長時間立ちっぱなしで仕事をしていると腰が痛くなる、重い物を持ち上げたらぎっくり腰になってしまった、という経験はありませんか?これらの腰痛を改善するには腰のストレッチが効果的です!今回は誰にでもできるユミコア式ながらストレッチ法についてご紹介していきます。 ■腰の痛みを根本解決するには骨格と筋肉の関係を正しく理解しよう! はっきりとした原因がわからず長年腰痛に悩んでいる方は多いのではないでしょうか?腰痛の原因は、実は骨格や筋肉が大きく関係しています!ここでは骨格と筋肉が原因で起こる腰痛について詳しく解説していきます。 ・ぎっくり腰の原因は筋力低下にあった! 重い物を持ち上げた時やお辞儀をした時に急に腰に激痛が走り動けなくなってしまう、これがぎっくり腰(急性腰痛)です。ぎっくり腰は腰の捻挫とも言われており、はっきりとした原因は特定しにくいのですが、その中でも筋肉の緊張や過労、炎症が原因であると言われています。普段から運動習慣がない方は腰を支えるインナーマッスルが弱ってしまい、急に負荷が加わったときに腰を支えることができません。また筋肉量が少ないと筋肉内の血液循環が悪化し、筋肉が硬くなる原因にもなるのです。そのため、腰回りのインナーマッスルを鍛えることが、ぎっくり腰の予防にも繋がっていきます! 反り腰を改善するストレッチポールの使い方【1日たった10分】 | テツログ｜ダイエット完全攻略. ・骨盤がゆがみが反り腰につながる 反り腰は骨盤が前に倒れており、背骨のS字カーブのうち腰椎の反りが強くなっている状態をいいます。骨盤が前に倒れている状態は腰にかかる負担が大きく、腰痛を引き起こす原因にもつながるのです。また反り腰による骨盤のゆがみが原因で、腰痛の他にも腰部脊柱管狭窄症(ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう)や梨状筋症候群(りじょうきんしょうこうぐん)による坐骨神経痛(ざこつしんけいつう)を引き起こす可能性があります。これらの症状が起きる前に日頃から姿勢に注意し、骨盤の歪みを正しい位置に戻すことで反り腰を解消していきましょう。そうすることで今まで悩んできた慢性的な腰痛も改善することができ、また腰痛改善だけでなくぽっこりお腹の解消、太もも前側の張りの改善など様々なメリットが期待できます! YumiCoreBodyオンラインレッスンでは、ユミコア流反り腰改善メソッドをご紹介しています。興味のある方は、YumiCoreBody公式YouTubeチャンネルからオンラインレッスンのサンプル動画 「反り腰を治そう」 をぜひチェックしてみてください!
こんにちは。訪問治療moveの長町です。 当院を利用していただいている患者様の多くが抱える 「腰痛」の原因となっている、反り腰(そりごし) について解説をしていきます。 副院長 長町 反り腰を自覚している患者様からのご要望が多かった、 反り腰改善ストレッチ も動画で解説をしています! 腰痛や、ぽっこりお腹にお悩みの方は、反り腰を改善することで症状が軽減されるかもしれません。 この記事を読んで、自分が反り腰かどうかをチェックし、腰に負担の少ないボディラインを目指しましょう。 「反り腰」ってどんな状態? 反り腰とは、背骨が本来持っているカーブの角度がきつくなった状態のことを指します。 画像のように腰の骨(腰椎)は、前方にカーブを描いています。 この緩やかなカーブは「生理的前弯」と呼ばれており、頸椎・胸椎がもつ湾曲と共に 背骨がうける衝撃を和らげる役割 を果たしています。 もし背骨が真っ直ぐだと…… 背骨の弯曲がないと、歩行などで地面から受ける衝撃を逃すことができず、 背骨同士を連結している椎間板(ついかんばん)などがダメージを負い 、ヘルニアなどの疾患を招きます。 反り腰は、腰椎の前弯がひどくなり、前に出っ張ってしまうので、以下のような状態を招きます。 伸展性腰痛 (しんてんせいようつう) ぽっこりお腹 伸展性腰痛とは、体を反らせる動きをした時に発生する腰痛です。 反り腰による伸展性腰痛は、上の画像にあるような動きをすると発生します。 また反り腰は、 骨盤ごと腰椎が前に傾いてる場合が多い ので、ぽっこりお腹の原因にもなります。 反対に、前屈みの動きで発生する腰痛は「 屈曲型腰痛 (くっきょくがたようつう)」と呼び、今回の反り腰とは別のアプローチでの治療を行います。 自分は反り腰! ?すぐにできるセルフチェック 長いこと腰痛にお悩みで、整体などに通っている方は、 院長 髙橋 反り腰っぽいですね……。 と言われたことがあるかもしれません。 しかし、自信を持って「 私は反り腰だ!
