朝時間 > 原因は姿勢の悪さかも!? たるんだ下腹を引き締める「レッグレイズ腹筋」 あなたらしく美しいカラダ をつくる、ピラティストレーナー TOMOKO です。『朝のポジティブボディーメイク Vol. 109 』 ご覧いただきありがとうございます。 今週のメッセージ 見たいと思う世界の変化に、あなた自身がなりなさい - マハトマ・ガンジー(インド独立の父)- 直訳しているので日本語が解りにくいですが、ニュアンスは伝わりますよね!今日も心にSmileを^ ^ 食べ過ぎだけじゃない!ポッコリお腹を招く「悪姿勢」 ふとした瞬間に、自分のたるんだウエスト、ぽっこり下腹に気がつくと、ガッカリしますよね。その時は「何とかしなくちゃ」と思っても、いつも通り食べてしまい、「食べたから運動しよう」と思うのに、気がつけば寝てしまう…こんな「ダイエットあるある」、身に覚えがある方が多いのではないでしょうか! ところで、食べ過ぎはもちろんぽっこりお腹の原因になりますが、実は、 「姿勢の悪さ」 もメタボお腹になる原因なんです。ご存じでしたか?特に最近は、リモートワークによって猫背や前肩、骨盤の後傾による丸い背中など、姿勢の悩みを抱えている方も多いと思います。 姿勢が悪くなっている時は、たいてい腹筋を使っていないことが多いので、 自分の姿勢を今一度リセット するためにも、 ザ・腹筋 にチャレンジしましょう!動画でもご紹介します♪ 1. 両膝を上に伸ばして、割り箸のようピタッと揃える 2. 息を吐きながら、両足を揃えたまま斜めに下ろす 3. たるんだお腹をギューッと引き締める方法！ - 筋トレしようぜ！. 息を吸いながら、上げる 4. この(1)~(3)の動きを10セット行う ポイント 時間帯:朝、昼、夕に10回1セットずつ 回数:10回で1セットを目標にして、5回のセットを2回のチャレンジからはじめてみてください 注意:膝はできる範囲で伸ばせばOK! 今日のレッグレイズ腹筋は、 腹直筋や腸腰筋 という、 姿勢や下腹に効く腹筋 です。姿勢が悪いかもと気になった方は、是非続けてみてくださいね^ ^ 動画はこちら こちらの エクササイズ動画をYoutubeでもご紹介 しています。( )ぜひご覧ください♪ いつも穏やかに、あなたらしく健やかな毎日を過ごせますよう。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO/トモコ> ※撮影: あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園 ☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
美ルルキャビでセルライト除去 1秒間に600万回超音波振動が気になる部分にアプローチしてくれます。自宅で簡単に超音波キャビテーションができちゃう優れもの!今なら 定期コースが7, 000円OFFの24, 780円! ぜひ、チェックしてみてくださいね。 あなたの太もも冷えてない? たるんだお腹を引き締める！腹筋に効くプランクトレーニング3選 | トレーニング×スポーツ『MELOS』. 脂肪はいったん冷えるとなかなか温まりません。冷蔵庫に入っているバターのように固まったまま、あなたの太ももに居座ってしまうのです。太ももを触ってみて、ひんやり冷たいようならば、太ももの温活も実践すると引き締め効果UP! 1.お風呂に浸かる お風呂の水圧によって血流がよくなるので、太ももの冷えが解消されます。 2.足首を温める 上着の重ね着よりも、靴下やレッグウォーマーの重ね履きで重点的に下半身を温めましょう。 3.足首を動かす 長時間同じ姿勢が続くときは、足首を回しましょう。血行が良くなります。 4.内側から温める 秋冬が旬の根菜類や、薬味を積極的に取り入れましょう。 5.ひざ掛けをプラス 室内が寒く感じるなら、ひざ掛けをプラス。これだけで太ももの冷えを予防できます。 シックスパッドはこちら おわりに いったん脂肪がつくと落ちにくい太もも。引き締めダイエットをがんばっていても、効果が目に見えないとモチベーションが下がっちゃいますよね。でも、そこを踏ん張って続ければ必ず結果が付いてきますよ! 季節の変り目で乾燥肌が気になる…そんなお悩みすぐに解決♡ デパコス派必見!デパートを上手に利用するコツや特典をご紹介♡ あなたにおすすめの他の記事 - キレイ - ダイエット, 太もも, 引き締め, 筋トレ
