脊柱管狭窄症の症状でお悩みの人の話を聞いていると 「先生、私は脊柱管狭窄症になってから極端に筋肉が落ちた気がするんですがスクワットや腹筋などの筋トレをした方が良いでしょうか?」 といった質問をよくいただきます。 このように、ご自分で筋力トレーニングをした方が良いのか迷っている人もいれば、お医者さんなどに筋肉をつけた方が良いとアドバイスされた人も多いと思います。 しかし、私は脊柱管狭窄症の人が腹筋運動やスクワットなど、いわゆる筋トレを行うのは非常に危険な事だと考えています。 そこでこのページでは、脊柱管狭窄症の人が腹筋やスクワットなどの筋トレを行うリスクについて説明をさせていただきます。 ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です (ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます) 医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。 スポンサーリンク 筋肉を鍛えれば脊柱管狭窄症の症状が発生しにくいという事はない?
腰部脊柱管狭窄症って? 腰部脊柱管狭窄症とは、脊椎にある脊柱管という神経を囲んでいる管が狭くなり、神経もしくは神経と共に走行する血管が圧迫されることから生じる病気です。 加齢に伴う変化として発症することが多く、長く歩くと足が疲れ休み休みでないと歩けない、足がしびれるなどといった症状が現れます。 腰部脊柱管狭窄症はなんで起こるの? 加齢により、椎体と椎体の間にあるクッションの役割を果たしている椎間板が徐々に弾力性を失っていき、変性していきます。 椎間板が変性して本来の役割を果たせなくなることで、複数の椎骨が積み重なった背骨は不安定な状態になります。 これにより過剰なストレスを受けた靭帯は分厚くなっていき、脊柱管が狭まっていきます。 また脊柱管狭窄症の発症は、日常生活で腰への負担がかかりやすい姿勢や動作を繰り返すことで誘発されることがあります。 狭窄は神経や血管への圧迫が原因となって発症するため、少しでも圧迫を解除できるような 前傾姿勢 をとると症状が和らぐ傾向にあります。 腰部脊柱管狭窄症の特徴的な症状とは? 神経の圧迫のされ方によって症状が異なりますが、お尻から脚にかけての痛みや痺れに加え 間欠性跛行 と呼ばれる症状が代表的です。 間欠性跛行とは、一定の距離を歩くと足にしびれや痛みが生じ、休む(しゃがむ・座るなど)ことで再び歩けるようになる症状です。休むことなく歩ける距離は、重症度により大きく異なります。数百メートルごとに休憩を挟めば歩けることもあれば、ほとんど歩くことができないこともあります。 腰を反った姿勢をとると、神経と血管を圧迫して症状が強くなるため、できるだけ避けることを心がける必要があります。(前傾姿勢をとることにより、生理的な腰椎前弯が減少して脊柱管の内腔が広がるために圧迫が減少し、間欠性跛行が軽快します)。 下肢麻痺、強い間欠性跛行や排尿障害などが長い間続く場合には手術が行われることもあります。 あなたは何個当てはまる?腰部脊柱管狭窄症チェックリスト チェック項目に1つでも当てはまるような方は、早期に正しい治療、トレーニングを行うことで痛みを改善もしくは軽減できる可能性があります。 ・猫背や反り腰など姿勢が良くない ・腰が痛い ・おしり(股関節の外側)が痛い ・立っていると足がしびれる ・痛みやしびれで長く歩けない 腰部脊柱管狭窄症を改善させるトレーニングとは?
