ダンベルショルダープレス ダンベルショルダープレスのやり方 ・インクラインベンチに腰掛けたら、両手に持ったダンベルを左右の太腿に置きましょう。インクラインベンチは垂直から一段階後ろに倒した状態がおすすめです。 ・左右のダンベルを肩の上まで引き上げます。肘が曲がった状態が基本姿勢です。 ・基本姿勢から、左右のダンベルを同時に真上に押し上げてください。肘が伸びきったら、ゆっくりと基本姿勢に戻りましょう。 ・視線を前に固定したまま、15回程度ダンベルを上げ下げする運動が1セットです。合計で3セット実施するのが目標になります。 ダンベルショルダープレスのコツ ・胸を張って姿勢良く ・真上に持ち上げるイメージで ・軽く上を向きながら ダンベルショルダープレスについてもっと詳しく見る▽ ダンベルショルダープレスのやり方とコツを解説|効果的に三角筋を鍛えるには? ベントオーバーローイング ベントオーバーローイングのやり方 ・両脚を肩幅に開いたら上体を約45度に前傾させます。このとき、お尻を後ろに突き出して骨盤を前傾させることが重要です。 ・背中の筋肉が緊張したことを感じたら、左右それぞれの手にダンベルを持ちましょう。手の甲が外側を向き、2つのダンベルが八の字になるように持つのがポイントです。 ・肩を落としたまま、ダンベルを持ち上げます。真上ではなく斜め後ろに引くイメージで取り組みましょう。 ・腰よりもやや低い位置までダンベルが来たら、ゆっくりと下ろします。背中の筋肉が伸びきったと感じたら再び持ち上げてください。 ・ダンベルを10回上げ下げする運動が1セットです。3セットを目標に取り組みましょう。 ベントオーバーローイングのコツ ・呼吸法を意識する ・肩を斜め下に引く ・背中の筋肉を意識する ベントオーバーローイングについてもっと詳しく見る▽ ベントオーバーローイングのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルアップライトロウ ダンベルアップライトロウのやり方 ・肩幅に脚を開いたら、背筋を伸ばしてからダンベルを左右それぞれの手に持ちましょう。ダンベルは順手で握るのがポイントです。 ・両手のダンベルが近すぎる場合や肩が内側に入っているケースは怪我をしやすいので、軽く胸を張ってダンベル同士を離します。太腿の正面よりもやや外側にダンベルを着けるイメージです。 ・肩を身体の真横にキープしたまま、ダンベルを引き上げます。 ・胸と同じぐらいの高さに来たら、ゆっくりとダンベルを下げていきましょう。 ・ダンベルの上げ下げを10回×3セット実施してください。 ダンベルアップライトロウのコツ ・呼吸法を意識する ・背筋を伸ばして姿勢良く ・肩の力抜いてリラックス ・肘を外に追い出していく ダンベルアップライトロウについてもっと詳しく見る▽ ダンベルアップライトロウのやり方とコツを解説|効果的にトレーニングするには?
