"筋肉博士"として知られる石井直方先生が、経験と最新情報に基づいて筋肉とトレーニングの素晴らしさについて発信する連載。今回は筋トレと脳に関する最新情報をお届けします。 筋トレ後は海馬の「BDNF」が増える 「筋トレをすると頭が良くなる」 最近、そんな言葉を耳にする機会が増えてきました。 体を鍛えるために行なう筋トレで、頭まで良くなってしまう というのは、本当なら夢のような話ですね。 さて、実際のところは、どうなのでしょうか?
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大根を1本丸ごと入手しても美味しいうちに使い切れず、冷蔵庫でしなびたり、スが入ってしまったり……。そんな「もったいない」を解消するべく、「冷凍」して美味しく食べる方法を、料理研究家の吉田瑞子さんに教えてもらいました。 大根は「用途別冷凍」でムダなく使い切れる! 大根の主な食べ方は、味噌汁、煮物、サラダや漬物、大根おろしなど。「とりあえず冷凍」でなく、2〜3週間(冷凍保存が可能な期間)で作るメニューをイメージして用途別に冷凍しましょう。使い勝手がぐんとよくなって、確実に使い切れます。 大根の冷凍①使いやすく「切って」冷凍 味噌汁用なら短冊切りやいちょう切りに。生のときと食感の変化が少なく味わえます。煮物やおでん用なら輪切りに。冷凍すると繊維が壊れるので、下ゆでしなくても短時間で味が染みるようになります。 【冷凍方法】 大根の皮をむき、用途に合わせて切る。 ペーパータオルで水気を拭き取り、使いやすい量で小分けにし、ラップで包む。(輪切りはラップに包まなくてOK) 冷凍用保存袋に入れて口を閉じ、冷凍する。冷凍庫で2週間程度保存可能。 【解凍方法/食べ方例】 使うときは、凍ったまま加熱調理する。味噌汁なら、沸騰した湯に冷凍大根を入れて煮る。煮物なら、鍋に冷凍大根と水、調味料を入れて煮る。 *冷凍してから煮ると、味がしみやすい!
大根の長期間保存できるベストな方法を紹介(冷蔵・冷凍)!大根おろしも - YouTube
実はごぼうには消臭効果があります。ごぼうに豊富に含まれるポリフェノールがニオイを吸着するためといわれています。 ごぼうを魚や肉と一緒に調理すると、独特の生臭さを消して料理をおいしく仕上げてくれます。ただし、ごぼうのポリフェノールは皮に多く含まれており、水に溶けやすい性質を持っています。 調理する時は、よく洗って皮ごと調理するのがおすすめです。また、切ったごぼうを水にさらすときには短時間で済ませると良いでしょう。 食べる前にアク抜きは必要? ひと昔前のごぼうと比べて、今のごぼうは食べやすいように品種改良されているため、アクもそれほど強くありません。そのため、わざわざアク抜きをする必要はないと言われています。 アクにはポリフェノールが多く含まれていますが、このポリフェノールはトマトなどに含まれるリコピンと同様に抗酸化作用が強く、生活習慣病の予防にもよいとされている物質です。 ごぼうに含まれる栄養素をなるべく摂取するためにもアク抜きはせず、調理されることをおすすめします。どうしても気になる…という場合は、水に浸すのは5分ほどにとどめておきましょう。 ごぼうのカロリーはどれくらい 続いて、ごぼうのエネルギー量や代表的な栄養素についてみていきましょう。 大きさにもよりますが、ごぼう1本がおよそ150~200gです。つまり、ごぼう1本あたりおよそ98~130kcalです。 野菜の中では比較的高めのエネルギー量であるといえます。しかし、ごぼうは噛みごたえがあり自然と咀嚼回数が増えるため、満腹中枢を刺激して食べ過ぎの防止に繋がります。 ごぼうに含まれる代表的な栄養素 上記の表を参考に、ごぼうに含まれる代表的な栄養素の働きや効果をみていきましょう。 ごぼう(根、生)可食部100gあたり 栄養素量 エネルギー(kcal) 65 たんぱく質(g) 1. 