目次 ▼腕立て伏せのコツ|筋肉に効果的な正しいやり方と ① 正しいフォームで筋トレを行う ② 鍛えたい部位を意識する ③ ゆっくりと行って筋肉に高負荷をかける ④ 鍛えたい部位によって"動き"を変化させる ⑤ 最強器具、プッシュアップバーを使用する ⑥ 腹筋に力を入れる 正しい腕立て伏せでトレーニングの効果を高めよう 腕立て伏せのコツ|胸筋や腹筋に効果的なトレーニングのやり方とは?
二の腕や胸の筋肉を鍛える 筋トレ 「 腕立て伏せ ( プッシュアップ )」。腕を鍛えると思われがちな 腕立て伏せ ですが、胸を鍛える代表的なエクササイズです。
とくに手幅を広くして行なう「ワイド プッシュアップ 」は、胸の筋肉への刺激量が増えるため、たくましい 大胸筋 を手に入れたい方にオススメです。
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がワイド プッシュアップ の正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
ワイドプッシュアップの正しいやり方
1. 手幅は肩幅より広く、床につく。
2. 足を伸ばして揃え、つま先と手のひらで体を支える。
3. 肘を開きながら下げる。
▲体と肘の角度は90度
4. 胸を床ギリギリまで下げ、元の位置に戻る。
\動画で動きをチェック/
実施回数
10回×3セット
ポイント
・足は広げないで揃える
・顔は前に向けるが、慣れるまでは下向きでもOK
・手のひらは体と同じ向きに揃える
鍛えられる筋肉(場所)
・ 大胸筋
・ 上腕三頭筋 (二の腕) etc…
関連動画: 「腕立て伏せ(プッシュアップ)」は毎日やっていい?二の腕に1番効くフォームの種類は? 30日間、300回の「腕立て伏せ」を毎日続けて起きた大胸筋と腹筋の変化と効果. 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中! [出演・監修者プロフィール]
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
…15回 × 3セット ■鍛え方 仰向けに寝ます。両手は腹部に置いて身体を安定させます。 そして下半身を上へと、垂直になるまで上げます。両足のかかとはくっつけ、離さないように地面と太腿が90度になるイメージまで上げていきましょう。 上げきったら、地面ギリギリまで脚をゆっくりと下ろして止めます。この繰り返しです。 ■注意点・ポイント 脚を上げるときには、息を吐きながら行ってください。このとき、アゴを引きく・脚をゆっくり下ろすを忘れずに。 そして、腰が反らないよう注意しながら、手で腹筋を確認しながら行うといいでしょう。 15 of 23 【4】ニートゥチェスト | 器具なし効果的に腹筋を鍛える ■回数は? …15回 × 3セット ■鍛え方 膝(ひざ)をグッと胸に引きつけるように持っきます。そして、鼻にぶつかりそうなぐらいの位置に膝が来たら、脚を伸ばして元の位置に。 このとき、できるだけゆっくりと伸ばすようにすると、負荷が理想的に高まります。 ■注意点・ポイント 床に手をつき、膝は胸にキュッと引きつけます。このときアゴを引き、上半身は丸めるように意識しましょう。 そして膝を伸ばしながら、できるだけゆっくり足を前へと動かしてください。そのとき足は、地面に着かないようにさらなる努力を。 16 of 23 【5】ジャックナイフ(V字腹筋) | 器具なし効果的に腹筋を鍛える ■回数は? 胸筋に効く！腕立て伏せのフォーム・バリエーション [筋トレ・筋肉トレーニング] All About. …15回 × 3セット ■鍛え方 仰向けになり、両腕を伸ばし、脚もまっすぐに伸ばします。腕と足を伸ばしたまま、身体を2つ折りするようにへその上あたりを目標に合わせてください。 ■注意点・ポイント 上体と下半身を同時に持ち上げるようにしましょう。そして、肘(ひじ)と膝(ひざ)は曲げないように気をつけてください。 17 of 23 【6】腹筋トライセット | 器具なし効果的に腹筋を鍛える ■回数は? …各10回づつで1セット × 3セット(飽きてしまったら順番を入れ替えてもOK) ■鍛え方 負荷が逃げないよう、椅子を活用することがおすすめです。 椅子に脚をのせて、まずノーマルの「クランチ」から「ツイストクランチ」へと連動させ、さらに3つ目に「トゥタッチ」へと3種目連続したトレーニング方法です。 ■注意点・ポイント 強く息を吐きながら上体を上げるてください。このときの体勢はアゴを引き、身体を丸め、上半身を持ち上げ過ぎないようにしましょう。 18 of 23 【7】パイクプランク | 器具なし効果的に腹筋を鍛える ■回数は?