脊柱起立筋を鍛える代表的なダンベルエクササイズ
ダンベルデッドリフト
1.腰幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
2.ダンベルをカラダの前面(スネや太もも)に沿わせながら股関節と膝を曲げ、カラダを下ろす。
3.ダンベルを足首のあたりまで下げたら、カラダの前面に沿わせながら元の姿勢に戻る。
▲肩は上げない
この動作を繰り返し行います。動画でも動きを確認しましょう。
◆動作のポイント
ダンベル を持って行うデッドリフトは、バーベルで行うのに比べて姿勢がとりやすく、動作が行いやすいでしょう。動作中はお尻を後ろに引くように意識し、つま先よりも前に膝が出ないように気をつけてください。また、動作中に 背中 が丸くならないように注意します。
背中 は、意識するのが難しい部位です。鏡を見ながらフォームをチェックするだけでなく、 背中 の動きを確認しながら行うと意識しやすくなります。
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▼今回のトレーニング動画をおさらい
[筆者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、 オリンピック 候補選手などの トレーニング 指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・ トレーニング に関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・ トレーニング 監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本 トレーニング 指導者協会(JATI-ATI)の認定 トレーニング 指導者
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※このゲームは、かなぽんさんのアイデアをもとに制作しました! ゲームの説明 ピクトさんをさがせ!シリーズ第153弾です!新規オープンした回転寿司屋さんに入った女性となって、店内からピクトさんを10人集め、無事に食事を済ませましょう。2エンド。 推奨プレイ環境 このゲームをプレイするには、HTML5に対応したブラウザが必要です。 以下のブラウザで動作を確認しています。 ・Microsoft Internet Explorer(IE9以降の最新版) ・Mozilla Firefox(最新版) ・Safari(最新版) ・Google Chrome(最新版) ゲーム画面が白いまま何も表示されない場合は、動作確認済ブラウザの最新版をお試しください。 ※Internet Explorer 8以前のバージョンは、HTML5に非対応のためプレイできません。 About the Game This is an escape game from, the 153rd game of Find the ESCAPE-MEN series. Solve some puzzles, find the 10 ESCAPE-MEN and have a meal in the sushi go round restaurant! This game has 2 endings. System Requirements Browsers which fully supports HTML5 is required to play this game. We recommend to enjoy this game using following browsers. - Microsoft Internet Explorer (Latest version of IE9 or later) - Mozilla Firefox (Latest version) - Safari (Latest version) - Google Chrome (Latest version) If the game screen doesn't appear, try the latest version of our recommended browsers. 【2021年】全ジャンル アプリ おすすめ（%device%） | NTTドコモ dアプリ＆レビュー. You are unable to play this game with 8 and earlier versions of Internet Explorer.
===================== ◍ピクトさんについて ===================== 【非常口でおなじみのピクトさんの物語!? 】 非常口の案内標識で見かける、とても愛らしい人物。 実は名前があるってご存知でしたか!?その名も「ピクトさん」! ピクトさんの誕生から始まり、結婚・出産? ピクトさんをさがせ！120（猛暑2014編） : だしゅつ！ 無料脱出ゲーム. さらには死んで天国まで逝っちゃう! 涙なしではプレイできない? ハンカチを用意してプレイしましょう! ===================== ◍操作方法 ===================== タップして探すだけの、とても簡単な操作です。 正解すると新しいステージが解放されますよ! ===================== ◍ピクトグラムとは ===================== ピクトグラム(Pictogram)は、一般に「絵文字」「絵単語」などと呼ばれ、何らかの情報や注意を示すために表示される視覚記号(サイン)の一つです。 身近なものだと非常口やトイレのマークなどがありますね。 簡略化した分かりやすいデザインがゆえに気にしなければそれほど目立たないものです。 ===================== ◍おすすめポイント ===================== ・操作は簡単、サクサク遊べる! ・脱出ゲーム感覚のパズルゲーム!
