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更新日:2020年11月30日 体の大きさにもよりますが、一般的に犬は6~10歳頃が中年期(人間で言う50~60歳で最も太り易い時期)と言われています。これを過ぎるといよいよ老犬・高齢犬・シニア犬の仲間入りです。 ここでは シニア犬にオススメのドッグフード と、選び方のポイントについてまとめました。小型犬なら10歳~、中型犬は9歳~、大型犬なら8歳からが対象です。とは言え、老化のスピードは個体差があります。 年齢はあくまで一つの目安であって、あなたから見て「白髪が増えたな」とか、「寝ていることが増えたな」などの変化を感じたタイミングで、意識してあげれば良いでしょう。 嗜好性や相性もあるので 「必ずシニア用フードにしないといけない理由はありません。」 、合わなければ成犬用やオールステージ対応のフードで問題ありません。 この記事を書いた人 我が家の愛犬も14歳となりました。これまで涙やけや軟便・尿路結石など、色々なトラブルの度にドッグフードを変えてきました。現在も愛犬が少しでも健康で長生きできるよう、海外の論文などにも目を通すドッグフードオタクです。ドッグフードに関する情報発信や、年齢やライフスタイルに合わせたドッグフードをご紹介します!
中程度の強度でセット数多めに、休憩時間を短めにして筋トレを行うこと 筋肉量を増やすには、やはり「筋トレ」が不可欠です。しかし、ただやみくもに筋トレをしても、筋肉量を増やすことはできません! 筋肉量を増やすには、筋肉の成長を促す「成長ホルモン」の分泌を促すことが必要です。成長ホルモンを分泌させるには、乳酸を蓄積させる必要があります。 乳酸を蓄積させるには、10回前後反復可能な中程度の強度でセット数を多めに、セット間の休憩時間を短めにするようにします。セット数が少なかったり、セット間の休憩時間が長すぎたりすると、乳酸を蓄積させることができないからです。 具体的には、10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら、3~5セット行うようにします。 2. 「タンパク質」をしっかり摂ること 筋肉量を増やすには筋トレが不可欠ですが、筋トレだけでは筋肉を作ることはできません!筋肉を作るには、"材料"が必要となります。その材料となるものが「タンパク質」です。 筋肉量を効率良く増やしたい場合、筋トレ後は「プロテイン」からタンパク質を摂取することをお勧めします。 また、日頃の食事でもタンパク質を含む食品を摂るようにしましょう。タンパク質は一度にまとめて摂っても全てを吸収できないので、三食の中に分けて摂るようにします。タンパク質を含む食べ物として、肉や魚、卵、乳製品、豆腐、大豆類などが挙げられます。 タンパク質の1日の摂取量は、体重1kgにつき1gと言われています。例えば体重が50kgの人であれば、1日に摂るべきタンパク質の量は、50gということになります。 筋肉量を増やすためには、肉や魚といった動物性のタンパク質から摂るとよいでしょう。 3. タンパク質と合わせて「糖質」も摂るようにすること 確かにタンパク質は筋肉作りの上で欠かせませんが、それだけでは不十分です!タンパク質だけを摂っても、カラダを動かすエネルギー源となる糖質が不足していると、タンパク質は筋肉作りの材料としてではなく、不足したエネルギーを補うために使われてしまうからです。 そのためタンパク質と合わせて、糖質も摂るようにしましょう。おそらく「なかなか筋肉量が増えない…」という方は、この部分が欠けていたのではないでしょうか。 特に、トレーニング前とトレーニング後は、糖質をしっかり摂るべきと言えます。トレーニングの3時間ほど前に、ご飯や麺類など糖質を十分に含んだ食べ物を摂り、トレーニング後に摂るプロテインも糖質含有量が多いものを選ぶとよいでしょう。プロテインにハチミツを入れて飲むというのも一つの方法です!