大根の長期間保存できるベストな方法を紹介（冷蔵・冷凍）！大根おろしも - YouTube. 8 脂質(g) 0. 1 炭水化物(g) 15. 4 カリウム(m g ) 320 葉酸( μg ) 68 食物繊維 水溶性食物繊維(g) 2. 3 不溶性食物繊維(g) 3. 4 参考: 日本食品標準成分表2015年版(七訂) タンパク質 タンパク質の中でも、ごぼうには「アルギニン」と「アスパラギン酸」というアミノ酸が豊富です。 アルギニンは成長ホルモンの分泌に関与しており、特に成長期の子どもに必要なアミノ酸です。また、免疫機能の向上や脂質代謝の促進など、体内で様々な機能に関与しています。 アスパラギン酸は、エネルギーを生み出すクエン酸回路に関与しており、疲労回復や免疫力の向上に効果があるといわれています。 カリウム カリウムは主に体内の水分の代謝に関わっています。細胞内の余分な水分を排出させる働きがあり、むくみの防止・解消や血圧上昇の抑制に役立ちます。 葉酸 葉酸はビタミンB群のひとつで、アミノ酸の代謝やビタミン類の代謝に関与しています。 また、ヘモグロビンの合成にも関与しており、貧血の予防・改善にも必要な栄養素です。さらに、神経系の発達にも欠かせない栄養素で、赤ちゃんの成長のために妊娠・授乳中の女性には積極的に摂取したい栄養素です。 ごぼうの食品成分表をみると、炭水化物が15.
TOP レシピ 野菜のおかず 冷凍保存も!大根を丸ごと1本おいしく味わう保存方法 大根はやっぱり丸ごと1本がおいしそう!と買ったものの、保存と消費に悩む方も多いのではないでしょうか。今回は、大根をおいしく味わえるおすすめの保存方法をご紹介します。大根は冷蔵だけでなく冷凍保存もOK。3種の保存方法と保存期間、おすすめレシピもありますよ♪ ライター: ニコライ グルメライター。スイーツやお店の紹介、コラムまで食に関することは幅広く書いていこうと思います。日本酒が好きで飲み歩きも多いこの頃。旅行先のカフェに行くのも好きです。どうぞ宜… もっとみる 大根を冷蔵で保存する方法 まるごと1本保存することもできますが、カットすると使い勝手がよく、冷蔵庫の場所も取りません。また、大根は部位によって味が異なります。甘みが強い葉に近い上部、辛味が多い先端、甘みと辛味のバランスがとれている真ん中と、分けてカットするのもおすすめです。 1. 葉を根本から切り落とします。 2. 大根を好みの大きさにカットしたら、全体をラップ、または湿らせた新聞紙で包みましょう。 3. 水分が逃げないようしっかり包んだら、冷蔵庫の野菜室へ!その際、必ず立てて保存するようにしましょう。牛乳パックやペットボトルなどを利用すると便利です。 4. 葉の部分はゆで、しっかり水気をしぼったら、ラップに包むかジップ付き袋で保存しましょう。小さくカットしておくと、調理するときに使いやすいですよ。 冷蔵庫の野菜室で保存する場合の目安は、 1週間~10日 になります。葉の保存目安は 3日 と短めなので、早めに消費しましょう。 冷蔵保存した大根を使ったおすすめレシピ3選 1. 豚こまでくるっと!「肉巻き大根のジュワうま角煮風」 Photo by macaroni 冷蔵保存の大根だからこそ作れる、肉巻き大根です。ピーラーでリボン状にした大根を豚肉でくるくる巻くだけ。甘辛だれで味付けしますが、真ん中にしょうがを入れるため、ピリリとしたアクセントも楽しめます!おつまみにもいかがでしょう。 2. うま味じゅんわり♪ 「大根ステーキの辛味噌そぼろあんかけ」 大きな大根で作りたい!たっぷり大根を使える大根ステーキです。浅く切り込みを入れた大根は、ラップでチンするため調味料がしみしみに♪ 大根が透き通るまで、しっかり加熱するのがポイントです。辛味のあるそぼろあんもレンジで作れますよ。 3.