こんにちは、ももじり(@ momojiri_fit )です。 先日、今期ボディメイクを一旦終えました。 ということで、今年も減量レポートを綴ろうと思います。 なんだかんだでこういったデータの積み重ねが自分にとっての財産になっています。 サムネイル画像をご覧いただけましたか?? 割といい感じにトランスフォームできたのではないでしょうか。 ボディメイク事例の一つとして、みなさまの参考になれば幸いです。 しがないおっさんの減量の様子 2021年の減量アプローチ コンテスト結果 本記事は全て個人的なデータ及び体感に基づく情報です 2021年 減量計画 今期減量の大まかなビジョンを確認しておきます。 減量開始時のボディステータスや減量期間など全体像を把握しておきましょう。 また、新しい取り組みについても触れています。 減量開始時のステータス 項目 内容 年齢 32歳 身長 172cm 体重 74. 3Kg 体脂肪率 14% 基礎代謝 1804kcal 市販体組成計にて測定した値です レポートである以上、まずはこれがないとお話になりませんよね。 減量開始時の体組成を見ておきましょう。 前回のバルクアップにて 体重増加を68㎏→74㎏と10%程度に抑えておきました 。 僕は減量幅を大きくすると、減量末期に無理が祟るタイプです。 そして、減量期間は 約5ヶ月 としています。 これはコンテストの期日に合わせました。 ももじり この状態からスタート! 40代メタボおじさんのマイナス10kg本気ダイエット. データを取るときは前提条件をしっかり記録しよう! 今期減量の新しい取り組み 減量するにあたって、毎度なにかしら新しいことにトライしています。 実践してみて良さげなら翌年から採用しています。 今期の減量テーマ マネージメントチートデイ カーボサイクルの実践 今回はこの二つ。 後にレポートとして報告しますが、まずは簡単に概要を解説します。 「 何を食べてもいいがカロリーやPFCを計算すること。計算できない場合は食べない 」 こういったマイルールを設けたチートデイのことです。 今までチートデイは取り入れていましたが、具体的に「 何をどれだけ食べたときに身体がどんな反応をするのか 」は把握してはいませんでした。 まあ、そもそもチートデイはそういったことから解放される目的もあります。 しかし、自分にとって必要なカロリーやPFCを把握するために、あえて管理下に置いたチートを実践しました。 カーボサイクルとは 減量テクニックの一つ です。 炭水化物の量を日ごとにサイクルし、代謝に揺さぶりをかけつつ、 脂肪燃焼促進や筋力低下を防ぐ 目的があります。 メリットはあるものの、 栄養管理が少し複雑化するのが難点 。 めんどくさがりな僕にとっては、とても辛い取り組みになることを覚悟していました。笑 それぞれ、実際の体感や方法については後述します。 管理下におけるチートデイとカーボサイクルをトライ!
さて、本日より、 【17日目】 からのトレーナーさんとのガチ会議の末に決まった、新・食事プラン、 プチ糖質制限がスタートです! これにより、毎日 これまでの3倍の糖質を摂取できるようになって(具体的には、1日の糖質を60gまで摂れるようになりました) 、食事の幅がかなり広がることになりました♪ 加えて、トレーニングを行った日は 「チートデイ」 として、好きなものを食べていいというルールも追加され、 かなりダイエットに取り組みやすくなりました~ ・・・とはいえ、 ケトジェニックダイエット時代のガチガチの糖質制限クセが残っていることもあって、 まだ探り探りの状態での食事となりますが、徐々に 『1日の糖質を60gに制限した場合の食事はこんな感じ♪』 ↑という食事例をお見せできるようになっていきますので、もう少しお待ちいただけましたらですw ではこの日の食事を見ていきましょう! この日の食事 (間食1) プロテイン、アーモンド3粒 おなかが空かないようにするための、朝食前のルーティーンです♪ (※私が使っているプロテインの詳細は 【4日目】 の記事をどうぞ~) 朝一のプロテインに関しては、食事プランが変わった今でも続けてます♪ 【朝食】 アーモンド6粒 (間食2) アーモンド6粒、 基本私、 出かけるときはアーモンドを6粒ずつラップで丸めて持ち歩いていて 、 出かけ先で小腹が空いたときに6粒1セットをパクっと口に放り込むようにしています。 ケトジェニックダイエットにしろ、プチ糖質制限にしろ、 食事と食事の間の時間をなるべく空けない方がよくって、 出来れば3時間おきに食事と間食を挟んでいき、 今までの朝昼晩3食の量を、 6食くらいに分けて食べるようにするのがいいとされているんですね。 でも、こまめに食事をとるって、出先だと結構難しい部分もあるじゃないですか。 なので、私の場合は 買いすぎて余っているアーモンドを外出中の間食用に持ち歩くことで、食間をなるべく空けない+空腹感を緩和するように使っています♪ 【昼食】 テキサスステーキセット400g(肉の村山) どうですか! この、 ザ・肉! というたたずまい! ケトジェニックダイエットの期間とは？やり方やデメリットについてご紹介！ | 横浜のパーソナルトレーニングジム-5REPS-. こちらは、以前お店のご紹介をした 【肉の村山】 さんで行われている、月に2回の超お得な 『1000円ステーキセット』 になります。 一見食べすぎなようにも見えますが、 ステーキやチキンソテー など、 お肉をできるだけそのまま加工せずにいただく調理法って、糖質的にはかなり優秀なお料理 なんですよね!
