おなかやお尻…毎日+30秒の部位トレで脂肪を燃やす! 【3】人気スポーツトレーナーが教える「サイドニーリフト」 スポーツトレーナー 山口絵里加さん 体温上昇と代謝アップを促す独自の「美コア」トレーニングの考案者。自身が主宰する東京・麻布十番のクリニックジム『美コア東京スタジオ』も大人気。著書『1日3分!スクワットだけで美しくやせる』(青春文庫)も好評発売中。 スクワットの前にはアキレス腱をのばして! 綺麗に痩せる 筋トレ. (1)足を肩幅ぐらいに開き、両手は頭の後ろに ・基本の立ちポーズをとったら、上げない方の脚に体重をかけ、ひざを外に向ける。 ・両足の人差し指~小指は床から浮かせた状態で、かかと重心をキープ。 (2)片方のひざを同じ側のひじに寄せる ・体重をかけていない方のひざをサイドにスッと上げ、同じ方のひじに寄せたら、ひざを下げて最初の立ちポーズに戻る。 ・この動きを最初の30秒はゆっくり、次の30秒は速く行って。 ・スクワット中はかかと重心で呼吸を止めず、体幹キープ&骨盤は正面に向けたまま! (3)反対側の脚も同様に ・反対側の脚も同様に、ゆっくり30秒→速く30秒。 ・速く行う際は声に出してカウントしながら、リズミカルに行うとうまくいく。 初出:簡単スクワットで冷え&むくみ知らずの体へ♪ 人気スポーツトレーナー直伝 【4】人気スポーツトレーナーが教える「ハンズアップ&ワイドスクワット」 スクワット前後に前ももをストレッチ。太ももをしっかり使うワイドスクワットの前には、前もものストレッチを行うと◎! (1)足を大きく開いて両手は頭の後ろに ・両足は肩幅よりもできるだけ大きく広げ、つま先を上げてかかと重心で立つ。 ・体幹はまっすぐ立てて、おしりの上に頭がのっていることを意識。 ※両手は頭の後ろ ※ひじはグッと上げる ※かかと重心 (2)体幹を立てたまま上下にスクワット ・息を吐きながら腰を落とし、息を吸いながら基本の立ちポーズに戻るという動きをゆっくりと30秒行ったら、次の30秒は速く行って。 ・このとき、猫背や反り腰はNG。骨盤も前傾させないよう、体幹を立てることを心掛けて。 ※使うのは腹筋、おしり、前もも! \横から見るとこう!/ 猫背にならないように。 初出:肩こりや疲労感にも効果大な簡単スクワットをご紹介♪|人気スポーツトレーナー山口絵里加さんが指南 【5】人気スポーツトレーナーが教える「ワイドスクワットからのヒップ上げ」 (1)ワイドスクワットから徐々に上体を倒す ・ワイドスクワットの基本ポーズから少しひざを外に広げ、あごを引いて前方を見て、胸を開く。 ・背中を曲げないで、息を吐きながら、少しずつゆっくりと上体を前に倒していく。 Point ・両手は頭の後ろ ・ひじはグッと上げて ・かかと重心 背筋をのばしたまま前に倒す。 (2)息を吐きながら上体を前に倒しきり、起き上がるを繰り返す ・背中が天井と平行になったら起き上がる。 (3)上体を前に倒したまま、おしりだけを上下に ・余裕のある人は、上体を前に倒したポーズのまま、おしりを上下に細かく動かして。 ・呼吸を止めずにゆっくり30秒行ったら、速く30秒。 ・これを行うと、ヒップアップ効大!
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ダイエットを成功させる5大条件とは? 記事を読む 過激ダイエットはNG!きれいに痩せるためのBMIの目安 抗加齢医 田路めぐみ先生 形成外科専門医。日本抗加齢医学会専門医。東京大学医学部卒業後、同大学医学部附属病院など複数の臨床病院勤務を経て、2014年より松倉クリニック&メディカルスパ勤務。患者さんの状態やニーズに合わせて柔軟に治療法を選ぶ、総合的な診療を行う。 生理はBMIが18を切ると止まるといわれています。BMIは体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}=BMIで算出します。 正常体重のBMIは18. 5〜25 ですから、 ダイエットは18. 5を切らないところまでが原則 です。 「生理血にはタンパク質や鉄分が豊富に含まれていますが、生理中はこれらを定期的に排出するため、さらに栄養状態が悪くなってしまいます。すると、体は防御反応として栄養の流出を防ぐために、生理を止めてしまうのです」(田路先生/以下「」内同) ただし、BMIが正常体重内だったとしても、急速なダイエットで栄養状態が一気に悪くなると、生理が止まることも あります。 「痩せて脂肪や筋肉が減った状態では、体内のコレステロール産生が低下し、女性ホルモンや抗ストレスホルモンなどの『ステロイドホルモン』がつくれなくなり、生理が乱れてしまいます 。皮下脂肪は適度にある状態がベスト。減量は月に2〜3㎏内のベースがおすすめ です」 もし、「まだ子どもはいらないし、生理がない方がラクでいいかも」と考えているなら大間違い! 生理の休止期間が長くなると、将来、骨粗しょう症を引き起こす危険性があるうえ、順調な生理周期が戻らなくなる可能性もあるのです。 初出:女医に訊く#23|老け見えする「肌粗しょう症」に注意!キレイに痩せるコツ、教えます きれいに痩せる「食事」 朝&夜を「 最強美やせスープ 」、朝&昼の主食は「もち麦ごはん」に変更!
