体幹トレーニングといわれると、気合を入れて行わないといけないものと思っていませんか?ですが、実は毎日の生活の中で、「ながら」で体幹トレーニングできるのです。ここでは、ちょっとした時間を活用してできる体幹トレーニングをご紹介していきます。 体幹が鍛えられるといいことばかり よく耳にする体幹トレーニングですが、体幹とは身体の中心部、背骨や骨盤、肋骨など、身体を構造している部分を指します。体幹トレーニングではインナーマッスルが鍛えられ、 ぽっこりお腹が解消する 姿勢やボディラインが美しくなる 基礎代謝アップでサイズダウンができる などのメリットが得られます。美しくなりたい、健康的に痩せたい方は、ぜひ、毎日の生活の中で体幹トレーニングを行ってみてください。 腹筋と太ももを鍛えるトレーニング ポッコリお腹や、たるんだ太ももを鍛えるためのトレーニングです。 1. まず、椅子に座り、両手で椅子の座面の左右両端をつかみます。 2. 両膝を上げて、胸に引きつけます。 3. デスクでできる筋トレ 背中. 次に、そのまま脚を前に伸ばします。この時、脚のラインが床と平行になるように。この膝の曲げ伸ばしを、続けて10回ほど繰り返しましょう。これを1日1〜2セット行います。 座り方に気をつけるだけの簡単トレーニング 最初に紹介したトレーニングは、オフィスなどでは恥ずかしいかもしれませんね。そんな方は、座り方に気をつけるだけの体幹トレーニングはいかがでしょうか。 1. まず、足を組まずに普通に腰掛けます。背もたれには背中をつけずに、お腹と腰のあたりに力を入れて緊張させましょう。 2. 次に胸を張った姿勢をキープします。おへそを前に出すようにして、骨盤が立っているのを意識して。お腹の力が抜けないように、おへそをへこませるようなイメージでやるとうまくいきます。 ついついトレーニングを忘れてしまう方は、自宅での椅子をバランスボールに変えるなどして、常時体幹トレーニングをするといいでしょう。特に、デスクワークが多い方は運動不足になりがちです。ながら体幹トレーニングで、引き締まった身体を目指してみてはいかがでしょうか。 文:杉浦優子 関連記事: 意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット 関連特集: Rhythm内の「 体幹 」に関する、記事はこちらから
「ジムでトレーニングを始めたいけれど、お金も時間もない」 「運動といえば家と会社の往復で歩くくらいで、体が鈍ってしまった」 デスクワークが多い職場だと特に、こういった悩みを抱えている方が多くいらっしゃると思います。運動やトレーニングをするのなら、限られた時間でなるべく多くの効果を上げたいですよね。 ここでは、生活の中で一番長い時間を過ごすオフィスで出来る、簡単な筋トレ方法を紹介します。今回紹介する筋トレは、時間もほとんど使わず、人目が着くような大々的な器具やグッズも使いません。オフィスにあるものを使って、お昼や休憩時間に短時間で簡単にできるトレーニングだけを紹介していきますので、人目が少し気になる方も安心して実践することが出来ます。 トレーニングは継続する事が大切なので、オフィスでは毎日短い時間で簡単にできるものを補助的なトレーニングとして実践し、それとは別に家やジムできちんとしたトレーニングを定期的に行っていくことで、効果がより上がります。 オフィスで簡単筋トレを実施し、仕事の生産性が上がる体作りをしていきましょう。 1. 【効果別】オフィスで出来る時短筋トレ 1-1.お腹周りを絞りたい人向け筋トレ法 1-2.二の腕を引き締めたい人向け筋トレ法 1-3.下半身を強化、引き締めをしたい人向け筋トレ法 2.オフィスで筋トレする際の注意点 3.オフィスでの筋トレグッズの紹介 4.より効果を高める!自宅で出来る簡単筋トレ 4−1.お腹周りを絞りたい人向け筋トレ法(自宅編) 4−2.二の腕を引き締めたい人向け筋トレ法(自宅編) 4−3.下半身の強化・引き締めをしたい人向け筋トレ法(自宅編) 5.まとめ ■イスに座ってできる腹筋 その1 気になるお腹周りの筋トレをイスに座ったまま行う方法です。 効率良く腹筋に負荷をかけるため、背筋を伸ばして行いましょう。 1. イスに浅く座って、両足・両膝をぴったりとくっつけます。 2. デスクでできる筋トレ 腹筋. 手はお尻の横に置いて、イスの両サイドを持ちます。 3. 両足・両膝をつけたまま、胸の方に近づけます。 4. 足を胸くらいの高さまで持ち上げたら、そのままの状態で5秒間維持します。 5. 10~20秒かけてゆっくりと降ろします。(これを10回✕2セット) <感想・ポイント> 5. のゆっくりと足を降ろす動作がかなりキツいです。腹筋のサイドがピリピリするので効いている証拠!