お腹、たるんでませんか・・・? お腹の肉が思いっきり掴める、座るとパンツの上にお腹が乗ってしまう・・・そんな残念ボディになっていませんか? お腹周りに脂肪がつくと寸胴体型になってしまいます。それだけで全体的に太って見えたり、老けた印象になってしまうことも・・・。 トレーニングを始めよう! ここでは、そんなたるんだお腹を引き締めるトレーニングをご紹介していきます。筋力が衰えている方にとってはキツイかもしれませんが、続けていれば必ず嬉しい変化が得られる内容になっています。 お腹にスッと綺麗な縦線を入れたいという方にも最適です!早速チェックしていきましょう。 お腹引き締めトレーニング 1、レッグタッチ まずは仰向けに寝て、両腕を前に差し出し準備をします。息を吐きながら、上体と右脚を同時に持ち上げ近づけます。首が前にでたり、背中が丸まりすぎないように意識してみましょう。 左右交互に各10回ずつ行えば完了です。息を強くめに吐くことで腹筋が働きやすくなりますよ。慣れてきたら、一番キツイと思うところで少しだけキープしてみてください。 2、ボートポーズ 身体をVの字にした状態で、腹筋を働かせてキープしていきます。手を前に差し出しバランスをとりましょう。余裕があれば足を交互にクロスさせてみて。辛い場合は脚を伸ばさず膝を曲げてもOKです。 呼吸は止めずにゆっくり10秒ほどキープしましょう。これを2~3セット行います。身体がぷるぷるしますが、腹筋に効いている証拠です! 3、サイドプランク サイドプランクは、体幹&脇腹にある腹斜筋に効くトレーニングです。横向きになり、肘から下の前腕を床につき(手の平でも良いです)腰を天井に向けて持ち上げます。
プランク とは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープするエクササイズ。腰部への ストレス がないため、安全で効果的に 腹筋 を鍛えられ、狭いスペースでも実践できます。 今回は、 腹筋 を引き締める プランク のバリエーションを3種類ご紹介。器具もいらず、家で手軽にできる 自重トレーニング です。 各種目の正しいやり方やフォームを、動画を見ながらチェックしてみてください。 \動画で動きをチェック/ ①プランク 腹筋 などの 体幹 部の筋肉を手軽に鍛えられる 筋トレ 「 プランク 」。自宅で行なえる 体幹トレーニング として、初心者でも取り組みやすい人気&定番のメニューです。 正しいやり方 1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる 2. 腰を浮かせる 3. 頭、 背中 全体、腰、かかとが一直線になるように意識 4. その姿勢のままキープ 実施回数 30秒×3セット ポイント ・左右の肘とつま先の4点で体を支えるイメージで ・お尻の位置は上げ過ぎず下げ過ぎず ・頭からかかとまで一直線、一枚の板になるイメージで ・呼吸は止めず、鼻で吸って口で吐くことを意識して ・ツラい時は足を肩幅に開くと余裕が生まれます やり方のNGポイント ・お尻が上がっている(アライメントの崩れ) ・頭がまっすぐではなく、下がったり正面を向いている ・膝や肘の曲がり、骨盤の捻転など(動作の乱れ) 効果を高めるポイント ・アライメントを意識する ・ 腹筋 を中心に、全身に力を入れるのを意識 ・長時間できるのならフォームが崩れている可能性大 ・ プランク は毎日行なってOK 鍛えられる筋肉(場所) ・ 腹直筋 ・腹横筋 ・全身の筋肉 etc… 次のページ:②ツイストプランク
教えて!住まいの先生とは Q 緊急です!!! エアコンの中になにかいます。 昨日、エアコンからガサガサと音がしました。どうすることも出来ず放置しました。 今日すっかりそのことを忘れ部屋で勉強していたら「キィキィキィキィ!!! 」とすごい高速で鳴き声がしました。今は別の部屋に避難しています。 エアコンは運転していないので機械がおかしいのではないです。 母はコウモリだと言います。コウモリでしょうか?それともゴキブリ?