実はこの 胸を張りすぎた姿勢 が反り腰につながります。 正しい姿勢は本来、「胸を張る」「腰を反る」といった余計な筋力は使いません。 あごを軽く引き、肩の力を抜いて、頭の上から糸で吊るされているイメージで立ってみましょう。 壁に背中を付けて立ってみたとき、 後頭部・肩甲骨・お尻・ふくらはぎ・かかと が同じくらいの圧力で壁に付くのが、正しい立ち姿勢です。 座り姿勢 反り腰を予防するには、立ち方だけでなく座り方を意識することも大切です。 正しい座り方としてポイントとなるのが、 「骨盤を立てた座り方」 。 骨盤のいちばん下にある坐骨(ざこつ)という骨が、椅子の座面に均等に当たるのが正しい姿勢です。 反り腰を予防する正しい座り方については以下の記事で詳しく解説していますので、参考にしてみてくださいね。 ④反り腰の改善はぷらす鍼灸整骨院にお任せください 反り腰は一朝一夕で改善できるものではなく、 固く縮こまった筋肉をほぐす 腰やお腹まわり、体幹の筋肉を鍛える 正しい姿勢を身につける といった工程を積み重ねていくことが重要です。 さすがにこれらを自分ひとりでこなそうとすると、なかなか難しいですよね。 そんなときは是非、わたしたち ぷらす鍼灸整骨院 までご相談ください! 当院では患者様の反り腰改善に向けて、筋肉の柔軟性を高めたり、骨格矯正などの施術をさせていただきます。 誰でも簡単にインナーマッスルを鍛えられる EMS(複合高周波) を使った電気療法も提案しておりますので、反り腰の予防・改善にお悩みの方は、最寄りのぷらす鍼灸整骨院までお越しください! EMSを使った「楽トレ」については以下の記事でご紹介していますので、ご覧になってみてくださいね。 まとめ 今回は反り腰の治し方を知りたい方に向けて、毎日30秒から取り組める簡単ストレッチをご紹介してきました。 腰痛やポッコリお腹の原因にもなる反り腰は、体への負担が大きくデメリットの多い姿勢です。 無理な姿勢によって固く縮こまった筋肉をほぐし、反り腰を改善していきましょう。 反り腰を改善して下半身をスッキリさせたいという方は以下の記事も参考にしてみてくださいね。 この記事を監修してくれた先生 東京医療福祉専門学校 鍼灸科学科長・キャリアセンター長 鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師・柔道整復師 「患者様の立場になって考える」ことをモットーに、東洋医学・鍼灸の視点から本当の健康を追求し続けている。 現在は教員として、次世代を担う鍼灸師の育成にも取り組んでいる。
我が家では、1995年の阪神・淡路大震災以降、本格的に震災対策を始めました。その時からですね、非常持ち出し袋を準備し、毎年のように更新してきたのは。 で、何年も再点検していくうちに、だんだんと疑問がわいてきたんです。 「これ、ホントに必要か?? ?」 非常持ち出し袋の中身ひとつひとつを、使う状況を想定して考えてみた んです。そうやって考えていくと、本当に必要とは思えなくなってきました(少なくとも我が家では)。 でも、どこを調べても、非常持ち出し袋は必要と当然のように書いてある。んー。よくわからんが、みんなが必要と言ってるんだから、まぁ用意しておくことにしようと、しぶしぶ更新。 ここで、3. こんな防災グッズは必要ない？被災時にいらなかった物とあってよかった物 - 防災家族. 11東日本大震災発生! 結果どうだったか? 非常持ち出し袋はぜんぜん役に立ちませんでした。(笑) というわけで、今では非常持ち出し袋を廃止しています。 (防災用品の準備は必要) 非常持ち出し袋を廃止した理由 1.持っていても命を守ることにはならないし、避難の時にむしろ邪魔。 2.非常持ち出し袋以外にも防災用品が必要なので、管理が複雑になる。 非常持ち出し袋は無くても良い、ではなく、無いほうが良いと判断したわけです。高層マンション住まいとかなら必要なのかもしれないですけど(住んでないので状況がわかりません)、我が家の場合は全く不要ですね。 posted by T家住人 | 防災用品について | |
もし、赤ちゃんがいらっしゃる場合は、ココまでご紹介してきた「防災グッズ」とは別に次のようなモノを準備しておく必要があります。 赤ちゃん用の防災グッズ おくるみ(薄手) ガーゼ おしりふき おむつ 防臭袋(汚物を入れる用) 離乳食(ベビーフード) ベビーおやつ ベビーミルクローション ほ乳瓶・ミルク(液体ミルクもあると便利) ミネラルウォーターではない「保存水」 使い捨てスプーン なお、赤ちゃんは日に日に育っていきますので、準備していた「防災グッズ」が使えなくなる場合もあります。 このため、使っているオムツや離乳食、洋服のサイズなどをノートにまとめて「防災グッズ」の中にいれておく、 また、定期的に「赤ちゃん用の防災グッズ」を見直すのがオススメです。 防災グッズリスト!エクセルでダウンロードできるのはどこ? 防災グッズの手作り方法や、Amazon・楽天などのランキングで安心できる「防災グッズ」をご紹介してきました。 防災グッズを準備しておくのも必要ですが 防災に必要なモノを事前にリスト化しておくと、グッズの入れ替えの際などに、入れ替え忘れなどを忘れるのを防げるのでオススメです。 