姿勢を正し、膝・くるぶし・かかとを付けた状態で、イスに腰をかけます。 2. 太ももを内側からつかむように、膝の間に手を入れます。 3. 太ももの隙間に入れた手で、脚を外側に押し広げます 4. 脚を押し広げる動作と、閉じようとする動作を行ったまま、今度は足踏みを加えてみましょう。 (自分のペースで結構ですが、15〜30回を目安にしてみてください。) 内転筋が鍛えられていないと、初めは足を閉じるのも一苦労。徐々に鍛え、まっすぐ引き締まった足を手に入れましょう。 ■ふくらはぎ・太もも(後ろ側)の筋トレ 男性でも、女性でも、仕事中でもこっそりできるイスを使った運動です。反動を使わずにゆっくり行うと効果的です。 1. イスに深く腰をかけます。 2. 片足の膝・足首を伸ばし、そのまま3〜5秒キープします。 3. オフィスでもこっそりリフレッシュ。座りながらできる1分ストレッチ｜マナトピ. 負荷を感じたら、ゆっくり足を戻します。(左右の足を交互に5回ずつ行います。) デスクの下でこっそり出来る手軽さが魅力ですね。前の席を蹴らないように注意してください! 冒頭でもお伝えしたように、人目が気になる方はお昼休みや休憩時間を有効に使うことで、さほど周囲の目が気にならなくなります。紹介したトレーニングの中にはトイレで出来るものもあるので、人前でどうしても見られたくない方は、トイレなど別の場所で行うのも一つの方法です。 また怪我をしないよう、十分配慮することも大切です。 イスを使う場合は、キャスターの無いイスを使うか、もしキャスター付きのイスを使用する場合は、キャスターが動かないようしっかりと固定しておきましょう。周りに社員がいないか、近くにPCなどの機器がないかを確認した上で、安全に注意しながらトレーニングを行ってください。 オフィスで簡単にデスク周りで筋トレをするために、効果的かつ、あまり人に見られても恥ずかしくないような、大掛かりでないトレーニンググッズをいくつか紹介いたします。 ■内股 de Diet(800円〜1, 000円程度) (出典: ) イスに座って内股にはさみ、脚を内側に閉じようとするだけで、効率的に内転筋(内ももの筋肉)のトレーニングができます。 バネは普通の強さのレギュラータイプと、レギュラーより1. 5倍の強度があるハードタイプがあり、男性に人気なのはハードタイプです。 ■アブトロニック X2P(9, 000円〜10, 000円程度) 知っている方も多いかと思いますが、電気で筋肉を刺激する運動グッズで、お腹に巻くだけで1分間に約400回の腹筋運動に相当するエクササイズベルトです。また、腹筋だけでなく背筋も同時に鍛えられる、優れものです。 ■ローラーボールリスト(1, 000円〜2, 000円程度) 高速回転する中にあるボールの遠心力パワーをコントロールすることで、手首・前腕部・指の筋肉・握力を鍛えます。いつでも、どこでも、ゴルフ・テニス・野球などのトレーニングの必需品です。 【コラム】筋トレにプラスで効果絶大!
