こんにちは、新人美容研究家のにらさわあきこです。 先だって、話題の口腔マッサージを体験したところ、かみ締めには様々な筋肉が関係していることを知りました。また、かみ締めを放置していると、様々なトラブルのもとになるのだとか。 そこで、今回はかみ締めを軽減したり、予防したりするために歯科衛生士さんが考案したストレッチを教わります。 ●下向き姿勢が悪影響 教えてくれたのは、飯田橋内科歯科クリニックの歯科衛生士・詫摩明子(たくま・あきこ)さん。 歯科衛生士・詫摩明子さん。 詫摩さんには、 前回 、口腔マッサージをしていただきました。 詫摩さんによると、かみ締めのトラブルは下あごの位置を正しい位置にすることで軽減できることが多いそう。なのに、私たちは間違った姿勢、つまり下あごを引いた状態を取ってばかりいるとか。 正しい姿勢は左。しかしスマホやパソコンばかり見ていると、右のようになりがちで、かみ締めの原因になりやすいとか。 そこで、有効なのがストレッチ。 詫摩さん考案のストレッチで、かみ締め状態になりにくい姿勢作りを行いましょう。 ●歯科衛生士さん考案のストレッチ まずは準備からです。 1. 上半身をしっかり起こしてまっすぐ立つ。 「両腕を上にあげると、肩や骨盤の位置を整えやすいので、腕を上げて行うといいですよ」(詫摩さん、以下・同)。 2. 左右の腕を外に向け、胸をしっかり開く。 「胸を開く時に腕が下がらないように気をつけましょう」 3. 肩甲骨を内側に引き寄せる。 「背中の左右の筋肉がくっつくくらいの意識で引き寄せましょう。こうすることで、よりしっかりと胸が開き、呼吸が行いやすくなります」 4. 腕の位置はそのままに、下あごを上げて、上を見る。 「しっかり上を見て、首の伸びを感じましょう」なお、私は腕が下がってしまっていますが、皆さまは「2」の腕の高さをキープで! デンタルブックセンター[シエン社]. 5. あごを右斜め上に伸ばし、視線も右斜め上を見て、首を中心にしっかりとストレッチ。そのまま5秒程度キープする。 「首の伸びを感じながら、気持ちよくストレッチしましょう。ただし、上を向く時は、反り腰にならないよう注意してくださいね」 6.
「歯周病菌への攻撃力をつけるためには、炭水化物過多、タンパク質不足にならない食事が重要です。炭水化物(糖質)過多にならないために、血糖値の上昇度合いを示すGI値(グリセミック指数)の低い食事を摂ることをおすすめしています。 白米より玄米、白いパンより全粒粉、うどんよりそばがGI値の低い炭水化物です。タンパク質不足に対しては、体重50㎏なら1日50gのタンパク質を摂るように心掛けます。 歯周病の発症は、タンパク質不足により細胞が再生しないことも要因です。口腔内の細胞再生を促すためには、20種類のアミノ酸が必要。なかでも9種の必須アミノ酸は、食事から摂らないと体内では作ることができません」と花田先生。 炭水化物(糖質、ブドウ糖)は、おなかがすくことで本能的にわかり摂取できますが、タンパク質不足は、自分ではわかりません。 4 of 7 更年期世代が栄養で気をつけるべきことは?
東常縁・杉田玄白』 / 国立国会図書館デジタルコレクション) オーラルケアにも効果的だったお歯黒 江戸時代で歯に関することといえば、お歯黒を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか?
マキマキです。 見える。 つかめる。 明日の臨床が楽しくなる。 「歯科衛生士のためのビジュアルマガジン」 定期購読しています。 毎月、歯科衛生士でたちで回し読みです。 早く読み切って、歯医者に持ち帰らないと、 ドヤられます(笑)。 コロナ禍で、おうち時間が多くなった今、 じっくり読むことができて、幸いです。 お仕事に全力で精進いたしまぁす(笑笑)。 マキマキでした。
HOME > 雑誌/別冊・増刊 > 定期購読 > クインテッセンス出版 画像を拡大 ×閉じる 絶版 歯科衛生士/定期購読2019年 本誌12冊 2019年 A4変型判 21, 120円 (税込) クインテッセンス出版 戻る ※注文確定は最終手続きの後になります。 レビューを書く false 書籍詳細 レビュー(0) この商品にはまだレビューがありません 詳細情報はありません