美脚になりたくてスクワットなどして脚を鍛えてるけどなかなか思い通りにいかない。 そんな方いませんか?
内転筋を鍛えて期待できる効果 内転筋を鍛えると、次の3つの効果が期待できます。 太ももの内側が引き締まって見える ぽっこり下腹の引き締めにアプローチ? リンパの流れを促してむくみケア 内転筋を鍛えれば、ダイエットから健康にまで良い影響を与えられます。 (1) 太ももの内側が引き締まって見える ウォーキングを続けることで体脂肪を燃焼し、スクワットなど筋トレで内転筋を鍛えて筋肉量を増やせば、内ももが引き締まって見えると考えられます。 ウォーキングのような有酸素運動は、体内の脂肪と糖質がエネルギー源として使われるので、体脂肪を落とすために適した運動です。 有酸素運動を行うと、体脂肪の分解に関わるリパーゼという酵素の働きが活性化され、脂肪を脂肪酸に分解し、エネルギーとなって消費されます。 筋トレで内転筋を鍛えると、 筋肉量が増えて、わずかではありますが基礎代謝量が上がり、消費エネルギー量を増やすので、ウォーキングと合わせて行うことで太もも引き締めに繋がります。 ウォーキングだけ、または筋トレだけ、と限定するのではなく、有酸素運動と筋トレのような無酸素運動を組み合わせましょう。 (2)ぽっこり下腹の引き締めにアプローチ?
下半身が元気になりたい方必見! 筋トレで元気になる方法を 泌尿器ドクターが教えます! 今回は 男を磨く! ED 改善 筋トレ 3選をご紹介します 3 つ(初級編、中級編、上級編) この 3 つのトレーニングをご紹介します! 【①肛門締め(初級)】 これはトレーニングというか本当に単純に 肛門をしめるだけです 簡単に お尻の穴を「ぎゅうっ!」10秒間、力強く締めてください。 一旦、締めたら力を抜くことなく10秒間です。 どうでしょうか? できなかった方は、今 ED ではなくても近い将来 ED になる可能性が高いと考えられます。 「いきなり言われても普段からそんなことしたことないし...」 そんな感じだと思いますが、お尻の穴を締め続けようとしたら、肛門自身を締める肛門括約筋(こうもんかつやくきん)だけでなく、骨盤底筋群と呼ばれる、骨盤内臓器を下から支える筋肉も使わないと「ぎゅうっ!」と締め続けられません。 まずは10秒間肛門を閉めていきましょう! 忘れてしまうのでスマホのリマインダーやトイレいく時間だけでも 10 秒肛門締めを意識してみましょう! 周囲に人がいると、おならが出てしまうことがあるので、要注意です。 【② ED 改善ワイドスクワット(中級編)】 ワイドスクワットは、肩幅の 2 倍くらいに足を開いて行うスクワット法のことですが、ワイドスクワットでは普通のスクワットより「内転筋」への刺激が強くなります。 内転筋を刺激することで内転筋とつながっている骨盤底筋群にも刺激を与え鍛えることができます。 この骨盤底筋を刺激することがポイントです。 骨盤底筋群をより強化できるので、ワイドスクワットは普通のスクワットよりも勃起力アップ効果が高いということになります。 ワイドスクワットはいうなれば勃起力アップのための「勃起力スクワット」なのです。 ワイドスクワットのやり方は脚を肩幅の 2 倍ほどに開いてスクワットをするだけ。 まずは1日 10 回から歯磨きするときだけでも ワイドスクワットしていきましょう 【③骨盤底筋体操(上級編)】 骨盤底筋を直接刺激する体操! これはよく腹圧性尿失禁のような 尿もれを改善させる体操としてよく紹介されます。 これも下半身 ED 改善に効果的です! YOUTUBE 名医のいる相談室で ご紹介させていただきました。 1 分 30 秒からみていただければと思います。 ぜひ椅子に座りながら タオルをお股に入れて 5秒吸って 10 秒で吐くという体操です!