腰痛や歩く時の痺れなどの症状で悩まれている方でも、日常生活で腰に負担のかかりやすい姿勢や動作を改善することで症状の改善、もしくは軽減することができます。 腰を反ってしまう原因として、体幹・股関節まわりの筋肉が硬いことや筋力が弱いことが大きな原因になります。また、猫背姿勢のように背中が丸くなってしまうことでも腰は反りやすくなってしまいます。 腰を反らないようにするためには、胸椎など体幹の可動性、股関節の前面の柔軟性や下腹部(腰椎・骨盤)の安定性、お尻などの下肢筋力も重要になります。体幹を安定させて正しい姿勢で動作を行えるようになると、腰への負担を減らしスムースに動くことができます トレーニングは正しい姿勢で行わないと効果がでないだけでなく、痛みが出てしまうなど、逆効果になってしまうこともあります。アクティベイトジムでは、お客様の状態に合わせた最適なトレーニングを行っています。 実際に行うトレーニングは数多くありますが、その中から股関節の大臀筋を鍛える筋力トレーニングと胸椎・肩甲骨を中心とした体幹の可動性をあげる柔軟性トレーニングを動画で紹介します。 ポイントの解説付きですので下の動画を参考にしてみてください。 浜松市と静岡市の理学療法士によるパーソナルトレーニングジム ACTIVATE GYM トレーナー金原悠人
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています ◆国際親善試合 日本8―0ウクライナ(10日・Eスタ) なでしこジャパンに0―8で大敗したウクライナ女子代表のナタリア・ジンチェンコ監督が試合後、酷暑下のデーゲーム開催に怒りをぶちまけた。 東欧のウクライナと違い、気温30度に上る酷暑と高い湿度に苦戦。前半5分で献上した先制点を皮切りに立て続けに失点を重ね、終わってみれば8失点で大敗した。 同監督は「あまりにも技術が違いすぎます。なぜ私たちを呼んだのか、疑問に思うくらい違いすぎました。15分くらいで戦意喪失してしましたが、うちの女の子たちはよく頑張った。感謝したい」と振り返った。 この日は暑さが厳しい午後3時15分にキックオフ。「守ってカウンターで攻めようとしたが、この暑さのすごいストレスで、この暑さの時間帯でやるのは理解できない。 5日間くらい暑さの後遺症と戦うと思います。この時間帯に私たちを呼んでやろうとする目的が私たちには分からない」と激怒していた。 712 名無しさん@恐縮です 2021/06/11(金) 22:48:33. 24 ID:bgwpf/700 かませ犬にも言い分がある 713 名無しさん@恐縮です 2021/06/11(金) 23:04:10. 74 ID:rFG1klwV0 せめて涼しい会場を用意してやれよ 714 名無しさん@恐縮です 2021/06/12(土) 01:42:56. 81 ID:S0VcQaYx0 >>708 東京五輪女子サッカーの試合は米国から見やすい時間に設定されているから 715 名無しさん@恐縮です 2021/06/12(土) 01:49:51. 56 ID:f8WpZMXw0 さて、本番では何人の選手が体調不良に見舞われたり 亡くなったりするのかな >>1 しかしこのスレ見てると頭の悪い奴って結構多いんだな オリンピック本番はもっと暑いぞ 何のためのテストマッチだと思ってんだ? >>1 うん。アメリカ人以外誰も理解も納得もしてない 719 名無しさん@恐縮です 2021/06/12(土) 12:32:26. 49 ID:iWygwV4N0 貧弱スポーツ 720 名無しさん@恐縮です 2021/06/12(土) 12:40:56. 【サッカー】ウクライナ監督「この暑さの時間帯でやるのは理解できない」 酷暑下のデーゲーム開催に激怒 [ゴアマガラ★]. 83 ID:miur4U+U0 >>1 はいはい言い訳言い訳 日本も同じ条件だろ 軟弱なスポーツやな ロベルトバッジョ「せやな」 723 名無しさん@恐縮です 2021/06/14(月) 13:53:41.
時間ができてもゲームをやりたくなくなった。 結果:やる気がなくなる 完全に負のスパイラルだ。 ・仕事で時間がない。 ・時間がなくてゲームを無駄に感じる。 ・そんな気持ちでゲームしても楽しくない。 ・なので全くやる気が出ない。 大人になるとゲームに飽きる体になってしまうのか。 いつの間にか僕の頭と体は完全に仕事中心に生きるようにインプットされている。いや、というより行動に表れているのでしっかりアウトプットもされている。 完全に社畜、元ゲーマーになってしまった。 スポンサーリンク でもやっぱりゲームが好きなんです 今までと同じようにゲームができないことは分かった。 自分が社畜元ゲーマーになり、頭と体が無意識的に拒否しているのも分かった。 だけどやっぱりあの楽しかった時間をまた味わいたい。他人に「現実には役に立たない」と馬鹿にされても、もう一度現実にはない非現実な空間でワクワクしていたい。 歴戦の友。PS3、PS4、Xbox、スーファミ達とまた非現実世界で遊びたい! 社会人でゲームやる時間がある人って何の仕事してんだ？ : 終わらないコンテンツ速報. 社会人になってもまだゲーム?社会不適合者?20歳超えるとゲームがつまらん?そんなの知るか! 自分の好きで集中できる趣味があって何が悪い。もう一度ゲーム愛に溢れた自分を復活させてやる。 社会人には社会人のゲームに対する向き合い方がある。 時間も体力もなくなってきているのは分かっている。だけどそんな中でも楽しめる方法はいくらでもあるはずだ。 学生の頃と全く同じようにゲームを楽しむのは無理かもしれない。仕事で時間と体力を奪われるのは嫌いだが、ゲームを嫌いになる自分はもっと嫌いだ。 社会人の僕がこれからも好きでいられるように、社会人ゲーマーとしての生き方を考えてみよう! 社会人ゲーマーとしての復活 最近過去のゲームが面白くないと感じているのであれば、今の自分の生活スタイルと過去のゲームの相性が悪いからかもしれない。 確かに学生の時にプレイしてきたゲームはやりこみ要素が強くて、少しやらなくなったら実力が落ちていくようなものばかりだし、新作がでても対応できるようになるための時間がない。 そんな状況を考えると、今までのジャンルから僕的パラダイムシフトが起きているのだろう。 ゲームが嫌いになったというより、今までのジャンルだと楽しんでできないだけ? だとすると自分に合ったジャンルのゲームを探すことでゲーム自体は楽しんでできるはず。 そんな考えのもとこれからのゲーム生活について考えてみよう。 社会人はゲームをいつやる?
