こんにちは。ヨガインストラクターの高木沙織です。 梅雨が明ければ今年もあっという間に夏がやって来ます。……と、頭では分かっていても、夏に向けた体作りのスイッチがすぐにオンになるかと言ったらそうでもないんですよね。「あと〇か月・〇週間もあるし」と甘えが出てしまう方は多いでしょう。 そうこうしている間に"急いで"体を絞らなくてはいけなくなったみなさん。特に、お腹を何とかしたいという方は、筆者も毎日おこなっている次のエクササイズを試してみてください。 お腹に強烈アプローチ 今回紹介するエクササイズでは、エクササイズ用のボールを使用します。ですが、「自宅にない」という方がほとんどでしょう。なので、 クッションや丸めたバスタオルなどを代用 してもらっても大丈夫です。 さて、実際の動きですが、今回は床に仰向けになって足の間にボールを挟み、両足を上げ下げするというシンプルなものを紹介します。 足の上げ下げをするときに、肋骨の下部から骨盤前面に位置する腹部のちょうど中央の筋肉が使われているのを感じられるでしょう。さらには、呼吸を合わせることで腹部の引き締めに働く筋肉にもアプローチ。ペタンコお腹を目指す方のシェイプアップに役立ってくれます。 <プロセス> 1. 床に座り、足の間にエクササイズボールを挟んだら仰向けになる ※腰が浮かないようにしっかりと床につけておく(腰が反っていると痛めたり、エクササイズをしているときに体が安定しなくなったりします) 2. たるんだお腹を引き締める！腹筋に効くプランクトレーニング3選 | トレーニング×スポーツ『MELOS』. 息を吸いながら両足を床から垂直になる位置まで持ち上げる ※エクササイズボールをしっかりと挟み内側にかかる力を抜かずに 3. 息を吐きながら両足を床につかないギリギリの位置まで下げる この動きを まずは10回から 。慣れてきたら30回を目安におこなってみてください。 足を持ち上げる角度ですが、 最初のうちは90度でなくてもよい です。無理のないところからスタートして、安全におこないましょう。 「ぽっこりお腹をなんとかしたい!」というみなさん、今夜から取り入れてみませんか? <文/高木沙織> ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】 高木沙織 美容ライター/ヨガインストラクター/ビューティーフードアドバイザー/スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデル、ファッションモデル、ナレーター等も経験。Instagram: @saori_takagi
もどるときに力を抜くとバランスを崩します。 しっかり脇腹、お腹を引き締めるように力を入れて上体を起こし戻してください。 5,左足のつま先を戻し、右足のつま先を右に向け、反対側も同様に行いましょう。 3-7 お腹を奥から引き締める定番の筋トレヨガ〜キャットスプリット ひねったりねじったり、伸ばしたりしてきたので、ラストはびしっと筋肉に刺激を入れて引き締めましょう。お腹の奥から引き締め、さらに連携して背中、ヒップなども引き締める体幹エクササイズとしても定番です。プロサッカーの長友選手がやっているので有名になりましたね。 1.四つ這いの姿勢になります。 肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるように手足の位置を決めてください。 2.右手を前に伸ばし、同時に、左足を後ろに伸ばします。 視線は右手の先、右手から左足の先の対角線のラインでスーッと前後に引っ張られるイメージです。 この時のポイントは腰を反りすぎないこと。お腹を引っ込めるように引き締めて指先から足先まで一直線のラインをキープしてください。 10秒〜30秒キープしたら、反対側も同様に行いましょう。 写真は旭市でヨガクラスを開催しているカオリさんのパークヨガの様子です。 皆さんいい感じにキマってますね。カオリさんのレッスンを受けたいと思ったら→ 4. 産後のお腹を引き締めるために 産後のお腹のたるみを引き締めるためにもヨガは有効です。 