Tweets by protoolshop ■ SPECTRA GRAFIX 販売再開 お待たせいたしました。SPECTRA GRAFIX の販売を再開しました。 スペクトラグラフィックスを使えば車両内装はもとより! 家電製品も!建築材も!家庭用品だって!どんなものにもグラフィック! SPECTRA GRAFIX はコチラ→ ■ プラッカAGクローム ついにメッキ塗装がここまで来た!新ナノテクノロジーによる銀ナノ粒子コーティング「プラッカAGクローム」が登場!メッキ、銀鏡を超える新塗装システムは今までの常識を覆します!! 詳しくはこちら→ ■ ショッピングカートが新しくなりました。 今、新たに会員登録をすると1ポイント1円として使えるポイントを200ポイント進呈しています。 ぜひ、この機会をお見逃しなく! ■ 部品取り扱いのお知らせ スプレーガンやエアブラシの部品・パーツの取り扱いを始めました!機種ごとに分解図を見ながら選べる充実のパーツ販売ページ! 詳しくはこちら→ ■ 分割払い取扱いのお知らせ クレジットカード決済選択時に分割やリボによるお支払いが選べるようになりました。
今回は筋肉量をアップさせるコツを3つお伝えしました。筋肉量がなかなか増えない原因が見えてきたでしょうか。 カラダを作っているのはトレーニングだけでなく、食事も大きく関わっています。そのためカラダ作りがうまくいっていない場合は、トレーニングと食事の両面から見つめ直すとよいでしょう。 しかし、「トレーニングと食事の両面から見つめ直す」と言っても、なかなか難しいですよね。そこでお勧めする方法が、トレーニングと食事をノートやスマホに記録しておくことです。 トレーニングで何をどのくらいの強度で何セット行ったか、食事は何をどれだけ食べたかを記録しておくのです。後でその記録したものを見ると、自分が行ってきたトレーニングと食事の内容を客観的に見ることができ、うまくいかない原因がどこにあるのかが見つけやすくなります。 是非お試しください!
まずは、筋肉量を増やすことで得られる効果についておさらいしておきましょう。 1. 基礎代謝がアップし、太りにくいカラダにすることができる 筋肉量を増やすことで基礎代謝をアップさせることができると言われていますが、筋肉1kgにつき代謝量は13kcalしかありません。仮に筋肉量が3kg増えたとしても、39kcalしか増えないということになります。 「それならば、筋肉量を増やすことは基礎代謝アップには適さないのでは…」と思われてしまいますが、筋トレによってアップするのは筋肉量だけではありません。 筋トレで筋肉量がアップすると、それに伴い内臓の容量や血管数、そして骨量もアップします。その結果脂肪を除いた分の体重である「除脂肪体重」を増やすことができます。 除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は50kcal程度アップすると言われています。そのため筋肉量を増やすことで除脂肪体重を増やすことができ、基礎代謝アップにつなげることができます。 基礎代謝は一日の総消費エネルギーのうち約70%を占めているので、基礎代謝がアップすると消費エネルギー量が増えて、太りにくくすることができると言えます。 出典: byBirth 2. 「冷え」や「むくみ」の解消 筋肉量を増やすことは、「冷え」や「むくみ」の解消にも有効です。 体熱の約40%が筋肉で作り出されていると言われています。そのため、筋肉量が多い方が生み出すことができる熱の量も多くなります。男性に比べて女性に冷え性が多いのは、女性の方が筋肉量が少ないためであると言われています。 また、筋肉には熱を作り出したり運動を起こしたりする他、血液やリンパ液を中枢に向かって送り出す「ポンプ作用」もあります。 血液を送り出すものには心臓もありますが、リンパ液には筋肉以外送り出してくれるものがないのです!そのため筋肉量が少なかったり筋肉の収縮力が低下していたりすると、リンパ液を送り出すことができなくなってしまいます。するとリンパ液は末端に滞留したままとなってしまい、老廃物が外へ排出できず蓄積してしまいます。これが表面化したものが「むくみ」です。 そこで筋肉量を増やしたり、筋肉の収縮力を高めたりすることで、ポンプ作用を高めることができ、リンパ液を中枢に向かって送り出すことができるようになり、むくみの解消につなげることができます。 3. 免疫力向上 筋肉量がアップすると、免疫力もアップさせることができると言えます。 先程、「筋肉量が多い方が生み出すことができる熱の量も多くなる」とお伝えしました。体熱の約40%が筋肉で作り出されているので、筋肉量が増えると体温も上げることができると言えます。 体温が1℃上昇すると免疫力は約5~6倍もアップし、逆に体温が1℃下がると免疫力は約30%ダウンしてしまうと言われています。 「筋肉量をアップさせることで様々な効果が期待できるのはわかるけれど、なかなか思うように筋肉量が増えない…」という声もよく耳にします。 筋肉量は、たった3つのコツを踏まえるだけでアップさせることができます!では、1つずつお伝えしていきましょう。 1.