たった5つのコツで、誰でも簡単に効率的な腕立て伏せが可能です。ジムで鍛えるのも良いですが、まずは自宅で限界まで鍛えてからにしてみませんか。 腕立て伏せのコツをしっかりと把握して、シックスパックや大胸筋など 女性にモテる筋肉 を。頼りがいのある大胸筋を手に入れてくださいね。 【参考記事】 効率よくシックスパックを作れる驚きの筋トレメニュー とは▽ 【参考記事】 大胸筋の効率よく鍛えられる筋トレ とは▽ 【参考記事】腕立て伏せを含めた 自重トレーニング の筋トレメソッド▽
…20回 × 3~4セット ■鍛え方 足幅のスタンスは、基本的に閉じたポジションで胸を張ります。重心を真ん中に置いて、トレーニングを行います。 手首を少しだけ内側に曲げます。 その状態から、ペットボトルを身体から遠ざけるように上げていきます。 横に上げきったところで、筋肉が縮むので、肩の筋肉への負荷を感じながらゆっくりと下ろしていきます。 ■注意点・ポイント ペットボトルを上げたときに、肩がすくまないようにしましょう! 腕立てで大胸筋を鍛える！効果がない腕立ての原因3つも解説 | Sposhiru.com. 肩を落として、動作を繰り返してください。 また、疲れてくると、どうしても上体の反動や、勢いを使って動作してしまいがちなので、背筋を張ったまま、身体をしっかりと静止させて行いましょう。 11 of 23 ■自宅でできる、効果的に腹部を鍛える自重トレーニング7選 「メンズヘルス」日本版トレーナーで フィットネスモデルの望月あもんさん が監修する、自宅でできる腹筋にフォーカスしたトレーニングを紹介してもらいました。 「 器具なしの腹筋トレーニング7選 」として、効果的な筋トレ方法を動画にて解説します。 12 of 23 【1】ロールダウン | 器具なし効果的に腹筋を鍛える ■回数は? …15回 × 3セット ■鍛え方 体育座りのセットポジションをつくります。足の角度は90度を意識しましょう。 背筋をしっかりと伸ばした状態をつくり、自分の「へそ」を見るように頭を下げて、身体をゆっくりと床へと倒していきます。 肩甲骨がつく前に、軽く停止します。腕の力を使ってもいいのでセットポジションまで戻り、この動作の繰り返してください。 ■注意点・ポイント 腹筋に手を当てて身体を丸め、アゴを引き、おへそを見るように腹筋を意識しながらゆっくり倒れてください。 このとき、背中を少しずつ床につくようにしましょう。 13 of 23 【2】バタフライ̪シットアップ | 器具なし効果的に腹筋を鍛える ■回数は? …15回 × 3セット ■鍛え方 仰向けになり、足の裏同士をくっつけ膝(ひざ)を開きます。両足でひし形をイメージして開いてください。 手を上にあげながら、反動を使わず起きましょう。そしてゆっくりと、最初のポジションへと戻ります。 ■注意点・ポイント 両手は頭上に真っ直ぐ上げてください。身体を丸めながら持ち上げ、足に触ったら元のポジションへと戻ります。 もしも目標のレップ数内で限界を感じたなら、起き上がるときは反動を使ってもいいでしょう。ただし倒すときには、可能な限りゆっくり行ってください。 14 of 23 【3】レッグレイズ | 器具なし効果的に腹筋を鍛える ■回数は?
触れるのかな? でも、怖いから やんぴ。 大噴湯の遊歩道より その4 シュシュシュシュ ゴォー 地底のパワーメッセージ、確かに受け取りました。 少し離れれば、 こんなに瑞々しい苔が生きています。 こんな可憐な花も生きています。 遊歩道終点 赤い橋近くの階段より再び国道へ戻ります。 200段程の階段ですが、 上り下りはこちらの階段のほうが楽なようです。 ひと汗かいた後は、 以前から気になっていたお宿 "多郎兵衛旅館"さん。 立ち寄り湯です。@500- いやいや、いいお風呂、いいお湯でした。 ちょっと気に入り過ぎたかも・・・ 次回は浮気して、この宿にしようかなと思っている位です。 程よく歩き、 程よく疲れて 夕食の待つお宿へ帰ります。 ・・・・・ そして、一日が終わりました。 翌朝もお散歩へ。 今日は"牛乳やさんのソフト"を食べに 栗駒フーズを探して歩きます。 つくしの大家族です。 フキノトウ、 昨夜頂いたこの天ぷらは美味しかったな。 宿から国道398号を進み、小安番所跡迄約40分。 国道と言ってもこの時期、栗駒山方向への通行止めは解けておらず、 車はほとんど通りません。 まるで歩行者天国のよう。 そして、ここより脇道へ折り返し10分程、 見えて来ました "栗駒フーズ" え?
