この記事の目次 ダイエットで苦労している人も多いはず・・・ 痩せない原因 痩せない人の特徴 ダイエットの基本 痩せない人におすすめの本 まとめ こちらの記事もチェック ダイエットって、大変ですよね。 頑張ってもちょっと痩せただけでうまくいった気になって、気が緩みあっという間にリバウンドをしてしまいます。 頭では分かっていても、身体が言うことを聞かない…という人もいるのではないでしょうか。 そうするうちに、ダイエットすることを諦めてしまい「太ったままでいいや〜」となってしまいます。 しかし、健康面でも精神面でも肥満のままでは良くありません。 自分の将来のためにも、頑張って痩せましょう! 食べすぎ 痩せない原因のひとつは、ズバリ食べすぎです。 食べすぎの人の多くは、自分が食べすぎていることに気付いていません。 一回の食事の量は、自分の身長に見合っていたり1日の摂取カロリー内に収まっていますか? 無意識にお菓子を一袋平らげていいませんか?
食べてないのに、努力してるのに全然痩せない…。なぜ痩せないのか、その原因を突き止めることがダイエット成功への近道!
「食事制限してるのに、全然痩せないのはなぜ?」 「頑張っているつもりだけど、痩せない理由がよくわからない・・・」 こういったお悩みにお答えします。 本記事の信頼性 この記事を書いている僕はトレーナー歴7年ほど。( NSCA 認定パーソナルトレーナー) 自分自身も35kgダイエットした経験から、ダイエットにお悩みの方へのアドバイスを得意としています。 たくさんのお客さんのダイエットに携わってきた経験から、 食事制限しているけど痩せない人が、陥りがちな原因やその対処法 について解説します。 ぜひ最後までお付き合いください。 食事制限しているのに痩せない理由と原因15個 基本的に人間は 食事をとらなければ痩せていきます。 たまに「水を飲んでも太る」なんてことを言う人がいますが、そんなことはあり得ません。 食事制限しているのに 痩せないのは理由が必ずあります。 僕の経験から、その理由を15個挙げていきますので、当てはまる項目があればそこを解決してみてください。 きっと、今よりもダイエットがスムーズに進んでいくでしょう。 1、摂取カロリーを計算していない どれぐらい食べているか? を把握していないと、痩せるのは難しいです。 カロリー計算は面倒ですが、一度計算すると次からは覚えられるものも多いので、最初だけ頑張って計算してみましょう。 ■カロリー計算に超おすすめのWEBサイト カロリーSlims(無料) 2、基礎代謝量を把握していない どれくらいエネルギーを消費しているか? これもある程度、把握しておく必要があります。 1番簡単かつオススメの計算方法は (体重−(体重×体脂肪率))×28. 痩せない人の特徴と原因とは？痩せるための基本14ヶ条を公開！ - WURK［ワーク］. 5= 基礎代謝量 例)体重70kgで体脂肪率が25%の男性の場合 ↓↓↓ (70ー(70×0. 25))×28. 5= 1496kcal 国立スポーツ科学センター(JISS) 参照 もちろん運動量、活動量によって変動しますが、まず「なんとなく」でいいので自分の基礎代謝量は把握しておきましょう。 (3、の エネルギー収支をマイナスにする ために必要です) 3、エネルギー収支がマイナスではない 摂取カロリーと基礎代謝量がわかったら、そのエネルギー収支を計算してみましょう。 例) 摂取エネルギー1800kcal 基礎代謝量1800kcal 1800kcal−1800kcal=0← エネルギー収支がプラスマイナス0なので痩せない!
ダイエット中だからといって、好きな食べ物を我慢しすぎてストレスが負荷となり痩せにくい身体になってしまうことがあります。 例えば1ヶ月に1回は好きなチョコレートを食べる日とか作るといいでしょう。 最近では白砂糖が使われていない有機のチョコレートなどが売られています。 カカオ80%以上のものなどもあります。 甘すぎるものを摂取するのは控えた方がいいですが、選ぶ物を考えれば好きなものを食べることが出来ます。 我慢のしすぎだけはしないようにしましょう。 ストレスが溜まっている またダイエット以外でも、そもそもストレスが溜まっているのも痩せにくいです。 仕事・対人関係などで不安や悩みがあって脳がストレスを感じると、身体が正常に機能しなくなるんですよね。 ストレスで体調を崩したり、蕁麻疹やニキビが増えたりするのも同じです。 また食生活の乱れや寝不足も自分自身にストレスを与えてしまいます。 まずはストレスを軽減することから始めましょう。 ご褒美が多い なかなか痩せない人は、やっぱり自分に甘いです。 なのでご褒美が多すぎる…。 ジムに行けばおいしいものを食べちゃって、プラマイゼロ。もしくはプラです。 今日は昼食サラダで済ませられたから夜はデザート食べようとか。 そんなこと言ってたらいつまでも痩せられません! フルーツだったらいいかな、ってたくさん食べたりしたら意味ないです。 フルーツにも果糖が含まれているのでたくさん食べたら太ります。 とにかくご褒美はしっかり痩せてから!