英語力を上げたい時、まずは日常生活で英語を使うことが鉄則です。 日常生活で英語を話すと、外国語を学ぶ上で上達するスピードが驚くほど上がります。 赤ちゃんは、どうやって自分の母国語を覚えて行きますか? 全然、言葉を知らないところから、経験を積んで行って、言葉を覚えて行きますよね?
自分に意識が向いている方は、要注意 です。 「話をする」「コミュニケーションを取る」ということは、相手の言っていることを理解し、自分の意見を伝えることです。言ってみればこれだけのことなのです。 すなわち、相手の話していることを理解すること、そして、自分の意見をきちんとわかってもらうことがゴールなのです。 何が言いたいかというと、コミュニケーションの場においては、自分に対してではなく、相手に意識を向ければいいのです。 「ミスをしないようにしよう」というのは、自分に意識が向いている状態ですね。 その意識でいると、どういうことになるのでしょうか。 リスニングの場面では、相手が話しているのを聞いている間「どういうふうに答えれば正解だろう」と考えだしてしまいます。そして、気がついたら相手の話についていけなくなってしまいます。 スピーキングの場面では「どういう単語を使って話すのが適切か」ということに意識が向いてしまいます。結局、言いたいことを正確に言えないからと何も話せずに終わることも多いかと思います。 反対に、 相手に意識を向ける とどうなるでしょう? リスニングの場面では「相手が何を話しているか」だけに集中するわけですから、話の内容を理解しやすくなります。話が理解できなくなってきたら、その時点で質問して追いつくことも可能でしょう。 スピーキングの場面では「相手にわかってもらう」ことだけに集中しているので、なんとか伝えようとします。言葉だけで伝えられないなら、身振り手振りを使ったり、スマートフォンで調べたりして伝えるのもいいでしょう。 相手に理解してもらうには「完璧に英語で説明できる」必要はないのです。 前章で述べたように、英語はコミュニケーションのための「ツール」の一つです。英語だけでうまくいかない場合は、他のツールもうまく使ってしまえばいいのです。 実際には、相手の話していることがわかっていないのに曖昧に誤魔化したり、意見を言わずにいるほうがよっぽど危険です。 相手の話をわかっていないのに、質問せずに曖昧に誤魔化すことで、相手は「自分の話を真剣に聞いていない」と感じます。 また、欧米の文化では意見をもつこと、そして、それを発言することがとても大切です。ここは日本の文化とは大きく異なるので、知っておくとコミュニケーションの役に立つかと思います。 実際のコミュニケーションにおいては、英語が多少カタコトであることよりも、このように誤解されることのほうがよほどダメージが大きいと思いませんか?
2021年7月28日 調達・採用情報 2021年7月21日 報道・公表資料 2021年7月16日 在留外国人統計(令和2年末現在)について,従来の統計表に加え,「国籍・地域」「在留資格」「年齢」「性別」「都道府県」の5つの項目を組合せ,自由度の高い幅広い分析が可能となる新たなデータを公開しました。 【在留外国人統計(旧登録外国人統計)統計表】 2021年7月12日 調達・採用情報
困ったことがある? Let me know if you need any help. 困ったことがあったら言ってね そして、連絡交換をして、これからもずっと連絡が取れるようにしておきましょう。 Can I ask your cell phone number? 携帯番号を聞いてもいい? Can you give me your e-mail address? メールアドレスをくれる? 近頃ではLINEやフェイスブックで連絡を取り合う方が簡単かもしれませんね。その場合は、以下のように聞いてみましょう。 Do you use line(twitter)? ラインかツィッターを使っている? How can I find you in Facebook? 日本人の英語で気になるのは…外国人が暴露！日本人の英会話力に対するホンネ - LIVE JAPAN (日本の旅行・観光・体験ガイド). フェイスブックのアカウントを教えてくれる? せっかく出会ったご縁があるのだから、連絡を取り合うようにしましょう。 I'll be in touch. また連絡するよ Keep in touch. 連絡を取り合おうね 今すぐ留学生と友達になって英語力を上達させよう! 英語が上手くなる人の特徴は、 【コミュニケーションに対する意欲と学ぶ気持ちを持っている人】 だと言えます。未熟な英語でもいいから、外国人と積極的にコミュニケーションを取ろうとする人は、英語の上達が早いです。 他には 【積極的に練習の機会を作ること】が大切 です。日本人は英語を話す機会がないから英会話ができないというのは、正しくありません。 英語を話す機会を自分で作り出すことができたら、日本にいても英語力は驚くほど上達します。 今すぐ、留学生とお友達になりましょう! そして生きた英語を身につけてください!