三日目の夕食。 勿論、別注文のお料理もあります。 最終日には思い切って"みなせ牛ステーキ"注文しました。 *** 皆瀬牛とは 皆瀬で1軒しかない牛肉肥育農家で育った希少な黒毛和牛、 出回る量が少なくて、この地域から外へは流れないらしい。 そんな貴重なステーキを食べちゃいました。 勿論、姉と半分こ。 勿論、美味しかったで-す。 突然ですが、こんなお食事の "阿部旅館"さんの湯治パックは11月20日から4月25日までの期間です。 年末年始除く 旅館の回し者ではありませんが、詳細を書きます。税別です。 2名以上 3泊4日(6食付き)で @16, 500 + 入湯税 @150*3日 2名以上 2泊3日(4食付き)で @13, 000 + 入湯税 @150*2日 1名1室 3泊4日(6食付き)で @24, 000 +入湯税 @150*3日 ・・・1日1組限定 只、1泊に付き1部屋の暖房費\500加算されます。3泊なら\1, 500です。 とにかくお安くて、お食事はそれなりに十分です。 お部屋は綺麗です。トイレ・洗面もお部屋にあります。 温泉もいいです。 かけ流しなのでちょっと熱めの時もありますが、 入れない程ではないです。 秘密にしていたいけど、お勧めです。 リピーターの多いお宿です。 散歩編 朝は10時迄 ゴロゴロしてからお散歩です。 小安峡大噴湯へ出発! 日頃見ることのない "つくし" です。 思わず子供の頃が蘇ります。 神崎川の貨物線鉄橋、 向こう岸へ"つくし"取りに線路を歩きました。 いつ貨物列車が来るかと怖くて怖くて 一生懸命に姉の後ろを追いました。 今思うと、どんなに危険な事だったか・・・ 懐かしい思い出です。 でも、先頭を歩いていた姉はもういません。 おーい 春だよ、春が来ましたよ。 渓谷沿いを歩きます。 カタクリのお花さん おはよう。 3Km程、約50分歩いて休憩。 スキー場の近くには小じゃれたお店が有るもので・・・ お店の名前は "重右衛門"????? 湯田温泉峡 - Wikipedia. JUEMON 古いんだか、新しいんだか? 小物ショップも兼ねています イスやテーブルは手作り感満載。 ワイルドな椅子に身を任せ、 私は、ホットココア、 姉は、ぶどうジュース 至福の一時です。 お店を出て"不動滝"へ、 脇道の水路には雪解けが勢いよく流れ込んでいます。 下るにつれ、 怖い程の轟音が近づきます。 小安峡渓谷の始まりがこの不動滝だそうです。 耳を塞ぎたくなる程の音です。 冬の小安峡渓谷を見た事が有ります。 雪に覆われ、凍てつき、時が止まったかのような世界。 無音の世界です。 60Mに及ぶ深い谷間に連なるつづらは 数も大きさも、見事なものです。 それらのものが一斉に溶け出し 渓谷に集まり、 流れ始めるのだから、 この轟音は当然の事と頷けます。 覗き込めば虹。 それも、二重の虹です。 きっと、いい事あるような・・・・・ 続いて"大噴湯"へ 一旦国道へ戻り"観光総合案内所"の前を通り、 900M程歩きます。 "大噴湯遊歩道"入り口 この階段を下ります。 奥に見える赤い橋付近まで 約500Mの遊歩道が続きます。 大噴湯の遊歩道より その1 豪快な流れに沿って歩きます。 大噴湯の遊歩道より その2 この付近は湿度でムンムンって感じ。 大噴湯の遊歩道より その3 岩肌から湧き出るのは温泉?