出産の後、1か月未満は産褥期と呼ばれ、無理せずにゆったりと体を休める時期です。なので、1か月を経過し、体調が回復してくるタイミングで、お腹のたるみを引き締める運動を始めましょう。 産後6ヶ月までは出産で骨盤が緩んでいるので逆に調整しやすい良いタイミングです。ゆがみを調整し、股関節周辺に適切に筋肉をつけたりすることでお腹も早く引き締まり、その後の生活も楽になります。 赤ちゃんのくびが座る4−5ヶ月くらいからはママといっしょに参加できるママベビヨガも開催されているので、お近くで探してみてください。
2020年4月14日 健康的に体重を落とし、理想の体型に近付けるためには、それなりの期間が必要です。たるんだ体をできるだけ早く引き締めたい場合も、適切な筋トレや生活習慣を継続することがもちろん大切になってきます。そこで、体全体を引き締めるためにできることについて見ていきましょう。 体を引き締めるためにはむくみ解消も大切 ダイエットとなると、「食事制限」と「有酸素運動」の組み合わせが一般的。ただし、短期間で無理にやせようとすると、 過度な食事制限 や激しい運動によって肌のハリやつやが失われたり、リバウンドのリスクが高くなったりするため、注意が必要です。 そこで、短期間で体を健康的に引き締めるのにおすすめなのが、 「むくみ解消」と「体幹トレーニング」の組み合わせ になります。 むくみとは、皮膚の下に水分や老廃物が溜まっている状態のこと。生活習慣の改善などによってむくみを解消することは、短期間でも実践しやすいです 。過度な食事制限をするよりも、無理なく体を引き締まった印象にすることができる でしょう。 むくみの原因は?
朝時間 > 朝5分で変わる!たるんだ「二の腕・バスト」を引き締めるストレッチ♪ おはようございます。大阪でエステサロン 「private salon Laule'a」 を経営する、 美容家の寒川あゆみ です。 以前に比べて「姿勢が丸くなった」「後ろ姿に丸みがある」「二の腕がタプタプしている」「バストの位置が下がった」…などと感じることはありませんか?これらは 二の腕やバスト、背中のたるみ が原因。この上半身の3パーツがゆるんでいると、一気に老け見えしてしまいます。 今日は、 朝のたった5分 ででき る「二の腕・バスト」引き締めストレッチ法 をご紹介します。 朝5分で変わる!たるんだ「二の腕・バスト」を引き締めるストレッチ♪ 日頃デスクワークやスマートフォンを触っている時、下の写真の左側にあるような悪い姿勢になっていませんか?
キレイ 投稿日:2016年3月25日 更新日: 2021年6月29日 食事制限してダイエットに成功しても、たるんだままの太もも。 あと1cm引き締まっていれば ・・・と思ったことありませんか?効果的なエクササイズやトレーニングを行えば下半身のシェイクアップが可能になります。 この記事では下半身の筋トレメニューを紹介します!年齢を重ねるごとに代謝は落ちてどんどん痩せにくくなります。 太ももを引き締めたいと思った今がダイエットの始め時ですよ! 太もも引き締めダイエットに必要な期間 太もも引き締めダイエットを行う上で気になるのが、「いつ効果が出るのか」ですよね。太ももの脂肪は落ちにくいので、上半身のダイエットのようにすぐに効果が出ません。太ももにたっぷり脂肪がついている場合には、脂肪が落ちるまでに時間がかかります。 しっかり引き締めるために必要な期間としては、1~2か月は必要だと思いましょう。 生理後の痩せやすい時期に筋トレに挑戦するのがオススメ! まずは、太ももにある内転筋群を鍛えよう! 内転筋群とは「恥骨筋」「大内転筋」「長内転筋」「短内転筋」「薄筋」といった 太ももにある小さな筋肉群のことです 。主な働きは骨盤の固定や姿勢の維持で日常生活において使用頻度の高い、 人体に欠かせない筋肉 です。 内転筋群を鍛える メリットは4つ! 骨盤安定に繋がる O脚の改善 運動機能の向上 太ももを引き締める 内転筋群を鍛える「ワイドスタンススクワット」方法 正しいフォームで行えば、 内腿を中心に脚全体を鍛えられることができます。 