長さ別おすすめウルフカット 好みの長さでウルフカットに挑戦! 一言にウルフカットと言っても、長さによって雰囲気が変わって見えるのがおもしろいところです。基本的に、髪は短いとボーイッシュなイメージになりやすいのですが、今回トレンドのウルフカットは、レイヤーが入りすぎていないことや、ふんわりとカールを生かしていること、ひし形のシルエットなどの特徴から、 短くても女性らしい雰囲気に仕上がります。 大きく分けてショート、ミディアム、ロングの3つの長さに分けることができますが、どれもチャレンジしやすく、女性らしく仕上がり、さらにレイヤーが入っているのでお手入れが簡単で持ちが良いと、良いことばかりのヘアスタイルなんです。 では、それぞれ長さ別におすすめのウルフカットのヘアスタイルを紹介していきますので、ぜひ次のスタイルチェンジの時に役立ててみてください! 2021年進化中！トレンドの「ネオウルフ」で夏を楽しもう♪【HAIR】. 「どれが似合うのかわからないな」という人は、ぜひ担当の美容師にいろいろ聞いてみてくださいね。せっかく髪型を変えるのですから、あなたにとびきり似合うウルフカットを見つけましょう! ショートのおすすめウルフカット じわじわと人気の出てきているショートの長さのウルフカットは、 マッシュルームヘアやボブヘアをベースとして、それにレイヤーをプラスしたウルフカット です。それにより、ふんわりとした丸みのシルエットが残り、短いのに女性らしくかわいらしく仕上がります。 ポイントは、襟足を外ハネにすること。そうすることで、丸みのあるシルエットとバランスが取れ、さらに小顔効果もバッチリのヘアスタイルになります。 ふんわりボブヘアベースのショートウルフカット ボブベースの丸みに、顔まわり中心にレイヤーをプラスしてあるので、 ふんわりとした丸みのあるシルエットなのに軽く、流行りのシースルーの雰囲気が出るウルフカット です。 毛先を外ハネにしたい時は、カールのアイロンでも、ストレートアイロンでもどちらでもOK。毛先が短いので首の火傷に気をつけながらふわっと外ハネにスタイリングしてみてください。 シースルーの雰囲気を出したい時は、全体の量を軽くすると近づきやすいのですが、 軟毛の人や髪の量がもともと少ない人は、そこまで軽くしなくても、もとの髪の量を生かすだけでOK です!
意外とハードルが低いウルフカット。 カラーやアレンジだけでなく、カット方法にもこだわれば、おしゃれの幅はぐんと広がります! 新しいこなれ感を手に入れて、旬なお顔になっちゃいましょ♡
インスタでも人気のネオウルフ!おしゃれに敏感な今ドキ女子の新定番になっています♡こなれ感を出せて、スタイリングも簡単ですよ♪マンネリヘアスタイルのイメチェンにもぴったり!ウルフヘアの魅力とトレンドヘアスタイルを紹介していきます◎ 今っぽいウルフカットってどんなスタイル?
全体的に内巻きカールを作る まずはざっくりとコテを使って内巻きにします。このとき、レイヤーが入っていることを意識しながら、長さごとにざっくりと巻いてあげるとひし形シルエットが作れます◎ 2. ところどころを外巻きにする うしろの髪は3段、横は2段に分け、ところどころを細くとり外ハネ巻きにします。 3. 表面の毛は一部を細めにとって外巻きに 最後の仕上げとして、髪の表面を細くとり外巻きカールにしてあげると◎エアリーなこなれ外ハネアヘアが完成します♡ ▽クリップ(動画)もチェック! ▽ヘアアレンジをもっと詳しく♡ ▽ヘアカラーに迷っている方はこちら! 今回は、2021年春夏のトレンドヘアー「ネオウルフ」についてご紹介しました! ショート、ミディアム、セミロング、ロングなど全ての長さに合うのが嬉しいポイント◎ぜひチャレンジしてみてください♡
ウルフカットのカットオーダーポイント ①襟足の長さとくびれ感を決めよう 襟足を長くしすぎると、少し昔っぽい印象になってしまいます。 今っぽく仕上げるなら、上のスタイルのようにナチュラルな長さにしてもらうことが大切です。 また、くびれの強さをどうするのかもポイント! 人魚のヒレのようにくるんと強めにすれば、愛らしいスタイルに。 ナチュラルかつクールな雰囲気にしたいなら、くびれはストレートでも◎ ②前髪のありなしを決めよう 次のポイントは、前髪のありなし! 前髪ありだと甘めの女の子らしい雰囲気に。 かきあげたり、センター分けで前髪なしにすると、スッキリとしたハンサムな印象になります。 