ダイエット中の停滞期を突破するテクニックの1つにチートデイというものがあります。チートデイは正しく行えば停滞期から抜け出すことができますが、失敗すると体重が増えてしまいます。そこで本記事では、チートデイに失敗しない方法を紹介します。 チートデイとは? チートデイというのは「だます日」を英語にしたものです。このチートデイは一言でいうとドカ食いです。 ダイエットの停滞期中に一日だけドカ食いをすることで停滞期を抜け出せます。 このチートデイは一食だけではなく、一日かけて行います。 そもそもダイエットの停滞期とは ダイエットをしていると停滞期があります。体重や体脂肪が減っていくと脳が「飢餓状態」だと勘違いし、それ以上体重を落とすのを嫌がります。目安として1ヶ月で体重の5%以上落とすような減量をすると、体は防衛反応を起こします。 体にはホメオスタシス(恒常性)という機能があり、生命維持のために、それ以上体重を減らさないように危機管理を行なっています。この防衛反応が停滞期の正体です。 停滞期は体がそれ以上体重を落とすことを拒否している状態なので、数週間~1ヶ月程度は何をやっても体重が落ちなくなります。そこで有効なのがチートデイです。 チートデイは嘘?甘え?
チートデイの頻度は、ある程度体脂肪によって決まっています。 男性のチートデイの頻度の目安はこちらです。 ・体脂肪率20%前後:2週間に1回 ・15%前後:10日に1回 ・10%前後:1週間に1回 ・7%以下:4日に1回 引用: あくまでも目安ですが、上記のタイミングで行うと効果が出やすいようです。 勘違いしてほしくないことは、「体重が減ったこと 」 と「停滞期であること」、この2つの条件が揃ってチートデイをすることができます。 先程の目安を見てもらえればわかりますが、残念ながら 太っている人ほど、チートデイは必要ない です。 チートデイの女性の目安は? 女性のチートデイの目安は、下記を参考にしてください。 ・30%超え:基本的にチートデイ無し ・30~25%:3~4週間に1回 ・25~20%:2~3週間に1回 ・20~15%:1~2週間に1回 ・15~10%:週1回 ・10%以下:週1~2回 上記を見ていただければわかりますが、女性のチートデイも基本的には、太っている人には必要がないです。 女性で体脂肪率が20%を切るってかなり難しいですよ。スポーツやっててもよほどストイックにならないと20%切らないです。 チートデイの必要性は、痩せている人ほど必要であることに気づいた方もいると思います。 結局、ダイエットしている人は、チートデイができないのでは?と気づきましたか? チートデイの大きな落とし穴 ダイエットしようと思っている人がチートデイをしようとすると、大きなミスをいくつもおかしてしまいます。 チートデイに対して勘違いしている部分が多いので、よくある勘違いを下記にまとめます。 ・ご褒美DAYだと思っている ・やけ食いDAYだと思っている ・やり方を知らない ・チートデイが必要なダイエットは身体に良くない 上記の勘違いが多いです。実際、私も勘違いしていました。 ご褒美DAYだと思っている チートデイのことを「ダイエット中のご褒美DAY」だと思っていませんか?
この記事はこんな方向け 体重が落ちなくなってきた。 チートデイのやり方が知りたい! チートデイ翌日は食べていいの? 曽根原 こんにちは!曽根原といいます。東京の公共施設やスポーツクラブで9年インストラクターをしています。 飲み会や美味しいものをガマンしてダイエットを頑張っているのに、停滞期で体重が落ちないときってツラいですよね。 でも安心してください。 食事量を1日だけ増やすチートデイで停滞期はクリア可能です。 この記事を読んでダイエットの停滞期も楽しんで乗り切りましょう! 記事のポイント チートデイ実施で代謝がアップして停滞期クリア チートデイは3000kcal摂取|女性は2400kcal チートデイ翌日は1500kcal摂取する メリット ダイエット停滞期をクリアして自信がつく 好きなものを食べる楽しみも得られる ダイエット停滞期はチートデイでクリア カラダには今の状態をキープしようとするホメオタシスという作用があり、これ以上体重を落とさないように働きます。 曽根原 言い換えると、ここまでしっかり体重が落とせています!体重をキープしたい場合はそのままでもOKです。 体重が落ちなくなってから2週間で停滞期突入のサイン 。 チートデイでエネルギーを補充すると、代謝アップホルモン(レプチン)がグンと増えて 体重が落ちやすく なります。 海外の研究でもチートデイの効果が確認されています。 ⇊ 参考:アメリカ生理学会HP RPGに例えると強いボスキャラクターのようなもの。 チートデイで停滞期を一緒に攻略しましょうね! チートデイのやり方:基礎代謝の2倍カロリーを摂る 参考:厚生労働省HP 一般の方 減量食(基礎代謝)の2倍のカロリーを摂取 または自分の体重×40~45kcal ハードな筋トレをする方・ボディビル選手など 基礎代謝×3~4kcal または減量食のカロリー+2500kcal~3500kcal ※男性は体重70kg|女性は55kgを想定 30~49歳の男性は3000kcal、女性は2400kcalざっくり必要です。 チートデイではカロリーの50%~65%を糖質から摂るのがおすすめ。 糖質は肝臓や筋肉にストックされ、エネルギー源になり脂肪を燃やすのに欠かせないからです。 チートデーで必要な糖質量 男性⇒375g~490g 女性⇒300g~390g おにぎり1個=糖質40g 糖質の摂取量やカロリーは、体重に個人差があるのを考慮しある程度幅を持たせて設定しています。 女性の場合は男性の8割をイメージして下さい。 チートデイの頻度:2週間で1回が基本 チートデイをやる頻度をまとめてみました。 女性の方が脂肪が多いため、男性の実施頻度とややズレがあります。 体脂肪率が高いときほど、チートデイの間隔を長くしましょう。 チートデイ当日の食事実践例(3049kcal) 1日トータルで 3049kcal 糖質は391.
