ボランティア活動を通じて、女性として医師としての社会貢献をめざす会で、現在150人以上の女性医師が参加中。参加メンバーは歯科、内科、外科、産婦人科、皮膚科…など多岐にわたり、大学病院や総合病院などに勤務する医師や開業医、産業医などさまざま。 これまで、被災地支援やスペシャルオリンピックスの支援などボランティア活動をはじめ、医・美・食の医療情報などをメディアを通じて発信することも。 さまざまな科の医師の観点から女性を応援するオリジナル商品も好評を博し、売上の一部を寄付やボランティア活動に充てている。現在は、すっきり脚を1日キープする「美脚ソックス」(¥1, 800)や、寝ている間にスッキリ脚をサポートする「おうちで美脚ソックス」(¥2, 480)を好評販売中。 問い合わせ先/ This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at
)で免疫機能アップと強化を助けるから、ポパイのように食生活の定番に抜擢しよう。 7 of 16 アスパラガス ローストでもソテーでもよし、今度スーパーに行ったら1束ゲット。 低カロリーながら繊維質と、葉酸やビタミンC、A、Kの微量栄養素がたっぷり。 8 of 16 レンティル 豆は野菜とタンパク質の両方に数えられるからお財布にも賢いチョイス。 繊維質が豊富で、葉酸の1日の推奨量の50%、鉄分の推奨量の45%が含まれている。 9 of 16 インゲン インゲンはビタミンA、C、Kの宝庫。新鮮なものか缶詰を買って、サイドディッシュやサラダにどうぞ。 10 of 16 カリフラワー カリフラワーブームに乗っていない人もまだ間に合う。 ジャガイモをカリフラワーに替えればビタミンCやカリウム、植物性オメガ3をより摂取できる。 11 of 16 ビーツ ビーツは抗炎症、抗酸化野菜で、血圧や酸化ストレスに有益な効果があることがわかっている。 でも、味が嫌い? それなら、甘い ビーツブラウニーのレシピ を試してみて。 12 of 16 トマト サラダの定番トマトの赤い色の元はリコピン。 リコピンは血管の健康を助け、心臓血管病を予防することが研究からわかっている。 13 of 16 たまねぎ どんな料理にも風味を効かせるだけでなく、玉ねぎにはケルセチンというフラボノイドが含まれていて、メンタルとフィジカル両方のパフォーマンスを向上させることがわかっている。 メリット大! 14 of 16 ナス ナスはどんな料理の風味も吸収してくれる用途の広い野菜だ。 加えて、心臓を保護する成分を含んでいるので心臓の健康にいい。 15 of 16 サツマイモ(オレンジ色) サツマイモ(オレンジ色)はビタミンAに変換される抗酸化物質ベータカロチンの最高の宝庫だ。 複合糖質で、でき過ぎた話に聞こえるかもしれないけれど、焼いたサツマイモと黒豆、フェタチーズ、ハーブ、ローストしたペッパーのディナーは手軽で栄養がたっぷり詰まったディナー。
これまでにも増して、今、健康的なライフスタイルは注目されています。夏が始まったというのに、私たちは今、ウィルスを拡散させまいと不要不急の外出を控えようと努力しています。 健康的に食べて、食材のもつ効果効能を生かしたヘルシーライフを送りたいものですが、情報量の多いこのご時勢、本当に食べるべき食材についてのアイデアが多すぎて、何が正解なのか迷ってしまうほどです。 いっときの流行りのダイエットやトレンドに飛びつくのはやめにして、ぜひ、ここでご紹介する、ヘルシーライフを送るために食べたい食材11品を積極的に摂ってみましょう。美味しくて栄養価にすぐれ、その恩恵をすぐに受けられる食材ばかりですよ。 1. ケール 葉物野菜はどれも健康によいものですが、ケールは格別です。抗酸化物質とミネラル、食物繊維、各種のビタミンが豊富で、毎日食べるだけの価値があるスーパーフードと言えます。 生でも調理しても美味しいケール。ケールを使ったレシピは こちら 。 2. ブルーベリー ブルーベリーは甘くてジューシーなフルーツなだけじゃない。抗酸化作用に優れた私たちの味方です。ある研究では、これらの抗酸化物質は血液脳関門を通過して、私たちの脳を保護する効果があることが分かっています。素晴らしくないですか? しかし、これはブルーベリーが持つパワーの一部。青い小さな粒が秘める抗酸化力は高血圧や糖尿病の予防に役立ち、老化による記憶力の低下を抑制する研究結果もあるのです。朝食のシリアルのトッピングにしたり、スムージーに入れたり、もちろんそのままフレッシュでつまんでもOK。毎日摂りたい食材です。 3. 毎日食べるといいもの ダイエット. にんにく ビタミンC、B1、B6、カルシウム、カリウムが豊富なにんにくも毎日の健康には欠かせません。にんにくにはアリシンなどの有益な硫黄化合物が多く含まれ、抗酸化作用や炎症を和らげる効果があります。 いくつかの研究では、アリシンは血圧を下げ、心臓病のリスクを低下させることを明らかにしています。 生のにんにくには強い抗菌・殺菌作用があるので、生にんにくに抵抗がなければ、すりおろしてドレッシングに混ぜて1日1片を目安に食べるといいでしょう。 4. 海藻類 日本の伝統料理の一つ、寿司に欠かせない海苔。 ビタミンA、C、E、K、葉酸、亜鉛、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどのビタミンやミネラルの宝庫だって知っていましたか?
