投稿日: 2017年11月1日 最終更新日時: 2020年12月3日 カテゴリー: 栄養 寒暖差が激しい季節となりました。昨日暖かかったかと思えば今日は寒かったり、朝晩の寒暖差も大きいため体へ大きなストレスがかかります。頻繁な体温・発汗の調整を余儀なくされる中でコンディションを保ち、高いパフォーマンスを発揮するために、今回は「柔軟性」についてお話しします。寒さが増すこの季節に、柔軟性で差をつけましょう。 柔軟性を高める食べ物…? 体(関節)を柔らかくする食べ物や食事と聞かれてよく耳にするのは「お酢」ではないでしょうか。残念ながら、お酢には体を柔らかくする効果はありません。柔軟性は、体の関節を支える筋肉や靭帯、腱などで決まりますが、お酢を飲むことでこれらを柔らかくすることはできないからです。魚や肉を調理する時にお酢を使うと、酸の働きによって骨やすじを柔らかくします。お酢によって卵の殻を溶かす性質もありますが、これは卵の殻の主成分である炭酸カルシウムがお酢の酢酸によって溶かされることが理由です。このように料理に使うと確かに骨は柔らかくなりますが、人間がお酢を飲んでも骨や関節は柔らかくなりません。 お酢を飲むことでできるコンディショニングとして「疲労回復」が挙げられます。これは、お酢に含まれている酢酸やクエン酸がグリコーゲンの回復を促進し、疲労回復を一段と早めることによります。お酢を飲むことで「乳酸」を早く取り除くことができ、筋肉の張りがなくなることで柔らかくなる…とも言われていましたが、近年、乳酸は疲労物質ではなく、エネルギー源であることがわかっています。 直接的に関節や筋肉を柔らかくすることにはつながりませんが、疲労回復を促進することで、自身が持つ本来のパフォーマンスを発揮できる状況を作り出すことができます。 なぜ柔軟性? 今月号の「トレーニング」でも書かれていますが、体が柔らかいという状態は、関節が動く範囲が大きいということであり、関節を動かすためには筋肉が関係します。コンディショニングとして、柔軟性が高いことは運動時にリラックスしやすく、必要な筋肉を動かすことができるため、持久力の向上にもつながります。さらにはエネルギー消費量が高くなること、体温の上昇も期待できます。 関節を強くする、可動域を広げるために 柔軟性は体の関節を支える筋肉や靭帯、腱、骨の構造で決まります。トレーニングにより柔軟性を高め、より強度の高い動きを磨くために、より一層体の土台を作り上げましょう。 「コラーゲン」と「エラスチン」はたんぱく質の一部です。聞き覚えの無い言葉かもしれませんが、食事の中でぜひ取り入れていきましょう!
コラーゲン コラーゲンは、骨・軟骨・靱帯・腱・皮膚・内臓・血管などに多く存在し、その役割は多様です。コラーゲンは老化しやすく、その結果、筋肉の収縮力が落ちたり、靭帯や腱が切れやすく、損傷回復が遅くなるなど、運動機能の低下、原因不明の体調不良、怪我や故障につながります。 食材…牛すじ、豚白もつ、鶏の手羽元/手羽先、うなぎのかば焼き、鮭(皮つき)、ブリ(皮つき) エラスチン 靱帯、皮膚、肺などに存在し、コラーゲン繊維をつなぎとめる役割をしています。コラーゲンを「強靭性」とすると、エラスチンは「柔軟性」と「弾力性」を担います。エラスチンも年齢とともに減少するため、靭帯の柔軟性と弾力性が低下し、硬く損傷しやすくなります。靭帯が硬くなることで、関節の動きが悪くなり、可動域が減少していきます。 食材…コラーゲンと同様の食材、かつお、イワシやしらすなどの小魚 ▷▷▷食事のポイント!◁◁◁ 1.コラーゲンを作る(合成する)にはビタミンCと鉄の組み合わせが必要! コラーゲンと合わせて摂りましょう。( ディスパッチ2015年9月号 、 ディスパッチ2016年6月号 参照) 2.脂質の摂り方に注意! コラーゲンやエラスチンは脂質の割合が高い食材に多く含まれます。ウエイトコントロール中は気をつけましょう。 ぶり大根 材料(2人前) ・ブリ 2切れ(200g) ・(A)水 500ml、塩 小さじ1 ・大根 1/2本 ・しょうが 適量 ・(B)酒、醤油、砂糖 各大さじ2 作り方 1.ブリを鍋に入れ、(A)の水、塩を注ぐ 鍋を弱火にかけて沸騰する前に火を止める 蓋をして5分ほどおく(塩水を使い低温で茹でることで、臭みを取り身が柔らかく仕上がります) 2.ブリをざるにあげ、キッチンペーパーで水気をふきとる 3.大根の皮をむいて輪切りにし、それを4等分程度に切る 4.鍋に湯を沸かし、大根を入れて10分ほど茹でる (竹串がスッと刺さるくらい柔らかくなるまで茹でる) 5.薄切りにしたしょうが、(B)を鍋に入れ煮立たせる 6.ジッパー付きの保存袋に2のブリ、4の大根、5の煮立たせた汁を入れ、 平らにして袋の空気を抜いて口をしめる 7.冷蔵庫で1時間ほど置いたら味がしみこみ完成です! 体が柔らかいことによる5つのメリット【オススメはペアストレッチです】 | 【くびれサーキット】広島市中区のセミパーソナルジム/月額7800円でトレーナーつき. 煮込むことで時間がかかる料理も、保存袋を使用して作り置きをしておくことで短時間で調理できます。保存がきくので、常備菜として困った時の一品あるいはお弁当のおかずに!