生理開始から生理終了までの約7日間 この時期は血行不良や冷えが起こりやすい時期です。体を温める食事、シャワーではなく湯船に浸かるなどのリラックスした時間を過ごすことが大事です。「痩せる」というより「今は体重を増やしすぎない」ことを意識して。 2. 生理終了から排卵までの約7日間 生理が終わると痩せやすい時期がやってくるため、この時期は運動量を増やすことがおすすめ。特に排卵日直前は筋肉量が増えやすいホルモンバランスになっています。いつもの運動に加えて筋トレを取り入れてみるのが良いでしょう。 また、食事は三食バランスよくしっかりと食べて。間食を控えた方が、運動した分の脂肪燃焼効果が高まります。 3. 排卵からの約7日間 この時期はダイエット効果が出づらくなってくる時期。運動を頑張ってもなかなか効果を感じにくいので、体重がリバウンドしない程度の運動にとどめるのがおすすめです。食生活は引き続き三食バランスよくとることを心がけて。 4. 次の生理の1週間前にあたる約7日間 生理前は体が体脂肪や水分を蓄えようとします。そのためこの時期はマッサージを行ったり、塩分の多い食事を控えたり、むくみにアプローチしましょう。食欲のコントロールも効きづらい時期なので、低カロリーで糖質や塩分を控えたものを食べつつ、適度に間食をとって食べ過ぎを未然に防いで。 【医師監修】痩せやすい時期は生理の前? 後? 基礎体温からみるダイエット法 努力してるのに痩せない人はこれを試してみて ちょい替えで太らない習慣を作る 体が劇的に変わる人と変わらない人の差は、トレーニングよりも食事です。ちょい替え習慣で痩せやすい体作りを! ■白米→玄米 玄米は食物繊維が豊富です。そのため血糖値が上がりにくく脂肪になりにくいのです。また、タンパク質が吸収されるときに必要なビタミンも一緒に摂取できます。主食を抜かずに置き換えるだけでいいので、ストレスもたまりません。 ■揚げる調理法→ 蒸す調理法 蒸し料理は食材の栄養をギュッと閉じ込められたものをそのまま食べることができ、さらに素材自体の味も楽しむことができます。ダイエット中は蒸す料理をマスターして。 ■甘いお菓子→ プロテインバー 間食を無理に我慢するのではなく、腹持ちがよく満足度の高いプロテインバーに変えるのがおすすめ。 ■電車で座る→ つま先で立つ 日々の習慣を、エネルギー消費が高い方に替えるのも効果的。電車移動は座らずにつま先立ちで。 ■エスカレーター→階段 上記と同じ理由で、毎日エスカレーターを使うのが日常の人は、階段利用にしてみてはいかがでしょうか。これだけでもかなり違います。 ■肘を曲げてバッグをさげる→腕を伸ばして持つ バッグは肘を曲げてさげるよりも、腕を伸ばして持つようにするだけで、二の腕の引き締めに効果的です。 アスリートも通う【筋肉食堂】オーナーが伝授!
