ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「 ジム に入会してもモチベーションが続かず、数か月で行かなくなり、三日坊主の幽霊部員になってしまう」という悩みについて、フィットネスクラブTIPNESS( ティップネス )のトレーナーが解説します。 Q. ジムに入会しても飽きてしまい、幽霊会員に……。モチベーションを維持したいのですが、アドバイスをください! A.
やらないよりはやったほうがいいと思います。歯磨きしている時にスクワットをやったり、テレビをみながら腹筋をやったりと身体を動かすことはいいことです! ——意味はあるんですね! 自重トレーニングで理想の体を目指せ！【CALISLIFE自重トレ】 | ほんタメ！. そうですね!ただ、 しっかりと筋肉に意識を向けて本気で取り組む時間を作った方が効率的 とも言えます。トレーニングする時間は3分など短時間でもいいので、その時間に筋肉に意識をむけてトレーニングに取り組むのがおすすめです! おうち時間を有効活用!自宅トレーニング部屋を作っちゃおう おうち時間をさらに有効活用するために、宅トレ用の部屋を作ってしまうのも一つの手段です。 専用の部屋を作ることで、ジムに通わなくてもトレーニング効率や効果を最大限まで高めることができます。 宅トレ部屋を作る際のポイント スペース 金銭面 耐久性 宅トレ部屋を作る際は、以下の 3つのポイントを意識する 必要があります。 まず考えなければいけないのは 「限られた部屋のスペースに器具をどれほど導入できるか」 という点です。狭いスペースいっぱいに器具を設置してトレーニングしても、ストレスが溜まり効率が悪く、怪我や破損にも繋がります。ベンチとダンベルのみといった簡易的な宅トレ部屋は1畳程度のスペースがあれば大丈夫ですが、それではわざわざ部屋を作る必要もありません。そこで、最低で もパワーラックやぶら下がり健康器が置ける4畳程度のスペース を確保しましょう。 次は金銭面で、トレーニング器具の価格帯は幅広く、種類も豊富です。価格が高ければ良い商品、安ければ粗悪な商品というわけではありませんが、 一定の安全基準とクオリティは気にしたい ところです。実際に使用した人のレビューを参考にしながら、予算と相談して導入する器具を選ぶのがベストですよ! 最後は自宅の耐久面で、特に木造や2階以上の部屋は破損や騒音問題に注意しなければなりません。防音しながら圧力を分散させるために 「ジョイントマット」「コンパネ材」「クッションフロア」 などで必ず補強するのを忘れないようにしましょう。 また、宅トレ部屋には 全身鏡を導入するのがおすすめ です。トレーニングフォームの確認やスタイルの変化を確認してモチベーションを上げるのに役立ちますよ! 宅トレ部屋のメリット・デメリット 主な宅トレ部屋のメリットとデメリットは以下の通りです! 宅トレ部屋のメリット 時間や人目を気にせずトレーニングできる ジムの会費や交通費が必要ない ジムのように器具の順番待ちやプレッシャーがない 持ち物を用意する必要がない 自分のペースでトレーニングできる 自分好みのデザインやレイアウトにできる 集中してトレーニングできる トレーニングフォームなどを動画撮影できる トレーニング後すぐに入浴や食事が可能 宅トレ部屋のデメリット スペースが必要で生活空間を圧迫する ジムのような強制力がないのでモチベーションを保ちづらい 宅トレ部屋の規模によっては初期費用が高額になる 器具の種類を豊富に用意できない できるトレーニングの種類が限られてしまう 同居人の理解や隣人などへの防音対策が必要 専門トレーナーの補助がないので怪我や事故に注意が必要 宅トレ部屋は普段忙しくてジムに通えない人や、継続してトレーニングができるモチベーションがある人に向いています。トレーニングを継続する自信がない人は初期投資が高い分損してしまう可能性があるので注意してください。 ダイエットにも効果的!初心者が簡単に出来る筋トレメニュー 宅トレの器具を揃えて環境が整ったら、いよいよトレーニングメニューに取り組んでいきます。ここでは参考程度に、 初心者でも簡単に出来る基本的なメニューを紹介 します。 ——宅トレ初心者におすすめのメニューはありますか?
