2021/7/18 血糖値下げる 血糖値を下げる方法がコレ!高血糖だと糖尿病や動脈硬化になりやすい!?内臓脂肪にも気を付けるべき理由とは? 血糖値を下げる方法がコレ!高血糖だと糖尿病や動脈硬化になりやすい!?内臓脂肪にも気を付けるべき理由とは? チャンネル登録はこちら … 関連ツイート 本日も血糖値下げる為に横須賀散策です(;'∀') まずは、横須賀中央のCake屋POPOさんへ!
髙上商店 読みもの 血糖値とは?正常値や上がり過ぎた値を下げる方法を紹介 2021年6月12日 健康診断で血糖値が高いと指摘されると不安になりますよね。「もしかして糖尿病になるの?」と感じる方も多いでしょう。 正常値を知ることで、自分の血糖値がどれくらいの数値なのかを比較できます。 そしてそのためにはまず、血糖値とは何なのかを理解しなくてはなりません。 そこで今回は血糖値とは何なのか、そしてそれを踏まえた上で、正常値(基準値)や「血糖値を下げる方法」を紹介します。 そもそも血糖値とは? 血糖値とは、血液中のグルコース(ブドウ糖)の濃度のことです。 私達は毎日、生命維持に必要な栄養素を摂取するために食事をします。食事に含まれる糖質(炭水化物)・脂質・タンパク質は、エネルギー源として重要な栄養素です。 糖質は消化酵素によって分解されて、グルコース(ブドウ糖)として体内に吸収され、血液中から全身の細胞に取り込まれていきます。 食事の前後で血糖値は常に変動していて、ホルモンや神経系の働きで一定の幅に管理されています。健康な人でも変動するのが普通ですが、その振れ幅が大きくなりすぎると糖尿病の発症につながることがあります。 血糖値の正常値は?糖尿病はどれくらいから? 血糖値を下げる方法がコレ！高血糖だと糖尿病や動脈硬化になりやすい！？内臓脂肪にも気を付けるべき理由とは？. 正常値(基準値)とは 健康な人では、食後に血糖値が上昇すると、すい臓から出るホルモン「インスリン」が働いて、血糖値が上がりすぎないように調整されます。 インスリンの分泌量が少なかったり、働きが十分でなかったりすると、血糖値が下がらない「高血糖」の状態が続きます。採血などの検査によって、正常値(基準値)との差を確認して糖尿病の可能性があるかを調べます。 血糖値とは 血糖値は 「mg/dL」 (ミリグラムパーデシリットル)という単位で表します。血液1dL中に何mgのグルコース(ブドウ糖)が含まれているかを示しています。 HbA1cとは HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)はヘモグロビンにグルコース(ブドウ糖)が結合した糖化ヘモグロビンのことです。高血糖の状態が続くと血液中に多くなります。 過去1~2ヶ月間の平均的な血糖値を「%」の単位で表します。 正常値はどれくらい? 検査方法によって、それぞれ正常値(基準値)が設定されています。 検査の種類 特徴 正常値 空腹時血糖値 ・食事から10時間以上あけて測定する ・一般的には前日夜9時以降を絶食にして、翌朝食事前に採血する 110mg/dL未満 (100~109は正常高値) 75gOGTT (糖負荷試験) 2時間値 ・10時間以上絶食の後75gのブドウ糖を経口摂取して、2時間後に採血をする 140mg/dL 未満 随時血糖値 ・食事のタイミングとは関係なく測定した血糖値 200mg/dL 未満 HbA1c ・採血で測定 ・過去1~2ヶ月間の平均なので食事のタイミングは関係ない 4.