さて、19日目になりました~ 昨日の記事 でもお伝えしました通り、 無事、 ケトジェニックダイエットから解放され、新しい食事プランへと移行することになった わけですが、 まだ冷蔵庫にケトジェニックダイエット用の食材が残ってるので、 賞味期限がヤバいヤツをメインに消費していく必要があるんですよねw というわけで、 今日までケトジェニックな食事となっています。 新・食事プランのメニューは明日以降スタートとなりますので、 ぜひこれまでの食事と見比べてみていただきたいですね~ (献立だけじゃなくて、私のメンタルがだいぶ違いますのでw) ということで、 ケトジェニックダイエット、最後の食事ラインナップです!
176 ID:AO+27OZQa >>30 豚バラ100gで350kcal 鶏むね皮なしだと100kcalほど そこ置き換えるだけでカロリーカットできる 量を減らすときついから質見直す方が長続きするはず 13: 名無しダイエット 2021/06/12(土) 19:28:47. 024 ID:EJY+DS1U0 食べたもののカロリーがグラフになるアプリ入れな 14: 名無しダイエット 2021/06/12(土) 19:28:52. 608 ID:9u++zR3+p 運動なんて続かないよ 食う量減らすのが遥かに楽 17: 名無しダイエット 2021/06/12(土) 19:29:13. 328 ID:LYG0+28yd >>14 運動したい。 16: 名無しダイエット 2021/06/12(土) 19:29:10. 782 ID:+ss87LS60 デブは満腹じゃないとすぐなんか食ってしまうからな とりあえず12時間絶食して水は可 腹減ったという感覚を思い出せ 凡人は腹減ってから飯食ってるぞ 18: 名無しダイエット 2021/06/12(土) 19:29:22. 888 ID:mRFjt1FH0 ( ´・ω・`)今の食事内容を書いてごらん 21: 名無しダイエット 2021/06/12(土) 19:29:41. 643 ID:LYG0+28yd >>18 さっきおやつでポテチとシュークリームたべたよ 33: 名無しダイエット 2021/06/12(土) 19:30:51. 106 ID:mRFjt1FH0 >>21 ( ´・ω・`)痩せる気ないだろお前 20: 名無しダイエット 2021/06/12(土) 19:29:33. 079 ID:IxoCeP6Q0 身長180体重64の俺が指南してやるよ まず食うな 食うにしてもお菓子食うな 無理ならブロン飲め 22: 名無しダイエット 2021/06/12(土) 19:29:56. 806 ID:LYG0+28yd >>20 ヒョロガリにはなりたくない 28: 名無しダイエット 2021/06/12(土) 19:30:17. 534 ID:LYG0+28yd ただやせるんではなく引き締まった体にしたい 29: 名無しダイエット 2021/06/12(土) 19:30:25. 966 ID:cDioP+fU0 食べないで痩せるとヒョロガリになってダサいし背あるんだから細マッチョ目指せ 32: 名無しダイエット 2021/06/12(土) 19:30:44.
