Nina_Piankova Getty Images 簡単で結果も出やすい糖質制限ダイエットだけど、その手軽さの代わりに、やめた途端にリバウンドしたり、最悪な場合はダイエット前より太ってしまうことも……。その原因、実は糖質以外のカロリーの摂り方にあったんです! 確実に痩せてその後も無理なく体重を維持できる、正しいダイエットのやり方とは? 【目次】 1. 糖質制限がリバウンドしやすいワケ 「これは 糖質を抜くことで最低限必要なカロリーさえ下回って しまい、その結果 、極端に代謝の悪い体になってしまう ためです。 糖質制限ダイエットはご飯やパン、麺類などの主食を抜くだけでいい簡単さで人気ですが、 単純にそれだけをやると誰でもほぼ確実にカロリー不足に陥ります。 とくに 足りていないのが脂質 。皆さん糖質を抜くことに執着するあまり、 実際に食べている総カロリーを管理できてな い んですね。 また糖質制限は始めるとすぐに体重が減っていき、結果が出やすいことも魅力ですが、 減量のスピードはあくまで"1週間で500g"が理想、かつ上限 です。これ以上のペースで痩せているとしたら、それは 筋肉がどんどん落ちている証拠 。 目標体重を達成する頃には恐ろしく代謝の悪い体が出来上がっている ので、食事を戻そうと糖質を ほんの少し摂っただけで一気にリバウンドしてしまう んです」 2. ダイエット中の正しいPFCバランスは? 「ダイエット中の食事管理で、 カロリー収支の次に重要なのはPFCバランス です。とくに ダイエット中は筋肉を維持するために、タンパク質を多く摂る必要 があります。つまり タンパク質分のカロリーは動かせませんから、それ以外の分を糖質と脂質で調整する、という考え方が基本 です。 これをダイエットに落とし込むと、実際には糖質を減らすか、脂質を減らすかの二択になります。 具体的には、糖質・脂質いずれの場合も、その割合を1日の総カロリーの10%まで抑える、というやり方 です。 ただ正直なところ、ここまでの 脂質カットは肌荒れやホルモンバランスの乱れを引き起こす原因になる ので女性にはおすすめできません。私がこれまでコーチングした中でも脂質10%で問題なく痩せられた女性は数えるほどしかいませんし、問題が起きなかったのはその人が特別な体質だったか、 気づかないうちに"隠れ脂質"を摂ってしまっていたかのどちらか でしょう。女性の場合は 1日の総カロリーの25%、少なくとも20%は脂質から摂るようにした方が安心 ですね」 3.
お酒も呑めるし居酒屋にも行ける ダイエット中はお酒は基本的にNGですが、 糖質制限ダイエットなら糖質の入ってないお酒を選べばお酒も呑めます。 具体的には ハイボール ホッピー 焼酎の水割りやお茶割 などです。 赤ワインは100mlあたり1. 5gの糖質、白ワインは100mlあたり2gの糖質が入ってますが、呑み過ぎなければOKです。 糖質制限で1か月半で8kg落とした私ですが、 週1で外に呑み に行ってました。 行くところはだいたい 焼き鳥屋か焼肉屋 です。 タレは糖質が多くNG なので、 塩 で食べてました。 糖質制限中のお酒に関してはこちらの記事に詳しく書いてます。 ⇒ お酒が好きな人のダイエットは糖質制限ダイエットがおすすめの理由【居酒屋もOK】 家でしたら糖質オフの第三のビールなんかもおすすめです。 焼き鳥は塩味で食べましょう。 ビールの代わりにホッピーやハイボールを呑んでました。 ダイエット中でもお酒が吞めるなんてお酒好きからしたら最高だね! 糖質制限ダイエットをやってみて感じたデメリット ここまで聞いたら、糖質制限ダイエット最高じゃんと思われるかもしれませんがデメリットもあります。 これからみていきましょう。 食費が高い 肉や魚をメインの主食にするので、どうしても食費が高くなりがちです。 糖質制限ダイエットにはあると便利なMCTオイルも高いです。 卵は安いですが、なかなか卵ばかり食べれないです。 1日2~4個くらいが私は限界でした。 食費にある程度の余裕がないと糖質制限はキツイです。 米食べたいパンも食べたいパスタも食べたい 糖質制限を続けてると無性に米やパン、パスタが食べたくなりますw 脂っこいものってと米とかと相性が良いんですよねw ただ 糖質制限は長期で行うと代謝が落ちると言われており、2・3か月程度でやめておくべき だと思います。 そして飽きますしねw なので2・3か月我慢すればよいと割り切れば我慢できます。 お金に余裕がある方は、糖質カットされている TRICE というお米を食べるのもありです。 こちらのお米は、こんにゃくを使ったお米ではなくて、 米粉を使用 しているのでお米に近くてとても美味しいです。 普通の白米と比べて 糖質77. 9%オフ(お茶碗1杯150gで 糖質8. 1g カロリー40%オフ 食物繊維90倍 となっていて、糖質制限中でも全然使用できるのが魅力的です。 今なら 3食分のTRICEと低糖質のレトルト具がついていて2138円(送料込) なので試しに購入してみるのもありだと思います。 脂質制限(カロリー制限)をやってみて感じたメリット 糖質制限のメリット・デメリットをみてきました。 次は脂質制限の番です。まずはメリットからみていきましょう。 米やパン、パスタが食べられる 糖質制限から脂質制限に切り替えたので、米を食べれる喜びが半端なかったですw 米うっまあああああああああああああ!!!!!
