ちょっと待った!! たしかに栄養価は高いけど、その分 カロリーも高いよ!
おつまみやお菓子の材料にぴったりのナッツ。 実はナッツには、多くの種類の栄養が豊富に含まれています。 そのため最近では、ダイエット食としても注目を集めています。 具体的には、どんな栄養や効果があるのか気になるところです。 そこで今回は、身近なナッツの栄養素と効果を簡単にご紹介。 他にも、ナッツ全般に含まれる栄養素やおすすめの食べ方もご紹介しています。 最後には、ヴィーガンサイト「ブイクック」から、ナッツを使用したお手軽レシピも掲載していますので、チェックしてみてください。 種類別ナッツの栄養素と効果 ナッツには、様々な種類があります。 今回は、スーパーで手に入りやすいナッツを4種類ご紹介!
ナッツ×おやつ なぜ、健康意識の高い人たちはおやつにナッツを食べるのだろうか?その理由の一つに、先に挙げた高い栄養素がある。食物繊維とミネラルが豊富であるのに対し、糖質が少ないところが太りにくい、健康に良いとされるポイント。またよく噛んで食べることから少量でも満足感が得やすい。適量であれば、身体に負担なく摂り入れることができるのだ。 ギルトフリーとナッツ 食のトレンドとして注目を集めるギルトフリー。これは罪悪感がないという意味で、そのような食品によく用いられる言葉である。おやつも今、このギルトフリーが注目を集めている。どうしても甘いものや炭水化物に偏りがちな、いつものおやつをナッツにシフトすることで、カロリーや糖質過多などの罪悪感から解放されるというのだ。 ナッツ×おやつにできること おやつにナッツを取り入れるメリットは、身体に必要な栄養素が摂れること。また、カロリーや糖質過多も防ぐことができる。持ち運びに便利なところもナッツがおやつに向いているところといえる。 3. ナッツ×おやつを成功に導く方法 適量を守るべし 上記のようなメリットを享受するには、適量を守る必要がある。どんな食材にもいえることであるが、ある種の食材を大量に摂取すると全体の栄養バランスが崩れ、身体に支障をきたす可能性がある。ナッツはカロリーも高いため、適量を守る必要がある。アーモンドであれば、大人なら20粒程度が適量だと言われている。1食分に小分けされた商品も多く販売されているので、そのようなものを選ぶと保存や持ち運びも楽で、食べ過ぎを防ぐこともできる。 無塩を選ぶべし 市販されているナッツは大きく分けて、生タイプ、素焼きといわれるローストタイプ、油で揚げたフライタイプの3つが存在する。さくっとおやつに食べるのならローストタイプを選ぶといい。さらにローストタイプのなかには味付けがなされたものもあるが、健康面を考慮するのなら、ぜひ無塩タイプをチョイスしたい。味の付いたものを選ぶと塩分過多の危険があること、そして食べ過ぎてしまう傾向にあるためである。 無塩のナッツを適量摂るという条件さえ守れば、ナッツ×おやつは健康にいい効果をもたらしてくれる可能性が高い。間食におやつに、ぜひヘルシーなナッツを取り入れよう。また、保存や持ち運びの面を考えるなら、大容量タイプよりも小分けになったものをチョイスする方が得策といえそうだ。 この記事もCheck!
(©︎ぱくたそ/写真は イメージ です) 世の中には信用してはいけない人間がいる。それを見分ける術のひとつが、彼らの言葉をよく聞くことだろう。 女性向け 匿名 掲示板 「 ガールズちゃんねる 」のある トピック が注目を集めている。 ■絶対信用してはいけない言葉 「絶対信用してはいけない言葉」という名のト ピック 。投稿者は、「ここだけの話だよ!」が信用できないようで、「めっちゃいろんな人に言ってる人がよく使う言葉」と主張。 これを受け、他の ネット ユーザー も各自の「信用できない言葉」を述べていく流れに。 ■信用できない言葉たち その結果、「なにもしないから」「一生のお願い」「あなたのためを思って」など、さまざまな強豪たちが ランク インすることに。 ・なにもしないから! ・女子の かわいい ・一生のお願い ・あなたのためを思って ・俺を信じて欲しい ・行けたら行く ■お金関連と「絶対」は絶対信じるな? また、他にはお金関連の信用できない言葉などがあがることに。 ・絶対に返すからお金貸して ・絶対儲かる ・ お年玉 預かっといてあげる ・今だけお試し価格 世の中に絶対は存在せず、またお金が絡むと人間は信用できなくなる…そう考えると、「絶対儲かる」という言葉がいかに信用性に欠けるかがよくわかる。 ■過去調査では「一生のお願い」が1位に なお、 しらべぇ 編集部が過去に行った「 信用できない言葉ランキング 」の調査では、1位は「一生のお願い」で全体の33. 信用してはいけない言葉. 9%の票を集めることに。「 怒らないから 正直に言いなさい」や「全然勉強してない」などの強敵を打ち破った。 信用できない言葉に引っかかると、自分が損するだけ。 嘘つき に優しくして痛い目を見ないよう、気を引き締めて生きていこう。 ・合わせて読みたい→ 「一生のお願い」を2回以上使ったことがある人は◯割!若い男女でかなりの差が… (文/ しらべぇ 編集部・ 尾道えぐ美 ) 【調査概要】 方法: インターネット リサーチ「 Qzoo 」 調査期間: 2016年 6月24日 ~ 2016年 6月27日 対象:全国 20代 ~60代の男女1, 359 名(有効回答数) 「絶対信用してはいけない言葉」トピックが白熱 「ここだけの話」以外のセリフは…
スポンサードリンク 『もっとも信用できない言葉ランキング』が話題に!1位はやっぱり・・・あの言葉!
「怒らないから正直に言いなさい」は絶対怒るやつ。 (©︎ぱくたそ/写真はイメージです) 世の中には信用してはいけない人間がいる。それを見分ける術のひとつが、彼らの言葉をよく聞くことだろう。 女性向け匿名掲示板「ガールズちゃんねる」のある トピック が注目を集めている。 ■絶対信用してはいけない言葉 「絶対信用してはいけない言葉」という名のトピック。投稿者は、「ここだけの話だよ!」が信用できないようで、「めっちゃいろんな人に言ってる人がよく使う言葉」と主張。 これを受け、他のネットユーザーも各自の「信用できない言葉」を述べていく流れに。 関連記事: 浜崎あゆみ、ミニスカステージ画像に騒然 「この衣装って…」「もろパクリ?」 ■信用できない言葉たち その結果、「なにもしないから」「一生のお願い」「あなたのためを思って」など、さまざまな強豪たちがランクインすることに。 ・なにもしないから! ・女子のかわいい ・一生のお願い ・あなたのためを思って ・俺を信じて欲しい ・行けたら行く