心不全は、悪化すると死に至ることもあります。そのため、病態のしくみを理解した上で、看護を行う必要があります。 そこで、今回は心不全の病態生理ついて解説します。 ▼心不全の看護について、まとめて読むならコチラ 心不全の看護|原因、種類、診断、治療 心不全とは 心不全は「心臓の器質的、機能的障害により心臓のポンプ機能の代償機転が破綻し、心拍出量低下、末梢循環不全、肺・体静脈系のうっ血をきたし、日常生活に障害を生じた病態」です。 つまり、体内の血液循環が障害され、全身の器官に十分な酸素が行き渡らない状態。増悪を繰り返すと心筋障害が起こり、心筋の状態は不可逆に悪化していきます。 イメージ 症状の特徴 発症直後は、易疲労感、脱力感を示すことがあります。やがて、呼吸困難や咳嗽、四肢の浮腫など多様な症状をきたし、日常生活に大きな支障をもたらします。 【関連記事】 ■ 心不全患者さんの浮腫をアセスメント ■ 心不全による消化器症状(嘔吐、便秘など)とは? 主な原因 心筋症、弁膜症、虚血性心疾患(心筋梗塞・狭心症)、先天性心疾患といった心疾患のほか、高血圧、甲状腺疾患などが原因となります。 ■ 心筋炎・心内膜炎の原因と症状 ■ 狭心症の種類・症状と診断と治療 ■ 弁膜症の原因と症状 ■ 心筋梗塞と看護ケアのポイント 心不全の分類 表 心不全の分類 進展速度(時間)による分類 急性心不全とは 心臓での器質的・機能的異常によって、心臓のポンプ機能が破綻し、自己の代償機転では血液循環を保てなくなった状態にあり、 その症状や徴候が急激に出現する病態 を急性心不全といいます。軽症のものから、死に至るものまで、症状や徴候の発現は多様です。 ■ 急性心不全の症状 1. 呼吸困難感 2. 食欲不振 3. 慢性腎不全（腎臓と尿路の病気｜腎臓の病気）とは - 医療総合QLife. 意識障害 4. 心停止 5.
診断 慢性腎不全は、既往歴、現病歴、現症、検査データを参考にして慢性に進行する腎疾患の存在と、体液・電解質・酸塩基平衡障害と高尿素窒素血症を確認することで診断されます。 1) クレアチニン(Cr) 腎機能が正常の50-30%以下になると、上昇しはじめます。筋肉量と相関があるため、男性でやや高い傾向があります。 2) 血中尿素窒素(BUN) 腎機能が正常の50%以下になると、上昇しはじめます。腎機能低下以外にも、蛋白摂取、消化管出血、脱水、外傷、利尿剤投与、重症感染症などでも上昇を認めます。 3) カリウム 血清カリウムは腎不全患者では高値を示すことが多い。高カリウム血症は、飢餓、高熱、組織崩壊などの蛋白異化の亢進状態、代謝性アシドーシスなどで認められます。 4. 治療 慢性腎不全の治療には、①残された腎機能の保持と悪化を阻止するための管理、②合併症の治療、③腎機能廃絶に至った場合の透析療法、腎移植、精神的支援があげられます。 1) 保存的療法 i)蛋白制限 食事療法は慢性腎臓病治療の基盤の一つであり、eGFR60ml/分以下になったら低タンパク食を開始する事が望ましいです。タンパク質の摂取量は体重1kg当たり0.