text: Megumi Yamazaki 杉崎宏哉 NESTA公認トレーナー フィジーク選手 40歳で重度の腰痛を患い、手術を迫られたことをきっかけに体の仕組みについて勉強を始める。結果、腰痛は手術なしで見事快癒。同じ悩みを持つ人を助けたいとの思いから、バー経営と二足のわらじでフィットネストレーナーを目指す。現在YouTubeチャンネルでは「ネバトレフィットネス」を配信中。また現役フィジーク選手としても活躍、2019年度は全日本でカテゴリー7位、東日本2位。モットーは「Never too late(遅過ぎることはない)」。 This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at
糖質の摂取を控える糖質制限ダイエット。女性だけでなく男性もよく耳にするダイエット方法の一つではないでしょうか?糖質制限ダイエットの基礎知識について解説します。 そもそも糖質とは 糖質とはなにかご存知ですか?
結局どっちが良いんだということですが、基本的には脂質制限(カロリー制限)ダイエットが良いと思います。 ただ、 ダイエットを開始して1、2か月は糖質制限ダイエットから始めるのも良いんじゃないかな って感じです。 というのも、ダイエットに重要なのは 絶対に痩せる!っていうマインドをどれだけ自分に植え付けられるか だと考えるからです。 ダイエットは 継続して実際に成果を出さないと 絶対に痩せるってマインドにはなかなか切り替えられないと思います。 このマインドが確立する前だと、誘惑に負けやすく挫折しがちです。 私も過去何度も誘惑に負けてダイエットを中断してました。 糖質制限は、脂質制限に比べたら空腹感も少ないし挫折しにくい です。 糖質制限で継続して実際に痩せていって、痩せるマインドに切り替えられれば脂質制限に切り替えても誘惑に負けなくなります。 せっかく8kgも落とせたのに今更リバウンドなんて絶対したくないと思いました。 私も糖質制限で成果を出して脂質制限に切り替えてからも、食べたい誘惑よりも痩せたい気持ちが勝ち誘惑に負けなくなりました。 なので私ははじめの1か月程度は糖質制限ダイエットにして、それから脂質制限(カロリー制限)ダイエットに切り替えるのが良いんじゃないかなと思いました。 今回の記事が参考になれば嬉しいです。 最後までご覧いただきありがとうございました。
粉瘤摘出手術から2週間が経ちました。 以下また傷の写真を載せていますので 写真で不快な思いをされないためにも 興味のない方はスルーして下さい(*^_^*) 先週抜糸をして、抜糸時に先生に 「毎日風呂上がりにヒルドイドを塗って下さい」とだけ言われ、 ガーゼやテープ等はしなくていいとの事だったのですが、 抜糸したところから出血があったこと、 脇なので、汗で脇がベタベタしたり、汗で湿ったシャツが傷に触れたり 衛生上あんまりよくないんじゃ?と不安だったこともあり、キズパワーパッドをAmazonで買ってここ数日貼っていました。 キズパワーパッドを使い始めて3日目ですが、効果は、まだ微妙です。。。 以下写真です キズパワーパッドを貼ってみたところ 傷がまだふさがっていなかった部位が白く(←滲出液という傷を再生するための体液らしい)盛り上がりました。 キズパワーパッド1日目 ↓ キズパワーパッド2日目 ↓ キズパワーパッド3日目 う~ん。。。 効果微妙です~( ゚д゚) 上部の傷の盛り上がりは流石、 先生の言っていた通り 平らになってきました。 先生の計算された縫合技術と 人間の再生の力ってすごい!! ふさがった傷にキズパワーパッドしても 意味がないというのは ネット記事で読んだのですが、 ↑ この白い盛り上がり(滲出液)は傷がふさがっていない印、滲出液出なくなるまで使い続けた方がいいのかなと。。。 もう少し様子を見てみます。
A2 回答者:脇坂長興 (創傷治癒センター理事) 診察料、処置料は必要かもしれません。 一生残してもよい皮下縫合糸が露出してきたものでしょうが、外来受診日に比較的簡単に抜糸できるでしょう。 Q3 相談者: 年齢:20代前半 2/28に尾てい骨付近の粉瘤摘出手術を行いました。 3/10に抜糸を行いましたが傷口がくっついておらず病院の先生の判断では大丈夫だと言われました。 痛みもあり、さらに尾てい骨付近なので余計に傷口が開くことはないか心配で質問をした所、問題ない、むしろ傷口が開きますが塗り薬を塗っていれば大丈夫ですと言われました。 本当にこのままで良いのでしょうか?