【鍛えられる部位】 内転筋 大腿四頭筋 ハムストリングス 腹直筋 広背筋 【ワイドスタンススクワットのやり方】 脚幅を肩幅よりも広くし立つ 踵をやや外側に向けて、胸を張って背筋を伸ばす 手を前で組む 息を吐きながら、腰をゆっくりと下ろしていく 限界まで下げたら、少しだけキープ その後、吸いながら素早く戻していく この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 目安は20回2セットです。 セット間に必ずインターバルをいれましょう! マウンテンクライマーで燃焼効率を上げて太ももを引き締める方法 「マウンテンクライマー」は自宅エクササイズの中でも脂肪燃焼に効果的なトレーニング方法です。 太ももはもちろん、体全体を引き締めてスタイルアップしちゃいましょう! 腸腰筋 大殿筋 上腕三頭筋 【マウンテンクライマーのやり方】 腕立て伏せの状態を作り、両肘をまっすぐに伸ばす 頭から脚までが一直線ラインになるように意識する 右脚の膝を胸に向かって引き上げる 右足を戻したら、左脚の膝を胸に向かって引き上げる ③と④をテンポよく交互に素早く繰り返す インターバルを10~20秒確保し、3~4セット行う 筋膜リリース✖︎パーソナルトレーニングジムとして有名な「 オリエンタルリリース 」さんのHPが参考になるのでぜひチェックしてみてくださいね。 ランニングで太ももを痩せる方法 有酸素運動のひとつのランニング。ウォーキングに比べて体に負担がかかりますが、エネルギーの消費が大きいため、痩せる効果も期待できます。 では、 太もも痩せするランニングのコツを紹介します!
25Kg の減量が見込めます。 体脂肪1Kg=7200Kcal -300(Kcal)×30(日)÷7200(Kcal/Kg)=-1.
地政学を学ぶメリット 基本的な構造が分かりやすいから始めやすい 地政学は基本的な構造がとても分かりやすいです。海対陸、旧世界対新世界。とてもザックリとしていて、ごく簡単な歴史の知識とある程度の教養、そして簡単な問題を理解出来る頭があれば 誰でも身に付けることが出来ます。 物理や世界史を、それに特化して一からやろうと思ったら大変ですが、地政学ではお手軽に始める事ができ、一年もしたら、 賢い学者になった気分 を味わえます! 今の世界のメカニズムを冷静に観察できる 何よりも地政学は、今の 世界のメカニズムを冷静に観察 できます。今の世界、色んな情報が飛び交ってる中で正しい情報を選んで、取捨選択する事が大切です。 その中で冷静に世界を観察出来ていれば、変な言葉に惑わされること無く、正しく国際情勢を見抜く事が出来ます。これはあなたにとって、欠かせないスキルとなるでしょう。 戦略的思考が深く、確実に身に付く 地政学は 国家戦略として現役の学問 です。 第一級の戦略的思考が身につきます。 世界がどう動いているのか、その応用として色んなシチュエーションでもリアリスティック且つ戦略的に物事を考える事が出来るようになるでしょう。 地政学を学んでみよう! 世界の戦略をロジカルに、戦略的に、そしてリアリスティックに考える事が、地政学への第一歩です。 国際情勢は、常識的に有り得ないと言われた事でも、物理法則に反さない限りはなんでも有り得る世界です。 だからこそ、世界を分析する事は面白いし、やめられない。 皆さんも、地政学を学んで、戦略的でリアリスティックに世界を見る眼を養ってみてはいかがでしょうか。 ここまでご覧頂き、ありがとうございました。 この記事を書いたライター スターク マルチに活動する社会派ヲタク。 地政学や2次元モノ、アウトドアや海外を始め、様々な事に知的好奇心旺盛な自由人。
地政学に興味を持ちました。1から地政学を学びたいのですが、10代の若造でも読めるオススメの入門書のようなものはございませんでしょうか? 加えて… 父が『地政学を日本で勉強できる環境はほぼ皆無。まぁ防衛大学でなら学べそうだが…』と言っていたのですがそれは本当なのでしょうか?
