テニス肩(野球肩)の治し方 2か月ぶりにテニスで、サーブを打った時にピリッとした痛みが肩に走りました。上腕二頭筋付近の筋と上腕三頭筋付近の筋の二か所がピリッとします。筋肉自体が痛い訳では無いです。 日常生活では支障ありません。肩も普通に真上に挙げることができます。 ただそれ以後、テニスをやっていると、速いサーブ、スマッシュ、回転を多く掛けたトップスピンサーブ(頭の後ろにトスを上げた)の時が特に痛いです。 ちゃんと治したいので整形外科で受診したところレントゲンでは異常が無く、結果「テニス肩」だと診断されました。医師が言うには「テニスは詳しくないが…悪いフォームで打ち続けるとテニス肩になる。」「野球のピッチャーと一緒の怪我。」「特に治療方法は無いので、シップ張って安静にしておくのが一番」とのこと。 それから、あまり肩を酷使せずにテニスをやっていますが、軽く打ってもサーブ・スマッシュ時は軽くピリッとします。 まあ、30歳も半ばを過ぎましたので仕方がないとは思いますが…やはり治したいです。 話は長くなりましたが、以前みたいにガンガンサーブを打って試合に出たいです! テニス肩の治療方法(筋トレ、インナーマッスル、ストレッチ、etc.
テニスにおいてサーブは肩や肘の怪我の原因になりやすいショットのひとつです。 トップのアマチュア・プロテニスプレーヤーの多くが、一度はサーブが原因で痛みを感じたことがあるでしょう。 サーブはショットの中でも複雑な構造になっているため、打ち方に無理があると練習を積み重ねるごとに身体へ負担をかけることになるのです。 サーブはプレーを始める重要なショットであるがゆえに、肩や肘のオーバーユースになりがちです。 そのため、なるべく無理のないフォーム=人間の身体の構造に合った自然な動きで打つことが重要になります。 今回は、サーブで起こる肩や肘の痛みの原因とその対処法について解説したいと思います。 怪我をしないサーブの打ち方のヒントは野球のスローイングにあり!? サーブの打ち方について説明するとき、よく引き合いに出されるのが野球のスローイングです。 結論からいうと、テニスの打球動作における腕のスイングはサーブに限らず、野球のスローイングがもとになります。 肘や肩関節が全身の動きとボールの重さによって自然にねじれ、そのねじれが解放されていく過程でボールにスピンとスピードを与えるあの動きこそ正しい肘や肩の使い方なのです。 腕や肩の筋肉を使ってラケットを動かすのではなく、勝手にラケットが動かされるような感覚を身につけることができれば、怪我をしにくい打ち方をすることが出来るでしょう。 肩や肘の怪我をしないサーブの打ち方を身に着ける方法 では、具体的にどのようなことを意識すれば、先に説明したような打ち方を身に着けることができるのでしょうか?
テニス スピンサーブ 肩を怪我しないために 窪田テニス教室 - YouTube
身体が安定すると無理のない良い動きが生まれる 今回のYコーチがどうして、肘の痛みが改善したのか、私なりの考察をまとめてみました。 身体の使い方というと、フォームの矯正や、筋力トレーニングが頭に浮かぶと思いますが、今回の指導で変化していない箇所は… 1. レクチャー前後で筋力アップしていない。 よく聞く話で、「身体の鍛え方が足りないから痛みが出るんだ」ジムなどに通い、フリーウエイトやマシントレーニングで筋トレなどの筋力アップで痛みが改善した訳ではありません。そしてコーチは何年もロードバイクを趣味として行っており、下半身の筋力も一般男性よりはるかにあります。 2. サーブのフォームを変えていない。 みなさん周知の通り悪いフォームは故障の原因と言われています。その場合はフォームを変えなければなりません。しかし今回は一切フォームは変えていません。 故障した20歳の頃、コーチがどんなフォームだった分かりません。肘や肩を痛めてから18年の間で多少のフォーム改造もしたかもしれません。しかし現在のコーチのフォームが良いか悪いかといえば、テニス素人の判断ですがとても綺麗です。とても綺麗なサーブのフォームでも、20〜30%の力加減じゃないと痛くてサーブが打てなかったんです。 テニスの痛みが改善した背景は、筋力やフォームにはないということが考えられます。 反対に今回のレクチャー後大きく変わった箇所は2つです。 1. 身体のかかる重力と身体の重心のバランスを取れるようになった。 重力に対して身体を支えるものが骨格筋と骨格で、身体のバランスが安定しているとされる前額面や矢状面に対して重心線が安定している時です。運動時は前額面では重心線は左右対称を保てないが、筋骨格が矢状面に対して正中に働いている状態が、関節運動を最大限に機能させる状態です。 運動時は頭位が重要と考えています。歩行時に頭位の位置がどこにあるかを確認してもらい、常に前方の足と後方の足の真ん中に頭位があるように出来るようになると、全ての運動時に頭位が安定することで全身も安定します。 2.