過去記事では「プリズナートレーニングとは?」という説明をある程度きちんと載せていますが、666日目の記事を読んで頂ける方には説明は不要だと思うので、凄く割愛します。 プリズナートレーニングには全部で6つのトレーニング項目 があります。 1. プッシュアップ(腕立て伏せ) 2. スクワット 3. プルアップ(懸垂) 4. レッグレイズ(脚挙げ・腹筋) 5. ブリッジ 6.
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング!10 minute Core Workout 腹筋、背筋、お尻から太腿にかけての体の中心を鍛えるトレーニングです。 体幹を鍛えてバランスの良い体を手に入れましょう! 実践!こう活用しよう! 【自重筋トレ】プリズナートレーニングを666日続けた結果 | ハピエン. 1日5分から10分のトレーニングを習慣化しよう! このチャンネルで紹介しているトレーニングはジムに行く必要がなく、自宅で、短い時間で毎日できるトレーニングです。空いている時間を使って、効率よく体を鍛えられます。また、筋トレはストレス発散効果もありますので、仕事や家事の合間に取り入れることもおすすめします。 鍛えたい部位を集中的に鍛えよう! 大胸筋、腹筋など自分が鍛えたい部分を毎日集中的にトレーニングすれば、筋トレの効果も高まります。スケジュールを組んで鍛える部位を変えながら、効率的に筋力アップを目指すのも良いでしょう。 同系列のチャンネルとの比較 自宅でできる自重トレーニングの解説動画を配信しているユーチューバーさんの紹介と比較を図にしてみました。 お気に入りユーチューバーさんを探す際の参考にしてみてください。 難易度 実践度 分かりやすさ 林ケイスケ uFitチャンネル さん 初心者向け 〇 △ ふみたん自重筋トレ大学さん 初・中級者向け ◎ 〇 SAMPEI OKUNOさん 中級者向け △ △ MASATO【無重力チャンネル】さん 初・中級者向け 〇 ◎ まとめ 自重トレーニングは高い器材を購入する、ジムに行く必要がなく、自宅でも簡単にできるトレーニング方法です。 【CALISLIFE自重トレ】さんのチャンネルを参考にして、バランスの取れた、理想的なボディを手に入れましょう! この記事を書いた人
スクワットでお尻を突き出した姿勢を取ったり 仰向けで膝を曲げてお尻を上げ下げしたりするのがおすすめです。 また、四つん這いの姿勢で片足づつ上げるトレーニングもおすすめです。 ——お尻といっても色々なトレーニング方法があるんのですね! そうですね!少しずつ動く場所が違ったり刺激が変わってきますので、色々とやるのがいいと思いますよ! ——お尻のトレーニングをする時になにか意識した方がいいことはありますか? お尻に意識を向けることが大切です!あともう1つ。すべてのトレーニングに言えるのですが、骨盤の位置には注意してほしいです。正しい骨盤の位置でトレーニングをしないと効果的にトレーニングができませんので注意してください。骨盤の位置の調整については私の動画「 【左右バランス】寝たまま骨盤矯正ピラティス!左右バランス整ってる? 」で詳しく解説していますので、よかったら見てみてください! 毎日続けられる宅トレ人気動画紹介! 宅トレのメニューは、実際にやっている人の動画で動きを確認した方が、正しい姿勢で効果的に取り組むことができます。 そこで、宅トレの中でも人気の動画を紹介します。 Rina Ohkuma【大熊理奈】 Marina Takewaki Wellness To Go by Arisa 美筋ヨガチャンネル どれも自宅で可能な初心者向けの人気動画になっているので、ぜひチェックしてみてください! 腹筋ローラーの効果的な使い方！正しいフォームと回数で効率よく腹筋を鍛えよう | uFit. 毎日楽しくトレーナーして無理なくダイエットを成功させよう! ——これから宅トレを始める方になにかメッセージをいただけますか? 健康な身体を目指しましょう!痩せたいと思っている方も多いと思いますが、痩せるだけだと貧相な身体になってしまいます。しっかりと 筋肉を維持したり増やしたりして健康な身体を目指す ようにしてください! そして、トレーニングは今日始めたからといって明日身体が変わるわけではありません。続けることで効果が出てきますので、育てていくようなイメージでコツコツと続けるようにしてください! ここまで宅トレについて色々と解説していきました。そろえなければ行けない道具は特にありませんが、正しい姿勢やトレーニングに意識をしっかりと向けるにはアプリを使ったり、動画を見たりしながら続けることが大切です。 この記事で紹介したアプリや動画も参考にしてみてください!