腎の働き 腎には種々の働きがある。そのもっとも主要な働きは、適量の水分や電解質を排泄し、生体全体としてのバランスを保つと共に、細胞外液の濃度を正常範囲に維持することにより、体液量、浸透圧、無機質の組成及び酸性度を調節することである。腎臓の糸球体では1日に約150Lもの大量の原尿を作るが、実際には尿細管を通過する間に約99%が再吸収され、約1. 5Lが尿として排泄される。Na, K, Cl, Ca, Mg, 硫酸塩、リン酸塩、Hなどがこのような調節を受けている。 第二の主要な働き(腎の代表的な機能でもある)は、窒素(N)を含む代謝老廃物の排泄である。これらには、尿素(タンパク質由来)、尿酸(核酸由来)、クレアチニン(筋肉のクレアチン由来)、ヘモグロビンの崩壊最終産物など、数多くのものが含まれる。 第三の腎の働きは、多くの外因性化学物質(薬剤、食品添加物など)と、それらの代謝物の尿中への排泄である。 第四の腎の働きは糖新生であり、絶食状態が続くとブドウ糖を合成する。 第五の腎の働きは内分泌器官として、ビタミンD、エリスロポエチン、レニンなどのホルモンを分泌し、それぞれカルシウム・骨代謝、赤血球産生、血圧と体液量の保持に関係している。 3. 慢性腎臓病 慢性腎臓病(CKD; Chronic kidney disease)は、アメリカで提唱された比較的新しい考え方です。わが国でも日本腎臓学会などで検討が行われました。CKDの原因には様々な腎疾患や全身疾患がありますが、糖尿病、慢性腎炎、高血圧などが代表的です。定義では、尿蛋白の有無が重要です。腎臓の働き(腎機能)の目安は糸球体ろ過量(GFR)で示され、推算GFR(eGFR)で計算する事ができます。計算式は複雑ですので、表に性別・血清クレアチニンで計算した腎機能を掲載しています。我が国では、eGFR60未満のステージ3以上に悪化しているCKD患者数は成人人口の約11%、1100万人と膨大な人数です。また、透析患者数も多く、2011年末で約30万人と毎年増加している状態です。ステージ3以上の方では、腎臓専門医への受診や、食事療法や薬物治療が必要な場合もあります。 ① 尿異常、画像診断、血液、病理で腎障害の存在が明らか −特に蛋白尿が重要− ②eGFR<60ml/min/1. 慢性腎不全 関連図. 73m 2 ①、②のいずれか、または両方が3か月以上持続する 表1 病歴 ステージ 重症度の説明 進行度による分類 eGFR ml/min/1.
ネフローゼ症候群 高度の蛋白尿に伴う低蛋白血症、浮腫、高コレステロール血症などのみられる症候群であり、原因疾患の如何を問わない病態診断名です。ネフローゼ症候群では、多量の蛋白尿による、血清蛋白、なかでもアルブミンの減少が基本病態です。この結果、血漿膠質浸透圧の低下に伴って浮腫が生じ、全身浮腫や胸腹水を来すこともあり、原疾患によっては生命を危うくすることもあります。また、低蛋白血症が肝臓での蛋白合成を促進し、アルブミンとともにリポ蛋白、フィブリノーゲンの合成も促進され、高脂血症、高フィブリノーゲン血症が生じる事があります。原疾患は多数あり、その鑑別は治療方針の決定や予後の判断にきわめて重要です。腎生検による組織診断以外にも、血液・生化学・免疫・生理学的検査など、可能な限りの情報を収集して判断する必要があります。 原疾患が多様なネフローゼ症候群に対して、画一な治療は行えません。安静・保温のみで浮腫・蛋白尿が軽減し、利尿をうる例は少なくありません。急性期における入院加療は、運動量の軽減と食事管理による劇的な症状の改善を得ることができます。食事は、低塩・高エネルギー食が基本ですが、腎機能や病態への考慮は必要です。摂取食塩量は、浮腫の程度により3-7g/日、水分は通常は前日の尿量内にとどめます。高蛋白食は推賞されません。腎機能低下時には、0. 6〜0. 8g/kg/日に制限する。熱量は35kcal/kg/日以上を目標とするが、調理法の工夫が必要です。 副腎皮質ステロイド剤は、微小変化群にきわめて有効であると評価されています。他の病変(膜性糸球体腎炎、増殖性腎炎、膠原病など)に対しても使用されます。プレドニゾロン換算量で、約0. 8〜1. 慢性腎不全 関連図 看護. 2mg/kg/日をほぼ4週間は継続し、十分な効果が得られない場合には他剤を併用するか治療法を変更します。免疫抑制剤は、副腎皮質ステロイド剤で効果不十分な場合や頻回再発例などに用いられる事があり、抗血小板剤(ジピリダモール、塩酸ジラゼプ、パナルジン、アセチルサリチル酸)も使用されます。ネフローゼ症候群の浮腫の管理は重要で、利尿剤や血漿製剤、デキストランなどを併用することもあるが、治療が困難なこともあります。血圧上昇を伴う例では、降圧剤を併用します。 4. 糖尿病性腎症 糖尿病の合併症の一つ。新たに透析を始める患者さんの40%以上がこの病気を持っています。微量アルブミン尿の有無で診断され、血糖と高血圧のコントロールが大切です。 5.
0mg/dl以上を持続している場合に慢性腎不全と診断する。腎不全に治療で行われる血液透析(HD:人工腎臓または人工透析ともいう)や腹膜透析(PD)では水・電解質、酸塩基平衡などの恒常性回復とともに、尿毒症性物質の除去が主な目的である * 慢性腎不全の主な原因 1. 糸球体疾患 a)原発性糸球体腎炎:各種の組織病型 b)持続性糸球体腎炎:ループス腎炎、多発動脈炎、紫斑病腎炎など 2. 尿細管間質疾患:慢性間質性腎炎、鎮痛剤腎症 3. 血管性疾患:腎硬化症(良性、悪性) 4. 代謝性疾患:糖尿病性腎症、痛風腎 5. 先天性腎疾患:多のう胞腎、アルポート症候群、尿細管性アシドーシス 6. 閉塞性尿路疾患:前立腺肥大、両側性尿路結石、水腎症 7. 感染性腎疾患:慢性腎盂腎炎、逆流性腎症、腎結核 8.