どうも、達也です。 先日、健康診断の結果が返ってきました… まあもちろん総合判定はAだろう。 そう思っていましたが… B判定 …え? なんでや。 去年と比べても、 体重は0. 7kg増。 身長は0. 8cm増。 BMIは変化なし。 腹囲は0. 5cm減。 そこまで悪くないように思えますが… LDLコレステロール値 と、 空腹時血糖値 が基準値越え… まぁ大きく上回ったわけではないのですが、 後々影響しそうなので、 数値を下げる方法を調べてみました! LDLコレステロール LDLコレステロールは、 悪玉コレステロール と呼ばれるものらしく、 バターや生クリーム、 乳製品や肉の脂身などに含まれている、 飽和脂肪酸の取りすぎ が原因のひとつだそう。 これを改善するためには、 野菜や海藻、大豆製品、魚 などを食べると、 コレステロール値を下げる手助けをしてくれるみたいです!!! 最近野菜摂ってないな… 空腹時血糖 こちらはその名の通り、 空腹時の血糖値です。 糖尿病に関係してきます。 こわ。 炭水化物などの糖質を摂りすぎたり、 シンプルに甘いものを食べたり、 ストレスが多かったりが原因だそう。 炭水化物は食べすぎてる気はしないのですが、 甘いものは大好きなのでつい食べちゃいます。 んー。 正直甘いものを食べてるときが一番の幸せなので、 あんまり減らしたくないな… 最近は糖の吸収を抑えるチョコなんかもあるので、 そういうのを食べようかな。 これを下げる方法は、 糖質を抑えることはもちろん、 野菜 や 海藻 を積極的に食べると良いそう。 食物繊維は糖の吸収を邪魔してくれるそうです。 自分の健康のためにいろいろ調べてましたが、 やはり 野菜 や 海藻 の重要性がよくわかりました。 どちらも決して嫌いなわけじゃないですが、 積極的に食べたりはしなかったので、 少し食べ物に気を遣って行きたいと思います。 あとは適度な運動も必要ですね。 生活見直さなきゃな… いざ体が悪くなってからじゃ遅い! 食事を体脂肪にしない、たったひとつのコツ. 早いうちに予防していかなきゃですね。 ps. チョコレートファウンテンの流れてるチョコ コップで掬って飲むのが夢。
(c) 食べたものを体脂肪にしないためには、先程述べたように血糖値を急上昇させないことです。そしてもう一つ重要なのが、上がった食後血糖値を下げることです。 食べたものを体脂肪にしない方法 食後血糖値は自分で下げることができ、そのために有効なのが 運動 です。食後30分~1時間ほど経つと、食べたものが消化吸収され血糖値が上昇していきます。その時間に合わせて体を動かすことで全身に血液が行き渡り、消化吸収の速度を遅くすることや血糖をエネルギーとして消費することができ、血糖値を下げることができるのです。 最新の研究では、 食後なるべく早め(15分後程度)に体を動かすことで、血糖値の上昇を抑える効果が高くなる とされています。食べた直後に激しい運動や入浴をすると、消化不良を起こしてしまうこともありますので、 食後即座はNGです 。ただし、遅くても食後1時間以内には体を動かすと良いでしょう。 どんな運動をすればいいの? 体を動かすといっても本格的な運動ではなく、 家事、ウォーキング、階段の昇り降り、ストレッチなどの軽い運動で構いません 。運動を行う時間の 目安は20分 です。 食後にゴロゴロしたくなるのは、食事量が多すぎるかもしれません。動きたくなくなるまで食べるのはやめ、腹八分目を心掛けましょう。食後の運動はダイエットにも健康にも効果的です。食後15分後以降に行うことで、消化不良を起こさずに血糖値を下げることができます。 ちなみに食べた直後に眠ると、胃腸への血流が減り消化不良を起こしてしまう上に太りやすいので、できる限り避けましょう。睡眠の質も低下し、浅い眠りになってしまいます。 【まとめ】 食後の運動は食後の上がった血糖値を下げる効果があり、ダイエットにも健康にも良いことがわかりました。食べ過ぎてしまうと食後動けずに眠くなってしまいがちですので、腹八分目を目安にして食後1時間以内に軽い運動をすることをおススメしますよ♪ (ほんじょうみゆき) 情報提供元:サニーヘルス株式会社
妊婦さんの血糖値が高いと、赤ちゃんにも様々な影響を与える可能性があります。下記では、その代表的な影響をご説明します。 巨大児 妊婦さんの血糖値が高いと、赤ちゃんにブドウ糖が過剰に供給されることで、大きく成長しすぎ、巨大児になることがあります。その場合、経腟分娩のときに肩が恥骨に引っかかってしまう「肩甲難産」になるリスクが高まり、お産が長引くことがあります。 胎児発育不全・機能不全 血糖値が高いことで母体の血管に障害が起きると、栄養や酸素が赤ちゃんへ十分に運ばれなくなり、胎児発育不全や胎児機能不全を起こす恐れがあります。最悪の場合、胎児死亡にもつながる可能性があります。 先天奇形 赤ちゃんの臓器が発達する妊娠5~8週頃に血糖値が高いと、赤ちゃんの細胞の分化に悪影響を及ぼし、先天奇形になることがあります。 新生児低血糖 母体の血糖値が高い状態が続くと、お腹の赤ちゃんが過剰な糖分に適応し、体内でインスリンを分泌する動きが強まります。この状態のまま生まれてくると、赤ちゃんの体内には過剰なインスリンが残った状態になり、生まれてすぐに血糖値が急低下して、障害を引き起こすことがあります。 この他にも、血糖値が高いと妊娠高血圧症候群などの合併症を引き起こすリスクも高まり、結果的に流産や早産につながってしまう可能性もあります。 妊娠中に血糖値を正常値へ下げるには?
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