1日分の野菜レシピ 食欲がないときも食べやすい雑炊。卵かけごはんを用意する+4分間で、おいしさも栄養もアップします。 毎日1杯の青汁レシピ 洋風にアレンジしたうどん。青汁も加えることで食物繊維も摂れ、栄養バランスの良い一品に。 五大栄養素が一皿に含まれ、おかずにもビールのおともにも合います。餅入りなのでごはんなしでもOK。 通常のパンケーキに、野菜飲料を加えることでβ-カロテンを補えます。 理想のトマトレシピ 冷凍チャーハンとシーフードの味を「理想のトマト」が一つにまとめ、栄養価をプラスします。 ▲ メニューに戻る 卵と牛乳ではなく「理想のトマト」をパンにたっぷり染み込ませて焼いた、リコピンもおいしく摂れるホットサンドです。 マカロニを「1日分の野菜」で彩り良くゆでて栄養価がアップ。輪切りにしたゆで卵のトッピングは小さなお子様にも喜ばれます。 高野豆腐は植物性たんぱく質やミネラルが豊富なヘルシー食材。「充実野菜」を加えることでビタミンが補えます。 サバ缶や冷凍野菜を卵でとじた簡単レシピ。「1日分の野菜」を加えることで、栄養バランスが良くなり、味も調います。 乳酸菌や酵素が含まれる「毎日1杯の青汁」で春らしい色のチヂミに。粉末タイプは小麦粉などと合わせやすく、調理がスピーディーに! 肉団子と油揚げのたんぱく質、チーズの ビタミンB2に加え、「1日分の野菜」の ビタミン、ミネラルも摂取できます。 「充実野菜」入りソースに「豚バラ肉の塩煮」 を 浸けることで脂っこさを緩和。 生地にも 「充実野菜」を加えて栄養価アップと 鮮やかな色を演出。 仕上げに加えるバターが「理想のトマト」を 使ったソースの酸味をまろやかにし、 リコピンの吸収率をアップさせます。 主食のパン、主菜のハムと卵、副菜の野菜 として「1日分の野菜」。必要な栄養素が バランス良く一皿にギュッと詰まっています。 充実野菜レシピ 「毎日1杯の青汁」と「充実野菜」の複数の 野菜飲料を使うことで色鮮やかになり、 ビタミンとミネラルも摂れます。 炭水化物、たんぱく質、ビタミンC、 ミネラルがバランス良く摂れる一皿。 脳の働きをサポートするDHAもサバから摂れます。 「1日分の野菜」を使うことで、おいしさ・ 栄養・彩り満点!夏にオススメな野菜 たっぷりカレーです。 お家にある食材に「理想のトマト」を加える ことでリコピンたっぷりの簡単栄養スープに。 牛乳のカルシウム、青汁のビタミンC・Eが 摂れる栄養たっぷりのじゃがいもポタージュ。 青汁と牛乳からカルシウムが摂れる 栄養デザート。 4種類のゼリーが楽しくておいしい!
みんなが大好きな「お肉」。牛肉は少々値がはるので、鶏肉か豚肉が必然と多くなりがち。そうなると困るのが、マンネリ化。いつも同じメニューばかりで困っている…という人も少なくないはず。そこで今回は、いつもと趣向を変えて 野菜ジュースを使ったお肉レシピ をご紹介します。野菜ジュースを使うことで野菜のうまみがバッチリ染み込んだ美味しい料理ができあがりますよ。 野菜ジュースにはたくさんの野菜が使われており、甘みも塩味もバッチリ。ふだん私たちが煮込み料理を作ろうと思うと、あれこれ材料を用意したり調味料をあわせたり大変ですが、野菜ジュースがあればそれも簡単。お肉に味がしっかり染み込んでコクうまの一品に!今回は肉料理の中でも、食卓に登場する頻度の高い「鶏肉」「豚肉」のレシピをご紹介します。 煮込み料理が食卓に並ぶとテーブルも華やかに!しかも、これらの料理を手間暇かけずに短時間で作れるのがうれしいですよね。「野菜ジュース」は飲むだけでなく、料理にも使えるのでどんどん活用させていきましょう。
1992年に「充実野菜 緑黄色野菜ミックス」を発売するにあたり(こちらの商品もお馴染みですね)、「にんじんは嫌われやすい野菜だけど、甘くておいしい部分もある。果汁とミックスしたら飲みやすくなるんじゃないの?」と考えたのがきっかけだそうです。 そこから伊藤園ではにんじんを極めていこうとなり、「朱衣」が作られました。伊藤園の、おいしさをとことん追求する姿勢には驚きます。 このにんじんは、主要青果種と比べて糖度が1. 1~1. 3倍。 つまり、めっちゃ甘い!
