サッカーキック力アップのためのまとめ 大腰筋を鍛える 上半身の柔軟性をUP 股関節の柔軟性をUP 腹筋の柔軟性をUP ねじりのパワーをUP 筋トレだけでは不十分。体の機能を理解してサッカーのキック動作を伸ばしていきましょう! →→施術やトレーニング指導を依頼する方はこちらから
ロープーリー b. ラットプルダウン ・バーベルを使用した方法(外部サイト) a. バーベルベントオーバーローイング ・ダンベルを使用した方法(外部サイト) a. ダンベルワンハンドローイング b. ダンベルベントオーバーローイング ・自重の方法(外部サイト) a. サッカー選手が鍛える下半身の筋肉＆そのための筋トレ | たのサカ. チンニング もちろん手押しを頻繁に行っていれば、サッカーをするだけでも広背筋は鍛えられますが、トレーニングで広背筋を鍛えれば、より早くフィジカル能力を向上させることができると思います。 サッカーが上手くなるためにどの筋トレをやったらいいかわからないという方、特にボールのキープ力や競り合いに強くなりたいという方は、ぜひ上記の筋トレを行ってみてください!!! ロジカル・エクササイズ では上記の広背筋のトレーニング方法や、手押しの技術や鍛えるべき筋肉とその方法についての指導も行っています。 関連記事 「体幹トレーニングで体幹部の能力を向上させることは難しい―メッシ選手を題材に―」 「軸足の存在によって生じる臀筋の左右差とその解消方法~ランニング中に起きる膝痛を題材にして~」 「ジョコビッチ選手のレシーブが強力な理由についての解剖学的考察~構え方とフットワークに関して~」
このブログで、サッカー選手の筋トレは上半身を重点に鍛えることをおすすめしていますが、 下半身の筋肉も鍛えるにこしたことはありません。 サッカー ときの怪我の防止、また、サッカーのパフォーマンスの向上のためには身体全体をバランスよく良い状態に仕上げたほうが良いです。 そこで今回は、下半身の筋トレについて紹介したいと思います。 パーソナルジムを比較するなら 【GYME】 鍛えたほうが良い下半身の筋肉 サッカー選手が鍛えたほうが良い下半身の筋肉は、 大腿四頭筋 大殿筋 下腿三頭筋 ハムストリング ※ハムストリングは、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の総称です。 ↑の4部位です。 それぞれの部位を、下の2つの図で確認してみましょう。 引用: 以下で説明しますので、図で部位を確認しながらご覧ください。 1. 大腿四頭筋 大腿四頭筋とは「太もも(前面)」の筋肉 です。 サッカー選手の太ももってデカくてゴツいですよね(笑) 太ももの筋肉はキック力や走力、ジャンプ力などサッカーのプレーの強度を増します。 下半身を鍛えるならこの部位は外せません。 2. 大殿筋 大殿筋は「おしり」の筋肉 です。 サッカー選手に限ったことではありませんが、アスリートのお尻ってデカくてキュっとデカ引きしまっていません? 上体を支えるのに重要な筋肉ですし、サッカーのキックのときの振り上げる力もおしりの筋肉です。 3. 下腿三頭筋 下腿三頭筋とは「ふくらはぎ」の筋肉 です。 やはりアスリートやサッカー選手はこのふくらはぎがデカいですよ。 このふくらはぎの筋肉は敏捷性(アジリティ)に影響します。 サッカーは素早い動作が必要で、いろいろな体勢を素早く変化させ、適正な姿勢をとらなければなりません(←方向転換とか切り返しとか)。 ですからふくらはぎの筋肉の強化も必要です。 4.
【1】いざっ というときに スプレーチェーン|田村将軍堂 タイヤにスプレーしてスリップ防止!
雪道でのスタックに備えておくことが大切!
お出かけ!ドライブ!! そんな、ウキウキなテンションでいたのに・・・ 雪にタイヤがとられ動けなくなった悲⁈(スタックした) この記事を読んでいる人たちの中には、今この時に緊急の場合もあるかもしれません。 そんな時の対処と、どう行動すればいいか。 緊急時だからこそ、取るべき行動を間違えないために知識を少しでもつけてください。 緊急時、雪道でスタックした場合の脱出法 雪道 スタック 脱出 ネットで調べているということは、もしかしたら車がはまって不安でいっぱいになっているかもしれません。 落ち着いてください!! 一番大事なのは落ち着くことです!!!!!!!
6時間2, 000円から利用可能
完全に道路から外れてしまった (1)林につっこんでしまったり、崖から転落した場合は、エンジンを切りケガがないか確認し、次に車の燃料が漏れてないか確認しましょう。 (2)体や車に異常がある場合は通りかかった人の助けを求めるか、119番通報しましょう。 6. どうやっても脱出できない場合 上記対処法で脱出できない場合は、JAFやロードサービスに連絡しましょう。 スタックしたら 後始末を忘れずに (1)使った布や板を片付けましょう。 (2)ガードレールや塀等を壊してしまっていたら、道路管理者や所有者に連絡をしましょう。 (3)手助けいただいた方への「ありがとうございました」の一言も忘れずに。 こうならないための予防策 (1) はやめのチェーン装着を心がけましょう。 (2) FR車はあらかじめ重いものをトランクや後部座席に積んでおきましょう。 (砂袋を積んでおくとスリップした時に砂をまくことができるため、一石二鳥です。) (3) FR車の同乗者は後部座席に座るようにしましょう。 (4) 安全運転を心がけましょう。
車載スコップ 雪に埋もれて車がスタックしてしまったときに備えて、スコップを1本持っていると便利です。 比較的コンパクトで軽量な 車載スコップ もあるので、1台に1本のつもりでトランクに常備しておくのもオススメ。 どうしても対処できない場合は? どうしても自分で対処できない場合は JAFなどのロードサービス や レッカー会社 などにサポートしてもらう方法もあります。 ただ、全国的な大雪の日などを代表に、混雑で対応してくれない場合も……。 関連リンク 【外部リンク】JAF(JAPAN AUTOMOBILE FEDERATION)|日本自動車連盟(ジャフ) 【外部リンク】ピースジャパン|東京都中央区【ロードサービス/レッカー/牽引】 スタック脱出のカギは「冷静に対処」 当たり前のポイントではありますが、スタックに陥らないようにするためには、悪天候の日などはいつも以上に慎重になることです。 それでもスタックしてしまったら、周辺の状況を確認しつつ、周囲の人や同乗者に協力を求めながら冷静に対処しましょう!