また個人的な感想ですが、 『家トレ』→義務感がある 『ジムトレ』→楽しい というトレーニングに対しての気持ちにも違いがありました。 その気持ちの違いに関しては、これまで紹介してきたメリット等を読んでいただければお分かりになると思います。 ジムに行き始めて一年経ってもなお、 『早く筋トレしたい!』 と思えるのがジムです。 ガラス張りの空間で筋トレをすることで自分の身体がカッコ良く見え、モチベーションも上がります! ✔️ ジムへの第一歩が 今後の人生において大きなターニングポイント となることでしょう! まとめ:手軽に低コストで→家トレ 本気で肉体改造→ジムトレ それぞれのトレーニングにもメリットはあります。 自分の環境や本気度によって、どちらの方が適しているのか参考にしてみてください1 どちらにせよ、筋トレは良いことばかりです。 これからも継続して頑張っていきましょう! 最後までご覧いただきありがとうございました!
最終更新日: 2021/03/09 通気層工法における土台部分の吸気ガラリ! 通気層の入口として機能する! 住宅を長持ちさせるには、空気の流れる入口と出口を明確化させることが重要です。「通気層ホルダーP」はその入口として使用し、通気層を保持します。しっかりとした換気量の確保、高耐候性のポリプロピレンによる防水・防虫効果で、住まいの品質を確保します。 【特徴】 ■透湿防水シートのバタツキ防止 ■ハニカムによる防水・防虫性能 ■胴縁サイズ15〜18mmに対応 ■胴縁サイズ18mmならイーヴス ↓詳しくは、カタログをダウンロードまたはお問合せ下さい。 基本情報 【仕様】 ■材質:ポリプロピレン、ウレタン ■規格寸法:(厚)15mm×(高)20mm×(長)1220mm ■色調:ブラック ■有効開口面積:149m²/本 ■入数:40本入り/ ケース 価格帯 お問い合わせください 納期 用途/実績例 詳しくは、カタログをダウンロードまたはお問合せ下さい。 関連カタログ
83 ID:ctqK1zO4 今の空調服Makita使ってるんだけど、バートルの新しいやつが気になって仕方ない デキる職人はみんなバートルだぞ マキタなんて工具と言えばマキタみたいな頭の凝り固まったジジイしか着てないわ マキタは重くてだめだったな バートルが安いし見た目もカッコイイからおすすめ 169 (仮称)名無し邸新築工事 2021/08/02(月) 20:51:21. 50 ID:JtdB8xZS ウレタンの増粘剤の代わりに犬のフンor猫のフンだったらどっちかな? 「10年目、20年目に有料メンテナンスしたら30年保証します」 ってそれただの10年保証じゃないの? ウレタンの増粘剤??? アエロジルみたいなやつか? >>170 そこのカラクリがよくできてるよ。 通常10年保証の防水を10年経って有料でトップ塗り替えても保証を延長しないよね。 そこを保証延長できるのはメンテ代の中に保証料金を上乗せして半分詐欺みたいな商法をしてるからだよ。 173 (仮称)名無し邸新築工事 2021/08/03(火) 07:37:56. 81 ID:44qA/01X 親方「屋上で暑いだろうけど今日もボチボチ頑張ろうやぁ。先に屋上上がって掃除してて。」 小方「はい!頑張ります!」 数十分後..... 小方「親方!屋上がやばいです!」 親方「どうした! ?」 親方「なんじゃこりぁ!! !」 親方「犬フン猫フンで埋め尽くされてるやないかい!」 小方「テッテレー!ドッキリです!」 親方「ボコッ!!! (殴った音)」 永久保証します(当社基準による無料点検および有料メンテナンスが必要になる場合があります) とか言ってもオッケーなのかな 5年毎ぐらいに点検して こりゃ修理しないと保証切れますね とか適当言って定期的な工事ゲット 5年毎に無料点検して有料メンテ施工のみ延長保証する流れかね。 >>175 保証年数内ならその補修工事が無償になるための保証じゃないの? 窯業系サイディングの直貼り工法の家には外壁塗装できるの？ 最適なリフォーム方法とは？ | 下野市、小山市の外壁塗装、屋根塗装、防水工事｜街の外壁塗装やさん. >>177 >170 >172の流れ読んで 180 (仮称)名無し邸新築工事 2021/08/03(火) 09:33:38. 03 ID:sFX25wWu 密着ウレタンで脱気塔つけても意味ないですか? 182 (仮称)名無し邸新築工事 2021/08/03(火) 10:15:36. 03 ID:r7DBtBBd 脱気筒の中に犬のフンor猫のフンを詰めとくドッキリみんなはどう思う?
