「寝起きの1歩目が痛い」「歩くたびに足の裏が痛む」など足の裏の痛みでお困りの方の多くは足底腱膜炎であることが多いです。毎日続く痛みにご自分で何かセルフケアをできないものかと探している方は多いと思います。ゴルフボールでのマッサージ、タオルギャザートレーニングなどインターネットで検索すると様々なセルフケアが出て来ますがその一つであるお灸の効果はあるのでしょうか? 足底腱膜炎(足底筋膜炎には)とても効果の高いお灸 足底腱膜炎(足底筋膜炎)のセルフケアとして様々なものが紹介されていますが、特にお灸はお勧めです。私がお勧めした方でお灸をやって効果的だという方が大変多くいらっしゃいますので現在足裏の痛みでお困りの方はぜひお灸を試してください。 お灸をする上での注意事項 お灸は様々な種類がありますが、足の裏は皮が厚いため、あまり弱いお灸ですと効果が低いことがあります。お灸によって熱さの度合いが違いますので中~強のものを使用しましょう。強で他の部位に使うと火傷をする場合があるので足裏以外の部位に強のお灸をするのは気をつけましょう。 お灸はドラッグストアに行けば売っていると思います。鍼灸師が使うもぐさをひねるやり方でなくても充分効果が期待できますのでドラッグストアで売っているせんねん灸などを使用してください。 どの場所にお灸をするの? 足底腱膜炎の治し方 | 都立大整形外科クリニック. 足底腱膜炎の場合、どこのツボを狙うかというと阿是穴(あぜけつ)と言い、押して痛む場所をツボとして取穴します。なのでご自分で足の裏を押してみて痛い部位にペンで印をつけてそこにお灸をしてみてください。 ご自分で押しても痛みがわからないという方は足底腱膜炎には圧痛が出やすい場所があるので下記の動画を参考にしてみてください。 どのくらい行えばよい? その方の症状などにもよりますが毎日一回は必ずおこなって下さい。やる時間帯としては寝る前がよいでしょう。人間は寝ている時が体が回復する時間なので、その前にお灸の刺激を入れてあげているとよいです。またとてもまれです炎症が強すぎる場合が返って痛みが強くなることがあります。その場合はお灸を中止しましょう。 足裏の痛みと言っても足底腱膜炎(足底筋膜炎)が原因でなく腰が原因の場合など他の部位からの放散痛であることがあります。この場合はいくら足裏にお灸をしても効果がないので1か月くらいお灸をしても痛みに変化が出ない場合はお灸を中止しましょう。 痛む部位が数カ所ある方は数カ所おこなってもよいです。同時にやると熱くなりすぎて取るのが大変な場合もありますので数カ所同時にやる場合は十分に気をつけながらやりましょう。また、お灸は煙が出るから嫌だという方は最近スモークレスのお灸というのも販売しています。インターネットで検索をすればでてくると思うのでスモークレスのお灸で試してみてください。 お灸によって火のつけ方など様々なので必ず入っている説明書を参考に火傷などをおこさないよう気をつけながらおこなってください。
悪い姿勢に運動不足…コロナ禍の弊害は「足の裏」にまで及ぶ 2. 足の裏をやさしく伸ばす「足指引っぱり」 3. 硬直した足の裏をもみほぐす「足裏ほぐし」 4. 足の裏やふくらはぎの筋肉を柔らかくする「つま先伸ばし」 5. 「タオルギャザー体操」で足の裏を鍛える RELATED ARTICLES 関連する記事 からだケアカテゴリの記事 カテゴリ記事をもっと見る FEATURES of THEME テーマ別特集 痛風だけじゃない!「高すぎる尿酸値」のリスク 尿酸値と関係する病気といえば「痛風」を思い浮かべる人が多いだろう。だが、近年の研究から、尿酸値の高い状態が続くことは、痛風だけでなく、様々な疾患の原因となることが明らかになってきた。尿酸値が高くても何の自覚症状もないため放置している人が多いが、放置は厳禁だ。本記事では、最新研究から見えてきた「高尿酸血症を放置するリスク」と、すぐに実践したい尿酸対策をまとめる。 早期発見、早期治療で治す「大腸がん」 適切な検査の受け方は? 日本人のがんの中で、いまや罹患率1位となっている「大腸がん」。年間5万人以上が亡くなり、死亡率も肺がんに次いで高い。だがこのがんは、早期発見すれば治りやすいという特徴も持つ。本記事では、大腸がんの特徴や、早期発見のための検査の受け方、かかるリスクを下げる日常生活の心得などをまとめていく。 