ハロプロ研修生による定期公演 エド・シーランのレーベルと契約し、メジャーデビューアルバム『You Signed Up For This』を8月27日に全世界リリースするメイジー・ピーターズ。エドと共作した先行シングル「Psycho」が早くもチャートを賑わせているメイジーの魅力とは? フロントロウが解説。
YouTubeではじまり、Spotifyでメガヒット、エド・シーランと契約 メイジー・ピーターズは、イギリス南部ウェスト・サセックス出身の21歳。15歳の頃からYouTubeにオリジナルソングを公開するようになったメイジーは、トキシック・リレーションシップ(有害な交際)について歌った2018年の曲 「Worst of You」がSpotifyで1億再生 に迫るほど大ヒット (※2021年現在) 。 メイジー・ピーターズ「ワースト・オブ・ユー」 2020年には憧れのテイラー・スウィフトのカバーを公開したところ、 テイラー本人から「天国のよう」「私の耳を祝福を受けた」と2度もリプライ が。そして別日にはテイラーが自らのツイッターに、メイジーがシンガーのグリフと一緒にリミックスした曲について 「私はこの2人の大ファンだけど、スタジオで2人が一緒に魔法をかけているのを見ると、これからの2人の活動がますます楽しみになる」 と投稿。 さらに、ビッグスターからの絶賛はそこで終わらず、なんと2021年には、13歳の頃から音楽的な影響を受けていた エド・シーランのレーベルと契約 ! 8月27日発売のデビューアルバム『You Signed Up For This』の先行シングル 「Psycho」ではエドが共作で参加 。メイジーが 「嘘をついて人を繋ぎとめようとする人、そして誰かを傷つけても何も感じない人について歌ったドラマティックなお話なの。これは世界中の人の誰にだってあてはまると思う、私も含めて」 と語る同曲は、7月2日のリリース早々チャートを賑わせている。 メイジー・ピーターズとエド・シーラン エドはそんなメイジーについて、 「彼女は、自分が描くストーリーをさらに新しい方向へ進め続けることが出来る特別なアーティスト。楽曲制作のセッションも一緒にやってみたんだけど、今後、何か彼女と出来たらなと思っている。皆が、彼女のデビューアルバムを聴くのが待ちきれないよ」 と、期待たっぷりのコメントをしている。 魅力① キュンキュンする曲を歌うエモ・ガール・ポップ ©︎Maisie Peters/Instagram " エモ・ガール・ポップ (Emo Girl Pop)"を自称するメイジーの楽曲は、 キュートな声で歌うリリックがとにかくエモい ! ●レーベルを移籍しての第一段 ヤマタツの誘いを受け「 MOON RECORDS 」に移籍してからの第一段で、通算5作目にあたる今作。 その出来は大傑作たる3rdアルバム、midoriに勝るとも劣らない大傑作だと個人的には思うぞ! 全体的にかなり統一感があり、アルバムとしてのまとまりが素晴らしいのだ!勿論一曲単位で聴いても最高だが、 曲順曲間も含めて聴く ことをオススメするぞ!間違ってもシャッフルはしない方が絶対良い! ●全曲飯島真里本人による編曲&プロデュースの力作 過去様々な大物プロデューサーとアルバムを作ってきた飯島女史。ここにきて遂に 全曲セルフアレンジ&プロデュース であるが、驚くべき事に今作は本来ヤマタツがアレンジ&プロデュースを手掛ける予定だったらしい。しかも飯島真里がそれを断ったというのだから更に凄い。伝説である。 どこの世界にヤマタツプロデュースを断る人間がいるだろうか?普通に考えればこれはとんでもない判断ミスである。 しかし今作は本人アレンジで本当に良かったと思わせる素晴らしい完成度なのだ!「大人しくヤマタツに任せてりゃ良かったのに…」とは微塵も感じさせぬそのクオリティ!全くもって凄い、凄過ぎるぞ! ●脱アイドル、アーティスト路線 今作は今まで感じられたアイドルっぽさはなりを潜め、 硬派な男に媚びない落ち着いた地味極まる作風 で言うまでもなく新境地である。そしてアーティスト路線と言っても、そもそもデビュー時から一貫してアルバム全曲作詞作曲している時点でアイドルのワケがないのは明白だが、マクロスの声優でデビューした経歴とブリっ子的歌唱スタイルに加え幼い風貌というのもあり、デビュー後数年は完全にアニメ寄りのアイドルとして見られていた!そんな彼女の本気の一枚がこのアルバムだ!脱アイドル化してからの彼女の音楽性は知らんという人もかなり多いと思うが、滅茶苦茶勿体無いぞ!あんま売れなかったのは残念だが、 近年のシティポップ再評価の流れで再び注目を集めつつある…と信じたい(笑)。 いやマジで名盤なんだよ!もっと評価されるべきだぞ! ●気になった曲、布教したい曲の感想 01 I feel blue マジカルでファンタジーなイントロか ら始まる地味なセツナ系ミディアムバラード。アルバムの一曲目とは思えない程に音数を極限まで減らした 鬼渋いオトナAORアレンジ と胸を締め付けるとにかく切ないメロディーがこのアルバムの方向性を示している。明らかに今までの飯島真里とは違うという事が、この1曲目で瞬時に理解出来るだろう!踊れるボカロ曲「グッバイ宣言」で大ブレイク! 要注目のボカロPたち (2021年08月07日) ｜Biglobe Beauty