を鍛えられる筋トレメニューをご紹介していきたいと思います。 よく使うように見える下半身だけでなく、上半身の筋肉もバランスよく鍛える必要があります。 サッカーのパフォーマンスを向上させるための、役立つ筋トレ種目を6つ選んでみましたの一つずつ解説します。 ぜひこれからのトレーニングにお役立てください♪ ①スクワット スクワットは下半身の強化に非常に役立つ筋トレ方法としてよく知られています。 サッカーの競技中はずっと下半身を動かしていることになります。 下半身筋肉の持久力と筋力をバランスよく高めることが出来る スクワットは、非常に優秀な筋トレ種目であるということが出来るでしょう。 また、スクワットは下半身を鍛えることのできる運動ではありますが、 腕や背筋などあらゆる筋肉を刺激する ことが出来ます。 サッカーでは下半身だけでなく上半身とのバランスの取れた筋力が必要ですからその点でも、効果的です。 1.
ビッグシルエット ・ストリートコーデ ・モード系 ・カジュアル ジャストサイズ ・きれいめ系 ② レイヤード インナーのTシャツとトレーナーをレイヤードする事で、バランスの取れたコーディネートになります。 細かい部分ですが、かなり重要ポイントになりますので、意識していきましょう。 先輩 トレーナーの下に着るシャツはどんなのが良いの? レイヤードするTシャツは、基本的にトレーナーに合わせた方が良いでしょう。 シャツの色もそうですし、着丈の長さも重要ですね。 あえて黒のトレーナーに同系色の黒のTシャツをレイヤードさせてもお洒落かも! ③ サイズ感 トレーナーはサイズ感も重要になります。 シルエットに通ずるところがあるのですが、丈が短かったり、身幅が大きかったり、あなたのスタイルに合わせてサイズをセレクトしましょう。 トレーナーのサイズ感に関しては『 トレーナーのオシャレなサイズ感を徹底検証【メンズ編】 』が参考になります。 トレーナーに合うスボン【下記2つのパンツでO. トレーナーのメンズコーデ｜オシャレに魅せるコツはたった3つ【簡単】｜服のメンズマガジン. K】 スラックス スキニーパンツ 順番に解説します! ① スラックス WEAR スウェット:GU シャツ:H&M スラックス:INTER FACTORY スニーカー:CONVERSE スウェットトレーナーはスラックスパンツと相性が良いです。 トレーナーはカジュアル要素が強めのアイテムになりますので、きれいめなスラックスと合わせることでバランスの良いコーディネートに仕上がります。 ② スキニーパンツ WEAR デニムパンツ:The DUFFER of スウェット:UNIQLO スニーカー:NIKE ボディバッグ:GU トレーナーはスキニーパンツとの相性も良いですね。 トレーナーはシルエットがボリューミーなので、細めのパンツを合わせることで、バランスの良いコーディネートができます。 以上、ご紹介した2つパンツはトレーナーと相性が良いです。とくにファッション初心者さんは意識しておきましょう。 トレーナーの下に着るシャツ【基本はTシャツ】 基本はTシャツでO. K 上級者はボタンシャツ 順番に解説していきます。 ① 基本はTシャツでO.
冬のスウェットコーデの楽しみ方 出典: #CBK とにかく楽チンに着れて、シンプルに合わせてもかわいいスウェット。今回はそんなスウェットをもっと冬らしく、そしておしゃれに楽しむ方法をご紹介します。スウェットの着こなしの幅を広げたいと言う人は、ぜひ参考にしてみてください。 スウェットをいろんなレイヤードで楽しむ スウェットは1枚で着てもかわいいけれど、レイヤードすればまた違った印象のスウェットコーデが楽しめます。どんどんいろんなアイテムと自由に重ねちゃいましょう!
やっぱTシャツですか~ 大きめだと首本がたるんでいいかもしれませんね 参考にさせていただきます! お礼日時:2003/09/23 21:56 No. 1枚でも重ねても楽チンにキマる！冬のスウェットコーデの楽しみ方♡ – lamire [ラミレ]. 3 mujinkun 回答日時: 2003/09/22 18:30 主人はTシャツを着ています。 わざと見えるようにするくらいです。 重ね着はカッコいいですよ。 ただ、ジジTシャツ(U首)ではありません。 フツーのTシャツです。 見えないようなシャツを着てて、ふと腕まくりをしたときに袖口から長袖Tシャツが見えてしまうよりは、「あえて重ね着してます」のほうがカッコはいいと思います。 白だけでなく、グレーや紺のTシャツなど、トレーナーとの相性を考えて楽しめます。 相性とかが大切なんですね 参考にさせていただきます お礼日時:2003/09/23 21:53 No. 1 nitto3 回答日時: 2003/09/22 18:27 下はパンツ一枚ですよ、寒いといったって暖房が効いてます。 この回答へのお礼 そとにいくとこだったんですよ~ にっとさんはパンツだけなんですね~ お礼日時:2003/09/23 21:48 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!