8月に入り本格的な暑さが続くようになりましたよね。 更に、新型コロナウィルスの陽性者の急増から、東京都を中心に緊急事態宣言が発令、延長されました。 この暑さでマスク着用をしながらの作業は、職人の健康面に多大なる影響を及ぼすことがあるため、脱着しながら出来る限りの感染予防対策を行っております。 いずれにしてもこの時期は熱中症の危険性が高まるので、感染予防と併せて対策をとって行きたいと思います。 通気緩衝工法でのベランダ防水工事 それでは現場の状況をお伝えして参りましょう!! 本日は 埼玉県桶川市にお住いのK様邸にて、ベランダの防水工事を行いましたので、その様子をご覧下さい。 今回は予め大工さんが設置した下地合板(木製)の上に防水層を形成していく形になります。 施工前の状態 施工前は下地合板が塗れないよう養生ブルーシートが張り付けてあるんで、取り外します。 プライマーの塗布 まずは木製の下地合板にこれから貼り付ける通気緩衝シートが密着するようにカチオンで下地を均等にしたうえで、プライマーを塗布していきます。 通気緩衝シートの貼り付け プライマー塗布後は、ベランダの床面全体に通気緩衝シートを貼り付けていきます。 シワや空気が入らないよう全体に通気緩衝シートを貼るのがポイント。 脱気筒の設置後、ウレタン1層目の塗装 脱気筒をピンでしっかりと設置した後は、立ち上がりの細かい箇所からコテやローラーを使用してウレタン樹脂を塗布していきます。 立ち上がりの塗装が完了後、平場にウレタン樹脂を流し込み塗りムラが出ないよう平滑に塗装していきます。 本日の作業はここまで!! 次回の施工予定 インターバル期間をしっかりと置いて、ウレタン樹脂がしっかりと乾燥したら次の工程であるウレタン樹脂2層目の塗装を行っていく予定です。 また改めてこちらの現場ブログにてご報告させて頂きます! 以上、現場からお伝えさせて頂きました! ポリウレタンの種類と製造方法 - 日本ウレタン工業協会. 大切なお家を 雨漏りから守ります! ブログ村のランキングに参加しています。気に入ったらポチッと応援お願いします!! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 にほんブログ村
>>99 ではさらに 「保証前に直さないのが悪い」とか言ってるけど、保証期間内であっても点検で問題のないものの補修なんて保証対応してくれないのに何をバカなこと言ってんの? バカは出てくるなよ >>71 の切れ目が50箇所ぐらいあるとしていくらで直る? そんなに切れ目あったら雨漏りで家の体を為してないだろw 誰よりもお前が頑張れ >>123 シールしていくだけなら数万円 いつまた漏れるか知らんけど 伸びてるなって思ったら変なのが湧いてるのか こういう白々しいのよくやるなと思う 防水屋とは名ばかりの塗装屋崩れみたいなのが居るから >>123 そんなのが50箇所もあったらもはやシートの寿命では? 全面改修しなきゃシールやパッチを部分補修したところで可塑剤消えてすぐ駄目になるよ。 あ、夏休みか、、、、 >>71 ってあれシートじゃなくてシート鋼板のジョイントで切れてんでしょ 陸屋根を密着ウレタンでやってもらったらすぐに膨れてしまいました。 補修ではなく通気工法でやり直すしかないのでしょうか? 犬猫のうんこのことしか分かる人いないよココ 「30年保証します」 (そのかわり10年目に補修してね) (そのかわり20目目に全面張り替えしてね) 保証ってなにかね? 1回やったら一生保つなんて思ってる素人があほやねん 自分の身体で試したらええねん 何も飲まず食わず太陽の下に居てみ具合おかしくなるやろ?