個性派さんは、前髪を少し長めにして、目にかかるウザバングにするとアンニュイ感が増して◎ ③顔まわりのカットを決めよう 3つ目に大事なのは顔まわりのカット! ウルフカットが今ドキおしゃれ女子の新定番に！ネオウルフスタイルで誰でもかわいくなれる♡│美容室・美容院Lee(リー). サイドをどのくらいの長さにするのかで、個性が生まれるウルフカット。 美容師さんに相談して、イメージにあった顔まわりカットをしましょう。 また顔まわりのカットはアレンジも自由自在。 余裕があればこちらの記事を読んで、アレンジにチャレンジしてみましょう! 長さでわかる!おすすめウルフカットスタイル ショート向けウルフカット ナチュラルブラウンのネオウルフ 黒髪さんはウルフで軽く 外国人風外ハネウルフ いつものボブに飽きたら簡単イメチェン ミディアム向けウルフカット 透明感のあるラベンダーグレージュ ライトベージュで大人っぽミディ パープル系ピンクグラデでトレンドヘア に ハイライトを仕込んで立体感を ロング向けウルフカット 計算された小顔ウルフカット ふんわり感漂うナチュラルウルフ ウェットウェーブ×ウルフ ハイライトグレーのウルフロング 色のアクセントでさらにおしゃれに! ダークトーン モテを忘れないカシスロング 伸ばしかけもかわいい!くすみベージュ スタイリングを簡単にするボブウルフ ハイトーン フェミニンなソフトウルフ ホワイトブロンドの、くびれミディ インナーカラー 前髪インナーで作る旬顔ウルフ ニュアンスピンクのインナーカラー 黒髪ウルフ×ブルーの裾カラー 手に入れたウルフカットは、しっかりセットが肝心! サロンでは、美容師さんがスタイリングをしてくれますが、日々のセットは自分でやらなければなりません。 変則的な形のウルフカットは、きちんとセットをすることでおしゃれな形を保つスタイルだからです。 ウルフカットのセットでは、 スタイリング剤の付け方や襟足や顔まわりの髪の巻き方が重要 になります。 以下の記事で、基本的なセット方法を確認してみましょう。 ネオウルフで、旬なお顔になってみよ♡ 好きなスタイルの髪型はありましたか?
ウルフカットって昔流行ったよね? ウルフカットは時代に合わせてマイナーチェンジしながらブームが起きる定番スタイルです。 ウルフカットは、1970年代と2000年代に大ブームとなりました。 ですので、この年代にすでにウルフカットに挑戦したことのある人なら「ウルフカットってもう古いよね?」と思ってしまいますよね。 ですが、同じ「ウルフカット」という名前というだけで、年代ごとにそのシルエットはまったく違うことをご存じでしたか?実際にどのように違うのか、わかりやすいように簡単に説明していきます。 まず、1970年代のウルフカットについてですが、この年代のウルフカットは、男女ともに大変人気がありました。火付け役はロック歌手からと言われていて、 歌手の石橋正次さんや沢田研二さん らがウルフカットをしていました。その影響もあり、たくさんの女性もウルフカットをするようになりました。 特にこの年代の女性の間で流行ったウルフカットは、全体的にふんわりとした毛先が外巻きのカール。シルエット的には長方形になるような仕上がりでした。 3回目の大ブームとなるか!? 2000年代のウルフカットは、 歌手の大塚愛さんや、モデル兼タレントの梨花さん、釈由美子さん ら人気の芸能人達が取り入れていたこともあり、「同じようなヘアスタイルしたいな」とマネされたことのある人も多いはず。 この頃のウルフカットは、どちらかというとカールヘアよりストレートヘアをベースとしていました。トップからレイヤーをたくさん入れ、全体的に軽め。シルエット的には長方形よりもさらに縦長の仕上がりでした。 さて、今回流行っているウルフカットは、この2つのウルフカットとまったく違います。先ほどの項目の【今トレンドのウルフカット「ネオウルフ」の特徴】でもお伝えしたように、レイヤーは高すぎず、ふんわりとしたミックスカールのひし形シルエットの髪型です。 このように、カールの雰囲気もシルエットもまったく違うので、昔に流行ったウルフカットをしたことがある人でも、また新たに楽しめる新しいヘアスタイルなんです! 【2021年】ウルフカットの最新トレンドスタイル特集！こなれ女子になるためのオーダー・セット方法｜ホットペッパービューティーマガジン. なぜ今ウルフカットがトレンドなの?