[NEWS] 2017/03/05 新生黒猫のウィズ! 「4周年特設サイト」がオープン!最新情報をお届け! 2017/03/05 新生黒猫のウィズ! 「4周年特設サイト」がオープン! アプリ名:クイズRPG 魔法使いと黒猫のウィズ ジャンル:クイズ&カード 【黒ウィズ】[ゴールデンアワード2018]人気投票の中間結果発表キター!2013~2014年一位は男女ともに予想通りのあの精霊! 2018年5月1日 【黒ウィズ】ザ・ゴールデン2018ガチャの個人的当たり精霊まとめ 2018年4月30日 【黒ウィズ. 「クイズRPG 魔法使いと黒猫のウィズ」で不定期に開催される超絶難度クエスト「AbyssCode」の攻略記事です。 ここでは2016年8月に追加された「AbyssCode01 黒殻の王」【真覇級 黒殻の王】を攻略します。 サイトTOP > 【黒ウィズ】壮麗な音楽で人気イベントの世界を感動的に再現 【問い合わせ窓口・臨時休業のお知らせ】 新型コロナウイルス対策の. 「クイズRPG 魔法使いと黒猫のウィズ」で2015年1月27日から開催されているセーラームーンのコラボガチャ。このコラボガチャを引くと、火野レイ(セーラーマーズ)が当たる可能性があります。ガチャ期間は2015年1月27日~2015年2月13日15:59. 【ウィズ】アルティメットサマーガールズ(USG)の隠しキャラ配布報酬の入手条件と評価 92, 638ビュー | カテゴリ: 個人的精霊評価, 超魔道列伝アルティメットサマーガールズ 黒ウィズGP(グランプリ)2016 異界 - ちょっと怪しい黒猫のウィズ用語集 黒猫のウィズの世界は108の異界からなるとされている。 全ての異界が明らかにされているわけでは無い。*1 また、異界の増減に関しての説明もない。カインのいた異界は彼曰く滅んだとされるが、108の異界が107の異界になったりするのかは不明。 黒猫のウィズを無課金でまったりと。〜黒ウィズ攻略?ブログ〜 魔法使いと黒猫のウィズの無課金プレイ日記を綴るブログです。ガチャ報告などネタ記事多め、攻略は非ガチャ産をメインに書いてます。 黒ウィズクイズの答えを簡単に検索できるサイトも公開しています。 【黒猫のウィズ】レジェンド精霊評価一覧 | 精霊検索. 黒猫のウィズ レイド掲示板 書き込めない. 黒猫のウィズのレジェンド精霊評価一覧です。精霊名(キャラ名)のほか、スキル・潜在能力・種族など各種能力別に絞り込み検索ができます。 おでかけ大魔道杯開催!覇級の攻略はこちら!
915 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7432-8xJT) 2016/07/17(日) 09:15:52. 20 JISURE GO 魔法使いと黒猫のウィズ 無課金・微課金スレ2957 [無断転載禁止]© 919 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c132-4wno) 2016/07/17(日) 09:16:48. 79 920 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fba1-SGvD) 2016/07/17(日) 09:17:34. 34 >>915 乙ックスブラッド 924 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 06f2-8xJT) 2016/07/17(日) 09:19:20. 56 925 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7fad-8xJT) 2016/07/17(日) 09:19:45. 46 926 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f6d-s/sn) 2016/07/17(日) 09:20:05. 69 お前らおはよう エヴァおわったんか? 魔道杯とエヴァレイド重ねるつもりかビィジェック終わってからか 3連休はエヴァやってね そして >>915 乙 928 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c132-4wno) 2016/07/17(日) 09:21:24. 00 >>926 のんびり消化する予定 930 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8a32-8xJT) 2016/07/17(日) 09:23:42. さよなら水族館…東京タワーを背に泣いた 1万匹の譲渡先決めるまで. 87 ID:IY/ >>915 おはおつ 寝る前のスレが終わってなかったことに大変驚いております 927 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウ Sa09-8xJT) 2016/07/17(日) 09:20:11. 29 >>915 おつにへにゃ~ご