ビッグシルエットのブラックトレーナー×シャツをレイヤードして着こなしています。 スウェットの首元からシャツの襟が見える事で、キチンと感のあるきれいな着こなしに仕上がっています。 ボトムには、ビッグシルエットとの相性がいいスキニーパンツを合わせて、すっきりとまとめています。 ハットを合わせると、視覚効果がプラスされおしゃれ効果も抜群です。 こちらはブラックのトレーナーを使ったコーディネートてす! 全体をブラックで統一した、シックな雰囲気のコーディネートに仕上がっています。 ラフなイメージの強いスウェット素材アイテムもカラーやサイズ感で、すっきりとシックに着こなしていますね。 ボトムにはジョガーパンツを合わせていますが、すっきりと着こなせるサイズ感で合わせるのがポイントです。 足元にはスニーカーを合わせていますが、レザースニーカーなので品良くまとまっています。キャップに差し色をプラスしているのも、全体が明るくなっていいですね。 こちらはブラックのトレーナーを使ったコーディネートです! フロントに大きなデザインがあるトレーナーで存在感は抜群です。ホワイトのカットソーをレイヤードして、スタイルアップ効果も期待できますよ。 ボトムにはインディゴデニムを合わせてカジュアルにまとめています。トレーナーのフロントデザインとあっているので、統一感もありますよね。 ニット帽とスヌードでボリューム感もある季節感たっぷりのコーディネートです。 こちらはブラックのトレーナーを使ったコーディネートです!
ワイドパンツあわせは、やっぱりかわいい 出典: ゆったりとしたシルエットながらもドロストデザインなど細部まで凝ったスウェットワンピースには、リブ素材のワイドパンツをチョイスして、抜け感とリラクシーさをプラス。肩の力を抜きたいそんな日におすすめのコーディネートです。 ミニバッグをあわせるだけでこなれ感アップ 出典: カジュアルなコーデにカジュアルなバッグでももちろんかわいいのですが、あえてミニバッグをあわせるとこなれ感がアップします。細ベルトなどでウエストマークすると違った着こなしが楽しめるのでおすすめです。 デザイン次第できれいめにも! 出典: スウェットワンピースはラフでカジュアルなイメージがあるかもしれませんが、ここ最近のスウェットワンピースは、デザインが豊富。こちらのワンピースは、マーメイドシルエットになっているのでスウェットなのに上品。インナーにレースを忍ばせれば、ドレッシーな装いに大変身! 「スウェットパーカー」を取り入れた着こなし セットアップ風ならワンマイルウエアに最適 出典: 1枚でキマるスウェットパーカーは、着心地も良く、着回しも効くのでワードローブに入れておくと重宝しますよ。ボトムの色味もしくは素材を合わせてセットアップ風に着こなすことで楽なのにオシャレさが上昇!ちょっとそこまで…のワンマイルウェアにもぴったりです。 キャミワンピをレイヤードして着こなしの幅を広げて 出典: キャミワンピースをスウェットパーカーの上から重ねるのが新鮮!これなら春夏向けのお気に入りワンピースも使えるので、一石二鳥です。一気にスウェットパーカーコーデの幅が広がるのでお試しあれ。 スウェットパーカーはワンピと重ねるのが◎ 出典: パーカー✕ワンピースのコーデは、パーカーを上に羽織るイメージが強いかもしれませんが、ワンピースを上に重ねる着こなしもGOOD!着慣れたアイテムも重ね方を工夫するだけで新鮮に。シャツワンピースはアウター感覚で羽織ることもできるのでコーデの幅が広がりますよ。 楽だけどおしゃれを楽しめるスウェットコーデ 出典: スウェットの良さはとにかく動きやすいこと。その良さを活かしながら、おしゃれでかわいいコーデを完成させてくださいね。一見、難しいアイテムではありますが、コーデのどこかにポイントを作ってあげれば簡単に攻略できますよ! 今年の秋冬はスウェットコーデを楽しんでくださいね。
スウェット生地のトレーナーをオシャレに着こなしたい! トレーナーを使ってオシャレな着こなしがしたい そのような悩みにお答えしていきます。 この記事で分かること スウェット生地のトレーナーをオシャレにコーデするコツ【簡単】 トレーナーに合うスボン【下記2つのパンツでO.