"開脚ブーム"で、大きく前後左右に足を開いた写真を見ても「どうせ無理」と諦めていませんか? 柔軟性を高めることで、大人も子どもも怪我をしにくい、元気な体を養えるもの。今回は硬くなりやすい股関節のストレッチを、Kバレエスクール&バレエゲート吉祥寺校・主任教師の山口 愛先生に教えてもらいました! 山口先生によると、股関節の柔軟性を高めることが怪我の少ない、元気な体を作るために重要だそうです。 「股関節の可動域が狭いと、たとえば転んだときに、衝撃をやわらげることができず、捻挫や肉離れなどの怪我を起こしやすくなります。また、股関節が硬いと血行が悪くなり、冷えやむくみにつながりやすいですね」(山口先生、以下同) すでに硬くなってしまったものを柔らかくするには、相当時間がかかりそうですが…。 「ストレッチは急に結果は出ないので、毎日コツコツ続ける必要があります。私はバレエスタジオで、大人も子どもも教えていますが、体の硬さは本当に人それぞれ。でも皆さん、毎日ストレッチを続けるうち、必ず体が変わってきます。そのためには、焦ってグイグイ強い力で押したり、引っ張ったりしないこと。ゆっくりと呼吸しながら、筋肉をやわらかく伸ばすイメージで続けてください」 強い反動をつけておこなうのはNGですが、気持ちのよいところまで伸ばすために、親子で手を貸し借りしながらストレッチをするのもよいそうです。
>>7日間で成績UP無料講座の詳細はこちら 本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。 思春期の子育てアドバイザー道山ケイ
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キッズ・ジュニア こどものストレッチ(1)「めざせ180°開脚」 テレビやインターネットで、器械体操や新体操の選手が座って足を真横に180°(ど)以上開くのを見たことはある? 180°通りこして一回転させてたり!? びっくりするけど、キレイだよね。 バレリーナやダンサーもそう。すごく柔らかい。 ちなみに、太って大きいお相撲さんたちも体が柔らかくて、足も180°開けるんだよ! 他にも、スポーツ選手には体が柔らかい人が多いらしい。 なんでだと思う? じつは、体が柔らかいってことは、 関節の動く範囲が広い ってことだそうです。 体が柔らかいと一般的に ケガもしにくく、スポーツでいい結果を出せたり するようです。 たとえばサッカーやバスケットボールで、背骨がしなやかだと相手をかわす動きもスムーズにできる。 テニスやバレーボールでサーブを打つ時、野球でピッチャーが投球する時に、体がバネのようにしなって見えるよね。 それも柔軟な肩や背中をしているからだ。 股関節の動く範囲を最大限に広げれば、足360°ぐるりも夢じゃない。 アスリートを目指すなら(とくに体操やフィギュアスケートとかダンサーとか)、最大限を目標にするのもいいね。 とはいえ、普通の生活では、最大限まで柔らかくする必要はないから安心してね。 だけど、 かた〜い体はなんとかしたい。 キミはどう? 柔らかい? この記事を書いてるボクは全然ダメ。せいぜい半分の90°開くのがやっとかな(汗) でも、こんなボクでもいつか180°開脚ができる時がくるかも知れない! もちろん努力は惜しまない…つもり。 そんなわけで、どうしたら180°開脚ができるようになるのか、 ストレッチ&バレエ講師の柳澤 舞(やなぎさわまい)先生 に聞いてみました。 ズバリ、180°開脚のコツは? 柳澤舞先生 1. おしりの骨が床に当たるような感じで座る。 2. 背中はまっすぐに。 3. 筋肉を伸ばしているときは、呼吸を止めない。 4. 体を柔らかくするストレッチ方法＜＜短期間で子供もできる＞＞. ゆっくりと時間をかける。 5. 毎日続ける。 ということです。 もう少しくわしく聞いてみました。 足を開いてお尻の骨で座る まずは足を開いて、座ろう。腰をぐっと、背中が丸くならないように、お腹を前にグッと出して、お尻の骨がとがっているところが床に当たるように座ろう。 そのまま40秒キープ 足を開いて座れたら、40秒間はそのままキープしよう!
オリンピックやW杯などのテレビ中継を見ていると、一流のスポーツ選手がウォームアップしている動きは非常にしなやかで滑らかなことに気づきます。いっとき、「180度開脚」のような体の柔軟性を高めるストレッチが流行りましたが、大人は体を柔らかくするのに努力し続ける必要があるのに対して、小さな子どもはやり方を覚えれば簡単に開脚できるようになります。 しかし、成長とともに子どもの柔軟性は低くなり、気がつけば大人と同じように「いたたた」と悲鳴を上げ、こんなはずでは……となることも。 体の柔軟性はアスリートだけに求められるものではなく、広く私たちの健康づくりにも必要な要素です 。体が柔らかいことでどんなメリットがあるのか、体を柔らかくするための方法について紹介します。 体が柔らかいとこんなにメリットいっぱい!