86 ID:f7Mrm1tq0 >>1 呼んだのか、じゃねーよ、じゃ行きます!って受けるなよw 724 名無しさん@恐縮です 2021/06/14(月) 15:25:08. 73 ID:kFW/Jp5Z0 そういえば旧ソビエト圏国々は寒くなると歴史に残る出来事起きるよな 有名なのが2月革命や10月革命、ナポレオンやヒトラー破ったのも寒いとき 一方暑いときの歴史的な出来事は一つもないと寒いときと暑いときのギャップの差が激しい国も珍しい 725 名無しさん@恐縮です 2021/06/14(月) 15:35:17. 65 ID:CZcJDQcc0 >>676 ウクライナは出場できないから。 日本は本番前に選手に自信をつけさせるために弱いとこ呼んだのかな。 本番は、こんな寒くないぞ 727 名無しさん@恐縮です 2021/06/14(月) 15:37:50. 01 ID:l6G6iJfZ0 >>1 理解できないまま敗北を重ねろ 728 名無しさん@恐縮です 2021/06/14(月) 15:45:03. 26 ID:Udq7t40L0 >>699 お前ろくに運動したことないだろ 729 名無しさん@恐縮です 2021/06/14(月) 15:46:18. 29 ID:Udq7t40L0 >>1 ウクライナが東京五輪出場すると思ってる奴が大量発生してるな 森保の方の試合におけるセルジオもそうだけど 五輪前に強い国=五輪出場国がわざわざ来ると考える方がおめでたい ウーマナイザー監督? 意識レベルも草サッカーなんだな 五輪やワールドカップの本番でこの条件下なんてザラにあるのに ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
1: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 16:55:04. 72 ぶっちゃけなくね? 俺今34の中卒でずっとニートだけど多分働いたらゲームする時間ないと思うんだよなぶっちゃけ だから社会人でゲーム好きな人ってぶっちゃけどうしてるのか聞きたいんだよ よろしくお願いします 14: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 17:51:22. 95 働けよ 2: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 16:55:52. 01 土日どっちかはゲーム休暇にしてる。 ただ正直週1でクリアまで40時間のゲームはキツい。 3: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 16:56:46. 24 スマホゲーがはやるわけです 4: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 16:56:48. 99 対戦もの1試合30分もかからんだろ? 5: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 16:57:34. 96 ブラックだとキツいだろうな 夕方に帰れて独身でリアル捨ててるならいくらでもできる 6: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 17:09:02. 66 夕方に帰れて独身でリアル捨ててるけどやる時間ありすぎて困るよ 9: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 17:35:35. 18 ゲームをやり過ぎたような奴が勤める事になる会社では厳しいだろうな 8: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 17:35:09. 13 据え置きのゲームってプレイ時間長い傾向あるからね。 短時間でスパっと遊べるゲームがない。 だから社会人は据え置き無理。 社会人向きのゲームがない。 だからゲーセンの麻雀ゲームとか短時間でルールがシンプル にサラリーマンが集う 43: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 23:40:51. 97 >>8 お前はどんだけ多忙な日々を過ごしてんの? 11: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 17:40:52. 05 定時退社の土日祝日休みだしあるよ 12: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 17:42:07. 73 マジレスすると独身なら時間ある 1日8時間+サビ残8時間でも休日あったから普通にゲームできてた ぶっちゃけ社会人になるとやる気の問題だからな やる気が無くなると買うまでが楽しい所有欲を満たす積みゲーライフが待っているw 13: 名無しさん必死だな :2016/01/12(火) 17:46:26.