私は体が硬い。立ったまま前屈姿勢になっても手の指先がやっと一瞬だけ床に触れるのがせいぜい。これは子どもの頃から変わらず、小中学校で行われていた前屈測定でも限りなく0cmに近かったのだ。 娘も12歳の頃までは私と同じように体が硬かったので、これは遺伝なのだろうと思っていた。ところがある日、友人が親しくしているスポーツトレーナーを連れてわが家のホームパーティにやって来た。そのときスポーツトレーナーはわが娘の体の硬さを見て「こうやって毎日ストレッチ体操をすると体が柔らかくなるよ」と教えてくれた。娘は「ほんとかなぁ」と言いつつも毎日10分ほどのストレッチ体操を続けることになった。すると、それから徐々に体が柔らかくなり、1年後には前屈で軽々と手の平までペタンと床につくようになったのだ。体の硬さは先天的なものではなく、体を動かせばどんどん柔らかくなっていくことを私は知ったのだ。 筋肉が硬くなる3つの原因とは? 『 体が硬い人によく効く! 筋ストレッチ 』(岩井隆彰・著/学研パブリッシング・刊)は、トップアスリートやモデル、タレントなど著名人たちの治療を手がけるメディカルトレーナー・岩井さんの著書だ。 そもそも体が硬い、柔らかいというその違いはどういうことなのだろう? 柔らかい体にはメリットがいっぱい♪柔軟性のある美ボディを目指せ！ | 4MEEE. 「体が硬い」とは、主に「関節の可動域が狭い」状態をいいます。関節の可動域とは、関節の動かせる範囲のこと。例えば、足先を頭上まで上げられる人もいれば、わずかしか上げられない人もいます。これは股関節の可動域の差で、広ければ「柔らかい」、狭ければ「硬い」といえます。そして、この関節をとりまく「筋肉」の柔軟性が、体の硬さに大きく関わります。 (『体が硬い人によく効く! 筋ストレッチ』から引用) 筋肉は関節の動きとともに伸び縮みをするが、硬い筋肉は伸びが悪いために、関節の動きに制限をかけてしまうのだという。 筋肉が硬くなってしまう原因は3つ。まずは加齢。歳を重ねれば筋肉の弾力性が失われるのはやむを得ない。しかし、日々体を動かすことで弾力性を保つことは可能だそうだ。原因の2つ目は運動不足で若い人でもデスクワークで同じ姿勢ばかりとっていると筋肉はどんどん硬くなってしまうというから気をつけたい。そして3つ目が筋肉の緊張。疲れやストレスでわずかでも体に力が入っていると筋肉は無意識のうちに緊張状態になり、硬くこわばらせてしまう原因になるのだ。 体が硬いと太りやすくなる 体の硬さを侮ってはいけない。硬い筋肉は体の血液循環をも滞らせてしまうからだ。 体は脂肪を燃焼させるときに大量の酸素を必要としますが、血液循環が滞ると、運び込まれる酸素量も減ってしまいます。すると代謝が悪くなり、ダイエットをしてもなかなかやせることができません。さらに老廃物も溜まるので、疲れや肩こり、腰痛などは慢性化します。 (『体が硬い人によく効く!