一人で悩まずにお気軽に ご連絡下さい。最善の治療を 共に行ってまいりましょう TEL. 06-6151-0055 受付時間 / 午前 9:30 - 13:00 午後 15:30 - 18:00 ※水、土日は変則時間となっております。
皮膚科にて頬の粉瘤の摘出手術をしました。 17歳、女です。 1ヶ月ほど前に頬にしこりがあることに気付き、皮膚科に行った際に 粉瘤がありますね。早いうちに取り出しておきましょう と言わ れ、言われるがまま日にちを決めその日は帰りました。 帰ってから色々とネットで調べ、くり抜き法という方法があることを知ったので、一昨年の21日に粉瘤の手術を行う際、準備をしているナースさんに聞いたところ ドクターが決めます。とのことでした。 実際ドクターが入ってきて説明をしてくれるのかと思っていたのですが、全く何も言わず手術が始まってしまい しかもその先生は前回に診察をして下さった先生とは違う方でした。 麻酔で感覚が全く無く、どんな手術をしているのかも全く気にせず手術が終わり、その日は麻酔ですごく頭痛がしてしまい帰ってから寝たのですが、言われた通りに翌日ガーゼを剥がした時に驚きました。こんなに縫ったの?と。 頰に1. 5センチほどの縫合をした跡があります。母親も女の子の顔を縫うなんて一大事だよと驚いていて、すごく不安になってしまい、もっと説明をして欲しかった、一生消えないかもしれないとショックで涙が止まりませんでした。最初の診察では切って取り出すとは聞いていたので、そのまま進められただけなのですが… あまりにもショックでした。 そこで私なりに調べていくうちに、形成外科での縫い直しが良いとのこと。 ですが昨日(日曜)は病院が休みだったため、必要であれば今日行こうと思っています。 県内の形成外科を調べたところ、私が手術した病院もヒットしたため見てみると 皮膚科・形成外科・アレルギー科、とのこと もしかしてすごく細く縫ってくれている?と思いましたが素人目では何針縫うのが一般的なのかわかりません。 1. 5センチの間に6針くらいです。 これは違う病院の形成外科に縫い直しに行くのがよいでしょうか? 火傷のその後〜キズパワーパッド〜 - kinopone’s diary. 私は女ですし、顔なのですごく目立ちます。まだ若いです。跡が残るのだけは本当に避けたいです。 今日のうちに形成外科で縫い直しをした場合、遅いでしょうか?手術から2日目です。 あと、費用はいくらくらいかかるのでしょうか? 粉瘤という言葉も、初めて聞いた言葉で、大きな怪我をしたことがないので全く知識がなく、自分の判断で決めるのは不安です。 軽くパニック状態が続き、鏡を見るのも嫌で、怖くて眠れません。乱文で申し訳ありません。 どうするのがベストでしょう。 どうか助けてください 1人 が共感しています ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました なんの説明も無かったのは辛いですが、悪化させると傷口も大きくなるので2cm弱なら良かったと思える気がします。 私もいくつも粉瘤で手術し、あちこちかなりの傷痕になってますが、以前、顎に出来た粉瘤は貴女と同じくらいの傷ですが、数年が過ぎてほとんど傷痕もわからない様になりました。 どうしても気になるなら一度、形成に相談に行かれても良いかと思います。 その他の回答(1件) こんにちは。 私は、娘の額の怪我(1㎝ほどの穴が開いたような怪我で縫合)を経験しました。なるべく傷跡がきれいになるようにしてやりたくて、あちこちの病院の形成外科に問い合わせや診察に行きました。1ヶ月ほど前のことです。 質問文読みました。 わからなかったのですが、手術は先週の、2月21日のことですか?でしたらそろそろ1週間ですので抜糸のころでしょうか?