認知 症 に なり やすい 人 の 特徴 |😗 認知症になりやすい人の特徴や習慣12項目 特に注意すべきなのは? 性格でわかる?!認知症になりやすい人・なりにくい人の特徴とは?
日本は空前の超高齢化社会に突入し、新たな国民病と言われている認知症が増加しています。 それは脳の血流不足が引き起こすと言われ、なりやすい人にはある口癖があることが判明しました。 またヒカル先生は奇跡の研究から判明した対策を紹介します。 認知症になりやすい人の口癖 「気持ちはいつも若く」がモットーのヒカル先生ですが、40代も中頃になると自分より若い人達と接する機会の方が多くなります。 もちろんヒカル先生は若い人達と話すことは楽しく、新たな価値観や発見を彼らから見出すことができるのですが、やはり年齢が離れるほど世代のギャップを感じることが多くなります。 そうするとヒカル先生も、思わずあのセリフが出てしまうんですよ。 そう、「最近の若いもんは・・・」や「俺達の時代は・・・」というお決まりのセリフです!
5の範囲が、まさにバランスがとれた数字なのです。2章のBMI25の体重からプラス1割ぐらいの間になります。 BMI25から27. 5は、見た目では、「チョイ太」の感じです 。あえて食事制限と過剰な運動をして体重を減らす必要はありません。BMI25前後を維持すればよい と考えましょう。 具体的には、身長155㎝の女性であれば、体重60から66㎏、身長170㎝の男性であれば、体重72㎏から80㎏であり、かなり余裕のある数字だと思いませんか?
なぜ、やせていると認知症になりやすいのでしょうか?
肥満は万病のもと と思われている方がいらっしゃいます。外来でも、 多くの患者さんが「体重を減らしたい」 と言われます。実際、メタボリックシンドロームの基準に基づいた検診では「体重を減らすよう」に指導を受けた人もいらっしゃるのではないでしょうか? そんな中、最新のとある 研究で「やせている人ほど認知症になりやすい」という結果が出た のです。今回の記事では、月に1000名の認知症患者さんを診察する専門医長谷川嘉哉が、認知症と体重の関係を解説します。 1.研究結果:高齢者は、やせている人ほど認知症になりやすい、とは 今回ご紹介する研究は、40の大学や研究機関が参加している、高齢者の健康問題を調査するプロジェクト「JAGES」で研究され、分析されたものです。 調査の対象は、愛知県常滑市と南知多町に住む65歳以上の高齢者。研究チームは6年間にわたってこの地域に暮らす3696人を追いかけ、認知症の発症率や原因を調査した。すると、 やせている高齢者は標準体型(BMI18. 5~25未満)の人に比べて、最大で172%もの割合で認知症にかかるリスクがある と明らかになった。逆に、 BMI25以上の肥満体型の人は、標準体型を100%とすると認知症になる可能性は73~82%。つまり、太っている人ほど認知症にならない (出典: ) という結果が出たのです。 *BMI:体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)の計算法で割り出すボディマス指数 やせている人のほうが認知症リスクがあるという研究結果が出ました 2.BMIから計算する身長別の、やせ型・太っている体重 身長から、痩せている境界値のBMI 18. 5と太っている境界値のBMIの25の体重を表で紹介します。BMI18. 5から25以内の体重なら標準と言えます。 BMI\身長(㎝) 150 155 160 165 170 175 180 BMI 18. 5 41. 6 44. 4 47. 4 50. 4 53. 5 56. 7 59. 9 BMI 25 56. 3 60. 1 64. 0 68. 1 72. 3 76. 6 81. 0 自身の身長体重と比べてみてはいかがでしょうか? 認知症になりやすい人の特徴. 特に若い女性では、身長が160㎝で体重が47. 4㎏未満を目指している人は結構いらっしゃいます。これは、実はやせすぎに向かっているのです。 3.なぜやせていると認知症になりやすい?
「炎症」 とは、病原体やカラダに有害な物質が入ってきた時に起きるカラダの自然な 免疫反応 (防衛反応)の一つです。 膝をぶつけたところが赤くなったり、擦りむいて傷ができると血が出ます。風邪をひいて細菌が入ると喉が腫れます。これらは炎症反応の一つです。 一般的によく言われるのが 細菌・ウィルスなどの病原体がカラダに入る 火傷や外傷、紫外線などで細胞が傷つく 酸やアルカリ・薬物などの化学的な刺激 その他アレルギー などによっておこる炎症反応です。 ですが、これらは、 「急性の炎症」 で、カラダを治癒するために現れる 一時的な反応 。 有害な物質が取り除かれたり、痛んだ箇所が治れば自然にその反応も収まって、正常な状態に戻ります。 一時的なら良いが、それが長期にわたると怖い!