ユーザー評価: ★ ★ ★ ★ ★ 5. 0 (2件)
質問日時: 2009/08/04 00:56 回答数: 4 件 エアコンの中に何かいることを確信しました。 昨日から時々カサカサ・・・とかカリカリ・・・音がするのです。 ゴキブリかねずみかな、と思うのですが。 エアコンの室内機にゴキブリが入ってしまっている場合、エアコンを運転したら出て来る可能性がありますか?勇気を出して冷房をつけました。 何時間たってもカリカリ音はするものの、でてきません。 よろしくおねがいいたします。 No. 2 ベストアンサー 回答者: oobasan 回答日時: 2009/08/04 05:29 エアコンの中から虫が出てきたりよくしますね。 大きなムカデがファンに引っかかっていて回転時に音が出るのを修理? ?したことがあります。 配管の穴から入ってきたりします。このエアコンは私が取り付けて穴はパテでしっかりふさいでいたのですが量販店の工事の方がBSアンテナ線を通すのにパテに穴を開けてそのままにしていたためにそこから入り込んだようでした。 解決には分解のできる専門家にお願いするのが一番でしょう。虫などがいれば取り除いて、入ってきた経路も塞いでもらいます。 殺虫剤のスプレーなどは危険ですので使わないようにして下さい。 10 件 この回答へのお礼 ありがとうございます。 近いうちに専門の方を呼んで開けてもらいます。 どうもありがとうございました。 お礼日時:2009/08/05 21:41 以前 室内機の中にすずめが入っていたことがありました。 室内機のカバーをはずして逃がしてやりました。 自分でできないときは電気屋さんに頼みましょう。 No. 3 firebird-x 回答日時: 2009/08/04 17:37 >昨日から時々カサカサ・・・とかカリカリ・・・音がするのです。 この時既にエアコン内にゴキさんがいました。 >勇気を出して冷房をつけました。 これでエアコン内のゴキさんがバラバラになりました。 >何時間たってもカリカリ音はするものの、でてきません。 瀕死の状態のゴキさんの最後のあがきが聞こえています。 専門家に任せたほうが安心してクーラーを使えます。 4 No. もしもエアコンの中になにかいる場合。。。 -エアコンの中に何かいるこ- その他（パソコン・スマホ・電化製品） | 教えて!goo. 1 unchikusai 回答日時: 2009/08/04 01:09 その音はエアコンを停めた状態でも発生しますか? もしエアコン運転中にのみ発生するなら、冷媒がエバポレーター(冷却器)内で気化する時の音ですから、心配ありません。 この回答への補足 はい。エアコンをとめた状態でも発生します。 とめて何時間もたった停止状態でもカリカリ音がします。 運転中や停止して数分間だったら、機械的な問題なんだな、と安心できたのですが、停止して何時間も経った停止状態でも中からカリカリかじってるみたいな音がするので、いるんだなと。。。 こわいです。 補足日時:2009/08/04 01:31 5 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!
