フロッグジャンプ 大腿四頭筋 とヒラメ筋を効率よく鍛えられるトレーニングメニュー、フロッグジャンプ。自宅でも取り組める種目ですが、やや負担のかかるトレーニングになるため、砂場や土の上で行うと良いでしょう。 フロッグジャンプのやり方 足を肩幅程度開く 膝を曲げて、お尻を後ろに突き出す (2)と同時に手を後ろに下げる 手の反動を使いながら、斜め前に大きく飛び出す 着地したら再度膝を曲げ、今度は同じ位置に向けって後ろ向きで飛んで戻る この動作を前後10回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 フロッグジャンプの目安は、前後10回 × 3セット 。大腿四頭筋とふくらはぎを意識して取り組みましょう。 つま先で地面を押して、大きく飛ぶ ふくらはぎの筋肉をつかっていることを意識する 最初は手の反動を使い、慣れてきたら手は前で組む 背中を丸めない 足は肩幅よりも少し広めに開く フロッグジャンプで重要なポイントは、 ふくらはぎの筋肉をつかっていることを意識して取り組む こと。ただ飛ぶのではなく、足先で地面を思い切り押して飛びましょう。 【参考記事】 フロッグジャンプを動画付きで解説 ▽ ヒラメ筋の鍛え方4. アンクルホップ つま先で強く地面を押して飛び跳ねるトレーニング種目、アンクルホップ。膝を曲げないで行う筋トレになるため、ヒラメ筋よりも腓腹筋を強く刺激するメニューになります。どちらも効率よく鍛えたいという男性はチャレンジしてみて。 アンクルホップのやり方 拳1つ分ほど足を広げる 両足のかかとを浮かせる つま先で思いっきり地面を押してジャンプ そのまま、つま先で着地して再度ジャンプ この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 アンクルホップの目安は、20回 × 3セット 。かかとは地面につけないで、取り組んでいきましょう。 とにかく高く飛ぶ 最初のジャンプ以外は、膝を曲げない ふくらはぎを意識してトレーニングする 足幅は固定する 基本的に自重で行う アンクルホップで効果を高めるコツは、 とにかく高く飛ぶことを意識してトレーニングに取り組む こと。ただ高く飛ぶのではなく、つま先で押すことだけに集中して行うことでヒラメ筋を効率よく刺激できますよ。 【参考記事】 アンクルホップのやり方を動画で解説 ▽ ヒラメ筋の鍛え方5. シングルレッグカーフレイズ スタンディングカーフレイズを片足で行えるようアレンジしたトレーニング。両足への負荷を片足に集中させることで、スムーズに筋肥大させられますよ。スタンディングカーフレイズの負荷じゃ物足りないという男性はチャレンジしてみて。 シングルレッグカーフレイズのやり方 段差あるいは平面に立つ 手すりや壁に捕まり、体を安定させる 右足を上げ、左足だけでバランスをとる 左足のかかとをゆっくりと上げていく 限界まで上げたらゆっくりと戻す この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 逆足も同様に行う 残り2セット行う 終了 シングルレッグカーフレイズの目安は、左右20回 × 3セット 。バランスをとりながら、ゆっくりと行っていきましょう。 手すりなどに捕まり、体を安定させる 浮かせていない足の膝を曲げない 足の膨らんでいる部分を地面から離さない シングルレッグカーフレイズで大切なポイントは、 浮かせていない足の膝を曲げない こと。膝を曲げてしまうと、ふくらはぎにうまく刺激を届けられません。しっかりと伸ばし、ふくらはぎ上部が刺激されているのを感じながら取り組んでいきましょう。 ヒラメ筋のストレッチメニュー|硬いふくらはぎをほぐす柔軟体操とは?