一生モンなんてありえへんのや 人の身体と同じ、常に不具合無いか確認してあったら直す 人間様なら具合悪くなったら医者行くやろ?それと同じや 構うな構うな、反応するとバカ見るぞ 30年を一生と言い出すとか小動物かよ だから犬猫のウンコの話しかしてないんだな HMで建てたやつの方がこのスレの奴よりもよほどHMの保証に関して詳しいよ フェラーリ整備するやつが必ずしもフェラーリ乗ってるわけじゃないのと同じで 空調服を使用しだして 一週間経つけど 体の疲れが劇的に かるくなった 凄いもんだなあ >>134 施工した人間に聞けばいいと思うよ 4 名前:(仮称)名無し邸新築工事[sage] 投稿日:2021/07/16(金) 22:04:53. 81 ID:??? 空調服で随分楽になったわ 31 名前:(仮称)名無し邸新築工事[sage] 投稿日:2021/07/24(土) 21:36:06. 40 ID:???
現場ブログをご覧頂きありがとうございます! 防水職人の橋本です!! 東京オリンピックも何だかんだ言われてましたが、フタを開けてみたら日本人選手が大車輪の活躍をしてますよね。 しかしながら、屋外の競技では日本特有の高温多湿の気候により、競技時間を夕方に変更尾するような競技がありました。 そのくらい暑ければ、なおさら炎天下の屋上は灼熱状態。 この時期は職人のコンディションを維持するため、水分・塩分補給を含め、適度な休憩時間を設けたりなど様々な工夫を凝らしてます。 ここ最近は急に天候が崩れやすくなるケースが多いので、しっかりと施主様のお悩みを解決できるようクオリティの高い施工を行って行きたいと思います!! 屋上の防水工事(ウレタン通気緩衝工法) それでは本題に入りましょう!! 今回は 東京都江東区の商用ビルにて進めている、屋上防水の様子をご紹介させて頂きます!! 防水工事前の状態 高圧洗浄・下地調整 作業のスタートは高圧洗浄から。汚れや既存の旧塗膜などを洗い落とし、洗浄後に下地調整材を下地に塗布して床面を均等にしていきます。 プライマー塗布 下地がしっかりと整ったら、次にプライマーを塗布していきます。 これから貼り付ける通気緩衝シートがしっかりと下地に密着するようまんべんなく塗布するのがポイント。 通気緩衝シート・ジョイントテープの貼り付け 下地調整後、立ち上がり、床平面部の順にプライマーを塗布してから、通気緩衝シートを貼り付けていきます。 シート貼り付け後は、重なり部分にジョイントテープを貼り付けて下地を整えます。 改修ドレン・脱気筒の設定 通気緩衝シート貼り付け後、下地に含んだ水分を逃がす脱気筒、および改修ドレンを取り付けています。 1層目のウレタン塗装 本日の最後の工程は1層目のウレタン塗布です。 最初に刷毛やローラーを使って立ち上がり・側溝部分からウレタンを塗布していきます。 その後、床平面部にウレタンを流し込みコテやローラーを使って平滑に均しながら塗布して本日の作業は終了になります。 次回の施工予定 本日、1層目のウレタン塗装まで施工が完了したので、後日、2層目のウレタンを塗布していく予定です! 以上、現場からお伝えさせて頂きました。 大切なお家を 雨漏りから守ります! ブログ村のランキングに参加しています。気に入ったらポチッと応援お願いします!! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 にほんブログ村
