お悩み別ストレッチ ストレッチの基礎知識 2019. 10. 31 ポジティブストレッチの谷川です! 今回は太ももの内側、 内転筋群の解剖学的ストレッチ をご紹介します! 脚が太い 骨盤が歪んでいる 膝が痛い あぐらがかけない X脚、О脚 などなど、内転筋は様々なことに関わる筋肉です。しかし、わかりにくいところにあります。 普段、使っているイメージがないからこそ意識しにくく危険なのです。 該当する方は要チェックです!
肉離れが気になりすぎて、腰の異変に気が付いていない方も多いですが、 ハムストリングス・内転筋・ふくらはぎに痛みがあれば、 100%!?
更新日:2021年07月09日 グロインペイン症候群とは サッカーなどのスポーツを中心に鼠径部周辺に多様な原因で発症する痛みの事をグロインペイン症候群=鼠径部痛症候群と言います。 グロインペイン症候群は10代~30代で主にサッカーを行っている人に発症しやすい障害で、脚の付け根に生じる痛みのスポーツ障害です。 過去には有名なサッカー選手などもグロインペイン症候群に悩まされパフォーマンスの低下につながってしまいます。 グロインペイン症候群発症しやすいタイプ 1. 長内転筋（ちょうないてんきん）の起始・停止と機能. 臀部の筋肉が硬い 殿筋群が硬いため に股関節が開いた状態になりやすく、キックやターン動作の時に内転筋群(薄筋・長内転筋・恥骨筋など)や恥骨部に負担をかけてしまう 2. 慢性的な腰痛を抱えている 腰痛があると、腸腰筋やハムストリングス、アキレス腱が硬くなりやすく、 骨盤の安定性が低下して姿勢が崩れ て、鼠径部に負担をかけてしまう 3. 偏った過剰なトレーニングによるもの 学生選手に多く、腹筋や殿筋の筋力強化、 特定部位の過度のトレーニング により身体のバランスを崩し、鼠径部に負担をかけてしまう 4.
今回は股関節内転筋のストレッチをご紹介します。 正しい方向に伸ばすようにしっかり意識しましょう。 股関節の内転筋は骨盤の下部と大腿骨をつなぐ強固な筋肉の集まりです。 長いもの、短いものなどいくつかの筋肉で内転筋群を形成していて、それぞれ特徴は異なります。 ストレッチでは特徴によって方法を変えていく方が、効果は得やすいと考えます。 ストレッチの前に股関節内転筋の解剖を復習 内転筋については以前こちらのブログでもご紹介しましたので、内転筋を知らない方はまずそちらをご覧ください。 あと筋トレについても書いていますので、お時間があればそちらもご覧ください。 関連記事 股関節の内転筋の解剖をイラストでわかりやすく解説 股関節内転筋の筋トレをわかりやすく解説 さきほどの記事でも紹介しましたが、股関節の内転には恥骨筋、短内転筋、長内転筋、薄筋、大内転筋の5つの筋肉が関わります。 内転筋群:恥骨筋、短内転筋、長内転筋、薄筋、大内転筋 ひとつずつイラストで復習しておきましょう。 まず恥骨筋は股関節の内側の基部にあります。 短内転筋はその遠位にあります。 さらにその遠位に長内転筋があります。 薄筋は股関節と膝関節をまたぎます二関節筋です。 最後は内転筋で一番大きい大内転筋です。これは大腿骨に付着するものと、膝にいくものに分かれます。 スポンサードリンク 股関節内転筋群の走行は絶対に考えるべき!