筋トレで心臓は強くなる? インターバルトレーニングは心臓の筋肉を鍛える. 2018年12月26日 こんにちは。すぎおかクリニック院長、杉岡です。 今日のテーマは『筋トレで心臓は強くなる?』です。 心臓病と運動の関係 心筋梗塞や心不全を起こした人の場合、往々にして運動不足に陥りがちです。 これは、過度な運動をすることでまた心臓発作をおこすのではないか?という心配や、家族から運動を止められたりが原因だったりします。 心臓病を起こした人は、もちろんケースバイケースですが、ある程度の運動をした方がその後の心臓発作を起こす率が低くなるといわれています。 筋トレは心臓病にいいの? 運動は大きく分けて二つあると思います。一つが有酸素運動、もう一つが筋肉トレーニングです。 ウォーキングのような有酸素運動は心臓にもよさそうな気もしますが、果たして筋トレは心臓に良いのでしょうか? 2018年の1月にイスラエルの研究グループが心筋梗塞後の患者さんに対し、有酸素運動と、有酸素運動プラス筋トレを行ったグループで心臓の機能がどう変わるか、という研究を行いました。 『Improvement in cardiac dysfunction with a novel circuit training method combining simultaneous aerobic-resistance exercises. A randomized trial』 約12週間の調査をおこない、有酸素運動プラス筋トレのグループは、有酸素運動の合間にベンチプレスなどのトレーニングを最大筋力の30~50%で15回を1セット行いました。 その結果、筋トレも行ったグル―プは心機能の改善が見られ、日常生活のQOLも向上したのです。 筋トレって大事なんですよね。 みなさんも、普段から健康のために有酸素運動と筋トレを是非ミックスさせて、トレーニングをしてみてくださいね。 <院長プロフィール> 地元船橋の大穴北小学校第一回卒業生です 大穴中学校、県立千葉高校卒業 平成3年千葉大学医学部卒業 平成6年より2年間船橋市立医療センター勤務 平成8年 倉敷中央病院で循環器の専門トレーニング 平成9年より平成26年3月まで船橋市立医療センター心血管センター循環器内科副部長として勤務 平成26年5月すぎおかクリニック開院 <取得資格> 医学博士、日本内科学会認定医、日本循環器学会専門医、日本心血管インターベンション治療学会専門医、抗加齢医学会専門医、日本医師会認定健康スポーツ医など タグ: 心筋梗塞 | 心臓病 | 論文 | 運動
自律神経のバランスが崩れると 人間は、人間関係や仕事の悩みをはじめ、暑さ寒さ、睡眠不足や騒音など、外界から体内に入ろうとする刺激をストレスと感じ、防御のために人体は変化を起こします。この変化を起こすのが自律神経です。強いストレスを長期間受けているとストレス解消のため、交感神経だけが活発に働いたり、その逆の減少が起きたりします。 これが自律神経のバランスが崩れたときで、頭痛やめまい、息切れや肩こり、手足のむくみや冷え痺れ、生理不順など、いわゆる自律神経失調症といわれる様々な病気が発症します。現在の医療では、崩れた自律神経のバランスを回復するための方法として、薬物療法と心理療法が中心的に行われていますが、その治療方法は確立されているとはいえません。 3. 自律神経のバランスを整える ~脊髄通電法~ 忘れられてしまった効果 当時、脳卒中で半身不随になった患者が回復し「奇跡の療法」としてマスコミで話題となり、東大病院を一周半も囲む患者の列ができたそうです。そして、1958年(昭和38)からは、脊髄通電療法として全国の大学病院や国立病院で大々的に実施されるようになり一世を風靡する治療法となりました。 しかし、当時としては治療器具が非常に高価であったこと、希望する患者が多く需要に器具の数が間に合わなかったこと、診療報酬があまりにも安かったことなどの理由から、この療法は次第に行われなくなり、正しい使い方も、その効果も忘れられてしまったのです。 1957年 東京大学医学部第一内科の田坂定孝教授を中心とするグループが、自律神経に関する研究を発表しており、病状によっては40〜70%の確率で効果が出るといっております。 (※田坂定孝教授他著「低周波脊髄・頭部通電療法」中外醫學社刊 一部抜粋) 4. 内臓トレーニングは田坂教授の治療法を活用します 内臓トレーニングは田坂教授の原点に戻り、その療法を自律神経のバランスを整える方法として活用しています。 Ⅴ 内臓トレーニングという健康法の特徴 1. アシは第二の心臓～独歩が人生を豊かにする～｜運動｜今月のトピックス｜公益財団法人 日本心臓財団. 現代の医療を評して ・病気を見て人を見ない。 ・薬に頼りすぎて新しい病気を作り出している。 ・あまりにも細分化しすぎて臓器と臓器の相関関係を見ていない。 ・対処療法になっており病気を治せない。 などという意見をよく耳にします。