バナナ 世界中で愛されているフルーツ、バナナ🍌 地域によってはバナナが主食だったりもします。カリウム、ビタミンB6、ビタミンC、マグネシウムなどが詰まったバナナは小腹を満たすおやつにぴったりです。 アーモンドと同じく、バナナには食欲を抑える作用があり、カロリーコントロールに役立ちます。また、豊富なカリウムとマグネシウムは、心臓病や脳卒中のリスクを抑えることが分かっています。 バナナのレシピは無限にあり、スムージは最もポピュラーでしょう。シリアルのトッピングにもいいし、バナナブレッドや、バナナとトフィーで作る バノフィーパイ では主役です。皮ごと食べられる面白いバナナもあるんですよ。 10. オメガ3が豊富な魚 牛脂のような固形の脂である飽和脂肪酸に対して、魚の脂のように常温で液体の脂は不飽和脂肪酸です。この不飽和脂肪酸の中でもオメガ3脂肪酸は「体にいい油」と言われており、血液の流れをよくして動脈効果を防いだり、骨密度の低下を防いで骨の劣化を予防します。サーモンやマグロ、マス、さば、鰯、ニシンなどの魚に多く含まれています。 11. りんご酢 りんご酢の効能は多岐に渡り証明されていて、私たちの健康に役立つ食品です。特に、血糖値を下げる効果は有名で、糖尿病患者の血糖値を下げることが分かっています。 研究によると、まだラットによる実験段階で臨床は行われていないものの、りんご酢が癌細胞に作用して腫瘍を縮小させる可能性が期待できるようです。 りんご酢の血糖値の上昇を抑える効果を最大限にする摂り方は、1日に2回程度、それぞれ大さじ1のりんご酢を食前に飲むことです。 濃縮タイプは、胃に負担をかけないように必ず水や炭酸水などで割って飲みましょう。 また、りんご酢はオリーブオイルと混ぜてドレッシングにしても美味しくいただくことができます。りんご酢の味に慣れるまで少し時間がかかりそうな時は、ぜひ試してみてください。あなたの健康のためにぜひ取り入れて欲しい食材です。
ハルメクWEBの人気コーナー「素朴な疑問」から、美容と健康にいい食べ物の記事を集めました。毎日の食生活を見直して、いつまでも健康で若々しくいたいものですね。 納豆を食べるのは朝がいい?それとも夜? 毎日の食生活を改善！美容と健康にいい食べ物12選 | ハルメクトピックス. 納豆は栄養価が高く、食の優等生ともいわれています。たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、健康や美容にいい成分が多く含まれています。この栄養豊富な納豆、どの時間帯に食べるかで体にとっての機能が違うのだそう。 朝に食べる納豆は、良質なたんぱく質が代謝をアップさせます。そのため冷え性の人に向いています。夜に食べるのなら、「ひきわり納豆」がおすすめです。ひきわり納豆は、粒納豆より食物繊維は少ないものの、納豆菌を繁殖させる表面積が広く、ナットウキナーゼが多いのが特徴。ナットウキナーゼは、食べてから4時間後が最も活性化して、血栓を溶かす働きをしてくれるからです。 参照: 納豆を食べるのは朝がいい?それとも夜? 動物性と植物性のたんぱく質を一緒に食べた方がいい? 日本人のたんぱく質の摂取量は年々減っています。たんぱく質が足りなくなると、骨や筋肉が弱まり骨折リスクが高まるだけでなく、肌や髪の毛のハリやツヤが失われます。また、「幸せホルモン」のセロトニンの分泌が減ることで気分が不安定になりやすくなるなどの影響があるといわれます。 そこで注目されるようになったのが、動物性と植物性のたんぱく質を同時に取る「ダブルたんぱく」という方法。植物性たんぱく質は筋肉の減少を抑え、動物性たんぱく質は筋肉を増やす働きがあるなど、動物性と植物性それぞれに異なる働きがあり、2つを組み合わせることで筋力も健康効果もパワーアップすることができるのです。 