手羽先のさっぱり煮 ・鶏手羽先 6本(340〜360g) ・ねぎ 1/2本 ・(A)酢、砂糖、みりん、醤油 各大さじ2 ・パプリカ、チンゲン菜 適量 1.手羽先は関節から先の部分を切り離し、骨に沿って両面に切り込みを入れる 2.ねぎは3cmの長さに切る 3.ジッパー付きの保存袋に手羽先、ねぎ、(A)の調味料を入れ、平らにして袋の空気を抜いて口をしめる 4.冷凍あるいは冷蔵保存をすることで常備菜に! (冷凍庫の場合2〜3週間の保存が目安) ★ 調理 冷凍(冷蔵)した手羽先を鍋に入れ、水1/2カップを加える ふたをして中火にかけ、煮立ったら3分間煮る 弱火にして12分間ほど汁がとろりとするまで煮詰める パプリカやチンゲン菜と一緒に器に盛り完成! 農 - ウィクショナリー日本語版. 手羽先は切り込みを入れることで味がしみこみやすく、火が通りやすくなります。骨の周りまでしっかり食べましょう! パプリカやチンゲン菜などの緑黄色野菜と食べることでビタミンC・鉄と組み合わせることができます。
私の母は70過ぎてから、開脚して体が前にペタッと床に着くようになりました。ある程度の年齢になってしまったら柔らかくならないと考えている人は多いと思いますが、そんなことはありません。ここでは、体が硬くなる原因と柔らかくする方法をご紹介します。 体が硬くなる理由 体が硬い人にとって、前屈や開脚といった運動を人並にこなすのはとても苦労するものです。 しかし、床に指先すら付かない、脚を少し開いただけで痛みが出るといった状態の方がいる一方で、両手の平がべったりと床に付く方や、180度近く両脚を開くことができる方もいらっしゃいます。 このように、体の硬さには個人差がありますが、これほどの違いが生じてしまうのは一体なぜなのでしょうか。 まず、 体の硬さには遺伝的な要素がある と言われています。 両親どちらか(もしくは両者)の体が硬い場合、総じて子どもにもその体質が受け継がれやすい傾向にあるようです。 とは言え、いくら体の硬い両親から生まれたとしても、赤ちゃんの時は誰もが体に柔軟性があったのではないでしょうか。 体の硬い赤ちゃんというのは、まず見掛けることはありませんよね。 つまり、体の硬さに遺伝的な要素は否定できないながらも、 実際には成長過程に大きな原因がある と考えられます。 ではなぜ、大人になるに連れて体の硬い人と柔らかい人に分かれてしまうのでしょうか。 1. 運動不足 筋肉は使わないとどんどんと衰えていきます。 使われなくなって筋肉が退化すると、 やがて筋肉の弾力性が失われてしまい、体が硬くなってしまいます。 また、長らく体が硬いままで過ごしていると、それが正常であると脳が誤認してしまいます(これを〝恒常性〟と言います)。 そうなると今度は、体を解そうとしても 脳が「体が硬いことが正常」と捉えているため、筋肉を収縮するように指令が出し、より筋肉を硬くしてしまうと言われています。 2. 関節の可動域が狭い 日常生活での動作がパターン化 してくると、いつも同じところしか動かさなくなり、結果として 関節の可動域が狭まってしまい柔軟性が衰えていきます。 特に 股関節 は、体のあらゆる動作に欠かせない関節ではあるものの、通常の生活において足を横に開く動作をすることがあまりないため、 硬くなりやすいところ と言われています。 3. 姿勢の悪さ 猫背などの姿勢を行っていると、お腹の筋肉が縮んだままになり 横隔膜が硬く なります。 横隔膜が硬くなると、全身の筋肉が引っ張られ、収縮してしまいます。 また、姿勢が悪いと骨盤や肩甲骨の位置が歪み、バランスの悪い体となってしまうことも体を硬くする原因と考えられます。 4.