しかも、お医者さん自らが、「病気の管理は患者さん自身が行ってください。医師はアドバイザーです。」と、いうようになって来ました。 こんな現代医療の現状からか、近年東洋医学への関心が高まってきています。東洋医学は、独特の世界観、人間観に基づいて病気を考えており、指圧を始め様々な健康法があります。それらに共通する基本的な考え方は、細胞の活性化を図ったり、自律神経のバランスを保ったりして、人間が本来持っている自然治癒力を高めて病気を治したり、健康を維持することを目的にしています。 私たちがこれらの健康法を享受するには、専門家について何年も勉強しなければなりません。おのずと、治療院など専門家に施術をしてもらうことになります。手技中心の施術ですから、長時間の施術は困難となり、効果を確認するまでには何度も通うことになります。 内臓トレーニングは、自分の健康は自分で守ることが目的です。そのために、協会がサポート、アドバイスをしていきますので、難しい専門知識がなくても大丈夫です。一緒に勉強していきましょう。誰でも、どこでも、何時間でも 老若男女問わず行うことができる健康法です。
「心臓」は人間の体の中で、最も重要とされている臓器ですよね。実は、心臓は「心筋」を鍛える事で強くする事ができます。健康のために運動をしている人は多いと思いますが、「心臓を強くする」という事に重きをおいて運動すると、さらに健康な体に近づける事ができます。 無理をする事なく、心臓を鍛えるにはどうすればいいのか、何に気をつければいいのか、詳しく書いていきます。 「心筋」とは? 心筋とは、 心臓を構成している筋肉 の事です。心臓が正常に脈を打ったり、血液を循環させる事ができるのも、心筋が活動してくれているおかげです。そのため心臓を強くするには、この「心筋」を鍛える必要があります。 「心臓を鍛えるってどうやって?」と思うかもしれませんが、実はそんなに難しい事ではないのです。例えば、肺活量などの心肺機能は、毎日、息を深く吸ったり吐いたりを意識して生活をする事で、鍛える事ができます。心筋も 毎日の生活で、少し意識して運動を行うだけで鍛える事ができる のです。 心筋は何もしないと衰えてくるの?
「簡単にできる!心臓を鍛えるトレーニング方法」の検索結果 「簡単にできる!心臓を鍛えるトレーニング方法」に関連する情報 1件中 1~1件目 簡単にできる!心臓を鍛えるトレーニング方法 保健体育の授業を担当した先生が、心臓を鍛えるトレーニング方法を教えていた。 ★ <ポイント> ・心臓が元気な人は、少し息が弾みうっすら汗をかく程度の有酸素運動を行う。少し速めのウォーキングやジョギングを30分以上行う。また、プールなどの中での水中歩行でも良いとのこと。 先生:須磨久善 情報タイプ:メソッド ・ 世界一受けたい授業 2009年8月15日(土)19:56~20:54 日本テレビ
06. 01掲載 運動と生活習慣病 脳卒中の基礎知識と予防のコツ
MYLOHAS編集部 Sponsored by ロート製薬株式会社 人の印象を左右する清潔感は、見た目だけの問題ではありません。気になるのが「 ニオイ 」のこと。 とくに頭皮などの自分では気がつきにくい 女性の「オトナ臭」は、30代から著しく発生しやすくなっていることを科学が実証 しているのだとか。 とはいえ、人生はまだまだ長い。ニオイの心配をせず、人前でも堂々と笑っていたい……! そんな思いで、訪ねたのは ロート製薬のニオイ研究所 。 製品開発に携わる平塚さん に素朴な疑問をぶつけてみました。 30代になると、若い女性特有の香り成分が消える!? もう少し先の話だと思っていた「女性のオトナ臭」問題に直面。何から聞けばいいか迷ってしまいますが、まずはズバリ。 Q. 本当にいい男の見分け方とは？悪い男性との見極めと特徴・いい女になる方法 – Rammu（ラミュー）｜恋に迷えるあなたに、次の一歩を。. 1 オトナ臭の原因は何? オトナ臭の発生には『 2-ノネナール 』という物質が大きく関わっています。汗や足の裏のニオイのもととなる『アンモニア』や『酢酸』などは水に溶けやすいのに対し、 『2-ノネナール』は、水に溶けにくく、落としにくい 成分。また、 わずかな量でも人がイヤなニオイとして感じやすい という性質を持っています。 オトナ臭が発生しやすいのは 体幹部 。 背中、襟足、耳のうしろ、後頭部といった体の裏側 は洗いにくく、自分のニオイに気づきにくい部位です。また、上に行けば行くほどにおいやすくなることから、体のてっぺんにある頭皮はもっともニオイやすいと言えるのかもしれません。 ニオイ対策の第一歩は「2-ノネナール」をしっかり落とすこと のようです。 Q. 2 30代になると、ニオイが気になってくるのはどうして?
クリスマスが終わると、世の中は一気にお正月ムード。気持ちが華やぐ一方で、気になるのが「正月太り」。その原因は「ご馳走の食べ過ぎ」だと思っていませんか?