参照: 動物性と植物性のたんぱく質を一緒に食べた方がいい? こんにゃくはデトックス&美肌にも効果あり 低カロリーでヘルシーなこんにゃく。こんにゃくには、食物繊維の「グルコマンナン」が豊富に含まれています。グルコマンナンは腸内で水分を含んで膨らみ、腸内の老廃物を体の外に排出する働きがあります。 カロリーがほとんどない上に食べ応えがあり、カルシウムもしっかり取れるので、こんにゃくはダイエットフードとして人気です。それだけでなく、腸の動きを活発にして新陳代謝をアップさせ、肌荒れを防ぐなど美容効果も期待できます。さらに、最近はこんにゃくが持つ保湿成分にも注目が集まっています。こんにゃくの中でも、生芋こんにゃくに含まれている「こんにゃくセラミド」を摂取すると、全身のお肌の保湿力が高まり、バリア機能を強化する効果があると実証されています。 参照: こんにゃくは健康効果がある?美肌にもいいって本当?
低めの位置で結ぶ 2. バンダナを耳の後ろを通したら、頭のてっぺんで交差する 3. 結び目の下で結んで完成♡ ▶甘すぎないガーリースタイル!カチューシャ風バンダナアレンジ ミディアムヘアの方におすすめなのが、「シニヨン×バンダナ」の組み合わせ!甘くなりすぎないのにガーリーな印象になれて、最強にかわいいんです♡ 簡単なのに、女子会やデートなど幅広いシーンで使えるのでとっても便利ですよ。 【アレンジ方法】 1. 低めの位置でシニヨンをつくる。軽く毛束を引き出しておくとさらにかわいくなりますよ。 2. 耳の後ろからバンダナを通し、頭のてっぺんで結んだら完成♡ 普段のサイド三つ編みにバンダナを通すだけで、手が込んでいるようなおしゃれなヘアアレンジに大変身♡ 三つ編みさえできればできちゃう簡単アレンジなので、編み込みができなくても大丈夫!カジュアルなファッションにもぴったりですね。 【アレンジ方法】 1. サイドで三つ編みをする 2. バンダナを編み目に半分になるように通す 3. 他の編み目に後ろから前へ、前へから後ろへ、左右交互にバンダナを下に向かって通していく 4. 下まで通したらゴムを隠すようにバンダナを結び、三つ編みをほぐして完成♡ ▶ギブソンタックもヘアバンドで簡単にアレンジ♡ ヘアバンド、または長めのバンダナをつかえば、ギブソンタックも簡単に作れちゃうんです♡ 女性らしさが倍増して、いい女風になれちゃうこと間違いなし。女子会や彼とのディナーデートにもぴったりです♪ 【アレンジ方法】 1. 後ろ髪をおさえるようにヘアバンドを通す 2. サイドの毛束を交差させるようにねじりヘアゴムで結ぶ 3. バンダナのおしゃれな巻き方！海賊巻きやバンダナに合う髪型も紹介！ | 女性のライフスタイルに関する情報メディア. 毛先までねじりながらヘアバンドに巻き付けて完成♡ ▶ポニーテールをバンダナでアレンジしてアクセントを♡ ロングの方といったら、なんといってもポニーテールがかわいい♡クロスポニーテールアレンジにバンダナを組み合わせて、2ランク上のヘアアレンジにしちゃいましょう。 とっても簡単なのにおしゃれなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね♪ 【アレンジ方法】 1. 耳前と後ろをざっくりわける 2. 低めの位置でポニーテールをし、わけた耳前の髪の毛をポニーテールの上で交差させる 3. 交差させた髪の毛を、ポニーテールの結び目の下で結ぶ 4. バンダナを巻いたら完成♡ ▶バンダナを一緒に三つ編みしてさらにかわいく♡ 三つ編みと一緒にバンダナを編み込めば、一気にかわいくなりますよ♡ このクリップではスカーフでアレンジしていますが、大きめのバンダナでも代用可能!ゆるふわアレンジにぴったりですよ。 【アレンジ方法】 1.