ベリー類 ウェイル博士いわくベリー類はどの品種も健康にいいけれど、動物を使ったある研究で、ブラックラズベリーが特定のがんの発生率を50%減少させることが判明したそう。 「ベリー類には、体の炎症反応を中和する働きをもつ抗酸化物質、ポリフェノールが含まれています。ポリフェノールは、体に良い天然の抗酸化物質です」と付け加えるのは、クリニック「ジョンズ・ホプキンス・メディスン」の消化器病専門医であるジェラルド・マリン医学博士。 炎症と戦うには: 「ブルーベリーはそのまま食べても、ヨーグルトやカッテージチーズと混ぜても、スムージーに入れても、楽しむことができます」と言うガンズさん。 「オートミールに加えてはちみつを少したらせば、ちょうどいい甘さのオートミールボウルができます」 4 of 12 3. サーモン 脂がのった魚とその魚がもつ抗炎症反応の特性と言えば、オメガ3脂肪酸の話につながる。 「オメガ3には、心臓病や関節痛、うつ病のリスクを減らす抗炎症作用があると考えられています」とガンズさんは言う。 炎症と戦うには: 「生のサーモンにオリーブオイルを塗り、塩こしょうをふって、新鮮なレモンを絞ったあとにグリルするだけで、ランチやディナーに簡単に楽しむことができます」とガンズさん。 「サーモンがなければ、炎症を抑えるオメガ3脂肪酸がサーモンより多く含まれている銀だらでもいいでしょう」とウェイル博士は語る。 5 of 12 4. しょうが 「しょうがには強力な抗炎症作用があるだけでなく、腸内ガスや吐き気の軽減にも役立ちます」とウェイル博士は語る。 炎症と戦うには: 「カップにお湯を入れて、刻んだしょうがを入れれば、新鮮なジンジャーティーができます」と言うのは、栄養に関する情報サイト「ニュートリション・ライフ」の創設者で登録栄養士のケリー・グラスマンさん。より豊かな風味を楽しむなら、レモンとはちみつを加えてみて。 6 of 12 5. No.41 食習慣と筋力低下～食事と慢性炎症の観点から～ ｜ 国立長寿医療研究センター. アボカド 毎朝トーストにアボカドをのせるのは、実は体に良い習慣。 「アボカドは一価不飽和脂肪の優れた供給源です」と語るのは、ニューヨーク在住の栄養コンサルタントで、『ザ・スモール・チェンジ・ダイエット』の著者である登録栄養士のケリー・ガンズさん。 アボカドには、ビタミンC、A、Eのような抗炎症、抗酸化物質が含まれおり、免疫システムの強化や特定のがん、心臓病のリスクを減らす効果があるそう。 さらに、アボカドが炎症に及ぼす影響について研究したリー博士によると、手羽先やハンバーガーといった炎症を起こしやすい食べ物を食べたときに、アボカドがバランスを取ってくれるという。 炎症と戦うには: 「アボカドとポーチドエッグを全粒粉パンにのせて、赤唐辛子フレークをふりかけるとおいしいですよ」と言うガンズさん。 7 of 12 6.