レシピブログ モニター・コラボ 伊藤園 野菜飲料を使った簡単ヘルシーレシピコンテスト モニタープレゼントやレシピブログがコラボした楽しい企画のお知らせ。得する情報がいっぱい!
ゴクゴク飲み干したくなりますね。
材 料(1人分) バナナ1本(約100g) 甘酒(アルコール入りorノンアルコール)60g 野菜ジュース80g キューブ氷4~5個(約40g)
野菜が恋しい時に訪れたい都内の2店舗
1▷WE ARE THE FARM
レシピの次は都内で訪れたい、野菜の味わいを満喫できるお店を2店舗ご紹介します。 まずこちらは『WE ARE THE FARM』。 こちらは恵比寿店の画像ですが、他にも渋谷や目黒など全6店舗を展開しています。 産地から直送された新鮮な野菜を味わうことができます。 メニューも種類豊富にあるので、通ってしまいそうな予感!
スープにパンを浸けて、最後の一滴まで食べ尽くしたくなりますよ。 出典: ややこってりとした甘めのタレが決め手のオレンジチキンです。柔らかい鶏肉だから、子供も大好きなメニューになりそう! こちらは、よくアメリカドラマなどでみる中華料理のデリバリーメニューを再現した一品です。 鶏団子のオレンジジュース煮 出典: コロンと可愛い肉団子をパクパク食べられちゃうレシピ。ポイントは煮汁をしっかり煮詰めること! しっかりと煮詰められた煮汁は、絶妙な美味しさです。 豚ロースの爽やかオレンジソース 出典: 塩麹に漬けておくから、豚肉の旨味が増し、柔らかくなっています。バターと小麦粉でとろみをつけたソースは、たっぷりとお肉に絡めて食べてみて! レストランで食べるようなリッチな味わいですよ。 副菜もオレンジジュースでアレンジ! サツマイモのオレンジ煮 出典: オレンジジュースの活用レシピの定番はコレ! 甘いさつまいもに、オレンジの爽やかさをプラスした和惣菜です。子供も大好きな味だから、残ったら茶巾絞りにしてきんとん風のおやつに。 オレンジ香る切干大根 出典: いつもの切干大根が、オレンジジュースでオシャレな味わいに大変身! こってり系のおかずの時は、オレンジの爽やかな香りがする切干大根、是非ご賞味ください。 ミニトマトの甘酒オレンジシロップ漬け 出典: 飲む点滴と言われる甘酒と、爽やかな香りのオレンジジュースを使ったシロップ漬けです。つけ合わせや前菜、おやつにもおすすめな一品。残ったシロップを炭酸で割っても美味しいそうですよ! 紅芯大根のオレンジジュース漬け 出典: スパイスの香りと、オレンジの爽やかな香りがマッチしたピクルス。紅芯大根はなかなか手に入りにくいけど、普通の大根やキュウリなどでも美味しく出来上がります! パンやご飯にもオレンジジュース! オレンジフレンチトースト 出典: とろ~り美味しいフレンチトーストに、爽やかな香りをプラス! リゾートホテルで食べるような香り豊かなフレンチトーストで、優雅な朝食をしてみませんか? オレンジ&アーモンドのホットプレートパエリア 出典: アーモンドの香ばしさがクセになるパエリア。しっかり煮詰めてから炊くと、炊きムラやぬか臭さを防ぐことができるんですって。見た目にも華やかだから、ホームパーティーや女子会にいかが? 炊き込みオレンジジュースご飯 出典: 洋風なメインディッシュに白ご飯じゃ味気ないって時にはコレ!