新陳代謝が活発になり肌荒れを防止することができる 性別関係なく気になるのが肌荒れだと思います。 肌荒れが起こる原因は様々ですが、その一つに体の中に老廃物が蓄積されていることが挙げられますが、これはストレッチを行うことで防ぐことができます。 身体が柔らかい人は硬い人に比べて新陳代謝が活発です。 新陳代謝とは生存に必要な物質を体内に取り入れ、用済みになった古い物質を体外へ排出する現象のことを言います。 ストレッチを行い身体の柔軟性を高めることで新陳代謝が良くなり、体の中にある老廃物を効率良く排出することができるため、肌荒れを防ぐことができるというわけですね。 4. 血行が良くなり疲労改善につながる 基礎代謝の部分でも解説しましたが、ストレッチを行い身体の柔軟性を高めることで血流が 良くなります。 運動や日常動作で溜まった疲労物質などは血液に乗って運ばれて分解されるため、身体の柔軟性が高いと血行が改善されこの循環がスムーズになります。 その結果、身体に疲労が溜まりにくくなり疲れにくい体を作ることができるというわけです。 5. 筋肉や腱が伸びることで肩こりや腰痛が改善される 歳をとると現れてくるのが、 「肩こり」 や 「腰痛」 だと思います。 もしかするとあなたも肩こりや腰痛で悩まされているのではないでしょうか? この2つが起きてしまう原因として挙げられるのが、筋肉の張りや凝りです。 繰り返しにはなりますが、身体の柔軟性がないと関節により大きな負担がかかり、負担がかかった部分に痛みが出てしまいます。 これらを緩和したり防ぐために、ストレッチを行うことが重要となります。 体を柔らかくすることのデメリット ここまで読むと「体が柔らかいことはメリットしかないように聞こえるけど、デメリットとかはないの?」と思ったかもしれません。 実は体が柔らかいことには2つほどデメリットがあります。 それが、 1. 大きな怪我をしてしまう可能性が高まる 2.
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[00:00. 21]JUJU - ラストシーン [00:00. 92]広末涼子主演のNHKドラマ「聖女」の主題歌 [00:01. 57]作詞:松尾潔氏 [00:01. 82]作曲:川口大輔氏 [00:02. 33]慰めの台詞なら [00:06. 74]今はまだ欲しくない [00:11. 12]あなたのその声に [00:14. 12]似合う [00:15. 12]言葉ではないから [00:29. 59]これで終わりにしてよ [00:33. 04]切り出したのは私 [00:36. 46]きらめいてる想い出 [00:39. 27]錆びていく前に [00:43. 07]諦めるには早い [00:46. 46]あなたはそういうけど [00:49. 76]やり直せないことは [00:52. 65]わかってるはずよ [00:56. 12]二つのリアル [00:59. 19]ひとつの真実 [01:02. 62]こんな場面 [01:04. 63]出会う [01:05. 53]予感がしていた [01:08. 77]慰めのセリフなら [01:12. 08]今はまだ欲しくない [01:15. 41]あなたのその声に [01:17. 71]似合う [01:18. 56]言葉ではないから [01:22. 26]さよならもいらないわ [01:25. 51]どこかへ [01:26. 28]消えて欲しいだけ [01:29. SUPERFLY 愛をこめて花束を 歌詞. 16]これがラストシーン [01:31. 20]あなたと私に [01:34. 28]ふさわしい最後 [01:43. 43]完璧な人じゃない [01:46. 89]弱いところもあった [01:50. 19]だけど好きになってた [01:53. 06]だから好きだった [01:57. 10]あなたに出逢えたこと [02:00. 34]悔やんだりしないわ [02:03. 57]ただ愛し方だけが [02:06. 46]間違っていたの [02:09. 97]広い世界の片隅で二人 [02:16. 42]もう一つの世界を [02:19. 42]つくり壊した [02:22. 62]悲しみの台詞なら [02:25. 87]私は言いたくない [02:29. 24]二人のこの愛に [02:31. 58]似合う [02:32. 44]言葉ではないから [02:35. 99]灯りは消したままで [02:39.