エアコンの中に何かいるようです。 カシャカシャと音がしていたので、叩いてみたら又やっぱり音がしました。 もしやゴキブリでは…と思い エアコンを何度か作動してみましたが出て来ず。 夏場 エアコンは付けていませんでした。 1Rマンションで以前部屋にゴキブリが出たことはありますが、水道の配水管の回りの空きをビニールで巻いて、後はコンバットを設置してからは見かけていませんでした。 外からのホースからの侵入が良くあると聞きますが、既に今エアコンの中に何かいるので、網で蓋をするのも躊躇しています。放って置いて大丈夫でしょうか? エアコン入り口(風が出るところ)は電源入れなければ閉まってるのですが 出て来れそうな隙間は1センチほどあります。 その部分に風向を左右調整する羽根があるので、隙間があっても出てこれないでしょうか? 出来れば出てこれない状態で、そのまま死んで欲しいエアコンの掃除は恐ろしくて出来そうにありません。 冬もエアコンは使わないつもりです。 何か良い方法があれば教えていただきたく思います。 宜しくお願いします。 2人 が共感しています エアコンの隙間にゴキブリだんごを入れておくとゴキブリはいなくなります 早くしたほうが良いです たまにゴキブリの為に基板が故障する場合があります 3人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント 皆さんありがとうございます! 仕事から戻り、様子を伺おうと思っていた矢先、大きな蜘蛛を発見しました。 ゴキではなかったようです…。とっさにキンチョールをスプレーしまくり、なんとか殺す事ができました! エアコンの中に何かが住んでいる件：gomagoma PC／自転車ブログ：So-net blog. ベストアンサー迷ってしまいました。一番早く回答して下さった方で決めさせて頂きます。 ありがとうございます! お礼日時: 2011/9/26 22:34 その他の回答(2件) エアコンの中に何かいるようでしたら音がして間もなく飛び出してくるはずです。我が家ではムカデが出てきました。音の原因として一番多いのは、ファンが左右どちらかにずれていて、横の発砲スチロールと接触して出る摩擦音です。電気屋さんに言えば直してくれるはずです。 1人 がナイス!しています ゴキブリならバルサンがいいです。 3人 がナイス!しています
エアコンの中から何か動く音が聞こえたり、エアコンの裏からカリカリと何かをひっかく音が聞こえたことはありませんか? その音の正体は…ねずみかもしれません。 ゴキブリではなくねずみ?とびっくりするかもしれませんが、エアコンにねずみが侵入する事もあるんです。 エアコンの不具合やそのうち治まるだろうと思い放置しておくと、エアコンの故障や住宅への被害が発生する可能性があります。 今回は、エアコンにねずみが侵入した場合の対処法や侵入経路を紹介します。 エアコンの中にねずみが!どこから侵入してるの? カジパパ ギャー!!エアコンの中にねずみがいるよ!どうしてねずみがエアコンの中にいるの? カジメモ (ママ) パパ落ち着いて!まずはねずみがどこから侵入したのか?を突き止めることが先決よ。 どうしてエアコンの中にねずみが? 緊急です!!! エアコンの中になにかいます。 昨日、エアコンからガサガサと音がしました。どうすることも出来ず放置しました。 - 教えて！ 住まいの先生 - Yahoo!不動産. ねずみは500円玉サイズの穴があれば、そこから侵入してくると言われています。 日本には主に、ドブネズミ、クマネズミ、ハツカネズミの3種類が生息しています。 その中で エアコンに入り込む可能性が高いのは、クマネズミとハツカネズミです。 エアコンには室内機と室外機があり、それを繋げるパイプが外壁を貫通して設置されています。 エアコンに侵入する場合は、 主にねずみはこの中を通って室内機まで入り込みます。 又、パイプと外壁の間にできた隙間を通り抜ける場合もあります。 エアコンの構造がネズミの通り道になってしまうことがあります。 エアコン以外から侵入してる可能性も ねずみはエアコン以外からも侵入してくるケースもあります。 例えば、 建物の劣化した壁の穴、床下の通気口、屋根の隙間、キッチンの換気扇、下水管などから侵入してきます。 ねずみは警戒心が強く、 夜行性なので人目につく時間帯にはなかなか現れません。 ねずみがいるかどうかは、 ラットサインがあるかないかで判断できます。 カジパパ ママ、ラットサインってなにー? カジメモ (ママ) 食材にかじられた跡、柱や壁面がはがれてかじられた跡、天井でコトコト音、ネズミが通ったところには黒ずんだ跡が残るんだけど、 これらの形跡がラットサイン よ! ねずみは約2cmの隙までも通り抜けができて、建物へ侵入すれば壁の中や天井裏を通路にし行動します。 屋外で餌を摂取して安全な住宅の屋根裏へ戻るパターンが多く、屋外と住宅を自由に出入りして出産を繰り返します。 ひとつの親から生まれた子ねずみ達が生殖可能となれば更にその数は増え続けます。実際には生まれた子ねずみがすべて無事に育つわけではないのですが、 放置しておけば被害が進行することは明らかです。 ねずみの侵入が発覚しましたら早めの段階で手を打つようにしましょう。 エアコンにねずみの侵入を防ぐには?
gooで質問しましょう!
女性を中心とした4つのお掃除チームがお客様のご要望に合わせてお掃除に伺います! TEL0120-081-413 エアコンクリーニング詳細はこちら おそうじ家族その他のブログはこちら…