空室検索 0183-58-1300 Copyright © INAZUMI ONSEN. All Rights Reserved. about"INAZUMI" 名峰・栗駒山の麓に佇む 秋田県最古の温泉郷 多くの文人に愛された 昭和の名宿・稲住温泉 春には、森の息吹を感じさせるみずみずしい新緑。 秋には、"神の絨毯"と称される、艶やかな紅葉。 四季折々の美しさを見せる名峰・栗駒山の麓に 抱かれた秋田県最古の温泉地、秋ノ宮温泉郷。 その中にひっそりと佇むのが、 人里離れた隠れ宿、「稲住温泉」です。 名匠による意匠が見事な建築を有したこの宿は 古くから多くの文化人、著名人たちに愛されてきました。 新たな湯宿として生まれ変わった稲住温泉で 心安らぐひとときを過ごしながら、 日々の喧噪を忘れ、暫しの静寂をお愉しみください。
増田蔵町通りは約400M程、 その両サイドに内蔵を有する建造物が並びます。 ほぼ、端の"四ツ谷角"のバス停から一番離れた場所 ここは "佐藤養助・漆蔵資料館" 正面入り口は地味ですが、 資料館の中はピッカピカ。 どこの内蔵にも負けない1番の光を放っています。 どれだけ磨いているの?って聞きたいくらい。 蔵の2階を見たいけど立ち入り禁止。 ピカピカの2階も見たかったのに! 本場、稲庭の地に来たからには 稲庭うどんを食さなくてはと、 これまたピカピカの食事処へ入ります。 メニューの種類は多いけれど 注文メニューは制限されていて・・・ 感想は お値段も考慮すると、う~ん、、、 内蔵その1 観光物産センター「蔵の駅」の蔵 内蔵その2 数ヶ所内蔵を見学しましたが、 どこの内蔵か分からなくなりました。 内蔵その3 ではありません。 扉の向こうは待合室。 JR"十文字駅"です。 内蔵エリアからタクシーで到着です。 増田の町はバスの便が多いとは言えず、 駅へはタクシーを使うしかありません。 ちなみにタクシー料金は\1, 200程 歩くなら40分程 案内所や蔵の駅に行けばタクシーを呼んでいただけます。 増田町全体が優しい人だらけです。 2度行って、2度ともそう思いました。 奥羽本線 "十文字"駅 発14:06 "大曲"駅14:36着 ここで東京方面の新幹線に乗る姉と別れます。 私は秋田空港より伊丹空港へ 楽しい旅行が又一つ終わります。 いつもの指定席、19D席 夕日を眺めながら又、次の旅が出来ますようにと願います。 2018/04/23(月) 伊丹空港19:40着陸です。 この旅行で行ったホテル 旅の計画・記録 マイルに交換できるフォートラベルポイントが貯まる フォートラベルポイントって? 秋の宮温泉郷 湯けむりの宿 稲住温泉｜共立リゾート. フォートラベル公式LINE@ おすすめの旅行記や旬な旅行情報、お得なキャンペーン情報をお届けします! QRコードが読み取れない場合はID「 @4travel 」で検索してください。 \その他の公式SNSはこちら/
八幡平最古の秘湯・母なる天空の温泉「蒸ノ湯温泉(ふけの湯)」の公式サイトでございます。 400年も前からこんこんと湧き出る効能豊かな源泉が目の前にございます。お湯のぬくもりがお客様の心身に安らぎをもたらすよう、様々なお風呂をご用意してご来館をお待ち申し上げております。 八幡平の秘湯、どっちが先。2泊3日 松川温泉峡雲荘・蒸ノ湯温泉ふけの湯 コラボ企画 岩手八幡平は松川温泉峡雲荘、秋田八幡平は当館蒸ノ湯温泉ふけの湯にて2泊3日の秘湯コラボ企画が出来ました!! 2名以上1室 25, 000円 消費税・入湯税込 お部屋・お食事おまかせ 2泊4食付 実施期間:2021年7月20日~9月20日 八幡平の秘湯に連泊! 岩手八幡平は松川温泉峡雲荘 秋田八幡平は蒸ノ湯温泉ふけの湯 1泊目「峡雲荘」2泊目「ふけの湯」または1泊目「ふけの湯」2泊目「峡雲荘」 お好みの順番でご予約いただけます。 ※ 本プランにつきましては、日本秘湯の会スタンプ帳への押印は対象外となりますのでご了承の程お願い申し上げます。 ご予約はこちらから ランチ営業好評です 八幡平でのお昼に当館のランチはいかがでしょう。標高1100mの山で食すご飯はこれまた絶品です!! 日帰り入浴にお見えの際に、または八幡平ドライブ、トレッキング…様々なシーンでお腹を満たすこと間違い無しです間違いなしです。 一部メニューではございますが、写真は左から、山のカレー・山のナポリタン・日替わりランチ例となります。どうぞお召し上がりください。 今月の特別企画!弊社公式サイト・お電話予約限定 7月26日、27日室数限定お得プランのご案内 7月26日、27日の2日間 室数限定にて大変お得な料金でご宿泊いただけることとなりましたのでご案内申し上げます。 この2日間に限り、どのお部屋をお選びいただいても、ご宿泊料金が3000円引きとなります!
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