テニスで使えるテーピング「サーブ時に肩が痛い」 【キネシオロジーテープ貼り方講座】 - YouTube
デリケートゾーン専用のせっけんには、「黒ずみをケア」を謳うものも多いです。「黒ずみを洗って落とす」というのは、イメージがしやすいですよね。 しかし、 ソープによって落ちるのは、通常の「汚れ」だけ です。 多くの女性が悩んでいる「黒ずみ」とは、色素沈着のことを指します。 デリケートゾーン専用ソープであっても、色素沈着による黒ずみを直接落とす効果は残念ながらありません。 4、デリケートゾーンの黒ずみをケアするなら、専用ソープ&ジェルのダブルケアで勝負! そこでおすすめしたいのが、 「洗う時は専用ソープ、黒ずみのケア本体には 専用ジェル 」 というダブルケアです。 ■油分が少なく肌にしっかりと定着するジェル デリケートゾーン専用ソープにも美白成分の含まれるものもありますが、洗い流されてしまうために効果が薄く、長続きしないというデメリットがあります。 そこで効果的なのが、 ジェルタイプの黒ずみケア美容液 。 有効成分を直接塗布 でき、 長時間肌にとどまってくれる ために効果が期待できます。 デリケートゾーンの美白美容液にはクリームタイプもありますが、皮脂の多いデリケートゾーンにはクリームだと油分が多く、べたつく可能性があります。 肌なじみが良く、さらりとしたテクスチャ であるジェルが、デリケートゾーンの黒ずみケアには最適と言えます。 デリケートゾーンの黒ずみのお悩みには、 専用ソープでしっかりと汚れを落としてから、専用ジェルで仕上げる…というダブルケア が効果的です。 5、黒ずみ対策専用ジェルの選び方 ■ 有効成分がしっかりと含まれているもの 黒ずみ対策用ジェルを選ぶときにまず大事なのが、何と言っても成分です。 メラニン色素の発生を抑える成分 炎症を起こした肌を沈静する成分 肌に潤いを与える成分 がしっかりと含まれているかがポイントです。 ■ 価格帯は4000円~8000円が安心!
7%) 2位:サマーズイブ フェミニン泡ウォッシュ(9. 3%) 3位:アンティーム フェミニンウオッシュ、コラージュフルフル泡石鹸(各7. 4%) 1~3位まではボディ石鹸ではなく、デリケートゾーン専用の石鹸がランクインしていました。商品名を覚えている方はデリケートゾーンの黒ずみケアも徹底しているのか、きちんとデリケートゾーン用の石鹸を選んでいるようです。 ●「ラブコスメ ジャムウ・ハーバルソープ」がデリケートゾーンの黒ずみ石鹸1位の理由 デリケートゾーン用石鹸の先駆者的存在である「ジャムウ・ハーバルソープ」は、販売実績の信頼からか堂々の1位。天然成分をメイン配合しており、デリケートゾーンへのやさしさを評価して購入した方もいるでしょう。デリケートゾーンの黒ずみとニオイをまとめてケアできるメリットもあります。 ●「サマーズイブ フェミニン泡ウォッシュ」がデリケートゾーンの黒ずみ石鹸2位の理由 「サマーズイブ フェミニン泡ウォッシュ」は低刺激処方にこだわっています。多くのドラッグストアに置いてあり、定価が1, 200円と手が届きやすい価格帯。手軽に買える点が2位の理由ではないでしょうか? 泡で出てきて時短ケアできる点も人気の理由だと思います。デリケートゾーン用ですが黒ずみサポート成分は入っていません。 ●デリケートゾーンの黒ずみ石鹸3位は2商品が同率ランクイン デリケートゾーンの黒ずみ石鹸の人気ランキング3位は、「アンティーム フェミニンウオッシュ」「コラージュフルフル泡石鹸」が同率(7.
1%、既婚者は43. 6%という内容からデリケートゾーン石鹸は未婚既婚に問わず使用を検討しているということがわかりました。 ・68. 2%の女性が子供なし デリケートゾーン石鹸の使用を検討している回答者の女性のうち、68.