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高1・小6 思春期男子 子育て中 青井あや です ****************************** カウンセリング は只今満席です 次回募集は当ブログよりご案内致します 公式LINEからは先行でご案内致します リピーター様はご案内前でもご優先致します 個別にご連絡下さい ****************************** 「怒りは二次感情」という言葉を 聞いたことはありますか?
怒りのピークは6秒だと意識して、相手の怒りがおさまるまで静かに待ちます(ちょっと辛いけど) ◆相手の怒りの奥にある気持ちを想像する この怒りはどこから来るのだろうか? 相手を批判するのではなく、相手に興味・関心を持って、怒りの奥にある気持ちを考えてみます。 そうすると、相手の怒りに巻き込まれず、穏やかな気分でいられます(訓練は必要ですが・・・) ◆あなたはそう思っているのだね イメージは、川の流れのように。相手の怒りを自分の中にある川に流すように、自分の中に留めないことも大切です。 その時の魔法の言葉は、「あなたはそう思っているのだね」です(自分と相手に程よい距離ができます) いかがでしょうか? 上の対処法は、ごく一部です。皆さんも皆さん自身の対処法を見つけてみると、自分の怒りに対しても相手の怒りに対しても優しく付き合えることができるようになります。 自分オリジナルの怒りの対処法を見つけてゆきましょう。 この記事を書いた人
先日の記事にて、感情的になった時には日記などを使って振り返る習慣をお勧めしました。 アドラー心理学を活かす! 子育て中でも仲間がいると感じるには? アドラー心理学で欠かせない概念の一つに、共同体感覚というものがあります。 この共同体感覚が十分に育っていると、周りにいるのは敵やラ... 特に怒りに関しては 二次感情 と言われ、根本に別の感情が隠れているのです。 二次感情について知ることで、自分を客観的に分析する材料にしてみませんか? 二次感情とは 怒りとは 二次感情 で、 一次感情 が元で起こるものとされています。 悲しみ 心配 落胆 寂しさ などが一次感情に当たります。 子どもが料理の入ったお皿を落とし、もし怒った場合は・・・ やけどしていないか心配! せっかく作った料理を作りなおさなきゃいけない落胆 熱いから気を付けるように言っておけばよかった・・という悲しみ などの感情から怒りが生まれているかもしれません。 怒りに変わるのは目的がある 一次感情から怒りに変えてしまうのは、いくつかの 目的 があるからです。 支配したい 上に立ちたい 正義感・正しさを証明したい 思い当たる節はありますか? 「怒り」の背後にあるものは？〜一次感情と二次感情〜 | CUORE. 怒りをぶつければ、相手は恐怖を感じたり萎縮したりしていう事を聞いてくれるかもしれません。 相手がすぐに従ってくれれば、「自分が正しくて、あなたは間違っている」と自分の正しさが証明されたような気になるかもしれません。 怒りを感じるのは、誰にでもあることですが、それを他者にぶつけたり、モノに当たったりする様子を見せるということは、 自分の欲を満たすために相手をコントロールしている ということを自覚するといいかもしれません。 怒りに変わるその他の要因 何かハプニングが起きた時に、同じ出来事でも許せるときと許せないときはありませんか? それは、あなたに 精神的余裕 があるかどうかが関わっているかと思います。 コップの中の水がたまるように、悲しみや不安、痛み、苦しさなどの一時感情が溜まっていき、あふれた時に怒りを感じます。 ネガティブな感情は自分の心の平穏を乱し、 攻撃された!守らなきゃ! と反応してしまいます。 もうひとつの可能性として、過去の経験から自分が作った価値観やパターンに影響されていることも考えられます。 『家で食事をしているときに、家族がテレビをつけた』 これに怒る人と、何とも思わない人がいます。 何かしら反応するひとは 自分が子供の頃、食事中はテレビを見ないように躾けられたから テレビを見る=料理がおいしくない、テレビに負けたと思うから などがあるかもしれません。 ただの出来事にしか過ぎないものを、「悪い事」「〇〇するべき事」と意味づけをして嫌な気持ちを作っているのはあくまでも 自分自身 ということ。 相手のせいではないんです。 これを怒っているときに自覚できる人は少ないと思いますので、少し振り返ってみてくださいね(^^) 二次感情の怒りと上手く付き合おう 怒ってはいけないと無理に我慢をしても、内側にため込めば自分自身のストレスになりかねません。 先述したように、怒りは 二次感情 です。 あなたが最初に感じた感情はなんだったのか?をまずは知るクセ付けをしましょう。 最近感じた怒りや憤りを振り返ってみてください。 どんな感情で、相手にどうしてほしかったですか?