身体のさまざまな不調 ―― 身体のうずきや痛み 、 肩や首のコリ 、 頭痛 、 消化不良 、 腹痛 、 ウィルス 、 活力の低下 、 体重増加 、 ストレス など ―― の原因となる、 「酸化」 と 「炎症」 。 こうした不調におさらばしたいなら、 身体の中のpHバランスを整える 必要があります。ちなみに、 pH とは 「水素イオン指数」 ともいい、このpHが 7より小さいと「酸性」 、 7より大きいと「アルカリ性」 となります。 ただ、 カフェインやアルコール 、 加工食品 、 糖 、 精製された小麦粉 、 低温殺菌の乳製品 、 動物性タンパク質 など、現代人が口にする食品は 酸性度の高いものであふれている のが現状。 必ずしもすべての酸性食品が不健康だというわけではありませんが、酸性の食品ばかりを口にしていると、 知らず知らずのうちに身体の中で酸化による炎症が起こってしまう可能性がある のです。 そこで今回は、こうした 酸化や炎症を防ぐ効果 のある、 抗炎症作用にすぐれたアルカリ性の食品 をご紹介! 理想的なpHのために必要な食事バランスは、 アルカリ性の食品8に対して、酸性の食品2 です。両方の食品をふだんの食事にうまく取り入れて、炎症を軽減し、健康をサポートする環境を作りましょう◎ 1. 炎症を抑える食べ物。 - R.B.SESSION. 緑の葉物野菜 緑の葉物野菜は、アルカリ性ミネラルや植物性栄養素、抗酸化物質、抗炎症性オメガ3脂肪酸など、さまざまな栄養素を含む優秀選手。 特に、 ケール や ホウレンソウ 、 レタス のほか、欧米では チャード(フダンソウ) や、 パクチョイ(ボクチョイ) などの葉物野菜がすすめられています。毎日の食事にできるだけ多く取り入れたいものですが、大変な場合は スムージー などにして飲めば、一度にたくさんの量が食べられますよ◎ 2. ターメリック(ウコン) 日本では、特に 「アルコールの友」 として親しまれている ターメリック(ウコン) 。インドを中心とした熱帯アジアが原産とされるショウガ科の多年草で、古くから、抗酸化・抗炎症用に食べられてきた食品です。 その抗炎症作用の原因となるのが 「クルクミン」 という成分で、カゼや脳卒中、アルツハイマー、肝臓の損傷、ガン、そしてもちろん炎症の緩和など、さまざまな効果で知られています。 3. フィッシュ・オイル(魚油) 日本ではまだあまりなじみがありませんが、イワシやサンマなどの魚から採取される フィッシュ・オイル(魚油) もまた、抗炎症作用にすぐれたオメガ3脂肪酸を豊富に含むことで知られる食品。特に、 「 Fermented Cod Liver Oil (ファーメンテッド・コッド・リバー・ オイル)」 と呼ばれる 発酵させたタラの肝油 には、 オメガ3脂肪酸に加えてビタミンDやAを取ることが可能。 ただし、フィッシュ・オイルは 独特の臭味がある ため、料理に取り入れるというよりは サプリメント などの形で摂取するといいでしょう◎ 4.
ベリー類 一般的なベリー類は、ほかのフルーツに比べて糖分が低く、炎症を軽減する抗酸化物質を大量に含む食品。 特に抗酸化作用にすぐれているのは、 ブルーベリー などの ダークカラーのベリー 。これらのベリーには、リンゴやタマネギにも含まれる フラボノイドの一種 で、強い抗酸化作用のある ケルセチン が多く含まれています。 5. クルミ クルミ はすぐれたタンパク質源であるだけでなく、抗炎症性のオメガ3脂肪酸や抗酸化物質、ビタミンEも豊富に含んでいる食品。 クルミを定期的に食べることで、脳の健康と機能をサポートしてくれるほか、身体全体の炎症を軽減するのに役立ちます。 6. ボーンブロス 「ボーンブロス( bone broth)」 とは、 「骨のだし汁」 という 意味 で、文字どおり 鶏や豚、牛の骨と香味野菜を煮込んだスープ のこと。 ニューヨーク では、数年前から 骨や野菜から栄養素がたっぷりと溶け出した栄養満点のボーンブロス・スープが流行 していて、 健康効果や美容効果、ダイエット効果 が期待できるスープとして話題になっています。 カルシウム、マグネシウム、コラーゲン、アミノ酸、ヒアルロン酸などが豊富に含まれていて、抗炎症作用のほかに美肌効果や関節や筋肉の強化、整腸作用、免疫力アップなどの効果にもすぐれているうえ、 コストパフォーマンスもバッチリ ! そのため、アメリカでは 「万能の美容液」 とも呼ばれているんだとか。 7. ココナッツオイル 数年前に日本中に大ブームを巻き起こした ココナッツオイル 。体内脂肪として貯蔵されずエネルギーにすぐ変換される 「中鎖脂肪酸(MCFA)」 を豊富に含む、非常に抗炎症作用にすぐれた食品です。 また、カプリル酸、ラウリン酸、カプリン酸などによる抗菌・抗真菌特性があり、炎症を軽減し、高血圧を低下させ、免疫系を増強するのを助けるなど、さまざまな効果の持ち主でもあります。