ちなみに、事前にある程度、必要な「防災グッズリスト」が掲載されたExcel(エクセル)リストを大手企業Microsoft(マイクロソフト)が配布されています。 こちらのエクセルリストを使って、自分用の「防災グッズリスト」を作ってみてはいかがでしょうか? 非常用持ち出し袋はいらない？災害のときに最低限持つべきもの | くらしラボラトリー. また、マイクロソフト公式の「防災グッズリスト」を私も実際にダウンロードしてみたところ、自分の「防災グッズ」に足りない部分などを新たに発見することができましたので、 「自分の防災グッズで大丈夫か?チェックしたい」というにも使えそうです。気になる方はこちらからチェックしてみてください。 >> マイクロソフト公式の防災用品チェックリスト スポンサーリンク 防災グッズ(リュック)の置き場所や収納方法!一軒家やアパート・マンションで違う? 防災グッズは、万全に備えると「かなりの分量」になります。このため、置き場所に困る!という方も多いのではないでしょうか? そこで私の場合を例に、置き場所・収納方法をご紹介させていただきます。 「防災グッズ」の置き場所・収納方法を考える上で、大切なことは2つです。 防災グッズやリュックの置き場所のポイント リスク分散 用途によって分けておく 「防災グッズ」はかさばるので、1箇所においておきがちですが、いつ何時、どんな災害で被災するか分からないので、常に複数箇所に、分散しておいて「リスク分散」するのが大切です。 たとえば、避難する時に必要だからと「玄関」にまとめて、「防災グッズ」おいておくと、被災した時に玄関が倒れた壁でふさがれる可能性がないとは言えません。 置いておいた場所が使えなくなったら、せっかく準備した「防災グッズ」が一切目的を果たすことができなくなってしまいます。 「そんなことはないよ…」と思われるかもしれませんが、実際に被災してみると分かりますが、「えっ?
防災グッズいらなかったもの9選!必要なものは手作り?置き場所はどこが良い | FUNNY Tips 気になったニュースやお役立ち情報を配信中! 更新日: 2021年2月16日 ここ数年〜10年の間に、日本でも気候変動や地震などの自然災害が発生するようになりました。 その影響もあって、事前に災害に備えるため「防災グッズ」や「シェルター」を準備するご家庭が増えてきています。 もしもの時を考えると、あれもこれも必要なのではないか? 非常持ち出し袋がない人は避難所に来てはダメ！ | 本気で実践する災害食 | リスク対策.com | 新建新聞社. !と思ってしまいがちですが、 あとで考えると「 これホントに必要? 」と悩むモノも結構あるのではないでしょうか? そこで今回は、実際に「とある災害で被災したことのある」私の実体験から、次の4点についてご紹介していきます。 こんな人のオススメの記事 コレはいらない!防災グッズ9選! 必要なもの(=防災リュック(グッズ))は100均・楽天・Amazonでそろえる 便利な防災リストはどこで手に入れれる? 普段は邪魔な「防災グッズ」は一軒家・アパート・マンションのどこに置く?
正直、10, 000円前後の価格帯で「SHELTER」を超すコスパの高い防災セットは他に見当たりません。 防災安全協会 にも認定を受けて、累計60, 000個以上も販売されているので「SHELTER」は 信頼されている防災セットといえます 。 SHELER公式サイトで 会員登録後に購入 →その場で現金値引き+キャッシュレッシュ決済で5%の還元を受けることができて一番お得に購入ができます。 えま キャッシュレス還元がある今のうちの購入がベストです いらない防災グッズのまとめ 防災グッズには、一般的に必要と言われていて当たり前に購入しそうになるものでも、実はいらなかったというグッズも多く存在します。 また、家族構成や住む地域によっても何が必要なのか異なる部分もあります。 いらないグッズもあることを理解して、防災セットをベースに自分の家庭に必要なグッズを上手に取り入れましょう。 \警察や大企業にも納品されている安心な防災セット/
非常用持ち出し袋って必要? 置く場所もないから、必要なら最低限のものだけにしたい。 だから、何があれば安心か教えて欲しい。 こんにちわ。えびてんです。 私は、非常用持ち出し袋は備えておくべきだと考えています。 2020年のコロナウイルスの流行で確信しています。 不足したマスク、除菌スプレー、トイレットペーパー、食料が全て入っています。 3日分しかないので万全ではありませんが、かなり助けられました。 災害などがおこった非常時に、自分を守れるのは自分だけです。 誰もが絶望している中で、誰かにたよることはとても難しいことです。 だから、非常用持ち出し袋ですこしでも気持ちに余裕がもてるように、備えておくことをおすすめしています。 非常用持ち出し袋については、こちらの記事もどうぞ。 非常用持ち出し袋は自作するべき5つの理由 非常用持ち出し袋は、自作するべき? それとも、プロが選んだセット品の方が安心? 実際のところはどうなのか教えてくださ... 【100均活用】自作の非常用持ち出し袋の中身リスト【女性用】 非常用持ち出し袋の中身は何が入っているの? どこで買って、どのくらい費用がかかるの?