汗の健康常識①汗がクサいのは悪いサイン? 先生によると、汗は本来無臭。しかし、皮膚の表面には常在菌がいて、汗が出た後に放置していると皮脂などと混ざり合い、細菌がそれを分解する事でニオイが発生するのだとか。そのため、汗がクサくても健康的に大きな問題はないそうです。ただし、ツンとしたアンモニア臭の場合は要注意。肝機能などに問題がある可能性があるそうです。 <汗のニオイ対策> ニオイが発生するのは、発汗してから1時間程度と考えられているので、ニオイを防ぐためにはその前に対処すると良いそうです。方法は、濡れたタオルやハンカチで皮膚の表面を拭く事。皮膚表面がうるおい、発汗とニオイの発生を抑える効果が期待できるそうです。ちなみに、汗は身体を冷やすために出ているので、乾いたタオルで拭くと表面の汗が失われて余計に汗が出てしまうそうです。 汗の健康常識②汗をよくかく人とかかない人の差は?
「自分は汗っかきだからカロリーを消費しやすい」「たくさん汗をかいた方が痩せやすい」と考えている皆さん…突然ですが、汗には良い汗と悪い汗があるのをご存知ですか? 〈からだ〉によい汗・悪い汗、心地よい「快汗」をかく。 | ゴム報知新聞ＮＥＸＴ | ゴム業界の専門紙. さらに悪い汗は、私たちの体に何かしらの悪影響を及ぼしている可能性もあるんです。 普段の生活ではあまり気にすることのない汗に、体のさまざまなサインが含まれているんですね。しかしどのように良い汗をかけるのか、知っている人はそう多くないでしょう。 そこで今回は、良い汗と悪い汗の違いと、それぞれが体に与える影響を学んだ上で、良い汗をかく3つの習慣をご紹介します。まだまだ蒸し暑いこの季節、ぜひ本記事を参考に健康な体をキープしてくださいね。 汗には良い汗と悪い汗がある?! 冒頭にも書いたように、汗にはそれぞれ特徴があり、常に私たちの健康に大きな影響を与え続けています。 まずこの項目では、良い汗と悪い汗の特徴とその見分け方を確認していきましょう。 良い汗の特徴 良い汗には、以下のような特徴があります。 滴が小さくさらさらと流れ落ちていく 無味で嫌な匂いがしない 蒸発しやすく、すぐにすっきりとする 良い汗には水分以外の余計な成分が含まれていないため、肌に長く止まることなくさらさらと流れていきます。さらに効率よく体温調整も叶えてくれるんです。 スポーツや適度な運動をした後に、このような汗の感覚を味わったことはありませんか?じめっとした重たさもなく、なんだか気持ちが良いですよね。 悪い汗の特徴 次に、悪い汗の特徴をみていきましょう。 滴が大きく、なかなか蒸発しない べたっとした質感 しょっぱい味と嫌な匂いがする 良い汗と正反対の特徴であるのがわかりますね。 悪い汗がしょっぱい理由は、体内のミネラルを汗と一緒に排出してしまうためとされています。そして、夏の体にとって非常に大切な成分であるミネラルの排出は、熱中症や夏バテなどの原因となってしまうこともあるのです。 さらに、悪い汗特有のじっとりとした質感と嫌な匂いから、菌の繁殖も促してしまうという報告がされています。健康以外に、衛生面においても悪い汗はよくないものだということがわかりますね。 悪い汗をかく原因とは? では、悪い汗をかく原因とは一体何なのでしょうか?以下にチェック項目を作ってみましたので、まずは現在の自分の生活と照らし合わせて確認してみてください。 仕事や基本の生活では常にエアコンを使っている 脂っこいものを好んで食べている ストレスがかなり溜まっている 運動を全くしない/あまりしない 私たちの体には汗腺機能という体の仕組みがあります。そして、これは弱まることで悪い汗をかきやすくしてしまうのです。 上記の4つの項目は、いずれも汗腺機能を弱めてしまう悪い生活習慣です。快適な家電の普及により、自ら体温調節をする機会が格段に減ったこと、ストレスや食生活などが大きく関係しています。2つ以上当てはまる方は、ぜひこれを機に自分自身の生活を見直してみてください。 新陳代謝と汗の関係 『良い汗をかく』ということと密接な関わりを持っているのが、新陳代謝と呼ばれるエネルギーです。この項目では、新陳代謝と汗の関係についてみていきましょう。 そもそも新陳代謝とは?