西の人@脱出好き 2014年12月08日 16:37 ↑ww安心して^^そいつは私が捕まえたからw^^b いつものピクトさんに戻ってよかった^^ 楽しくクリア^^v フラッシュ制脱出ゲームについてのお知らせ(2021/1/12) Flash Playerのサポート終了に伴い、Flash制の脱出ゲームはプレイできなくなりました 今後はWebGLを含むHTML5作品のみの紹介となります 「 フラシュ 」では色んなジャンルのブラウザゲームを紹介してます 人気記事 (1位~10位) 人気記事 (11位~20位) 人気記事 (21位~30位) 人気記事 (31位~40位)
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187 : JUMP大好き★ :2015-02-08 09:07:38 ID:HzHIjdeTEo 最初のピクトさんってとってよかったんだ。 ネタバレ内容を表示 188 : 琥珀 :2015-04-06 17:57:35 ID:/mFIG0XoFg 2クリ 189 : わらわく :2015-05-16 13:36:33 ID:kO5/pd16eQ 黄色の方早すぎw 190 : ゆなねこ :2015-08-21 06:50:17 ID:4IwL8RS94w 最後車の後ろビリビリなってたよ!? 191 : kou2624 :2015-09-23 15:30:53 ID:v7q/PpAPQ6 軽油はないのか? 192 : 桜もち :2016-06-08 21:01:57 2ENDクリアです。 軽油ってないんですね…。 ネタバレ内容を表示 193 : ペンジョリーナ :2016-08-09 20:51:10 ID:FH08kt. 5JI クリア~! ネタバレ内容を表示 194 : おこめ :2016-12-19 20:45:44 ID:njq/LFGjGA まっさか、軽油がないなんてね~ 思いもよらなかったわww ネタバレ内容を表示 195 : ふみ :2017-12-21 17:26:50 ID:4SIJaEwB06 どっちもクリア^-^「 196 : シュガスカ :2019-01-04 22:07:36 ID:/m0RvolPVc 2END制覇~♪ ネタバレ内容を表示 攻略/感想を全て見る(187) この脱出ゲームに対する全てのコメントから検索 質問前にアイテム名などで一度検索してみよう! ピクトさんをさがせ！52（ガソリンスタンド編） 攻略 脱出ゲーム王. ピクトさんをさがせ!52(ガソリンスタンド編) にコメントを投稿 ゲームに繋がらない場合は時間を置いて再度お試し下さい ヒントや攻略方法はネタバレ内容に書こう <<前の作品 次の作品>> 投稿時に使える機能(名前欄以外で使用可能) 個々の投稿へのリンク >>投稿番号(全て半角) (例) >>1 掲示板にこんな機能が欲しい!等の要望案は お問い合わせ からご連絡下さい。
コメント一覧 1. のなめ 2014年10月10日 12:49 少し時期外れだな~って思ってたら 最後はそうなるのねw 2. 名無しさん 2014年10月10日 12:56 クリア 3文字はアレが届かないと 解けないのに気づかなくて手間取った 3. 通行人H 2014年10月10日 13:08 クリアー 10月になっても昼間は 結構暑い 4. この部屋にはいられない 2014年10月10日 13:15 3アマを持ってる自分には、アレが無くてもピンときたw 5. 2014年10月10日 13:27 ピクト、かわいいよピクト 6. 2014年10月10日 13:32 ピクトさんとったとき音がしない 7. 2014年10月10日 13:44 >>6 私のPCでは音がしたよ。 8. 2014年10月10日 14:12 >6, 7さん 私のPCもピクトさん取った時とアイテムとった時のみ音がしない。 9. 2014年10月10日 14:26 No. 7 です。 私のPCでは、アイテムやピ○トさん取った時、物の開閉や抜き差し、○鈴、セ○の鳴き声、蚊の羽音etc. ぜんぶ音が鳴ります。 10. 2014年10月10日 14:51 これは良いピクトさん ちなみに音はいつも通りでした 11. 2014年10月10日 16:44 最近の、危機的状況→超スピード中のピクトさんより、こういう今までどおりのピクトさんの方が面白いなー 12. 2014年10月10日 17:52 あと一人見つからない アイテムは(たぶん)全部使用済み、む○みたいなのも獲りました 見つけにくいところのヒントあればください 13. 12 2014年10月10日 17:55 書き込んだ次の瞬間に法則発動…w 15. 緑川理恵 2014年10月11日 23:35 またやり忘れるとトコでした。 サイゴの1匹で少し迷ったけど、鳴り物の裏に居ました。 火狐だけど、音はなりましたよ? 16. 音がしない 2014年10月14日 03:52 スマホでいつもしていた、このゲームの音がしない。 全部の音(セミ、ピクトさん、アイテム、風鈴、水、カーテン等)がしない。 過去のこのゲームも、急にしなくなった。 (前回まで普通に音はしていた) 他のゲームは、今も音はするのに、これだけ音鳴らない。 スマホ、PCで音がしない人が出ている。 おかしい。 17.