直接レッスンを受けてるようで助かります! 子どもに向けたストレッチ本、 なかなか無いので、有難いです。
案内された部屋の中には何一つ物がないため、不動産会社の人との会話や歩いた時の音がよく響いていたと思います。 何もなかった部屋と比較して、今住んでいる部屋は音が響きませんよね。 それは家具を置いたことで、家具が吸音材の役目を担い、音が吸収されているからです。 コルクマットがフローリング床の騒音を解決します。 それはコルクマットに吸音効果があるからです コルク材の中に気泡と呼ぼれる無数の空気があります。 必要な空気をよく含んでいるコルクマットには吸音効果があります。 表面のコルクだけでなく、裏面に使われているEVA樹脂もコルクと同じように吸音効果があります。 だからマンションの階下への防音対策にコルクマットがいいのです。 防音マットに防音機能の付いたカーペットやラグがありますが、夏の暑い時期に敷くには抵抗を感じてしまいます。 寒い季節や暑い時期に関わらず一年中敷いておけるコルクマットはフローリング床の衝撃音を防いでくれます。 やんちゃな男の子がいる家庭など防音効果をより求めるのであれば、空気をより多く含んだ厚みのあるコルクマットがおすすめです。 断熱性が高い一年中使えるエコマット!
そんな時はこのコルクマットを敷けばクッション性のある裏地が、音や振動を吸収して階下への音の伝わりを抑えることができます。 フィットネスや運動をするときもコルクマットを敷いておけば、同様に音や振動の伝わりを抑えることができます。 これで思う存分カラダを動かすことができますね。 クッション性 当店のコルクマットは裏地にビーチサンダルなどにも使われる、クッション性・弾力性のあるEVA(エチレンビニールアセテート)を使用。 万が一お子様やお年寄りの方が転んでもクッションが衝撃を和らげてくれます。 コルクマットを敷いておけば物を落としたり、ぶつけたりしても傷がつくのを防ぐことができるので、床面の保護にも役立ちます。 断熱・保温性 コルクには断熱性があり、冬場のひんやりとした床の上にコルクマットを敷けば嫌な寒さをシャットアウトしてくれます。 朝イチの寒いキッチンにもコルクマットがあるだけで足元の寒さを和らげてくれますよ。 夏場も通気性があって涼しいコルクは、汗をかいた体でもサラサラとした肌触りで快適に過ごせます。 またコルクは保温性もあるので暖房や冷房の熱を逃しにくく、省エネ効果も期待できる優れモノ。 今年からはコルクマットを敷いて冷暖房を少し弱めて地球にやさしい生活を始めてみませんか?
81cm サイズ 約45×45cm 素材 天然コルク(表面), EVA樹脂(裏面) 枚数 48枚 床暖房対応 可能 全部見る シービージャパン ジョイントコルクマット 669272 798円 (税込) 小さめサイズで必要な場所だけ手軽に使える 狭いスペースに少しだけ使いたいときに便利 な、約30×30cmの小ぶりなサイズ。1セット8枚と少なめで、敷きたい場所の面積に合わせて購入する枚数を調整できます。表面はサラッとした触り心地で、犬の足にはもちろん裸足で歩くときにも快適ですよ。 部屋全体ではなく、 限られたスペースだけに敷いて使いたいときに重宝 します。 厚さ 約0. 8cm サイズ 約30×30cm 素材 コルクシート(表面), EVA樹脂(裏面) 枚数 8枚 床暖房対応 - 全部見る コモライフ コルクマット 1, 090円 (税込) コルクとEVA樹脂の二重構造が生み出す弾力性&吸音性に注目 表面はコルク製で通気性にも保温性にも富んでおり、季節を問わず敷きっぱなしにできます。コルクの下はEVA樹脂素材で弾力性を持たせてあるので、吸音性にも優れ、階下への足音が気になる場合にも役立ちますよ。 ハサミやカッターで簡単に加工でき、部屋の形に合わせられる のもうれしいポイントですね。 部屋全体など 広めのスペースに敷き詰めて使いたい人におすすめ です。 厚さ 約0. 8cm サイズ 約30×30cm 素材 コルク, EVA樹脂 枚数 18枚 床暖房対応 - 全部見る アールケイプラニング 天然ヴィンテージデザインコルクマット バルク tw82010 12, 100円 (税込) デザイン性にこだわりたい方におすすめのヴィンテージ仕様 天然コルクの板状の樹皮をつなげて作られており、 ヴィンテージな雰囲気が漂う見た目 が特徴。インテリアの一部として、デザイン性にこだわりたい方に適しています。 さらに裏面にはEVA樹脂が採用されているため滑りにくく、ラグのように使いたい場合に便利。ただし 床暖房には対応していない ので、冬場の使用をお考えの方は注意が必要です。 厚さ 約0. 8cm サイズ 約28. 5cm 素材 コルク(表面), EVA樹脂(裏面) 枚数 36枚 床暖房対応 不可能 全部見る FARG&FORM moz コルクマット 2, 200円 (税込) かわいいデザインでお子さんのプレイマットにおすすめ スウェーデンのインテリアメーカー・FARG&FORM社の商品です。 表面のブランドロゴとイラストがおしゃれ で、ECサイトにも色やデザインがシンプルでとてもかわいいと、見た目を評価する口コミが見られました。 適度に弾力性があるため、お子さんが転んだときに衝撃を和らげてくれるのが嬉しいポイント。 子供部屋のプレイマットとしておすすすめ ですよ。 厚さ 0.