季節に合わせたカラダ作りについて、 不定期ですが、続けて書いています。 前回は、汗が出る場所などについて、 書きました。 今回は、少し進めて、良い汗と悪い汗の話。 良い汗は、 サラッとしていて、 全身に、広がるように出ます。 肌に薄っすらと広がっていくので、 汗が出ていることにも気づきにくく、 乾くとき(気化)に肌から熱を奪い、 乾いた後の肌は、サラッとしています。 無臭の汗で、塩分が出ていません。 普段から、汗を出す習慣があり、 俗に言う汗腺の訓練が出来ている、 汗トレーニングが出来ている状態です。 汗から塩分が外に出ていないので、 お水を飲むだけでも、 カラダには水分が浸透していきます。 少ない水分で、効率よく気化し、 熱を奪って、体温を下げてくれます。 ***** 悪い汗は、 ベタベタしていて、 頭や顔や首や脇などからポタポタ出ます。 塩分などを含み、肌をベタつかせます。 匂いを伴うことがあります。 汗から塩分が外に出ること、 大量の汗で水分を奪われやすいので、 経口補水液などで、塩分を摂取し、 カラダへの水分の浸透を助ける必要があります。 肌荒れの原因になるとも言われています? 汗を出したら、拭き取ったり、 シャワーを浴びるようにしてくださいね。 ***** 暑い夏、カラダを動かせば体温が上がり、 体温を下げるための汗が出るのは、 カラダの機能としては、当たり前のことです。 普段、汗を全くかかない生活から、 急に、夏になり、外出から汗が出ると、 悪い汗になりがちです。 本格的に暑い時間ではなく、 朝や夕方などの時間に、 外を歩くなどして、体温を上げて、 汗を出すようにしてみてくださいね。 経口補水液などを持って、 無理せず、マイペースに! 少しずつ、汗の質が変わったり、 汗が出る場所が、腕や脚に変わりますよ! 汗の種類は２種類！清潔な汗を一杯かいて、猛暑を乗り切る方法とは – 転ばぬ先の杖. 機能 美カラダメソッド 松本寛子
5リットルの水分摂取が必要と言われています。そのほか、夏場のエアコン依存症は、汗腺を怠けさせる原因となり、結果として汗の分泌を阻害します。もしこれらの原因に心当たりがあるのなら、ぜひ日常生活の中で対策を練ってみてください。 汗は2種類存在する! 一概に「汗」と言っても、すべて同じというわけではなく、2種類に分類することができます。それが、「痩せる汗」といわれる「良い汗」と、「太る汗」といわれる「悪い汗」です。それぞれの特徴を見ていきましょう。 「良い汗」の特徴 そもそも汗をかくことで、人体に必要なミネラルや塩分は水分と一緒に体外へ排出されそうになります。しかし全身の汗腺がしっかりと機能していると、塩分やミネラルは体内に残しながら、不要な水分や老廃物のみを排出することが可能になります。この時分泌されるのが良い汗です。良い汗の特徴は以下の通りです。 汗がさらさらしている なめても味がしない 臭くない すぐに蒸発する 「悪い汗」の特徴 良い汗とは逆に、汗腺の機能が低下することで分泌されるのが悪い汗です。悪い汗は人体に必要なミネラルや塩分を含んでいるので、代謝を上げにくくします。特徴は以下の通りです。 汗がべとべとしている なめるとしょっぱい 臭い 蒸発しにくい また、悪い汗は体の一部分、特に顔や首から出やすいことも特徴として挙げられます。悪い汗は体温調節もうまくできないので、暑い日は特に熱中症にかかりやすくなります。 デトックス汗をかこう! 人体には2つの汗腺が存在します。それが「エクリン腺」と「アポクリン腺」です。汗をかくときはほとんどエクリン腺から分泌されており、その汗は99パーセントが水分となります。一方で、アポルクリン腺から分泌される汗はドロドロとしており、「デトックス汗」と呼ばれています。これは中性脂肪や脂質、タンパク質、アンモニアなどの老廃物を含んでいるのですが、これらは体内にため込むことで肥満や病気の原因となります。したがって、ダイエットとしても、健康的な観点からも、まずは「デトックス汗」をかいて老廃物を排出することが必要です。「デトックス汗」をかくことは、基礎代謝のアップにもつながります。 「良い汗」と「悪い汗」の見分け方 良い汗と悪い汗は上記にあげた特徴を見極めるほかにも、見分け方が存在します。方法は簡単で、500円玉を額にくっつけるだけです。500円玉がすぐに取れてしまえばよい汗ですが、くっついてしまうと悪い汗が分泌されていることになります。 悪い汗を良い汗に!