大きく分けると2つに分類されます (1)大切なものを傷つけられたとき (2)価値観の否定や裏切られたとき 人は 「人から認められたい」 という欲求を持っています 心理学的にこの欲求を 「承認欲求」 と呼びます 自分の存在価値や評価を否定されたり 脅かされると怒りを感じます 【存在】【仕事】【評価】 【時間】【才能】【関係性】 などのカテゴリーに分けられます (例) ・【存在】 仕事をミスした際に 「もう君は必要ない」と言われた ・【仕事】 自分が一生懸命やった仕事を 否定にされたとき ・【評価】 上司から仕事の ダメ出しばかりされたとき ・【時間】 時間をかけてきたプロジェクトが 白紙になり時間が無駄になったとき ・【才能】 自分の才能や能力を 認めてもらえなかったとき ・【関係性】 大切な人との関係性を 邪魔されたとき などがあげられます あなたの怒りは あなたの【大切なもの】のうち 何が傷つけられたのでしょうか? 考えてみてください! (2)価値観 価値観とは 自分の中にある「信条」のことです また【〇〇であるべき! !】という 譲れない価値観のことを ポリシーといいます この 【〇〇であるべき! !】 という 自分の価値観(理想や期待)が 他人によって裏切られたとき 私たちは怒りを感じます 【〇〇であるべき! !】 ・待ち合わせ場所には10分前にくるべき!! ・後輩から先輩に挨拶をするべき!! ・新人なら朝早くにきて待機しておくべき!! もしもあなたがこのような 【〇〇であるべき!】を持っていた場合 他人がこの境界線を突破したときに 怒りの感情が沸き上がってきます ここで重要なのは ●【〇〇であるべき! !】は 人によって異なること ●正解・不正解はないこと ●あなた自身があなたの 【〇〇であるべき! !】を 把握しているか ということです あなた自身が価値観を把握できていないと どうして怒りの感情が湧いているのか原因が 自分で分からないままになってしまいます では質問です あなたの 【大切なもの】は なんですか? 【〇〇であるべき! !】は 整理して書き出してみましょう!! 【ADHD女子#45】どんなときにカーッとなる？ 怒りの奥の本音と向き合う（前編）｜OTONA SALONE[オトナサローネ] | 自分らしく、自由に、自立して生きる女性へ. ◆ 怒りは二次感情 先ほど怒りはエネルギーが強いことを お伝えしました 強いエネルギーの怒りの感情の根っこには さまざまな感情が隠れています 私たちは強いエネルギーの怒りの感情に 気をとられてしまい怒りを感じている 【根っこの感情=本当の感情】 に気づけていないのです 心理学的に ●根っこの感情を 「一次感情」 ●怒りの感情を 「二次感情」 と呼びます 怒りの感情の根っこには必ずさまざまな 一次感情が隠れています あなたの怒りの 一次感情 はなんですか?
!」 【アイメッセージ】+【一次感情】で伝えると ●「私は話を聞いてもらえなくて 悲しい よ。」 ●「(私は)話を聞いてくれたら 嬉しい な!」 ずいぶんと印象が変わりますね! 怒りの伝え方を工夫することで 人間関係も円滑になりますね ◆まとめ 怒りの感情とは 私たちの 【大切なもの】を 守ってきてくれた 大切な感情 です 怒りは感じていいものです それが自然な反応です 怒りを感じたら根っこの 一次感情に気づき寄り添いましょう! 人に伝えるときは 【アイメッセージ】+【一次感情】 で伝えましょう! 怒りは二次感情. 怒りの感情を理解し 自分でコントロールしていきましょう! とても楽に生きられるようになりますよ! 毎日ご機嫌さんで生きましょう! mami 【関連記事】 ■ 『〇〇してくれない! !』とイライラするときの対処法【思考の整理】【内観】 ■ エゴを手放す方法 ■ ネガティブな気持ちを切り替える方法【リフレーミング】 ■ モヤモヤするときの思考の整理方法【自問自答(WCM)】 ■ イライラを解消する方法【たった10秒の笑顔】
アンガーマネジメントとは、人の「怒り」という感情との付き合い方を定義したものです。 生活する中で避けることのできない怒りは必ずしもネガティブなものではありませんが、とくにビジネスの場においてはコントロールが必要になることが多々あります。 本コラムではそんな怒りの感情に折り合いをつけて上手にコントロールする「アンガーマネジメント」の基礎を解説するとともに、具体的な方法もご紹介します。 アンガーマネジメントとは?