なぜ日本と西欧だけが繁栄したのか?【文明の生態史観・地政学】 - YouTube
いかがでしたでしょうか? 今回は 初心者におすすめの地政学入門書についてランキング形式でご紹介しました 。日本ではまだ地政学という言葉があまり知られておらず、 地政学についての書籍は他の分野に比べるとまだ少ない ですが、現時点でも日本の有識者によって少しずつ新しい書籍が出版されていますので、ぜひ書店などで探してみてください。 本記事で紹介したランキングは当記事の著者による個人的な意見に基づいたものですので、本記事は参考としてお読みいただき、読者の皆様には自身で様々な地政学の書籍に目を通していただけますと幸いです。
復活する地政学! シェール革命 をご存じですか? 今まで困難であったシェール層からの石油や天然ガスの採掘が可能になりました。 これは世界の既存の秩序を大きく変える大事件です。 古い堆積地層のある、ほとんどの大陸には シェールガス資源が存在するのですが、 アメリカなどにしか、掘削、生産技術がありません。 これによって、アメリカは 世界最大の産油国になったのです。 これで石油と天然ガスの輸入大国から 輸出大国に変わるのです。 アメリカの貿易収支は黒字に転換することでしょう。 また、安い資源があるわけですから、 世界中に散った工場を戻して、 メーカーとしての拠点としても復活し雇用も生まれます。 税収が上がるわけですから、 財政も好転することが可能となりました。 もともと、先進国で唯一人口が増加している点、 世界一の経済大国である点、 世界一の軍事大国である上に、 このテクノロジーで資源大国になり、 貿易赤字と財政赤字の双子の赤字が解消するのです。 なんとも羨ましいことです。 -*-*-*- さて、日本はどうでしょうか? モーリーと賢者に学ぶ国際情勢入門。教養を磨く方法と地政学の羅針盤となる各国・地域の情勢、キーワードがわかるニューズウィーク日本版7/6号『教養としての国際情勢入門』は6/28（火）発売です。（2021年6月29日）｜BIGLOBEニュース. 人口減少に加え、昨年までの円高によりデフレは継続しています。 311以降の原発停止により、日本における天然ガスの価格は米国の7倍であり、 原発停止のために足下を見られ高い石油を買わされ続けています。 相変わらずの資源輸入大国です。 原発を停止している現在、電気代の上昇で大きな問題を抱えています。 来年から予定されている増税となると、 電気代という第2の税金はすでに上昇しているわけですから、 パン屋やクリーニング店などでも大変なコストプッシュです。 海外へ進出したメーカーの拠点は、もはや国内に戻って来ないでしょう。 しかも、やっかいなことに、これから防衛費が上昇すると思われます。 自国から輸出するほどエネルギーが出るわけですから、 米国は中東から撤退する傾向です。 日本は中東に頼っている石油ルートを守らなくてはなりません。 米国に変わって、日本独自でシーレーン防衛が必要になるかもしれないのです。 米国にカネを払うのか、または、自前の軍を中東まで派遣できるように、 法整備して対応するにせよ、予算は必要になります。 地政学が求められる時代になりました。 どこが石油ルートなのかといいますと以下の地図をご覧下さい。 いかがでしょうか? 非常に遠くから回りくどく エネルギーを運んでいるのがわかりますが、 これを米国の力なくとも 自前の軍で守らなくてはならなくなるのです。 中国が海洋進出を狙っている以上、 南シナ海、東シナ海以外でも、 日本との激突が予想されるポイントが出てきます。 日本に入ってくる石油ルートをはじめ、 これから地政学的知識が必要になってきます。 また、複雑に変化する国際情勢をみる上で、 非常に重要な学問としての地政学の見識が求められています。 ランドパワー中国が「海洋強国」をうたい、 シーパワーである日本に海洋で相まみえる時代になりました。 シェールガス革命で天然ガス価格が暴落したロシアが、 日本にすり寄ってきました。 また、シェールガスの安価なLNG増産できるというテクノロジーから LCC革命が相乗りして、 鉄道の時代から飛行機の時代になりそうです。 安価な輸送コストになるとデフレはさらに継続する可能性があります。 国際情勢から目が離せない現代になりましたが、ここでも地政学が役に立つのです。 日本はここで大局観にたって、 各国とのつきあいを決定していかなくてはなりません。 地政学とは、なにか?