ラストシーン - JUJU(フル) - YouTube
おそらく、英米のネイティブスピーカーはスリーナイン/ three nine とは読まないでしょう。 近いのは、 three nines. このように複数形にすれば通じます。でも普通は、プロ野球で トリプルスリー が近年話題になりましたが、 triple nine というのが普通だと思います。ここでは固有名詞と考えましょう。 I thought I reached the end (1行目)は正しいか? これは正確には、 A. I thought I had reached the end と 過去完了形 にすべきではないでしょうか? 歌詞をそのまま現在形に変えると、 B. I think I reach the end. 私は終点に 着く と思う 「終点に 着いた と思う」 のなら、 現在完了形 が来るはずです。 C. I think I have reached the end. 台詞太郎 台詞集 - serifutarou ページ！. 私は終点に 着いた と思う。 歌詞の中で、 it's not over というのを気づいたと言ってるので、B をそのまま過去にした A が正しく、歌うなら had を短くして D. I thought I'd reached the end と歌うべきでしょう。 You'll never tire (12行目)は正しいのか? tire は他動詞で、人を「疲れさせる」という意味であり、この過去分詞である tired は「疲れている」という形容詞として固定化されました。なので、 E. You'll never be tired とする方が自然だと思います。 メロディに乗せるのがちょっと難しいけど、歌えないわけではありません。 Holy And Bright/ホーリー・アンド・ブライト の英語バージョンに比べたら全然楽です。 実は tire には自動詞で 「疲れる」 という意味もあるので、間違いとは言えないんですね。でもこの歌の歌詞以外ではあまり見たことがないのです。しかし、なんと、 村上春樹 の 「ノルウェーの森/Norwegian Wood」 の英語版で使われているのを発見しました! 歌詞の英文解釈や文法について、ご意見お待ちしております。 1, 2番どちらも英語で歌った「夜のヒットスタジオ」の映像。 最後に、テレビ放映されたライブのコラージュ映像で! 実は、挿入歌、 テイキング・オフ/Taking Off も同じく英語版が使われました。この英語版はしばらくは幻の音源とされていましたが、やはり公式発表版とはボーカルが違います。 ゴダイゴ関連記事 ゴダイゴ唯一の韓国語曲 タケカワユキヒデ作曲のすばらしき金剛山 ビューティフル・ネームの韓国語バージョン ゴダイゴ 1分8秒の名曲、「君は明日のために何をした?」 興味深いテレビ番組がありました。 「銀河鉄道999ができるまで」 。未視聴の方はぜひご覧ください!
邦楽 80年代と90年代には名曲が多かったですか? 邦楽 最近の邦楽きくくらいなら、洋楽きいてるほうがましだと思います。 同じような人いますか? 邦楽 大園桃子さん もう見れる機会ないとのこと…彼女に捧げたい素敵な楽曲を提供して下さい。 邦楽 菅田将暉さんの歌で好きな曲はなにですか? 私は、1. あいつとその子、2. まちがいさがし、3. スプリンター です。 邦楽 ルーシー・ケントは売れましたか? 邦楽 ドリーン・ボイドは売れましたか? 邦楽 ルー・フィン・チャウは売れましたか? 邦楽 天使を題材とした楽曲 (最大3曲まで) 早速ですが天使を題材とした楽曲といえばなんでしょうか? My Hair is Bad『最愛の果て』は、アラサー女のための恋哀歌だった | 歌詞検索サイト【UtaTen】ふりがな付. 個人的は以下の通りです。 翼の折れたエンジェル 私が天使だったらいいのに 都会の天使たち 音楽 creepynutsの「だがそれでいい」のようなダサい自分への応援ソングがあれば教えて頂きたいです。 邦楽 80年代のロックで女性ヴォーカルが"短パン"で歌唱してるものを教えてください。 世界でいちばん熱い夏 - PRINCESS PRINCESS 邦楽 小山田圭吾が炎上してますが、彼のファンも同罪として断罪されるべきでしょうか? コーネリアス Cornelius 渋谷系 小沢健二 フリッパーズ・ギター 障害者いじめ 邦楽 もっと見る
この歌詞って実は、女性が陥りがちな"重い恋愛"について歌っているんじゃないのか?
若かりし日の、こういう"やり過ぎた感"。私は思い出して胸が痛くなった。現在進行形の恋愛とは、全然別の意味で。 "最愛の果て"が、どこに行きつくのかは、人それぞれだ。でも、この曲ではその"果て"は、"愛して愛されて幸せ! "というハッピーな状況では、必ずしもない。「最愛=愛しすぎてしまった状態」の「果て=終わり」は絶望的。 初めての恋ではなく、いろいろなものを超えてきたからこその、そんな実感。 マイヘアの曲に漂うのは、確かに若い男性の恋愛に対する想い、というのが多い。でも、それは予想以上に女々しくて、全部がハッピーエンドじゃない。 そして、こうして時々、女性の暴かれたくない心境を逆撫でしてきたりもする。 でも、夢物語ばかりの恋愛ではないからこそ、甘くて、苦くて、心を預けてしまいたくなるような深みがあると思う。 そう、特にアラサー以上の女性にとっては、My Hair is Badの裏に隠された恐ろしさこそが、魅力的なのだ。 TEXT 佐藤マタリ ・ 椎木知仁(シイキトモミ) ・ 山本大樹(ヤマモトヒロキ) ・Dr. 山田淳(ヤマダジュン) 新潟県上越市出身(在住)3ピースロックバンド 。 2013年2月に初の全国流通盤1stミニアルバム発売。年間100本を超えるライブ本数を重ね、2014年には1stシングル「だまれ」、1stフルアルバム··· この特集へのレビュー この特集へのレビューを書いてみませんか?