放置は厳禁! 「脂肪肝」解消のコツ 人間ドック受診者の3割以上が肝機能障害を指摘されるが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘く見てはいけない。肝機能障害の主たる原因である「脂肪肝」は、悪性のタイプでは肝臓に炎症が起こり、肝臓の細胞が破壊され、やがて肝硬変や肝がんへと進んでいく。誰もが正しく知っておくべき「脂肪肝の新常識」をまとめた。 テーマ別特集をもっと見る スポーツ・エクササイズ SPORTS 記事一覧をもっと見る ダイエット・食生活 DIETARY HABITS 「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると... 1 オリジナルの鍵つき記事 がすべて読める! 2 医療専門家に電話相談 できる! (24時間365日) 3 信頼できる名医の受診 をサポート! ※連続して180日以上ご利用の方限定
アンクレット 足の血流を良くする方法を探っていたところ、 ファイテンの「アンクレット」 があることを知りました。写真のような紐状のものですが、足首に巻いておくだけです。お風呂に入るとき以外はずーっと装着してました。足底筋膜炎が治った今でも、走る時とお風呂以外は装着し、愛用しています(寝ているときも付けています)。 リンク 3-5. 足首回し 足首をくるくると回します。 こちらも足の血流がよくなるのではないかと思っています。外では信号待ちの度に、足首をクルクル。家に帰って、足先を持ってクルクルと回すだけです。 3-6. 前脛骨筋リリース 前脛骨筋の筋肉をゆるめる ことも良いのではないかと思います。参考にした動画は下の通りです。足底筋膜炎でなくても日頃のトレーニングのケアにも参考になると思いますのでやってみてくださいね(8分弱の動画です)。 3-7. ドクターズチョイスPF11を塗る(R2. 11. 6追加) 一般的に市販されている商品よりも割高ですが、そのぶん効果もあると思います。適量のクリームを手に取り、2-3分間マッサージをするように塗り込みます。使用開始から7~10日間は1日3~4回、それ以後は痛みや炎症が現れた時のみのご使用をおすすめします。 朝に1回、お昼休みに1回、風呂上がり(就寝前)に1回塗る(マッサージする)と結構、効果がありました。塗る箇所は足裏だけでなく、足の甲、くるぶし付近、アーチ部分がおすすめです。 リンク 4. やってはいけないこと 足底筋膜炎になってやらないほうが良いと思うことも書いておきます。こちらも私流ですので参考程度になさってください。 4-1. テーピング 足底筋膜炎のテーピング方法などネットやyoutubeでありますが、テーピングをしても殆ど効果が無いように思います。もし、テーピングで痛みが無くなったとしてもテーピングを外せば元にもどり、かえって足裏の筋肉を固くしてしまうと思います。 4-2. 電気治療、針治療 電気治療や針治療も効果は一時的だと思います。毎回の治療費もかかりますので、その費用があれば上記のようなグッズを買うほうが賢明だと思います。 4-3. アイシング 運動後のアイシングは炎症を静め、反動の効果で血流をよくする効果はあります。ただ、足底筋膜炎の症状がある場合、風呂あがりにアイシングをするのは良くないと思います。血流を悪くし、筋肉が固くなるだけなのでアイシングはNGだと思います( 温めるのはオッケーだと思います )。 4-4.
以上、おゆきでした! 追記 なんと!4月早々よしお兄さんが芸能事務所「浅井企画」に所属することになり、さらにアメブロでブログを開始したことをマネージャーさんがツイートしてくださいました。 NHK・Eテレ「おかあさんといっしょ」で第11代体操のお兄さんを14年間つとめた、小林よしひさが浅井企画に所属しました! これから小林よしひさの新しい挑戦を会社全体で、全力でバックアップしていきます! ファンの皆様、宜しくお願い致します! — 対崎tsuizaki マネージャー #ついマネ (@tsuizakimg) April 1, 2019 だいすけお兄さんとのコンサートが決まったり、民放テレビ局への出演が決まったりと、これからの活躍がますます楽しみですね!