トップの髪をすべてスカーフで押さえているから、膨らみが気にならない!パーマのウェーブを生かした前髪は、スカーフで押さえたスタイルに軽さをプラス。 後ろから見ると… スカーフはひとつ結びにすることで、ポニーテールの髪となじんで華やかな雰囲気に。 初出:ハチの膨らみをスカーフでカバー!|ポニーテールがグッと華やぐスカーフアレンジ【美容賢者の髪コンプレックス解消vol. 113】 【巻き方3】ポニーテールの結び目に巻く方法 STEP1:ざっくりひとつに結ぶ 手ぐしでざっくりひとつにまとめて、ゴムでひとつに結ぶ。 STEP2:毛束に逆毛を立てる 結んだ毛束に指を挿し込み、3~4か所逆毛を立ててラフさを出す。 STEP3:スカーフを結ぶ スカーフを斜めに折り畳んで細長くし、毛束にちょう結びする。 完成。 初出:友達をリード!女子会ホームパーティはスカーフと赤アイライナーでセンスアップを狙って!
カチューシャスタイルの巻き方 ポニーテールスタイル セミショート~ロングヘアーの方は、髪の長さを生かしてバンダナをアピールすると衣装が映えます。バンダナは単なるアクセサリーではなく、 衣装全体の雰囲気を作るためのアイテムとして使うのがポイント なので、ヘアースタイルと組み合わせて使いましょう。 バンダナはヘアゴムやカチューシャ、さらにはリボンなどにも活用できるので、柄や色味をどんどんアピールしてみてください。おしゃれなアイテムを使うとモチベーションアップにも繋がるので、ちょっとした部分でもいいので工夫を加えてみましょう。 ポニーテールスタイルの巻き方 髪型・ヘアアレンジ以外のバンダナ活用方法 バンダナは髪型以外にもさまざまなアレンジができ、舞台の上や練習などのシーンで大活躍します。誰でも簡単にできる活用法なので、コーデに一工夫加えてみましょう! トップスのアレンジ トップスのアレンジはシンプルながらも便利な使い方ができます。初心者にも挑戦しやすいアレンジなので、ぜひコーデのイメージアップにチャレンジしてみましょう! 手首や腕に巻くスタイル バンダナを腕や手首に巻くだけでおしゃれなイメージになり、衣装のアクセントに早変わりです。ダンスのショーに出る場合などは、チーム全体でお揃いのバンダナで揃えたりするとチーム感がアップするので、ぜひ活用してみましょう。 また、衣装の色味のアクセントなどに用いると、腕の動きなどが綺麗に見えることもあるので、腕の動きが多いシーンなどに用いるのも有効な手段といえます。 首元に巻くスタイル 映画でギャングが首元にバンダナを巻いているシーンが思い浮かぶ人も多いかもしれませんが、首元のバンダナも時としてダンスコーデに役立ちます。それもその筈、ヒップホップはギャング文化から発展したという歴史もあるので、ディープなダンスをしたい人におすすめです。 巻き方に関してもさまざまで、口元に巻くスタイルだけでなく、首元のちょっとしたアクセサリー感覚でも使うことができます。工夫次第でかわいいイメージからかっこいいイメージまで対応できるので、いろいろ試してみましょう! パンツのアレンジ パンツのアレンジに関してもバンダナは優秀で、さまざまなダンスジャンルに対応したアレンジができます。 ボトムスに巻くスタイル ボトムスに巻くスタイルはロング丈のパンツをはいている時に有効で、膝や太もも部分に巻くだけでアクセントになります。シンプルながらもインパクトが強いので、片足だけでもいいので巻いてみてはいかがでしょうか?