ここはとにかく痛みを取りたい人の為のホームページです。 注意 :慢性痛の方へ トリガーポイントだけの治療では不完全です。 最近トリガーポイントはやっと市民権を得たように有名になりました。 しかし、単なるトリガーポイント療法をうたっているだけの治療では効果はいまいちです。 当院によく 「トリガーポイント治療を受けたのですが 効果が有りません」 と言う患者さんが来られます。 「どのような治療でしたか?」 と聴くと、「マッサージをした」とか、「注射をした」 や「鍼治療した」 とのことです。 しかし、それが本当にトリガーポイント治療でしょうか? また心理・社会的要因はどうなるのでしょうか? グロインペイン症候群 | ほうてん駅前整骨院. 私は疑問に思えます。 単なるトリガーポイントを語るマッサージではないかと思うからです。 また注射では トリガーポイントが痛みの原因で有る内は大変有効ですが、心理・社会的要因が主要因になった状態ではどうでしょうか? トリガーポイントが形成されていると言うことは慢性痛です (急性痛ではトリガーポイントは形成されません) 慢性痛と言うことは痛みの原因が複雑になって、心理・社会的要因も関与していることになります。 したがって、当然治療でも心理・社会的側面からの関与が必要と言うことになります。 確かにトリガーポイント治療は驚くような効果があります。 しかし、慢性痛の場合は原因が主に心理・社会的要因に変化しているのです。 治療には心身双方からのアプローチが必要です。 それがなされて完全な治療です。 トリガーポイント治療だけでは不完全です。その理由 トリガーポイント絶対論では、 トリガーポイントを不活性化すれば、慢性痛は取 れると?????? 多くの人が勘違いしています。 人間はそのように単純なものではありません。 わたしたちの身体はひとつの「複雑系」です 。些細な身体の異常が重大な病を引 き起こすこともよくあります。 そして、そういう場合の 身体の異常と痛みとの因果関係は、そう簡単に答えがで るものではありません。 繰返しですが、慢性痛はトリガーポイントの形成に心理社会的要因が加味し自律 神経まで関与したものです。トリガポイントは慢性痛の一要因と言うことです。 治療にはトリガーポイントの不活性化と神経系や心理社会的要因にアプローチす る必要がある訳です。 先日(H28年6月)60代の男性が腰痛を訴え来院されました。 聞けば腰痛の為、色々な治療をうけた。 九州から東京まで行ったり、トリガー ポイント治療で有名な石川県の整形外科など行ったようです。 しかし、どこもいまいちの感じで満足できなかったようです。 当院での治療で劇的に改善し、「同じトリガーポイント治療を唱っているが違う のですか?」 と不思議がっていました。 そして、「もっと前に知って入ればわざわざ東京や石川県まで行かなくてよかっ たのに」 と悔しがっていました。 治療家としてチョット自慢したくなりました。 お大事にして下さい!!
サクッととりました。 アナトミートレインのまとめ アナトミートレインはとても参考になります。 筋膜のつながりを理解して、運動や施術にいかしてみましょう( ・∇・)!! 参考になる筋膜の本 板場 英行 医学書院 2016-05-30 Robert Schleip 医歯薬出版 2015-06-01 竹井 仁 自由国民社 2016-06-15
足底腱膜とは? 足底腱膜 は 足の指の付け根 から 踵(かかと)の骨 まで、 足の裏 に張られている強靭な 腱の膜 です。 その主な役割は、 ・足の甲の骨 (アーチ状になって体重を支えている) を支えること ・歩行・ランニングにおいて、地面と足部の衝撃を和らげるクッション になります。 足底腱膜炎(足底腱膜炎)とは? 長時間の立位や歩行、ランニング など足底に負担の加わる動作を過剰に繰り返すことにより 足底腱膜に炎症 が生じ、 踵(かかと)の内側前方から中央 にかけて 痛み が生じます。この症状が 足底腱膜炎 であり、特徴的な傾向として、 「起床時の歩き出し時に足の裏に痛みが生じる」「しばらく歩いていると痛みがなくなる」 などがあげられます。 足底腱膜炎(足底筋膜炎)の原因・メカニズムは? 足底腱膜炎（足底筋膜炎） ｜ Dr.KAKUKOスポーツクリニック. 足底腱膜 にかかる負荷は、 ・圧迫力 (足裏にかかる荷重や 足を着地 させた時の衝撃) ・牽引力 ( 足を蹴り出す ときの引っ張られる力) によって起こります。 そのため、 スポーツ (ランニングやジャンプ動作) 、 立ち仕事 (足の裏で体重を支え続ける) 、 加齢 (後方重心になり、かかとに体重がかかる) など足を酷使することによって、 足底腱膜 にかかる負荷が大きくなり、 炎症や小さな断裂 が引き起こされ、 踵(かかと) や 足の裏 に 痛み をもたらします。 診断・ご自身が足底腱膜炎かどうかの目安 1. 踵(かかと)側 の 足底腱膜付着部 に 圧痛 がある 2.