小林 先輩お兄さんが佐藤弘道さんで、当時も「だんご三兄弟」がヒットしている時期。「一生あの人がやるんだろうな」という感じで「ザ・体操のお兄さん」だと思っていました。いざ自分がなります、ってなった時に、「体操のお兄さん」というものをどうやっていったらいいのか、考え、不安に思っていた記憶があります。 コンサートなどでも人気の「夢の中のダンス」 ただ、実際始めてからは、世間のイメージはあまり気にしませんでした。オーディションの時もそうだったんですけど、包み隠さず「自分」で行きました。そのまま、受け入れてもらえるように頑張ろうっていう方向にシフトしたら、肩の力も抜けた。「自分そのままが体操のお兄さん」という感覚でずっとやってきたということですね。 上原 私の前任のまゆお姉さん(いとうまゆ)は本当にすごい方だったので、同じようなことはできない、っていう意識がありました。私にしかできないことをして、真似はしなくてもいいって思っていました。周囲からも「前の人の真似しなくていいんだよ」とは言われていました。DVDなどを見て、どういう風にお子さんと接しているのかな、というところは勉強させていただきましたが、あとは本当にやっていく中でできていった感じですね。 ―どういう時にやりがいを感じましたか? 小林 もうやりがいしかなかったです(笑)、本当に毎日。週の初めが収録なんですけど、収録ごとに子どもたちは全員新しい、初めての子たちで。その都度その都度、全部色も違うし、状況も違うし、起こるハプニングも違う。常に自分が動いたことがそのまま反映されていくので、やりがい以外なかったですね。 上原 私は「楽しかった」って言われたときですね、やっぱり。毎回毎回、新しい子どもたちが来て絶対言ってくれるんです。「楽しかった」って。その言葉だけで、何もいらないなって思いました。 ―ハプニングという言葉がありました。「これには本当に困ったなー」というハプニングを挙げるとしたら? 小林 うーん。日々困っていたんですけど(笑)。収録はだいたい1時間くらいかな。その間になんとか撮り終えないといけない。よく考えると、3歳の子たちが、初めての環境に来て、周りもいつものお友達ではなく初めての子たち。1時間であのように、ある種コントロールしていくっていうこと自体が、奇跡に近い毎日だったって思います。 親と離れてくれない子もいるし、収録が始まった瞬間に泣き出す子もいるし。収録が始まってそういうことが起きても、起きてないような感じというか、自然にそのまま行くっていうのがやっぱり大変でしたね。やらなきゃいけないことプラス、子どもたちのことも、みたいな。こっちがパニックになってしまったらストップしちゃうので。 じゃんけんの要素も入って人気だった「ぱわわぷたいそう」 ―上原さんも、「パント!」の時に振り向いたら子どもがいないってことがあったとか?
2019年の3月で「おかあさんといっしょ」を卒業する、体操のよしお兄さんと、パント!のりさお姉さん。 おふたりの卒業にあたって、講談社から「NHKのおかあさんといっしょ 2019年春号」(卒業特別号)と、卒業記念ムック「よしお兄さん、りさお姉さん、笑顔と元気をありがとう。」が発売になります! NHKのおかあさんといっしょ 2019年春号(卒業特別号) よしお兄さん、りさお姉さん卒業特別号! 豪華2大付録は、「ブンバ・ボーン! デラックスカード」と「よし・りさ特大両面ポスター(B3サイズ)」です! (ブンバ・ボーン!デラックスカード) NHKのおかあさんといっしょ 2019年春号 発売予定日:2019年3月15日(金) 定価:972円(税込) 発行:講談社 げんきMOOK おかあさんといっしょ よしお兄さん、りさお姉さん 笑顔と元気をありがとう。 デビュー記者会見から最後の収録シーンまで、写真を撮り続けてきた雑誌「NHKのおかあさんといっしょ」ならではの充実した一冊。 撮りおろし写真と独占ロングインタビューも収録し、よしお兄さん、りさお姉さんの足跡と思いを綴った完全保存版の卒業記念ムックです。 げんきMOOK おかあさんといっしょ 発売予定日:2019年4月4日(木) 定価:本体1, 300円(税別) ▼ご購入はこちら Amazonサイトへ ※げんきMOOKは電子版も発売予定です。 ※表紙のデザインは変わる場合があります。