オレンジに同系色のビビットなショッキングピンクを合わせると、エネルギッシュな印象になります。子供っぽくなりたくない…という方は、同じオレンジでもシフォンやレースなど柔らかめの生地を選んだり、フレアの形のスカートをチョイスしてみてくださいね。生地や素材が異なるだけで同じカラーでもまた印象がグッと変わり、エネルギッシュなだけじゃなく、上品さもプラスすることができます。 ミドル丈のオレンジレーススカートに、ホワイトニットを合わせた爽やかなスタイルです。同じオレンジでもレースのスカートなら、優しくて柔らかい印象を与えてくれますね。レーススカートによって、ガーリー&フェミニンなコーディネートを仕上げることができます。 元気カラーはスカートから取り入れよう♡ 出典: ZOZOTOWN オレンジのスカートを使ったコーディネート、いかがでしたか?季節を問わず明るさを与えてくれる、優秀なオレンジスカートのコーディネートをご紹介しました。オレンジのスカートは、合わせてみると派手すぎずにオシャレの幅を広げてくれる、そんな万能アイテムだったんです!今までは派手な色だから…とチャレンジしたことがなかった方も、オススメしたカラーの組み合わせを楽しみながら、自分にあったスタイルを探してみてくださいね♡オレンジのスカートを使ったコーディネートに、是非チャレンジしてみてください! ※本文中に第三者の画像が使用されている場合、投稿主様より掲載許諾をいただいています。
ウィンター=冬、だから冬服は得意!って思いませんか? オレンジスカートのコーデ10選！トレンドカラーと合わせてこなれ感アップ！ – lamire [ラミレ]. ところが、ウィンターはクールな色なので色選びやコーディネートを間違えると寒そうに見えることがあります。 では、さっそく見ていきましょう! ビビッドウィンターの冬服カラーコーデ 鮮やかな色でまとめます。<画像一番左> 例えば、ロイヤルブルーや黒のジャケットやコートに白地に黒のチェックや真紅などのボトムスを合わせます。 ジャケット・ブーツを黒に、手袋は赤、バッグはメタリックにしています。 ブリリアントウィンターの冬服カラーコーデ クリアで明るい色でまとめます。<画像左から2番目> 例えば、ピンクに近いパープルやネイビーをアウターに、ネイビーやセルリアンブルーのボトムスを合わせます。 上の画像<左から2番目>は、手袋・ブーツをネイビー、バッグはライトグレーにしています。 ディープウィンターの冬服カラーコーデ 深く落ち着いた色でまとめます。<画像右から2番目> 例えば、ワインレッドや黒、チャコールグレーのジャケットやコートにネイビーや深い緑などのボトムスを合わせます。 ブーツ・手袋とバッグを同じ色<ミッドナイトネイビー>にしています。 ウィンターの白やアイシーカラーは要注意! ウィンターの白であるピュアホワイトをコートやジャケットに使うと、寒そうに見える可能性が高くなります。 ピュアホワイト以外でも、ウィンターにはアイシーカラーが含まれます。その名の通り冷たい印象の色です。 もしピュアホワイトやアイシーカラーのコートやジャケットを選ぶなら、 素材をカシミヤやパシュミナなど暖かみのある素材にするか、 ブラックのファーのスヌードを合わせる と暖かみのある印象になりますよ ^^ 春夏服のカラーコーデ そもそもウィンターはクールな色のグループです。涼しげな色ですので春夏服はお得意です。 ウィンターのベーシックカラー、ピュアホワイトをトップスにカラーコーデを見ていきましょう!
動きのあるラップ風デザインが、より女性らしく映えるガウチョパンツ 2, 635 円 ■カラー/ラベンダー ■サイズ/3L 3. 8 (4件) スカートライクな女性らしさとパンツの軽快感がひとつになった、いいとこどりアイテム! サッとはくだけで大人キレイなエレガントスタイルが完成! メタルボタンをアクセントにしたラップ風デザインが気になるウエストをすっきりとカバーしてくれます♪ 1, 976 円~ ■カラー/ストライプ ■サイズ/L~6L 4. 2 (11件) 【大きいサイズプランプ】照りつける日差しも怖くない! UVケア+抗菌防臭機能付き素材のスカートです。 ■カラー/ブラック系 ■サイズ/S(58~64)~3L(85~93) 4. 6 (7件) シックなカラーに小花柄風の変形ドットを散らし、ふくらはぎまでかかる上品なミモレ丈がフェミニンなAラインのタックスカート。落ち着いた色合いだから春色のトップスとの相性も◎ 2, 633 円~ ■カラー/2色展開 ■サイズ/S(総丈65)~3L(総丈65) 3. 0 (2件) 女性らしい魅力あふれるDカンベルト付きのタックフレアスカート。バイアス使いのストライプが爽やかな雰囲気で、ウエストインでトレンドのスタイリングが楽しめます ■カラー/ウォームレッド ■サイズ/S(総丈60)~L(総丈70) 3. 6 (12件) ペールトーンでまとめた「最春」スタイルを実現 ■カラー/グリーン ■サイズ/L~LL-ロング 3. 3 (12件) 【大きいサイズ プランプ】着回し力◎! オンもオフも重宝☆楽さときちんと感を兼ね備えたフレアスカート ■カラー/2色展開 ■サイズ/S(58~64)~3L(85~93) 4. 0 (1件) 無地と刺しゅうレースを交互に切り替えた、フェミニンなスカート。たっぷりとギャザーを取ったふわりとしたシルエットで、動く度に揺れる裾が素敵です。 6, 578 円 人気のゆったりパンツでお洒落♪ スカートのドレープ感+ガウチョの軽快さ。ミセス仕様でほっそりと。 2, 744 円~ ■カラー/3色展開 ■サイズ/L~6L 2. 7 (3件) 【大きいサイズ プランプ】ひんやり接触冷感! UVカット機能付きで自慢の上質チノで仕立てたジャンパースカートです。 2020年秋冬商品 2, 306 円~ ■カラー/オフホワイト ■サイズ/3L~6L 3.