足底筋膜炎の治療法 その1「足首ぐるぐる回し」 足底筋膜炎の原因の一つは、アキレス腱の固さ です。 まずはこのアキレス腱の固さをなんとかする必要があります。 それには、この足首まわしが最適! 「足首ぐるぐる回し」のやりかた 足首を大きく、ゆっくりと回すことで アキレス腱やフクラハギの筋肉をゆるめ、足底腱膜への負担をやわらげ血行を促進します。 大きくゆっくりと15回ぐらい。逆回りも同様におこなってください。 もし、パートナーがおられる場合は、受ける人は四つん這いになって行うと、よりいっそう効果があります。 足底筋膜炎の治療法 その2 「フクラハギのマッサージ」 足の裏が痛い場合、 足裏を直接マッサージすると悪化の可能性が高くなります。 フクラハギの筋肉は、アキレス腱や足裏とつながっています。 ふくらはぎをやさしくマッサージすることで、足裏を間接的に緩めることができます。 フクラハギのマッサージのコツ! マッサージのコツは、強く揉まないこと! 足底筋膜炎 治し方 さいたま. 強くやると効くような気がしますが、 強いマッサージをすると、筋繊維が傷ついてしまい、再生するときには余計に太くて固くなってしまい、もっと血行が悪くなってしまいます。 まとめ いかがでしたでしょうか。 とくに何かを踏んだわけでも、ひねったわけでもないのに、足裏がいたくなる。 この原因のよくわからない足の痛みは足底筋膜炎かもしれません。 まずは、自己判断せずに、整形外科やスポーツ整形などにいって、それ意外のリウマチなどのよりリスクの高い病気ではないかどうかもみてもらうことをおすすめします。 慢性の痛みは、なかなか一般的なアイシングや電気治療などでは良くなりません。 辛さが長く続くようでしたら、足底筋膜炎の専門である当院にいちどご相談ください。 当院での施術を検討されてる方へ 足底筋膜炎で来院される方は、平均的には3回程度の施術で、 普通の生活ができる程度まで改善される方が多いです。 ただ、痛い部分にマッサージをしていたり、 ストレッチなどで刺激をしている場合は、 もう少し回数がかかることがあります。 まずは、 【はじめてのかたへ】 をよく読んでいただいてから、 ご来院をおねがいいたします。
上記で紹介した方法を試したり、自分でケアしても症状が改善されない場合は、問題が難しくなっている可能性がありますので、無理して悪化させないうちに、一度治療院にご相談頂ければと思います。 人によっては足だけではなく、思わぬ所に原因が潜んでいる場合もありますので、構造的な部分だけでなく、運動量や生活習慣、心理的面なども含めて、適切な方法を選択していく必要があります。 症状が長いこと変わらないような方は、足底筋膜炎以外の原因がある場合もありますので、整形外科に行き、お医者さんに診察してもらうことをオススメします。 足底筋膜炎を予防し再発させないようにするには?
足裏や踵に強い痛みを引き起こす足底筋膜炎。今回はその治し方について解説したいと思います。 あなたは「病院や治療院に通っているけどなかなか治らない」「痛みがずっと続いている」とお悩みではないでしょうか? もしこのようなお悩みを抱えているなら、一度ケアの方法を見直してあげる必要があります。 今回はそのために必要な事として、足底筋膜炎のタイプの違いや治し方、予防法などについてまとめてみました。 タイプが違えばアプローチの仕方も変わってきますので、症状が改善しないとお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。 なぜ足底筋膜炎は治りづらいの?