?そうなの」と思われると思いますが、実は木部の付帯部分が多い、和風のお家なんかですと外壁塗装と同じくらいに付帯部の塗装が手間がかかり、人件費がかかることも、あります。 その手間が 「1回塗り」と「2回塗り」 だとかなりの人件費が変わるのは容易に想像できると思います。 ・付帯部の塗料 また外壁塗装の塗料は皆さん気にされても、付帯部の塗料は気にされる方が少ないです。 ですが、外壁よりも付帯部の方が劣化が早いのはご存知でしたか? 先日もYouTubeのコメントで同様の方から 「 どうして外壁がシリコンで付帯部がフッ素なんですか?」 と質問がきましたが、多分、入社したての塗装職人の方だと思います。 「実際に付帯部の方が痛みが早いことを知らない塗装職人もいる」ということなんです。 そこにもびっくりしましたが、ということは、一般のお客様はもっと知らない人が多いという事です。 その付帯部にウレタン塗料などを使われているのが、まだまだめちゃくちゃ多いです。塗装専門店、リフォーム会社、ハウスメーカーですら付帯部はウレタン塗料というところもまだまだあります。 養生一つにしても手間を抜く方法や、隙間の少ないところは中塗り止めなど、まだまだ書ききれない値段を調整できる部分が多いので、注意が必要です。
保証前に直さないのが悪い 人のせいにばっかしてるからそんなんになるんだぞ 完全に自分のせいやんか さっさと治さんともっと酷いことになるぞ 100 (仮称)名無し邸新築工事 2021/07/31(土) 21:49:26. 04 ID:fD3C1cYw 実家は管理しているマンションの 屋上防水工事の見積もりなのですが 340㎡=450万円(税別)の見積もりが来ております。 施工内容は以下です。 既存ゴムシート撤去 高圧洗浄 クラック修繕 ウレタン塗膜防水 脱気筒取付け 足場費用 その他諸経費 適正でしょうか? >>98 屋上に上がる階段がないのでやってませんよ >>99 ハウスメーカーの 定期点検で問題なしと言われてますkでど、施主として直す必要性を予見できたと思いますか? >>100 適正でしょうね >>100 たぶん高いですよ。 既存ゴムシート撤去なら高圧洗浄は必要ないはずです。 104 (仮称)名無し邸新築工事 2021/07/31(土) 23:29:42. 41 ID:+7Ja2Z3T >>100 地域によりますが、その見積もりは高いです。 現調してみないと詳細は分かりませんが ㎡数だけ見ると300~350が妥当かと。 俺以外は全員ぼったくりだよ >>101 ハウスメーカーだったら10年の節目に改修をやるように言われなかった? >>107 点検で問題なかったし30年もつという触れ込みだったし、まったく言われてない。 30年なんて根拠のない 数字を言う住宅メーカーが 詐欺レベルのトークを してるのが問題だと思う >>108 30年ってのはありえない 補修などをしながらじゃないかな? >>110 いやありえないとか言われても書かれてたし 同じこと何度も言うの馬鹿らしいけどハウスメーカーの点検で補修の必要性なしとなってるのに補修しなきゃなんない? >>111 書かれてたっていうものをうpしたら? >>112 なんのために? ハウスメーカーの点検で問題なしって診断されてるのに補修しなきゃなんない?って聞いてるんだけどコレ見えてない? ここに居るようなのはただの末端職人だからハウスメーカー様のことなんざ何もわからんから聞くだけ無駄よ。 ハウスメーカーの下請けやってるようなのの方が雑魚だよ 雑魚ほど態度だけでかい 不正車検みたいなもんだろ 納得できなけりゃ ハウスメーカーを相手に 訴訟なりしなさいよ 自費負担したくないなら それしか方法が浮かばない 小学生みたいな答えで笑った 結局のところ 最強の防水工法は 熱アス保護仕様なのか >>119 なんで答えないのか知らんけど ハウスメーカーの点検で問題なしって診断されてるのになんで補修しなきゃなんないの?